Nhiều người quan tâm đến chủ đề thực phẩm thô, nơi và làm thế nào để bắt đầu chế độ ăn thực phẩm thô, những điều cơ bản cho người mới bắt đầu và công thức nấu ăn cho những người ăn sống. Một chế độ ăn thực phẩm thô có thể có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên ăn kiêng rất cẩn thận, dưới sự giám sát bắt buộc của bác sĩ.
Sản phẩm trong quá trình xử lý nhiệt làm mất 75% chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, protein và axit amin. Rau và trái cây tươi bão hòa cơ thể với các yếu tố mà không có nó không thể hoạt động bình thường.
Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn thực phẩm thô, đặc biệt nếu bạn bị sỏi thận. Nên chuyển sang hệ thống thực phẩm sau khi được bác sĩ chấp thuận.
Một lần tại quầy lễ tân, không tiết lộ tất cả các ý định. Thái độ của y học đối với chế độ ăn uống thực phẩm thô là hoài nghi. Do đó, ngay cả sau khi đi khám bác sĩ, bạn sẽ phải tự rút ra kết luận. Tôi lưu ý sự tồn tại của các yếu tố cản trở quá trình chuyển đổi sang thực phẩm thô. Tôi sẽ sống trên ba cái chính.
- Ý kiến của môi trường bên ngoài, trong đó phủ nhận hệ thống dinh dưỡng kỳ lạ. Nhiều người bắt đầu ăn uống thô, không thể chịu được sự cám dỗ, trở lại chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn.
- Thiếu nhận thức. Để đạt được mục tiêu, bạn chỉ cần ăn thực phẩm thô và thực hiện đúng. Đó là về sự lựa chọn, tỷ lệ và số lượng thực phẩm.
- Việc chuyển sang chế độ ăn thực phẩm thô thường đi kèm với sự trầm trọng của bệnh cũ và sự xuất hiện của các bệnh mới. Điều này dẫn đến việc tiêu thụ thực phẩm thô không cân bằng, trong đó cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.
Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ và suy nghĩ, chuyển đổi suôn sẻ hoặc đột ngột sang thực phẩm thô. Chúng tôi sẽ xem xét cả hai tùy chọn chuyển tiếp một cách chi tiết.
Chuyển đổi mạnh mẽ sang thực phẩm thô
Dường như quyền và đơn giản là một sự chuyển đổi mạnh mẽ, khi một người quyết định từ bỏ ngay món chiên thịt, khoai tây luộc, bánh ngọt và các món ăn khác. Trong thực tế, không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy. Trong nhiều năm, cơ thể đã quen với một chế độ ăn kiêng nhất định, và vấn đề là nhanh chóng chuyển sang chế độ ăn kiêng khác.
Nếu bạn đột ngột từ bỏ thực phẩm truyền thống, cơ thể sẽ liên tục báo hiệu rằng anh ấy không thích đổi mới thực phẩm. Điều này biểu hiện dưới dạng buồn nôn, yếu, sốt và chóng mặt.
Người mới bắt đầu cho rằng tình trạng này của cơ thể là do sự tái cấu trúc của hệ thống tiêu hóa. Một phần, họ đúng, nhưng đừng quên rằng khi ăn thực phẩm thô, cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng. Giai đoạn này là tạm thời, nhưng đôi khi phải mất vài năm, trong đó xuất hiện những vết loét và điểm yếu cũ của cơ thể.
Chuyển đổi suôn sẻ sang chế độ ăn uống thực phẩm thô
Để không gặp phải tình huống như vậy, hãy sử dụng sự chuyển đổi suôn sẻ sang phương pháp ăn kiêng thực phẩm thô, điều này giúp giảm dần lượng thức ăn nấu chín được sử dụng có lợi cho thực phẩm thô. Phương pháp này là an toàn nhất cho sức khỏe, vì nó giúp chuẩn bị cho cơ thể một chế độ ăn mới và giảm thiểu khả năng gây khó chịu về tâm lý và thể chất sau khi từ bỏ các món ăn thông thường. Do đó, cơ hội chuyển đổi thành công sang chế độ ăn thực phẩm thô tăng lên.
Quá trình này đi kèm với việc phá vỡ các mối quan hệ và những người thân yêu. Điều này có thể tránh được nếu bạn hành động chu đáo, suôn sẻ và giấu giếm. Từ chối các thực phẩm thông thường nên được thực hiện theo giai đoạn. Lúc đầu, loại trừ trà, thịt, các sản phẩm bánh mì khỏi chế độ ăn kiêng.Thủ tục này là tùy ý và thao túng chuỗi thất bại như bạn muốn. Nhờ đó, duy trì tình bạn với cơ thể và không bị phá vỡ.
