Mọi người ngưỡng mộ sự linh hoạt của các vận động viên thể dục dụng cụ và vận động viên. Người ta có ấn tượng rằng những vận động viên này không có khớp và xương, bởi vì họ dễ dàng ngồi trên các phần tách và làm các thủ thuật đáng kinh ngạc. Sau những gì anh ấy thấy, anh ấy quan tâm đến việc học cách ngồi trên dây bện ở nhà.
Cơ thể của vận động viên được thiết kế giống như người bình thường. Thông qua đào tạo, anh ấy đã kéo dài hoàn hảo, và kéo dài tốt là tốt cho tất cả mọi người. Nếu bạn đi đến phòng tập thể dục hoặc tham gia tập luyện thể dục theo nhóm, có lẽ bạn đang phải đối mặt với tình trạng tắc nghẽn cơ bắp. Kéo dài đúng cách để tránh những rắc rối như vậy. Bạn có thể thực hiện các bài tập và học twine tại nhà, nếu bạn đặt mục tiêu và rèn luyện sự linh hoạt.
Bạn có cần một sự kéo dài tốt? Câu hỏi thật thú vị. Đối với một người có một cuộc sống tĩnh tại, khởi động là đủ, bao gồm một loạt các khúc cua và ngụm. Những người tập thể dục dụng cụ, võ thuật, bơi lội, yoga hoặc khiêu vũ không thể làm mà không linh hoạt và kéo dài, và dây bện là một chỉ số về độ đàn hồi của dây chằng và cơ bắp.
Twine hữu ích ngay cả với những người không phải là bạn với thể thao chuyên nghiệp. Cảm giác linh hoạt của cơ thể là tốt đẹp. Nếu bạn bắt đầu làm chủ cặp song sinh, thì bạn quyết định thử thách sự lười biếng và chứng minh cho người khác thấy rằng không có gì là không thể. Tôi sẽ giúp với những lời khuyên hữu ích.
Thông tin hữu ích
Cùng với khả năng ngồi trên một dây bện, kéo dài giúp đối phó với cơn đau sau khi gắng sức, giảm nguy cơ chấn thương và đẩy nhanh quá trình phục hồi các mô cơ. Kéo dài sẽ có lợi cho cả người mẹ tương lai và người muốn tạo ấn tượng.
Sự linh hoạt của cơ thể kéo dài tuổi trẻ, vì nó ảnh hưởng đến quá trình tái tạo và trao đổi chất. Nhưng khả năng làm chủ cặp song sinh là một đặc điểm cá nhân.
- Giới tính. Có ý kiến cho rằng cơ thể phụ nữ dễ dàng thích nghi với căng thẳng hơn, vì cơ thể phụ nữ linh hoạt hơn. Những người nhào lộn, đô vật và vận động viên thể dục ngồi trên bàn chia tay chứng minh rằng tập luyện, không phải giới tính, là chìa khóa để thành công.
- Tuổi. Ở tuổi trẻ, học twine dễ hơn. Một đứa trẻ nhỏ, nhờ các khớp di chuyển và dây chằng căng, có thể học cách ngồi trên một dây bện trong một ngày. Điều này không có nghĩa là một người đàn ông ba mươi tuổi sẽ không đối phó với nhiệm vụ.
- Dữ liệu tự nhiên. Mọi người có một hiến pháp cơ thể khác nhau, và mỗi loài được kéo dài khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào các thông số của hệ cơ và đặc điểm của bộ xương, chiều dài của dây chằng, sự hiện diện của elastin và collagen trong các mô mềm. Ngay cả ở trẻ em, sự linh hoạt là khác nhau.
- Thể lực. Nó khó khăn hơn cho một người thành thạo twine từ đầu để đạt được mục tiêu hơn là một vận động viên có kỹ năng kéo dài. Ngoài ra, cơ bắp và dây chằng nhanh chóng mất tính đàn hồi. Ngay cả một khoảng dừng ngắn trong đào tạo cũng đẩy thành công.
