Comment manger pour perdre du poids

Non seulement dans notre pays, mais dans le monde entier, un très grand nombre de personnes souffrent d'obésité. Même si le poids ne dépasse pas le centner, beaucoup ont un abdomen arrondi et il y a un désir de s'en débarrasser. Mais pas si simple.

L'excès de poids s'accumule pour de nombreuses raisons: maladies héréditaires diverses, régime alimentaire, mode de vie, caractéristiques et préférences de l'alimentation, quantité d'aliments absorbés, fréquence d'absorption, etc. D'accord, si vous avez parcouru et parcouru des dizaines de kilomètres chaque jour, il y a à peine une rondeur dans l'abdomen.

Si la cause est une maladie, vous ne pouvez pas vous passer de consulter un médecin. Sans l'aide d'un spécialiste, vous ne pouvez rien faire. Mais si l'excès de poids provient d'un travail sédentaire, adore rester allongé sur le canapé, manger des hamburgers et des produits de la série BP quotidiennement, c'est à vous de perdre du poids ou de continuer à le prendre.

Précautions de sécurité

Le surpoids est un problème grave. Quelques kilos en trop affectent le bien-être et la performance. Par conséquent, vous ne devriez pas exécuter la situation. Au moins de temps en temps, chargez-vous physiquement: faites des exercices le matin, courez quelques fois par semaine, utilisez les escaliers et non l'ascenseur. Toutes ces actions sont élémentaires et ne nécessitent pas d’efforts considérables, et le résultat peut agréablement surprendre.

Si vous ne vous sentez pas bien, si l'exercice ne vous procure pas de la joie ou si l'on découvre une maladie qui contribue à la prise de poids, consultez immédiatement un médecin. C'est un grave problème de santé et il faut y remédier. Puisque ce processus en soi ne s'arrêtera pas.

Si vous décidez de perdre du poids, étudiez attentivement les informations. Ne vous précipitez pas immédiatement au premier régime et ne suivez pas les recommandations d'un ami: mangez une fois par jour et buvez une cuillère à soupe d'eau. Ne va pas aux extrêmes, prends pitié de toi.

Il est nécessaire de consulter un nutritionniste ou un endocrinologue, qui évaluera l'état de santé, déterminera le coefficient de surcharge pondérale, donnera des recommandations sur un régime alimentaire équilibré et sur la manière d'améliorer le régime de travail et de repos, et conseillera le régime alimentaire adéquat. Des changements soudains dans le mode de vie ne doivent pas être faits pour ne pas nuire à la santé. Au contraire, le corps accumulera encore plus de dépôts adipeux et vous saisirez la mauvaise humeur.

La décision d'introduire un peu de sport dans votre vie est la bienvenue. Mais n'en abusez pas. Il n'est pas nécessaire de faire le tour de la maison toutes les heures pendant une heure. Premièrement, le corps n'est pas prêt pour une charge aussi forte. Deuxièmement, dans quelques jours, vous abandonnerez vous-même l’idée de perdre du poids et de revenir aux gâteaux et aux pâtisseries.

L'essentiel est de changer progressivement votre régime. Refusez les aliments gras et faites de courtes promenades le matin, compliquez votre routine et commencez à courir en adoptant un régime qui vous convient.

Que manger pour ne pas nuire au corps

La chose la plus importante lors de la perte de poids est non seulement de former le bon régime de la journée, mais aussi de bien manger. Le succès du programme suivant visant à éliminer les kilos en trop dépend de quelle énergie et en quelles quantités le corps recevra.

Il est important de résoudre deux problèmes:

1. Déterminez combien de kilogrammes vous comptez perdre après avoir réussi un parcours d'obstacles sous la forme d'un régime alimentaire spécial.
2. Apprenez à planifier un ensemble de produits et leur nombre en comptant les calories.

Tenez un journal, écrivez toutes vos collations et vos déjeuners complets, petits déjeuners et dîners. Ceci calculera le nombre de calories consommées au cours de la journée écoulée.

L'étape suivante consiste à exclure de votre alimentation les aliments qui vous empêcheront d'atteindre votre objectif:

• Tartes et brioches.
• Viandes Fumées.
• Viande grasse et poisson, cornichons.
• La pomme de terre
• Biscuits, biscuits au pain d’épice, etc.
• Bonbons et gâteaux, gâteaux et pâtisseries (enfin, au moins pour un temps).

La liste est assez longue, mais ces produits sont basiques. Mais que doit-on manger pour non seulement ne pas mourir de faim, mais aussi pour faire le plein d’énergie toute la journée?

• Diverses soupes - elles sont saines et nutritives.
• La viande - les variétés faibles en gras (veau, bœuf, volaille) et les poissons (morue, perche, sandre, goberge) ne sont pas interdites. Leur nombre devrait être limité. Et ne mange pas frit.
• Les oeufs
• Légumes et fruits Ils ont beaucoup de vitamines.
• Thé, café
• Produits laitiers.
• Macaronis et céréales.
• Pain au son à partir de farine complète.
• Huile végétale

Mais cela ne signifie pas que ces produits peuvent être consommés en quantité quelconque et que l'on en mange trop tout au long de la journée. Le sens du régime est de manger autant de nourriture que nécessaire pour la vie.

