Chìa khóa để giảm cân là từ chối hoàn toàn đồ ngọt. Để thực hiện một bước như vậy là khó khăn. Do đó, tôi sẽ xem xét chủ đề làm thế nào để ngừng ăn đồ ngọt và bột mì cho tốt.
Nếu bạn muốn đạt được một kết quả, hãy lấy động lực. Nó có thể là răng khỏe mạnh hoặc một con số đẹp. Hãy nhớ rằng, tiêu thụ đường liên tục với số lượng lớn dẫn đến bệnh tiểu đường hoặc ung thư.
- Ghé thăm cửa hàng bánh ngọt càng ít càng tốt. Nếu bạn thấy mình trong một trong số họ, đừng mua bất cứ thứ gì. Khó có thể từ chối đồ ngọt nằm trong tủ bếp hơn là từ những món quà được cung cấp bởi cửa hàng.
- Ngọt thay thế cho protein. Ăn protein sẽ làm giảm nhu cầu thực phẩm. Protein với bột sô cô la đang được bán. Để chuẩn bị một thức uống, nó là đủ để hòa tan trong sữa.
- Nếu bạn có thể ngay lập tức từ bỏ món tráng miệng, hãy thay thế các mặt hàng rẻ tiền bằng đồ ngọt đắt tiền. Nó sẽ hạn chế chi phí đồ ngọt, và ăn một lượng nhỏ bánh quy đắt tiền, bạn sẽ có được niềm vui thực sự.
- Mọi người thường tiêu thụ đồ ngọt để chống trầm cảm và nâng cao tinh thần. Nếu cuộc sống đầy những tình huống căng thẳng, hãy thay thế đồ ngọt bằng trái cây hoặc các loại hạt, bao gồm trong chế độ ăn kiêng em yêu. Những người nghĩ rằng đồ ngọt là phương thuốc chữa trầm cảm bị nhầm lẫn.
- Ăn món tráng miệng dành cho người tiểu đường. Chúng được bán trong bất kỳ siêu thị trong bộ phận tương ứng. Đừng lạm dụng nó.
- Xem lại chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Lý tưởng nhất, nó nên bao gồm sáu phần. Ăn thường xuyên hơn, nhưng trong các phần nhỏ. Ăn rau, trái cây khô, các loại hạt và trái cây sẽ giúp loại bỏ ham muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào.
- Đi ra ngoài đi bộ thường xuyên hơn, chú ý đến thể thao và tìm sở thích. Trong khi làm những gì bạn yêu thích, hãy quên đồ ngọt.
- Một thay thế cho đồ ngọt là thực phẩm giàu tinh bột. Sử dụng chúng với chất xơ. Để thỏa mãn mong muốn, hãy giảm phần kẹo của góa phụ.
Mọi người ăn đồ ngọt, bởi vì các sản phẩm như vậy kích thích sản xuất hormone hạnh phúc - tryptophan. Các sản phẩm khác đóng góp vào sản xuất của nó: trứng, sữa, nấm, thịt bò và phô mai.
Video khuyến nghị của các nhà tâm lý học và dinh dưỡng
Đừng quên rằng việc không có mục tiêu sẽ không cho phép cuộc chiến chống lại nghiện. Kết quả là, xé và ăn ngọt hơn bình thường.
Ngừng ăn đồ ngọt và bột mì mãi mãi
Việc loại bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn là không thực tế, nhưng việc tổ chức hành động đúng cách sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe.
- Đạt được kết quả giúp ngăn chặn việc thêm đường vào thực phẩm. Uống cháo, cà phê và trà mà không có thìa đường thông thường. Lúc đầu, bạn sẽ phải làm quen với thị hiếu mới, nhưng trong tương lai chúng sẽ trở nên tự nhiên.
- Giảm thiểu lượng carbohydrate chế biến của bạn. Carbonhydrate là một nguồn năng lượng. Nhưng trong cơ thể, chúng được chuyển hóa thành đường, biến thành chất béo. Danh sách các thực phẩm bao gồm carbohydrate chế biến được trình bày trong đồ ăn nhẹ, mì ống và bánh ngọt.
- Trước khi mua một sản phẩm, hãy chắc chắn đọc nhãn. Cô ấy sẽ cho bạn biết bao nhiêu đường được chứa. Nếu có nhiều, hãy trả hàng về kệ và tìm những sản phẩm khác có ít đường.
- Hãy chắc chắn để tô màu giỏ thực phẩm. Đó là về rau và trái cây tươi. Kiểm soát lượng trái cây. Bất kỳ chế độ ăn uống nào cũng cung cấp cho việc sử dụng của chúng, vì trái cây có rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng.
- Bất kỳ loại trái cây nào cũng có đường tự nhiên, do đó tiêu thụ quá mức dẫn đến lượng đường ăn vào với số lượng lớn. Ăn không quá hai quả chuối hoặc đào mỗi ngày.
- Mọi người coi nước ép trái cây là một loại tương tự của trái cây tươi, nhưng thực tế không phải vậy.Nó thiếu chất dinh dưỡng, và chất xơ không có mùi. Do đó, thích trái cây tươi.
- Tìm một sự thay thế đường. Để chuẩn bị món tráng miệng, không sử dụng đường, nhưng trái cây xay nhuyễn. Làm ngọt rau với hạt nhục đậu khấu, tỏi hoặc quế.
- Một số người đẹp phấn đấu cho một vóc dáng lý tưởng, sử dụng các sản phẩm ít béo. Chúng ít chất béo, nhưng nhiều đường. Những sản phẩm như vậy được khuyến cáo nên loại bỏ.
