Làm thế nào để loại bỏ mỡ ở bụng và hai bên tại nhà

Thật khó để tìm thấy một người tự hào về một cái bụng phập phồng hoặc treo hai bên trên thắt lưng. Nếu bạn đã vượt qua những vấn đề như vậy, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các tài liệu về cách loại bỏ mỡ ở bụng và hai bên tại nhà.

Trước khi bạn bắt đầu nói về những cách để chống lại mỡ cơ thể, tôi sẽ nêu ra những lý do cho sự xuất hiện của các centimet và nếp gấp.

• Dinh dưỡng không đúng cách và không cân bằng. Điều đầu tiên góp phần vào sự xuất hiện của chất béo và tăng cân. Đối với những người tìm cách cải thiện hình dạng của họ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên xem lại chế độ ăn uống. Ngoại lệ chỉ những người tìm kiếm tăng cân.
• Đồ ăn nhẹ, đồ ngọt và thức ăn béo. Ăn vặt đồ ngọt và thức ăn béo, thiếu trái cây và rau quả tươi dẫn đến sự xuống cấp của cơ thể con người. Chất béo tích tụ trong cơ thể con người, sau đó "kê đơn" ở bụng và hai bên.
• Lối sống sai lầm. Công việc ít vận động, nằm nghỉ ngơi và thiếu hoạt động thể chất. Trong điều kiện như vậy, một người không đốt cháy calo và phát triển quá mức với chất béo.
• Thói quen xấu. Nicotine trong khói thuốc lá có ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Việc sử dụng rượu bất thường giúp trang trí hai bên và bụng với các nếp gấp của chất béo và hủy hoại sức khỏe.
• Mất cân bằng nội tiết tố hoặc căng thẳng. Nó dẫn đến sự xuất hiện của các chất béo tích tụ trong bụng. Không có gì lạ, bởi vì một cuộc sống yên tĩnh trong điều kiện hiện đại là không thể.

Chúng tôi đã xác định được nguyên nhân của vấn đề liên quan đến mỡ trong cơ thể. Kết quả là, có thể phân tích dinh dưỡng, thói quen và lối sống, đưa ra kết luận và cách làm nổi bật để trở nên tốt hơn. Tiếp theo, hãy xem xét những ý tưởng thú vị, kỹ thuật và kỹ thuật hiệu quả sẽ giúp loại bỏ chất béo.

Bước # 1 - Dinh dưỡng hợp lý

Ban đầu, hiểu rằng việc loại bỏ chất béo từ bụng nhanh chóng rất khó khăn, bởi vì làm việc trên một cơ thể có quy mô này đòi hỏi nỗ lực và thời gian. Nếu bạn kiên nhẫn và thể hiện sự kiềm chế, bạn sẽ đạt được kết quả.

Nếu bạn hợp lý hóa và điều chỉnh dinh dưỡng, hãy thực hiện bước đầu tiên hướng tới mục tiêu. Chỉ chọn thực phẩm lành mạnh.

1. Ăn sáng. Mỗi sáng khi bụng đói hãy uống một cốc nước, ăn sáng với bột yến mạch trên mặt nước. Thêm miếng trái cây vào món ăn bổ dưỡng này.
2. Ăn trưa. Salad rau trộn với dầu thực vật, khoai tây nướng, ức gà luộc, súp ít béo. Các món thịt béo và thức ăn nhanh loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng.
3. Ăn tối. Ăn tối không muộn hơn bảy giờ tối. Thực đơn nên bao gồm các loại thực phẩm protein. Sản phẩm thuộc loại này rất khó tiêu hóa, nhưng chúng sẽ thỏa mãn cơn đói trong một thời gian dài. Trong số đó trứng luộc, cá, thịt luộc, ngũ cốc. Một bổ sung cho thực phẩm protein cho bữa tối sẽ là một món salad dưa chuột, bắp cải và nước chanh. Uống nước hoặc trà với số lượng không giới hạn, nhưng không có đường.

Bạn đã học được bước đầu tiên về cách đưa mục tiêu của bạn đến gần hơn với sức mạnh. Ăn thực phẩm lành mạnh là không đủ. Nếu không nỗ lực thể chất, con đường đến mục tiêu sẽ mất nhiều tháng.

Hãy chắc chắn từ bỏ những thói quen xấu, vì rượu và thuốc lá vi phạm quá trình trao đổi chất. Trong tất cả các loại đồ uống có chứa cồn, bia là chất gây hại nhất cho dạ dày. Cùng với thức uống, nội tiết tố nữ góp phần gây béo phì vào cơ thể.

Sự giúp đỡ đáng tin cậy trong cuộc chiến chống lại chất béo cơ thể sẽ là chế độ ăn kefir, gạo hoặc kiều mạch. Với sự giúp đỡ của gạo, loại bỏ độc tố và độc tố khỏi cơ thể, và kiều mạch sẽ giải quyết vấn đề đói.Bạn có thể tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng không tập thể dục, việc bị đầy bụng là vấn đề. Việc không có tải sẽ làm cho quá trình dài và đau đớn.