- Uống và dinh dưỡng. Nhờ chế độ ăn uống cân bằng, cơ bắp có được protein, cung cấp sự linh hoạt và phục hồi. Nó không cho phép tăng cân, cản trở sự phát triển của twine. Quan trọng hơn là nước. Một người mà cơ thể không có đủ độ ẩm không thể làm chủ được dây bện.
Khả năng ngồi trên dây bện, cũng như tốc độ của quá trình, phụ thuộc vào sự nhất quán của đào tạo và kỷ luật. Để đạt được kết quả, nên tham gia nửa giờ mỗi ngày. Trong trường hợp này, trước khi tập luyện, cơ thể phải nhận được một tải năng lượng.
Đào tạo video từng bước
Bạn có thể học cách ngồi trên dây dù ngay cả khi không có bài tập bổ sung, chú ý đến việc kéo dài. Đó là khuyến khích để thực hành vào buổi sáng.Vào buổi sáng, cơ thể đáp ứng tốt hơn để tập luyện. Kết quả là, cần ít nỗ lực hơn để đạt được mục tiêu.
Bài tập kéo dài cơ bản
Nếu bạn quyết định làm cho sự kéo dài hoàn hảo, mục tiêu này là đáng khen ngợi. Nó mang lại cảm giác tự hào, và cặp song sinh sẽ có những phần thưởng dễ chịu, bao gồm sự phối hợp tốt của các động tác, các bức tường mạnh mẽ của các mạch máu và trương lực cơ.
Để điều này xảy ra, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ, dần dần làm chủ được dây bện. Bạn có thể làm điều này dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc một mình. Trong mọi trường hợp, bạn sẽ phải thực hiện các bài tập cơ bản tập trung vào đào tạo kéo dài.
- Bắt đầu tập luyện của bạn bằng cách khởi động.. Cơ bắp không căng sẽ không căng tốt. Kết quả là, trong giờ nghỉ học ở dây chằng. Sau khi bị thương, cặp song sinh sẽ phải bị lãng quên cho đến khi dây chằng được phục hồi. Tôi khuyên bạn ban đầu nên tham gia với một người hướng dẫn và sau một vài lớp học hãy đi đào tạo độc lập.
- Đu đủ năng lượng với chân tay, xoay, nghiêng của cơ thể và đầu. Mười phút đầu tiên của buổi tập luyện. Sau đó chuyển sang các bài tập xoắn và tĩnh. Đối với người mới bắt đầu, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với các bài tập năng động, tạo ra ít căng thẳng hơn cho dây chằng và khớp.
- Sự xuất hiện của cơn đau sắc nét là dấu hiệu đầu tiên của chấn thương. Nếu điều này xảy ra, hãy ngừng tập luyện và thư giãn, và chườm một ít đá hoặc một vật lạnh vào điểm đau. Một ngoại lệ là cơn đau kéo theo cố gắng ngồi trên dây bện. Cô làm chứng rằng cơ bắp hoạt động, kéo dài và trở nên đàn hồi.
- Bài tập số 1. Ngồi trên sàn và đặt hai chân thẳng trước mặt bạn. Với gót chân của bạn, tập trung vào sàn nhà và chỉ tất của bạn lên. Đưa chân lên bàn chân, nắm lấy ngón tay và kéo về phía bạn. Sau đó cố gắng nằm trên đầu gối của bạn với dạ dày và ngực của bạn, mà không uốn cong chân của bạn. Ba cách tiếp cận trong nửa phút là đủ.
- Bài tập số 2. Ngồi trên sàn và dang rộng hai chân. Nghiêng hai chân xen kẽ. Trong quá trình luyện tập ngón chân, hãy tự kéo mà không uốn cong đầu gối. Đối với mỗi chân, thực hiện ba lần lặp lại và giữa các bộ đạt đến trung tâm, cố gắng để càng thấp càng tốt.