Có thể trong thực tế, bạn sẽ phải đi chệch nhiều lần so với khóa học đã chọn. Các nhà thực phẩm thô gọi đây là một sự gián đoạn phổ biến, đó là một sự thỏa mãn đơn giản về nhu cầu của một sinh vật khao khát lò nướng cá hồi và các món ngon.
Trên đường đến mục tiêu sẽ có vấn đề với bạn bè, người thân, đại diện của ngành y. Để làm cho quá trình bình tĩnh hơn, tốt hơn là không nói về chế độ ăn thực phẩm thô. Lúc đầu, nói rằng bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng, thời gian tùy thuộc vào kết quả.
Kinh nghiệm video và những điều cơ bản cho người mới bắt đầu
Lời khuyên hữu ích cho người ăn thực phẩm thô
Bây giờ tôi sẽ chia sẻ một số lời khuyên hữu ích cho người mới bắt đầu. Nếu bạn chưa quen với thực phẩm thô, hãy lắng nghe các khuyến nghị, điều này sẽ tăng cơ hội thành công.
- Quyết định nếu bạn thực sự cần nó. Chỉ sau khi cân nhắc cẩn thận và lâu dài, bạn mới đưa ra quyết định sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn.
- Kiểm soát suy nghĩ của bạn. Nếu bạn tưởng tượng một con gà rán, bạn sẽ không đạt được mục tiêu. Loại bỏ những suy nghĩ như vậy càng nhanh càng tốt, ăn một món ngon thô: chuối hoặc táo.
- Hướng tới mục tiêu, quên đi các bữa tiệc, tiệc và tiệc. Nếu bạn có thể tránh được sự kiện này, hãy mang theo thức ăn bên mình. Nó không đau để tìm những người cùng chí hướng. Điều này sẽ làm dịu số phận.
- Đừng coi mình là người tuyệt vời nhất, vì bạn đã chuyển sang dinh dưỡng loài. Ăn thực phẩm yêu thích của bạn và không giảng về chế độ ăn thực phẩm thô, nếu không bạn sẽ không thể tránh được rắc rối.
- Nên chuyển sang chế độ ăn thực phẩm thô vào mùa hè, vì trong giai đoạn này xác suất bị hỏng là rất ít. Mùa hè rất nhiều với quyền truy cập vào rau xanh, rau, quả mọng và trái cây.
Đừng quên, thế giới thực phẩm thô rất phong phú và chưa được khám phá. Đã lao đầu vào đó, theo dõi hành động và quan sát hoạt động của đồng nghiệp. Nếu không, bỏ lỡ những khám phá thú vị.
Tôi có thể ăn gì
Tiếp tục chủ đề của bài viết, tôi sẽ nói với bạn rằng bạn có thể ăn một người ăn sống. Hãy xem xét một danh sách các sản phẩm phổ biến trong số các nhà thực phẩm thô.
Mỗi vùng của đất nước được đặc trưng bởi việc trồng các sản phẩm nhất định. Nhưng nhờ có siêu thị và lô đất gia đình, người ăn sống không phải chết đói.
- Ở nơi đầu tiên là trái cây. Họ phải có mặt trong chế độ ăn uống của mọi người đã chuyển sang chế độ ăn thực phẩm thô. Chuối, lê, táo, đào và cam sẽ giúp bạn vui lên và nạp năng lượng cho bạn và tích cực. Một hiệu ứng tương tự sẽ cung cấp lựu, xuân đào và những món quà khác của thiên nhiên.
- Trái cây và rau khô. Trong số đó là chà là, nho khô, mận khô, củ cải đường, cà rốt vànấm. Nếu thay vì mua các sản phẩm trên bàn có một món ăn tự nấu, thì điều này là tuyệt vời.
- Rau củ và rau. Ngoài zucchini, cà tím, bắp cải và khoai tây, chế độ ăn thực phẩm thô bao gồm củ cải, cà rốt, cà chua, măng tây, dưa chuột, củ cải và củ cải.
- Quả mọng là một nguồn vitamin.. Dâu tây, lingonberries, nho, hông hoa hồng, quả việt quất, cây kim ngân hoa - một danh sách không đầy đủ các loại quả mọng được phép ăn với chế độ ăn thực phẩm thô.
- Các loại hạt. Nếu một người ăn thực phẩm thô, nhu cầu protein không mất đi. Các loại hạt giúp giải quyết vấn đề. Tiến tới mục tiêu, đảm bảo rằng quả hồ trăn, đậu phộng, Brazil hoặc quả óc chó có mặt trên bàn.
- Cây ngũ cốc. Cung cấp protein và năng lượng nếu mọc lên và sử dụng cho thực phẩm.
