Comment construire des jambes pour un homme et une fille - exercices et astuces vidéo

Beaucoup de gens rêvent de jambes levées et fortes, mais les trouver est difficile. Et les athlètes novices se concentrent généralement sur l’entraînement du haut du corps. La question de savoir comment construire des jambes à la maison pour un homme et une fille les intéresse en dernier lieu.

Mais en vain, je vous le dis. On pense que les mains fortes avec un torse gonflé font forte impression sur les dames. En ce qui concerne les jambes, le beau sexe fait attention en dernier. Ce n'est pas le cas

Efforcez-vous de maintenir les proportions de votre corps en équilibre. Entraînez vos jambes sans faute, car elles doivent faire face à une charge qui augmente avec l’augmentation de la masse musculaire.

Selon les bodybuilders professionnels, les jambes nécessitent un exercice intense. Faites des exercices de force après le repos. À ce stade, le corps est prêt au stress et les muscles contiennent beaucoup de glycogène. Une telle formation est efficace.

• Exercices alternatifs pour pomper les jambes, en changeant le nombre d'approches. Efforcez-vous que tous les muscles des jambes reçoivent une charge.
• Une partie obligatoire de la formation consiste en une variété d'exercices. L'utilisation des programmes de formation d'autres personnes n'est pas recommandée. Les personnes sont différentes et, dans chaque cas, une approche individuelle est requise.
• Squats - l'exercice principal d'un bodybuilder, sans lequel il est impossible de construire des jambes. Faire des squats profonds avec un poids supplémentaire, dessine les contours de vos jambes et forme.
• Lors des squats avec lestage, la charge est répartie sur les jambes, le bas du dos et les fesses. Si vous ne voulez pas augmenter la taille de ces parties du corps, maintenez la barre de poids non sur vos épaules, mais sur vos mains devant votre poitrine. Dans cette position, il est plus difficile de maintenir l'équilibre, mais le bas du dos et les fesses sont moins stressés et la croissance musculaire ralentit dans ces endroits.
• Il est recommandé aux athlètes débutants de balancer leurs jambes une fois par semaine, en alternant des charges d'intensités différentes. N'oubliez pas que le réglage correct des jambes est la clé de la sécurité des genoux.
• Placez vos pieds à la largeur des épaules et écartez légèrement vos chaussettes. Cette situation augmente l'efficacité de l'entraînement et élimine la possibilité d'une blessure désagréable.
• Donnez une charge supplémentaire aux muscles de vos jambes. Avant le prochain squat avec vos jambes, effectuez des balançoires. Cet exercice n'est pas facile. Mais le temps aidera à faire face aux difficultés.

Les jambes sont difficiles à pomper, mais personne ne dit que c'est impossible. Assurez-vous de les former si vous pompez le corps. S'il y a des jambes faibles, elles ne résisteront pas au poids de la «carcasse» gonflée.

Exercices pour les hommes à la maison

Quelle merveille un beau personnage masculin. Les femmes la quittent à peine des yeux. Pas étonnant que les gars fassent attention à la musculation et à la nutrition. Ils font tout pour se débarrasser des facteurs externes qui effraient le sexe faible.

Comme le montre la pratique, il est facile de faire un beau corps. La persévérance et le désir sont nécessaires. Dans le même temps, il n’est pas nécessaire de se rendre à la salle de sport, car le changement d’apparence se fera à la maison.

Généralement des hommes serrer la main et appuyez sur. Cependant, le corps musculaire ne va pas bien avec les jambes minces, parce que l'homme ressemble à une sauterelle.C’est pourquoi je vais parler de l’entraînement des jambes d’un homme à la maison.

Si vous balancez le haut de votre corps, faites attention à vos jambes. Le pied humain se compose de la jambe et de la cuisse. Pour la formation de ces parties, divers exercices sont fournis. Si vous n’assistez pas à la réunion, éliminez les excuses, la paresse et la pratique à la maison.

Les gymnastes artistiques pour l'entraînement n'ont pas besoin de simulateurs ni d'équipement. Ils pompent les veaux en fonction de leur poids.