- Bài tập số 3. Giữ tư thế đứng, đưa hai chân càng chặt càng tốt với nhau. Không uốn cong chân của bạn, uốn cong cơ thể của bạn và với lòng bàn tay của bạn xuống sàn. Đầu tiên chạm sàn bằng ngón tay của bạn, sau đó tăng góc nghiêng. Lúc đầu, khó khăn sẽ nảy sinh với việc giữ chân thẳng. Tôi khuyên bạn nên ôm đầu gối của bạn, điều này sẽ tăng tính linh hoạt và tăng cơ bắp.
- Bài tập số 4. Đứng trên một đầu gối, duỗi thẳng chân kia trước mặt bạn. Dựa vào một chân duỗi thẳng và với hai lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó dần dần hạ thấp bản thân, thực hiện các động tác lò xo. Điều này sẽ giúp tăng dần tải và kiểm soát các cảm giác. Sau vài phút, lặp lại cách tiếp cận cho trận lượt về.
- Bài tập số 5. Bài tập giống với phiên bản trước, chỉ đặt chân hỗ trợ của bạn lên ngón chân và duỗi thẳng. Ban đầu, điều này sẽ không hoạt động, vì vậy hãy cố gắng duỗi thẳng chân sau của bạn đến mức tối đa. Hai tay đặt trên sàn, từ từ hạ thấp xương chậu. Theo thời gian, làm chủ các dây bện dọc.
Cross twine là một thủ thuật phức tạp hơn đòi hỏi nỗ lực. Bắt đầu làm chủ nó sau khi kéo dài hoàn hảo.
Trong các bài tập trên, phân bổ đều tải trên chân, hít thở sâu và không chậm trễ. Ngồi trên dây bện sẽ dễ dàng hơn nếu kéo dài được định hướng cho tất cả các nhóm cơ.
Video hướng dẫn
Làm thế nào nhanh chóng tìm hiểu các twine phụ thuộc vào các thông số được liệt kê. Xin lưu ý rằng ngay cả những cô gái đã tham gia vào các môn thể thao từ thời thơ ấu, nhưng chưa có kinh nghiệm kéo dài, có thể nhanh chóng ngồi trên bàn chia tách. Đừng mong đợi được chia tách trong một tuần hoặc một tháng. Hãy sẵn sàng cho các lớp học có hệ thống và dài. Kết quả là sau sáu tháng, sự kéo dài sẽ trở nên lý tưởng.
8 bước để hoàn thiện
Twine là một chỉ số của tính linh hoạt. Nó được sử dụng trong thể dục dụng cụ, võ thuật và khiêu vũ.Một số người dễ dàng kéo dài sự hoàn hảo, trong khi những người khác gặp khó khăn. Hầu như tất cả mọi người đều có thể làm chủ được mánh khóe.
Để đào tạo, bạn sẽ cần thiết bị phù hợp - quần áo nhẹ làm từ chất liệu tự nhiên, nơi dành cho các lớp học, một tấm thảm, sự kiên trì và quyết tâm.
- Bước 1. Đầu tiên, làm nóng cơ bắp của bạn bằng những cú nhảy, đu, nghiêng và đi bộ dữ dội. Thời gian khởi động tối thiểu là 10 phút. Trong thời gian này, chuẩn bị cơ thể của bạn để tập thể dục.
- Bước 2. Ngồi trên tấm thảm và duỗi chân, duỗi thẳng lưng và hai tay chạm ngón chân. Đưa tay ra, giữ trong nửa phút và hít một hơi thật sâu. Lặp lại mười lăm lần. Hãy chắc chắn để xem lưng của bạn và đừng sa đà.
- Bước 3. Ngồi với chân trái hướng về phía trước và chân phải của bạn ở góc phải với nó. Giữ một vị trí không phải là dễ dàng, vì vậy, lúc đầu, hãy giúp đôi chân của bạn bằng tay. Sau vài phút, trao đổi chân của bạn. Luôn duy trì một lưng thẳng và góc phải.