Bước # 2 - Tập thể dục chống lại mỡ bụng

Bài tập mà tôi sẽ chia sẻ, thực hiện hàng ngày vào buổi sáng. Chúng sẽ giúp tăng cường cơ bụng, làm săn chắc dạ dày và loại bỏ mỡ thừa ở hai bên tại nhà. Bắt đầu với một số lượng nhỏ lặp lại, tăng dần số lượng.

Lớp học hoop

• Một chiếc vòng sẽ giúp tìm thấy một vòng eo mỏng và mất một cái bụng treo. Bí mật của hoop là trong khi tập thể dục, tuần hoàn máu được tăng tốc và hệ thống bạch huyết được kích thích, đốt cháy chất béo.
• Làm hoop hàng ngày trong mười phút. Dần dần tăng thời gian đào tạo lên ba lần. Với sự giúp đỡ của một cái vòng, loại bỏ chất béo và các bên và làm cho làn da mềm mại.
• Để quên đi một cái bụng phập phồng và hai bên rủ xuống sẽ giúp và chạy bộ buổi tối. Nếu không có sân vận động trường học hoặc công viên gần đó, hãy thay thế bài tập bằng nhảy dây.

Thoạt nhìn, dường như các bài tập không liên quan gì đến mục tiêu. Đây không phải là như vậy. Những người tin rằng báo chí nên bị tra tấn để đạt được mục tiêu là sai lầm. Cơ bắp phần này của cơ thể được khuyến nghị, nhưng một cách tiếp cận tích hợp là cần thiết cho kết quả.

Uống một lít trà gừng hàng ngày, làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Đổ hai muỗng gừng nghiền vào bình lít, thêm nước cốt của nửa quả chanh, đổ nước sôi và chờ đợi. Kết quả là một sự tập trung. Pha loãng trà trước khi sử dụng.

Đừng coi thường việc tẩy tế bào chết cơ thể. Tác dụng của chúng trên da thật tuyệt vời. Nó trở nên đàn hồi, ngăn chặn sự xuất hiện của vết rạn da. Các quỹ như vậy cũng giúp chống lại tiền gửi chất béo dưới da.

Video mẹo hiệu quả

Tôi nghĩ rằng bạn nhận ra rằng vai trò chính trong vấn đề này được chơi theo cách tiếp cận. Tiến tới mục tiêu với một nụ cười trên khuôn mặt, bạn sẽ nhận được kết quả mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Nếu bạn nhìn vấn đề từ góc độ phù hợp, bạn sẽ hiểu rằng nó không đáng sợ, và các phương pháp siêu nhiên và nỗ lực titanic không bắt buộc phải giải quyết nó.

Có rất nhiều phụ nữ và đàn ông trên hành tinh không thích cái bụng phập phồng và hai bên chùng xuống. Đó là thực tế để tìm thấy một con số mảnh khảnh, nhưng con đường tốn thời gian đến mục tiêu ấp ủ làm mất đi các kế hoạch hiện có. Giảm cân và loại bỏ chất béo trong lĩnh vực này là có vấn đề. Nhưng nếu bạn mơ thấy bụng phẳng, hãy tập hợp ý chí thành nắm đấm và tự chăm sóc bản thân.

Một bộ bài tập ở nhà

Hãy chắc chắn để làm nóng trước khi đào tạo. Chạy bộ năm phút, làm việc với một cái vòng hoặc nhảy dây là phù hợp.

1. Dumbbell dốc. Đứng thẳng, duỗi hai tay dọc theo thân và đặt hai chân vào nhau. Mỗi tay nên có một quả tạ. Uốn tay trái của bạn ở khuỷu tay và quấn nó ra sau lưng, uốn cong sang phải và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập theo hướng ngược lại. Một cách tiếp cận là hai mươi lần lặp lại.
2. Quả tạ quay. Bài tập thứ hai đòi hỏi tư thế giống như trong trường hợp thứ nhất, ngoại trừ hai chân rộng bằng vai. Làm cho cơ thể xoay tất cả các bên sang hai bên. Số lần lặp lại trong một cách tiếp cận là hai mươi.
3. Đá về phía trước với quả tạ. Một khi đứng hai chân rộng bằng vai, lao về phía trước với squats của bạn. Giữ quả tạ trong tay. Sau một cuộc tấn công bằng một chân, lấy vị trí bắt đầu và làm mọi thứ với chi kia. Mười lăm lần cho mỗi chân trong một cách tiếp cận là đủ. Tập thể dục cũng sẽ giúp.bơm chân lên.
4. Chân đung đưa. Giữ tư thế nằm nghiêng và dựa vào khuỷu tay. Bài tập thứ tư liên quan đến việc thực hiện thay đổi chân bằng cách sử dụng thêm trọng lượng.Tại thời điểm chuyển động ngược lại, giữ chân của bạn trên sàn trong vài giây, và sau đó từ điểm thực hiện một cú swing khác. Số lần lặp lại cho mỗi cách tiếp cận bằng mười lăm.
5. Xoay từ đầu gối. Đối với bài tập thứ năm, quỳ xuống và nghỉ ngơi trên lòng bàn tay của bạn. Thay phiên thực hiện đu với chân, đầu trở lại. Thực hiện mười lần lặp lại trên một chân, sau đó mười lần thứ hai.
6. Lớp học hoop. Nó sẽ giúp trong việc hình thành các bên và bụng và vòng. Xoay hàng ngày trong 45 phút. Một số hoops được trang bị bóng massage. Nếu bạn có một sản phẩm như vậy, giảm một nửa thời gian đào tạo. Khi làm việc với một chiếc vòng, hãy nghe nhạc hoặc xem chương trình yêu thích của bạn.
7. Bài học Fitball. Thực hiện một bài tập trên fitball, rèn luyện cơ bụng xiên và cơ mông. Ngồi trên quả bóng, duỗi thẳng lưng, hạ thấp và vai trở lại. Lăn bóng với điểm thứ năm trên sàn mà không di chuyển cơ thể.