- Yêu thực phẩm tươi sống. Điều này sẽ tăng tốc quá trình từ chối đồ ngọt. Tìm một vài lựa chọn thay thế cho mình. Có rất nhiều trong số họ.
Hy vọng rằng những lời khuyên sẽ giúp chuyển đổi từ một chiếc răng ngọt ngào thành một người ăn uống lành mạnh.
Làm thế nào để ngừng ăn đồ ngọt vào ban đêm
Có những người, thức dậy vào giữa đêm, vào bếp để tìm đồ ngọt. Từ bỏ thói quen xấu này là vấn đề. Khóa trên cửa tủ bếp hoặc tủ lạnh sẽ không giải quyết được vấn đề. Các giải pháp khác là cần thiết.
Lý do cho buổi tối đi dạo trong nhà bếp được coi là một rối loạn ăn uống. Toàn bộ lỗi là sự thất bại nội tiết tố. Việc sử dụng đồ ngọt trước khi đi ngủ làm giảm lượng hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác no và ngủ trong cơ thể. Kết quả là mọi người bị quấy rầy bởi chứng mất ngủ.
Ban đêm, cơ thể phải nghỉ ngơi. Trong trường hợp của chúng tôi, anh ta phải tiêu hóa sô cô la hấp thụ vào buổi tối. Để từ bỏ thói quen mãi mãi, bạn phải bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Chế độ ăn uống sẽ giúp.
- Tiêu thụ nhiều protein. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong pho mát, thịt nạc, phô mai, gà tây và cá. Những sản phẩm này giúp cơ thể sản xuất hoóc môn khoái cảm, giúp loại bỏ cảm giác thèm đồ ngọt buổi tối.
- Ăn sáng bắt buộc. Nếu bạn ăn một vài viên sô cô la hoặc đồ ngọt vào buổi tối, bạn sẽ thắng muốn ăn vào buổi sáng. Ăn sáng là bắt buộc, ngay cả trong trường hợp không có ham muốn.
- Bữa sáng thịnh soạn. Quy tắc ăn uống lành mạnh. Nếu bạn gõ một cốc vào buổi sáng cà phê, và vào bữa trưa, ăn salad rau, vào buổi tối sẽ vẽ đồ ngọt.
- Ăn cháo. Bắt đầu ngày mới với một bát cháo với nho khô, các loại hạt hoặc trái cây khô. Loại bữa sáng này sẽ cung cấp chất xơ, và ngũ cốc cải thiện chức năng ruột. Một chế độ ăn uống lành mạnh giải quyết nhiều vấn đề: thừa cân, ăn vặt, thèm đồ ngọt. Đồng thời, dinh dưỡng hợp lý là một chế độ hữu ích bình thường.
- Ăn nhiều bữa nhỏ sau ba giờ. Do đó, cơ thể sẽ hoạt động bình thường và vào buổi tối, cảm giác no sẽ không cho phép bạn vào bếp lấy một miếng sô cô la hoặc bánh quy.
- Ăn kiêng. Nếu vào buổi tối tôi muốn đồ ngọt, đừng phủ nhận điều này. Thay vì một thanh sô cô la hoặc một ít đồ ngọt, hãy ăn một món tráng miệng ít béo, một ít trái cây khô, một quả táo hoặc uống một ly sữa lắc với quả mọng.
Uống nước giúp bỏ thói quen ở nhà. Vào buổi tối, thay vì đồ ngọt, hãy uống một tách trà không đường.
Hãy chú ý đến đi bộ ngoài trời và thể thao. Mỗi hoạt động này góp phần vào sự phát triển của hormone sẽ giúp trở lại chế độ ăn bình thường mà không cần đồ ngọt.
Mọi người đều thích đồ ngọt và tiêu thụ vừa phải là hữu ích, vì nó giúp bão hòa cơ thể với carbohydrate - một nguồn năng lượng. Và carbohydrate tạm thời làm giảm cảm giác đói.
Về điều này, các khía cạnh tích cực của đồ ngọt kết thúc. Việc sử dụng bất thường của thực phẩm ngọt làm tăng lượng insulin trong máu. Không có gì ngạc nhiên khi bác sĩ không khuyên dùng đồ ngọt cho người bị tiểu đường.
Bạn có thể không đồng ý với ý kiến, nhưng đồ ngọt là một loại thuốc. Việc lạm dụng đồ ngọt liên tục theo thời gian sẽ phát triển thành một chứng nghiện có tác dụng phụ - béo phì.
Các cặp vợ chồng có ý định sinh con, đồ ngọt được khuyến cáo để được điều trị cẩn thận. Đồ ngọt ức chế khả năng sản xuất estrogen và testosterone của cơ thể. Kết quả là vô sinh.
Khó tin, nhưng ăn đồ ngọt thường dẫn đến ung thư ruột.Dưới ảnh hưởng của đường, tuyến tụy sản xuất insulin mạnh mẽ và nguy cơ khối u tăng lên.
Đồ ngọt với số lượng lớn có hại cho cơ thể. Họ kích động sự xuất hiện của bệnh tật. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn thực phẩm ngọt. Thạch, trái cây, kẹo dẻo, trái cây sấy khô, mứt và mật ong rất hữu ích cho cơ thể.
Nếu bạn coi trọng sức khỏe, hãy từ chối không chỉ bánh quy và sô cô la, nhưng cũng từ soda ngọt. Có rất nhiều đường trong một thức uống như vậy. Hẹn gặp lại