1. Grimper des orteils. Mettez vos mains sur un support, penchez-vous légèrement et effectuez lentement les montées. Faites les exercices à tour de rôle pour les deux jambes. Assez cinq séries de trente répétitions.
2. Soulever des chaussettes avec des haltères. Si vous voulez améliorer le résultat, utilisez des haltères. En l’absence d’équipement sportif, ne vous découragez pas, mais remplacez-le par des bouteilles d’eau en plastique. Il est problématique de garder l'équilibre avec un poids supplémentaire dans les mains. Dans ce cas, tenez le support d'une main et maintenez la bouteille de l'autre.
3. À l'aide d'un livre épais. Tenez-vous sur le livre pour que les talons soient suspendus. Après cela, commencez à gravir les orteils en gardant votre équilibre. Je vous conseille de mettre les chaussettes à part pour augmenter la charge à l'intérieur des jambes. Plus tard, changez de position en écartant les talons.
4. Marche pied. Pendant l'exercice, vous ne pouvez pas plier les genoux et faire de petits pas. Si vous vous sentez brûlant et tendu, cela indique l'implication de groupes musculaires.
5. Escalier. Pour le compléter, vous devrez vous rendre au palier et faire une petite excursion dans les escaliers. Pendant 20 minutes, descendez et montez les escaliers. Ça va aider construire du muscle.
6. Saut à la corde. La leçon convient davantage aux femmes, mais vous ne devez pas vous précipiter pour tirer des conclusions. Un tel inventaire existe dans l'arsenal de chaque boxeur.
7. Haltère Sauter. Sautez du squat en tenant des haltères dans vos mains. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause.
8. Une chaise et une bouteille en plastique de cinq litres remplie d'eau. Asseyez-vous sur une chaise, placez le récipient sur vos genoux et levez les pieds sur vos orteils. Faites de l'exercice en douceur.
9. Une jambe squats. Aidez à renforcer les mollets. L'exercice est difficile, il n'est donc pas facile à effectuer du premier coup.

Le développement musculaire est favorisé par la course. Réveillez-vous plus tôt et utilisez la période apparue pour une matinée. Initialement, choisissez une petite distance, augmentez la charge dans le temps. La course renforce le cœur, améliore l'endurance et rend les jambes plus belles. Dans un magasin de sport, je vous conseille d'acheter du matériel de lestage. Ils aideront à augmenter la charge que les jambes reçoivent pendant la course.

Exercices de gymnastique

Les hommes essaient de pomper le haut du corps. Ils ne font pas attention aux jambes. Lorsque le torse prend forme et prend du relief, les jambes paraissent modestes. Il n'est pas facile de gonfler vos jambes, même au gymnase, surtout lorsque la croissance est forte. Les muscles des jambes chez les hommes de grande taille ont une longue structure.

Chaque homme qui lueur des épaules et le torse peut rattraper. Pour obtenir un bon résultat, vous devez utiliser un programme de formation complet.

• Squats Barbell. Placez la barre sur vos épaules de sorte que la barre repose sur les muscles du trapèze. Tenir la poignée large. Tout en gardant le dos droit, accroupissez-vous lentement en retenant votre souffle. Effectuer l'exercice et effectuer différemment, en tenant la barre sur sa poitrine.
• Pliez vos genoux en vous accroupissant et abaissez vos fesses verticalement. Il est recommandé d’incliner le boîtier vers l’avant. Sinon, ne pas éviter de reculer.
• Assurez-vous que vos pieds ne viennent pas du sol. Après avoir atteint le point le plus bas, expirez et inspirez, puis augmentez. Vous ne pouvez pas appeler l'exercice simple, mais il n'y a pas de concurrents en termes d'efficacité.
• Haltères fentes. L'exercice fera travailler les mollets, les fesses et les hanches. Je vous conseille d'utiliser des haltères légers. Malgré la légèreté apparente, il n’est pas facile de faire ce qui est bien.
• Prenez des haltères dans vos mains, redressez votre dos et regardez devant vous. Passer de cette position.Faites un grand pas avec un pied et verrouillez-le. Dans ce cas, le genou de la seconde jambe doit toucher le revêtement de sol. Revenez ensuite à la position initiale et faites tout avec la deuxième jambe.
• Sessions de formation. Placez vos jambes derrière les rouleaux mobiles et posez vos mains sur le banc situé derrière. Redressez lentement vos jambes, puis revenez lentement à la position de départ.
• Les squats de piratage sont effectués sur le simulateur. Appuyez-vous contre la plate-forme et saisissez les poignées. Après le déverrouillage, effectuez des squats tranquilles Je recommande de faire une pause aux points inférieurs et supérieurs.
• Mur accroupi. Penchez-vous contre le mur avec votre dos, prenez une crêpe dans le bar et accroupissez-vous doucement.
• Corde à sauter. Un simple équipement sportif extrêmement efficace. Si sauter avec une corde à sauter est facile, augmentez la charge en accélérant le pas ou en augmentant le nombre de sauts.
• Debout sur les orteils. Avec l’avant de vos pieds, tenez-vous sur le bord du tapis de course, reposez vos épaules sur les rouleaux de support et saisissez les poignées avec vos mains. Lorsque vous soulevez les orteils, soulevez le poids qui repose sur vos épaules. L'exercice entraîne les veaux.

Si vous allez au gymnase trois fois par semaine, vos jambes deviendront fortes et gonflées. Pour augmenter la charge, rentrez chez vous à pied et montez les escaliers. Mais n'oublie pas la santé. Si vous êtes très fatigué, utilisez les transports en commun. Si vous êtes patient, le résultat apparaîtra rapidement.