- Bước 4. Ở tư thế nằm ngửa, nâng hai chân ở góc phải với cơ thể và, lan rộng ra, tạm dừng một lát. Sau chân, kết nối, hạ xuống sàn và nghỉ ngơi. Trong buổi tập đầu tiên, lặp lại bài tập mười lần. Trong tương lai, tăng số lần lặp lại, xen kẽ với phần còn lại.
- Bước 5. Giữ tư thế đứng và lần lượt nâng hai chân lên cao nhất có thể, giữ thẳng lưng. Hai mươi mach là đủ để bắt đầu. Sau đó, nâng chân, sửa ở điểm cuối trong nửa phút. Tiếp theo, di chuyển chân sang một bên với độ trễ.
- Bước 6. Thực hiện bài tập tiếp theo trong khi đứng. Trước hết, thực hiện một bước nhảy nhanh bằng một chân và sau khi tạo thành một góc vuông, thực hiện một số động tác xoay và cúi. Sau đó đổi chân. Tôi đề nghị năm phút để hoàn thành bài tập.
- Bước 7. Ở tư thế đứng, nâng một chân, uốn cong ở đầu gối và ấn nó vào ngực. Đưa chân của bạn sang một bên và sửa chữa nó. Sau đó với sự giúp đỡ của bàn tay của bạn, đưa chân của bạn sang một bên, càng xa càng tốt. Sau khi đổi chân, lặp lại bài tập.
- Bước 8. Sau khi đứng ở tư thế đứng, quăng chân lên lưng ghế, bệ cửa sổ hoặc bàn bếp. Hơn nữa, cẩn thận uốn cong chân, thực hiện các động tác cơ thể theo hướng hỗ trợ mà chân được đặt. Sau mười lăm lần lặp lại, thay đổi chân của bạn.
Tập thể dục, không kéo căng cơ cho đến khi các vòng tròn đầy màu sắc xuất hiện trước mắt. Cảm nhận các biện pháp, nếu không bạn có nguy cơ làm tổn thương cơ và khớp của bạn, điều đó sẽ không cho phép giấc mơ trở thành hiện thực.
Tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập được liệt kê một cách siêng năng và liên tục, nếu không thì không đạt được mục tiêu. Kéo căng cơ bắp của bạn một cách trơn tru và chậm rãi mà không có chuyển động đột ngột. Huấn luyện cơ bắp thư giãn, nếu không sẽ lãng phí năng lượng của bạn.
Trong vài ngày sau khi tập luyện, cơ thể sẽ đau. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ giấc mơ. Tắm hoặc tắm nước nóng sẽ giúp giảm đau cơ, và nghe nhạc trong khi tập thể dục.
Nếu xử lý sự lười biếng và bạn sẽ thực hiện các bài tập hàng ngày, sau một vài ngày cơn đau sẽ biến mất, tư thế sẽ thẳng ra, và dáng đi của bạn sẽ trở nên dễ dàng.
Để kết luận, hãy nói về độ tuổi mà bạn có thể học cách ngồi trên dây bện. Nếu bạn nghĩ rằng những người có một sự kéo dài lý tưởng đã được đính hôn từ thời thơ ấu, thì bạn đã nhầm. Thực tiễn cho thấy có thể thành thạo một mánh khóe ở mọi lứa tuổi. Tất cả phụ thuộc vào cách tiếp cận đào tạo.
Làm chủ cặp song sinh ở tuổi mười hai sẽ dễ hơn so với tuổi 50, nhưng điều này không có nghĩa là một người ở tuổi 50 không thể học được điều này. Đủ để thể hiện sự nhiệt tình.
Một người bà thú vị sống trong nhà tôi, người quyết định đi chơi thể thao ở tuổi 64. Mỗi buổi sáng cô tập thể dục và thực hiện các bài tập, và cặp song sinh trở thành vương miện của thành tích. Phải mất rất nhiều thời gian, nhưng cô đã đạt được mục tiêu, và sức khỏe của cô được cải thiện. Đồng ý, mô hình vai trò hoàn hảo. Chúc may mắn