Menu détaillé pour la semaine

Vous avez besoin d'environ 2500 calories par jour. Pour trois repas, distribuez-les comme suit:

1. Petit déjeuner - 35%
2. Déjeuner - 40%
3. Dîner - 25%

Vous recevrez la plupart des calories le matin et l'après-midi. Si vous décidez de choisir 4 à 5 repas par jour, divisez le petit-déjeuner en deux et ajoutez une collation dans l’après-midi.

Créer un menu pour la semaine. Montrez votre imagination, diversifiez le régime pour qu'il soit complet. Nous vous donnerons diverses options pour manger et vous trouverez celle qui vous convient.

Petit déjeuner

• Gruau bouillie sur de l'eau (vous pouvez ajouter des noix et des raisins secs), un verre de lait, deux œufs.
• Purée de pommes de terre, poisson bouilli, un verre de lait.
• Muesli au lait (ou petit-déjeuner sec), un œuf, jus.

Deuxième petit déjeuner

• Banane, orange et yaourt.
• Fromage cottage sans gras, crème sure, pomme.
• Un verre de lait et des crêpes avec du fromage cottage.

Déjeuner

• Soupe, bouillie de sarrasin aux champignons, salade de potiron aux tomates et jus.
• Oreille, viande en tranches, légumes, un verre de jus.
• Borsch, bouillie de sarrasin, zrazy, cacao.

Thé

• Yaourt aux fruits.
• Salade de légumes à la crème sure, jus.
• Sandwich au fromage, un verre de lait.

Le dîner

• Vinaigrette, poulet bouilli, thé vert.
• Gateau de poisson, salade grecqueun verre de lait.
• Poulet, salade de légumes, thé.

Ceci est juste un exemple de menu, le nombre de repas et un ensemble de produits. Essayez de ne pas être monotone. Vous devriez apprécier de manger et une gamme complète de nutriments.

Différences menus pour hommes et femmes

Les organismes des hommes et des femmes sont très différents, de sorte que leur nutrition sera différente. Un nutritionniste vous aidera à faire un menu approximatif, qui sélectionnera un programme de nutrition individuel. Conseils généraux et individuels pour une alimentation équilibrée:

• Les hommes doivent dépenser plus d'énergie pendant la journée car ils ont plus de masse musculaire que les femmes.
• Les croustilles, les sodas et autres produits nocifs ont un effet plus marqué sur le corps de la femme.
• La citrouille et l'huile de citrouille préservent la libido des hommes.
• Il est bon que les deux sexes mangent des fruits de mer contenant du zinc et de la vitamine E.
• Les vitamines A, E et B sont utiles pour une femme₆contenus dans les céréales, les légumineuses, la viande, le gingembre, les œufs, le foie et d'autres produits.
• Avec l'âge, il est préférable que les hommes se limitent à la viande en se concentrant sur les aliments d'origine végétale. Ainsi, ils se protégeront des problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins. Les femmes devraient certainement être consommées. la viande à tout âge.Les hormones neutralisent les propriétés négatives de la viande et le corps reçoit tous les éléments nécessaires.
• Les femmes doivent contrôler la carence en fer en mangeant des aliments contenant cet oligo-élément.

Tenez compte de ces différences lorsque vous créez un plan nutritionnel hebdomadaire et modifiez facilement votre régime si cela ne vous convient pas.

Conseils nutritionnels

• Ne pas trop travailler vous-même. Affamé, le corps est stressé. Cela l’encourage à accumuler plus de calories. Ressentez la faim - mangez.
• Mieux vaut en manger peu, mais souvent. Ainsi, le corps aura toujours assez d’énergie et vous ne ressentirez pas d’inconfort.
• N'utilisez pas de régimes temporaires ou express. Les kilogrammes ne disparaissent que lorsque vous modifiez vos habitudes. Habitudes de retour - retour en kilogrammes. Si vous voulez des résultats, choisissez un régime alimentaire approprié.
• Le soir, il ne faut pas trop manger - le dîner doit être simple et discret pour l'estomac.
• Ne pas manger au moins 3 heures avant le coucher. Sinon, vous ne pourrez pas dormir, le corps sera impliqué dans la digestion des aliments. Et il est probable qu'il le fasse toute la nuit. En conséquence, vous ne vous reposerez pas.
• Il est nécessaire d'exclure les bonbons. Si vous êtes friands de sucreries, vous n'avez pas besoin de les priver complètement de vous-même, il vous suffit de contrôler leur nombre. Un couple de cuillères de miel ou un morceau de chocolat par jour ne causera pas de dommages importants à la silhouette.
• Les croustilles, la limonade et autres produits nocifs sont mieux retirés du régime pour toujours.
• Mangez moins de pain en mangeant. Valable uniquement le matin.
• Remplacez le sucre par du miel.
• Ne pas utiliser d'assaisonnement lors de la cuisson.
• Mangez du poisson et des fruits de mer mieux que des saucisses.
• La mayonnaise est trop riche en calories. Utilisez plutôt de la crème sure et de l'huile végétale.

Avec un régime bien équilibré, les kilos superflus vont progressivement disparaître. Tout ce que vous avez à faire est d’écrire des données dans un journal, de planifier une semaine et de mener une vie active. Aujourd'hui, tout le monde a accès à la piscine, à la marche nordique. Visitez le grand air plus souvent en vous promenant dans le parc ou la forêt. En utilisant ces règles simples, vous ressentez rapidement une poussée d'énergie, de confiance en vous et de facilité de marche. Augmentation de la performance. La qualité de la vie s’améliorera et la santé sera renforcée.