Yoga là một tập hợp các bài tập từng bước hữu ích và thực hành tâm linh. Các lớp học giúp khôi phục khả năng vận động và hài hòa cho cơ thể, loại bỏ trọng lượng dư thừa và bình thường hóa trạng thái tinh thần. Yoga để giảm cân cho người mới bắt đầu đã được sử dụng trong một thời gian dài. Mọi người tích cực sử dụng phương pháp này, bởi vì nó có tác dụng nhiều mặt trên cơ thể.
Cân nặng quá mức là kết quả của việc tiếp xúc với cơ thể của một số yếu tố. Với sự giúp đỡ của yoga, có thể đối phó với một số trong số họ.
- Yoga giúp cơ thể tiếp nhận hoạt động thể chất bình thường, góp phần đốt cháy calo.
- Các bài tập liên tục và thường xuyên tăng tốc độ trao đổi chất.
- Với sự giúp đỡ của yoga, một người có được một số thói quen ăn uống tốt.
Yoga giúp tăng sự trao đổi chất. Sự phức tạp bao gồm một loạt các bài tập làm sạch, việc thực hiện cung cấp cho cơ thể một lượng lớn oxy. Nắm vững kỹ thuật thở đúng cách trong quá trình luyện tập, mọi người sử dụng nó trong cuộc sống. Là một phần của nghiên cứu, tất cả các nhóm cơ được tập luyện. Sau một vài lần tập luyện, ngay cả độ đàn hồi của cơ mông cũng tăng lên, điều này rất khó để có thể bơm Pump trong khi tập luyện thường xuyên.
Tập luyện thường xuyên giúp giảm cân. Hiệu quả không phải lúc nào cũng được phát âm, bởi vì cùng với sự ra đi của mỡ cơ thể, khối cơ được hình thành.
Yoga để giảm cân giúp loại bỏ chất béo từ các khu vực có vấn đề - trên bụng và hai bên. Đồng thời, khả năng vận động của các khớp được cải thiện, các cơ bắp có được sự giảm đau rõ rệt và cơ thể trở nên nhanh nhẹn và linh hoạt. Nếu bạn chú ý kéo dài, khối cơ phát triển chậm hơn.
Phát triển một số lượng đáng kể các bài tập để giảm cân. Không có gì đáng ngạc nhiên khi những người cố gắng giảm cân gặp khó khăn với sự lựa chọn. Dưới đây là một số lời khuyên cho việc lựa chọn các bài tập sẽ làm cho quá trình hiệu quả.
- Nếu bạn cố gắng để có được thân hình càng sớm càng tốt, hãy chọn tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, nếu có vấn đề về sức khỏe, hãy dừng lại để lựa chọn nhẹ nhàng và dễ dàng.
- Tổ hợp đào tạo nên bao gồm các bài tập sức mạnh. Chúng giúp đạt được mục tiêu và tăng khối lượng cơ bắp. Tôi khuyên bạn nên chú ý đến những quý cô mơ ước về một vóc dáng thon thả.
- Nếu bạn không quan tâm đến việc tăng khối lượng cơ bắp, hãy giới hạn bản thân trong các bài tập kéo dài. Trong mọi trường hợp, bạn không nên cảm thấy đau khi kết thúc tập luyện. Ngoại lệ duy nhất là hội chứng đau cơ bị trì hoãn, dễ dàng được loại bỏ với sự trợ giúp của tắm nước nóng. Nếu bạn cảm thấy đau, sau đó làm các bài tập không chính xác.
Video bài tập
Dưới đây tôi sẽ chia sẻ một số bài tập hiệu quả cho người mới bắt đầu, qua đó bạn loại bỏ dạ dày và hai bên. Nếu có ít thông tin, nó sẽ đến giải cứuhuấn luyện viên yoga. Anh ấy hiểu vấn đề và sẽ sẵn sàng giúp đỡ với lời khuyên và khuyến nghị.
Bài tập yoga giảm cân vùng bụng và hai bên
Hãy xem xét các bài tập yoga hiệu quả để giảm cân vùng bụng và hai bên. Tôi khuyên bạn nên tập thể dục cho người mới bắt đầu, giúp giải quyết các vấn đề và cung cấp kết quả nhanh chóng.
