Làm cứng - một bộ các biện pháp nhằm tăng cường sức đề kháng của cơ thể với các điều kiện bên ngoài bất lợi, miễn dịch, cải thiện điều chỉnh nhiệt, nâng cao lòng tự trọng, tăng cường sức mạnh của tâm trí. Trong quá trình làm cứng, hàng rào bảo vệ được tăng cường nhiều lần và khi điều kiện quan trọng xảy ra, một người được bảo vệ và dễ dàng đối phó với bệnh tật và những khó khăn hàng ngày.
Chuẩn bị và phòng ngừa
Nguyên tắc cơ bản của việc làm cứng là một chuỗi các hành động và tính đều đặn. Để cố gắng cải thiện sức khỏe của bạn, tăng cường sức khỏe và tinh thần của bạn đã không kết thúc trên giường bệnh viện, các nguyên tắc sau đây của sự kiện phải được tuân thủ.
- Sức khỏe Họ bắt đầu các thủ tục chỉ trong tình trạng sức khỏe đầy đủ. Nếu có dấu hiệu của bệnh, bạn cần chờ hồi phục.
- Sự cho phép của bác sĩ Trước khi bắt đầu tiếp xúc với cơ thể bằng các phương pháp khác thường, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Anh ta sẽ xác định tải tối ưu, cho bạn biết bắt đầu từ đâu.
- Tự kiểm soát. Bạn nên luôn luôn lắng nghe chính mình, theo dõi mạch, nhiệt độ, áp lực, sự thèm ăn, giấc ngủ, sức khỏe nói chung.
- Các quá trình viêm. Loại bỏ các ổ viêm trong cơ thể. Chúng bao gồm răng bị bệnh, amidan và các đảo nhỏ tương tự khác của sự tích tụ vi sinh vật.
- Lạc quan. Tiến hành cứng chỉ khi có thái độ tích cực, niềm tin vào sức mạnh của thủ tục, mong muốn lớn.
- Kiên định. Các thủ tục được thực hiện bất kể thời tiết, không nghỉ dài. Nếu điều này xảy ra, hãy tăng thời gian phơi sáng và cường độ của nó phải từ các chỉ số tối thiểu.
- Từng giai đoạn. Cường độ của thủ tục đạt được suôn sẻ. Bạn có thể ngay lập tức lặn xuống hố trong lỗ hoặc bắt đầu bằng việc lau tuyết.
- Từ nhỏ đến lớn. Đầu tiên, một loạt các biện pháp nhẹ nhàng đang được thực hiện. Nó bắt đầu, ví dụ, với sự cọ xát hoặc tương phản bồn tắm chân, sau đó tiến hành đổ. Nhiệt độ hạ thấp dần.
Các loại làm cứng, hiệu quả nhất
Các hoạt động để làm cứng tại nhà không đòi hỏi bất kỳ khoản đầu tư tài chính lớn nào. Tất cả mọi thứ liên quan đến không khí, nước và mặt trời đều có giá cả phải chăng và hiệu quả.
Phòng tắm không khí
Loại làm cứng đơn giản nhất, phổ biến nhất nhưng không kém phần hiệu quả, có sẵn quanh năm. Họ là:
- Lạnh (nhiệt độ 12-14 ° C).
- Trung bình (nhiệt độ 14-20 ° C).
- Ấm (nhiệt độ 20-30 ° C).
Chúng bắt đầu đông cứng với phòng tắm không khí từ nhiệt độ ấm áp khi không có gió. Thời lượng của các buổi đầu tiên là 10 phút, sau đó có thời gian tăng dần. Cần phải tuân thủ nguyên tắc tương phản, trong đó cần phải cởi bỏ quần áo để tạo ra diện tích tiếp xúc tối đa của cơ thể với không khí mát mẻ. Nó có thể được kết hợp với các trò chơi, các phong trào năng lượng.
Nếu sức khỏe cho phép, tắm lạnh có thể được thực hiện ở nhiệt độ 7-10 ° C.
Xử lý nước
Nước là yếu tố quan trọng nhất trong sự tồn tại của con người. Tiếp xúc với nhiệt độ với một sự khác biệt nhất định có tác dụng có lợi cho cơ thể. Làm nguội nước giúp đối phó với các tình huống căng thẳng, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng trương lực cơ, mạch máu.Nhận thức của một người về thế giới đang thay đổi. Anh trở nên bình tĩnh hơn, vui vẻ, vui vẻ, hiệu quả.