- Tảo, cây me và rau bina. Chúng chứa nhiều nguyên tố vi lượng giúp tăng cường tim. Một hiệu ứng tương tự cung cấp romaine và rau diếp.
- Thảo mộc cay. Ăn húng quế, rau mùi tây, thì là, củ nghệ hoặc hành lá. Gia vị bổ sung hương vị của thực phẩm thô và bảo vệ chống lại các vi sinh vật gây hại.
- Mật ong - nguồn gốc của tuổi thọ và tuổi trẻ. Ngoài mật ong, hãy ăn bánh mì ong, sữa ong chúa và phấn hoa.
- Cây dại. Nếu bạn thích kỳ lạ, hãy ăn thực vật hoang dã, bao gồm quinoa và cây tầm ma. Cây hiếm khi được sử dụng làm thực phẩm, nhưng trước đây đã phổ biến.
- Cỏ dại và cây dại. Dựa trên chúng, cocktail xanh được chuẩn bị theo nhiều công thức nấu ăn.
Tôi nói thêm rằng trái cây sấy khô không thể mua được, nhưng được làm độc lập thông qua máy sấy điện. Một số sản phẩm phù hợp để đông lạnh. Ngay cả với chế độ ăn thực phẩm thô, bạn có thể sẵn sàng cho mùa đông.
Những sai lầm thường gặp khi chuyển sang thực phẩm thô
Để kết luận, tôi sẽ xem xét những sai lầm phổ biến được thực hiện bởi những người bắt đầu thực phẩm thô, có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và trì hoãn thời điểm đạt được mục tiêu.
- Chuyển đổi nhanh chóng. Cơ thể cần có thời gian để thích nghi với chế độ ăn mới, và vội vàng làm tăng khả năng suy sụp và các tình huống căng thẳng.
- Đồ uống có cồn và các sản phẩm thuốc lá. Nếu bạn thực sự quyết định ăn thực phẩm lành mạnh, hãy từ bỏ những thói quen xấu.
- Uống một lượng nước nhỏ. Có rất nhiều chất lỏng trong rau, nhưng uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.
- Thiếu vệ sinh. Khi ăn thực phẩm sống, đặc biệt chú ý đến việc đánh răng. Một số loại trái cây và rau quả có chứa axit phá hủy răng và đau răng - một điều khó chịu.
- Chỉ ăn. Người mới bắt đầu chắc chắn rằng chế độ ăn thực phẩm thô là thuốc chữa bách bệnh. Đây không phải là như vậy. Không đi bộ, tập thể dục, thuộc da và lối sống năng động, cơ thể xuống cấp.
- Lạm dụng thực phẩm. Việc hấp thụ các loại hạt và cây con với số lượng tốt không hứa hẹn. Vì vậy, dạ dày không cảm thấy khó chịu, và cơ thể nhận được các chất cần thiết, ăn một chút mọi thứ.
- Bỏ qua cơn đói. Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn thực phẩm thô không phải là đói. Nếu dạ dày cần thức ăn, sau đó thỏa mãn ý thích. Bằng cách hạn chế sự thèm ăn, bạn cản trở sự thích nghi với chế độ ăn mới.
- Suy nghĩ về thực phẩm. Đừng nghĩ về thực phẩm - điều này sẽ dẫn đến sự lo lắng và mọi người sẽ thấy căng thẳng. Chỉ trong trường hợp, giữ thực phẩm thô trong tủ lạnh trong tủ lạnh.
- Muối và gia vị. Chúng làm tăng sự thèm ăn, làm tăng ham muốn nếm thử các món ngon. Không sử dụng chúng với chế độ ăn thực phẩm thô.
- Thiếu quan tâm đến bản thân. Lắng nghe cảm giác và theo dõi phản ứng của dạ dày. Anh ta có thể không thích một số thực phẩm.
- Từ chối món ăn truyền thống. Nếu có ham muốn ăn một miếng cá minh tháithực hiện rút lui này. Sau khi thua một trận, bạn thắng cuộc đối đầu.
Về lưu ý này, tôi kết thúc bài viết về chế độ ăn uống thực phẩm thô. Bạn biết cách hành động để đạt được mục tiêu và bắt đầu từ đâu. Sẽ có những trở ngại trong các hình thức phá vỡ, nhưng đừng sợ điều này. Những khó khăn như vậy đã gặp phải bởi bất cứ ai từ chối thực phẩm truyền thống.
Ngay cả khi bạn ngã, đừng bỏ cuộc. Kinh nghiệm có được sẽ đóng góp trong tương lai. Duy trì một thái độ tích cực, được coi là một yếu tố không thể thiếu trong thế giới quan.