Comment construire rapidement les jambes et les fesses à la maison pour une fille

Après avoir construit une formation basée sur des astuces et des exercices, vous, mes chers dames, vous remettrez les pieds en ordre. Chaque fille comprend que les hommes ne font pas attention au visage. Comme le montre la pratique, l'attention est attirée à la fois par les fesses élastiques et les jambes fines.

Tout d'abord, décidez quelles jambes vous voulez. Si vous rêvez de jambes masculines, inscrivez-vous à une salle de sport. Pour obtenir des résultats, des squats avec une grosse barre vous aideront. Si vous souhaitez que vos jambes soient bien ajustées et sveltes, entraînez-vous à la maison en suivant les conseils.

La clé du succès est une nutrition adéquate, qui aide à réduire la croissance des graisses et des muscles. Qu'est ce que cela signifie?

1. Exclure les produits à base de farine et les sucreries de l'alimentation. Minimiser la consommation de glucides qui affectent négativement la silhouette.
2. Je recommande de désavouer les gâteaux, les biscuits et les pâtisseries. Au lieu de la tentation, mangez des légumes, des céréales, y compris sarrasin et la farine d'avoine et les fruits.
3. Fournissez au corps des protéines. Manger du fromage cottage la viande, flocons d'avoine, salades de légumes assaisonnées à l'huile d'olive, fruits.

Lors de l'utilisation de ces produits dans quelques semaines, le corps exprimera une grande gratitude.

Je propose d’envisager cinq exercices efficaces qui conviennent à l’entraînement des jambes à la maison. Il reste à ajouter un peu de course, de cyclisme et de saut à la corde, et le résultat est une formule idéale pour de belles jambes.

• Saut en hauteur. Pour faire de l'exercice, prenez un tabouret qui sautera à la place. Mieux vaut le fixer au sol. Tenez-vous devant le tabouret et sautez dessus. Laissez les fesses et les jambes faire le travail. Je recommande 4 séries de 10 répétitions.
• Bounce Squats. Placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains derrière votre tête. Asseyez-vous pour plier les genoux à angle droit. Prenez le plus haut saut possible. Quatre séries d'une douzaine de répétitions suffisent.
• Fentes en avant. Position de départ - position droite, dos plat et bras sur la ceinture. Avec votre pied droit, faites un grand pas et asseyez-vous pour former un angle droit. Revenez ensuite à la position initiale et répétez la procédure avec le pied gauche. Pour chaque membre, faites 3 séries de 10 répétitions.
• Sumo Squats. Écartez vos jambes, en tournant les pieds avec l'intérieur du devant.Mettez vos mains sur votre ceinture et faites les squats les plus profonds. Pour une étude normale des jambes et des fesses, suivez quatre séries de 12 répétitions.
• Soulevé de terre. L'exercice est axé sur la formation des fesses et implique l'utilisation d'haltères. Prenez des haltères dans chaque main, placez vos jambes plus larges que vos épaules et penchez-vous en avant, en pliant légèrement vos genoux. En gardant votre dos dans une position égale, abaissez-vous lentement. Prendre 4 séries de 10 gouttes.

En faisant de l'exercice trois fois par semaine à la maison, en utilisant les exercices et astuces ci-dessus, vous obtiendrez rapidement le résultat.

Vidéo de formation pour les filles à la maison

Entre les séries, veillez à vous reposer pendant une minute et les pauses entre les exercices ne doivent pas dépasser 3 minutes.

Les bodybuilders novices sont très attentifs aux poignées de main et à la presse dans l’espoir de développer leurs muscles. Mais, dans la plupart des cas, les mains refusent de grandir. Quoi de neuf? En effet, la masse musculaire des mains ne peut dépasser 15% du poids corporel.

Les muscles des jambes sont les plus gros muscles du corps humain. Si la taille du muscle est grande, il y a beaucoup de stress, ce qui contribue à la production de testostérone. L'hormone assure la croissance normale du tissu musculaire. Par conséquent, si vous ne balancez pas vos jambes, les autres muscles grossissent faiblement.

L'homme est une créature caractérisée par un corps proportionnel et une symétrie des deux côtés. Un tel physique augmente les chances de survie. D'accord, le mutant tordu est plus difficile à déplacer. Secouant le corps, efforcez-vous d'obtenir les bonnes proportions. Si dur serrer la mainen laissant les jambes sans surveillance, leur croissance va s'arrêter. Le corps le fera spécifiquement pour que les proportions du corps redeviennent normales.

Le biceps est un petit muscle. Son augmentation d'un centimètre permet d'augmenter la masse totale de 4 kg. Qu'est ce que cela signifie? Un entraînement manuel constant ne donnera pas un bon résultat. Par conséquent, balancez régulièrement vos jambes en utilisant des exercices de base. Cela suffit pour produire de la testostérone.

Lisez à propos de l'entraînement d'autres parties du corps à la maison dans nos articles. Et encore un conseil: essayez d’effectuer un entraînement complexe en prêtant attention à tous les muscles du corps. Bonne chance