Các bài tập rất đơn giản, nhưng với cách tiếp cận đúng sẽ cung cấp kết quả. Đang xử lý giảm béo vết rạn da có thể xuất hiện. Dầu sẽ giúp ngăn chặn sự xuất hiện của chúng. Trộn một nửa thìa dầu hướng dương nhỏ với năm giọt vitamin E E, và thoa hỗn hợp thu được với các yếu tố massage lên dạ dày của bạn và đợi cho đến khi nó được hấp thụ.

Hướng dẫn bằng video

Tóm lại, tôi thêm rằng chất béo trong bụng là một vấn đề thẩm mỹ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chất béo nằm trong phần cơ thể này là cực kỳ nguy hiểm. Được hướng dẫn bởi thể tích của thắt lưng, họ đã học cách xác định số năm một người đã được đo bằng số phận, và anh ta sẽ gặp phải những bệnh gì trong cuộc hành trình của đời mình.

Sự nguy hiểm của chất béo ở dạ dày và hai bên là gì?

Mỡ ở eo khác biệt đáng kể so với đồng bào ở hông. Trên chân, chất béo nằm giữa da và khối cơ, và ảnh hưởng của nó đến hiệu suất của các cơ quan nội tạng là tối thiểu.

Chất béo tích tụ trên bụng bao bọc và siết chặt các cơ quan, ảnh hưởng xấu đến chức năng. Chất béo giải phóng các hóa chất can thiệp vào quá trình trao đổi chất. Một số bác sĩ coi tiền gửi ở thắt lưng là một tuyến nội tiết bổ sung.

Chất béo trong khoang bụng giao tiếp với các mạch máu, bao gồm cả tĩnh mạch cửa. Thông qua đó, máu từ ruột di chuyển theo hướng gan. Nếu một người lo lắng, anh ta làm giàu máu bằng axit béo, xuất hiện ngay trong gan. Khi đến cơ quan, axit ngăn chặn quá trình oxy hóa carbohydrate, do đó gan mất khả năng xử lý glucose. Kết quả là lượng đường trong máu tăng lên. Do đó, mỡ ở bụng là con đường dẫn đến bệnh tiểu đường.

Chất béo góp phần vào sự xuất hiện của các bệnh, bao gồm đột quỵ, tiểu đường, gan, đau tim và xơ vữa động mạch. Mỗi căn bệnh này đều rất nguy hiểm. Gần đây, các nhà khoa học đã thực hiện một nghiên cứu có kết quả xác nhận rằng chất béo ở hai bên và dạ dày thậm chí còn góp phần gây ra bệnh hen suyễn và rối loạn dị ứng. Tác dụng của nó đối với cơ thể cung cấp một phản ứng không chính xác của hệ thống miễn dịch.

Vòng eo không chỉ là một chỉ số của sự hài hòa. Có các chỉ tiêu về kích thước của thắt lưng, vượt quá là nguy hiểm. Đối với phụ nữ, con số là 80 cm, và đối với nam cao hơn 14 cm. Theo thống kê, những người có vòng eo vượt quá con số sống ít hơn một thập kỷ.

Từ các tài liệu bạn đã học được cách đối phó với chất béo cơ thể, và cách bảo vệ bản thân khỏi những chấn thương khó chịu. Sự nguy hiểm của tiền gửi chất béo và mức độ ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng và tuổi thọ hiện đã được biết đến.

Tôi hy vọng rằng hôm nay Ngày tri thức sẽ sinh hoa trái, và bạn sẽ đưa cơ thể trở lại bình thường. Tôi chúc bạn làm đẹp, một vóc dáng thon thả và sức khỏe không ngừng!