- Tư thế chiến binh. Giúp đốt cháy calo. Khi đứng, bước một bước về phía trước sao cho một chân thẳng và chân kia uốn cong ở góc phải. Đặt lòng bàn tay của bạn trước mặt bạn, và giơ tay lên.Theo dõi chuyển động tay bằng cách tập trung mắt vào ngón tay cái của bạn. Tôi khuyên bạn nên thực hiện một tư thế trong một phút cho mỗi chân.
- Lunge tư thế. Từ vị trí trước đó, đẩy chân duỗi thẳng về phía sau và với tay ra sàn. Với lòng bàn tay, nhấn mạnh sàn nhà để chúng tạo thành một đường thẳng với một chân cong. Mục tiêu chính của bài tập là duy trì sự cân bằng.
- Nhìn xuống chó. Bài tập kéo dài. Ở vị trí trước, uốn cong chân của bạn trở lại. Kết quả là, một góc nhọn cấp tính giữa chân và lưng. Mông sẽ trở thành đỉnh của tam giác.
- Làm việc trên báo chí. Với tư thế nằm ngửa, duỗi hai chân về phía trước. Nâng các chi dưới của bạn để tạo thành một góc 30 độ, khóa ở vị trí này và hít một vài hơi. Lặp lại bài tập với các góc 60 và 90.
- Tư thế em bé. Thư giãn từ các bước trước. Ngồi trên đầu gối của bạn, vươn hai tay về phía trước trên sàn càng xa càng tốt.
- Udiana. Xả gas. Nằm trên sàn, duỗi thẳng, hít sâu, và trong khi thở ra, uốn cong một chân, nín thở và ấn đầu gối vào bụng. Sau đó lấy vị trí bắt đầu và làm bài tập cho chi thứ hai. Điều này sẽ giúp thoát khỏi đau lưng và rèn luyện cơ bắp.
- Rắn hổ mang. Một lựa chọn để thư giãn, điều chỉnh tuyến thượng thận và loại bỏ đau lưng. Nằm sấp, nâng khuỷu tay và đặt lòng bàn tay lên hai bên ngực. Trong một hơi thở chậm, nâng phần thân trên của bạn, uốn cong lưng và nghỉ ngơi trên tay của bạn. Giữ hơi thở của bạn, quay đầu lại, và ở lối ra trở về vị trí ban đầu.
Bài học video dài 30 phút cho người mới bắt đầu
Thực hiện các bài tập, nhập con đường giảm cân và sức khỏe. Hãy nhớ rằng, yoga được khuyến khích trong phức tạp. Phát triển cơ thể của bạn và tăng cường tâm lý của bạn.
Lời khuyên và sự thật thú vị về yoga
Các lớp yoga thường xuyên giúp giải quyết một số vấn đề gây tăng cân. Tập thể dục đòi hỏi rất nhiều năng lượng, vì vậy lượng calo thừa được đốt cháy. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với những tư thế đơn giản, và sau đó tăng dần mức độ khó.
Những người thường xuyên tập yoga lưu ý rằng tập luyện liên tục sẽ phát triển thói quen ăn uống đúng cách - không có ham muốn ăn thức ăn làm hỏng hình. Một số tư thế cải thiện hệ thống tiêu hóa, đó là điều quan trọng.
Hãy nhớ một số quy tắc mà bạn phải tuân theo khi tập yoga cho giảm cân tại nhà.
- Trước khi đào tạo, thông gió phòng và chuẩn bị thảm.
- Trước khi đến lớp, không được ăn vặt. Nói gì về một bữa ăn thịnh soạn.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, việc đào tạo không được vượt quá một phần tư giờ.
- Trong quá trình luyện tập, thở bằng mũi.
- Sau chu kỳ kinh nguyệt, hãy chú ý đến các bài tập thư giãn, và trong khi mang thai - những bài tập có tính chất nhẹ.
Trong đào tạo như vậy, không có gì phức tạp, và các bài tập được cung cấp cho yoga rất đơn giản và dễ học. Làm việc trên chính mình, chiến đấu với trọng lượng dư thừa, tăng cường cơ thể và đưa con số đến gần với lý tưởng.