Sự cố
Các hình thức nhẹ nhàng của nước cứng. Để thực hiện bạn sẽ cần một chiếc khăn nhỏ. Nó được làm ẩm trong nước ở một nhiệt độ nhất định và bắt đầu chà xát cơ thể cho đến khi một cảm giác dễ chịu của nhiệt bắt đầu đổ xuống. Đối với các quy trình đầu tiên, lấy nước 22 ° C hoặc cao hơn một chút đến 30 ° C. Sau đó, cứ sau 2 hoặc 3 ngày, giảm nhiệt độ xuống 1-2 độ đến 12 ° C hoặc ít hơn.
Thụt rửa
Có thể vượt qua để đổ sau một tháng đổ nát. Tác dụng lên cơ thể là mạnh nhất. Nhiệt độ nước cho các buổi đầu tiên nên cao hơn so với lau, khoảng 30 ° C. Sau đó, nó giảm dần xuống +19 ° C và thấp hơn.
Bơi trong nước mở
Loại làm cứng hiệu quả và giá cả phải chăng nhất là tắm trong nước mở, cần thận trọng khi nghỉ ngơi trong thời gian đông xuân. Cần phải đợi cho đến khi nước ấm lên ít nhất 20 độ. Bắt đầu từ 3 phút, tăng dần thời gian trong nước lên 15 phút, tránh hạ thân nhiệt.
Vòi hoa sen tương phản
Thủ tục thay nước lạnh với nóng.
Tắm nắng
Chúng có tác dụng đặc biệt có lợi cho hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, các quy trình này là xảo quyệt: ở ngoài trời nắng rất dễ bị bỏng da. Cần tuân thủ nghiêm ngặt khung thời gian, khôn ngoan chọn một phần trong ngày (mặt trời buổi sáng hoặc mặt trời buổi tối phù hợp cho các thủ tục từ 16 giờ). Nó là tốt hơn để tắm không phải ở một nơi mở, nhưng trong bóng cây.
Chân trần
Đào tạo bắt đầu vào mùa hè, và trôi qua vào mùa đông. Trong thời tiết lạnh, thời gian đầu tiên được giảm và sau khi thích ứng được tăng lên.
Xông hơi
Một lựa chọn tuyệt vời để làm cứng, nhưng sử dụng một cách thận trọng, vì sau khi ấm lên, lặn xuống hồ nước lạnh diễn ra. Không phải mọi người đều có thể làm điều này.
Cơ thể điều nhiệt và làm cứng
Điều chỉnh nhiệt - cơ chế bên trong duy trì nhiệt độ cơ thể ở một mức độ nhất định. Chức năng này giúp cơ thể không bị quá nóng dưới áp lực mạnh hoặc nhiệt độ môi trường cao, và không cho phép chết vì hạ thân nhiệt.
Ngay khi tín hiệu đến từ bên ngoài, ví dụ, nhiệt độ giảm xuống bên ngoài, các quá trình sinh nhiệt bắt đầu bên trong chúng ta, điều này ngăn cản chúng ta đóng băng. Ngay khi nhiệt độ xung quanh bắt đầu tăng lên, quá trình chậm lại.
Điều chỉnh nhiệt vật lý được chia khi nhiệt được tiêu thụ do hoạt động của con người. Và điều chỉnh nhiệt hóa học - sự hình thành nhiệt với các quá trình trao đổi chất tăng lên trong cơ thể.
Vai trò chính trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định được gán cho da. Hệ thống nhạy cảm này ngay lập tức đáp ứng tất cả các thay đổi bên trong và bên ngoài. Các thụ thể da truyền thông tin sâu hơn đến các mạch. Trong cái nóng, chúng giãn nở, tạo ra mồ hôi để làm mát. Trong cái lạnh họ hẹp hòi.
Ngoài da, sau đây có liên quan đến quy định nhiệt:
- Các thành phần cơ của ruột.
- Các tuyến mồ hôi.
- Tuyến bã nhờn.
- Mỡ dưới da.
- Tĩnh mạch của vòng tròn phổi (nhỏ) lưu thông máu.
Ở một người cứng, tất cả các hệ thống hoạt động tốt hơn nhiều, và cơ thể đối phó với sự khắc nghiệt của nhiệt độ dễ dàng hơn và chịu đựng các hoạt động thể chất. Hệ thống điều nhiệt trong một cá nhân như vậy là hoàn hảo hơn.
Hướng dẫn làm cứng từng bước cho người lớn
- Một quyết định thông báo và một thái độ tích cực. Làm cứng nên trở thành một lối sống, có nghĩa là bạn sẽ phải xem xét lại chế độ, thói quen, quan điểm.
- Để bắt đầu thủ tục, chọn mùa ấm áp. Bạn phải khỏe mạnh: không bị cảm lạnh, không làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính. Điều chỉnh mô hình giấc ngủ của bạn, xem lại chế độ ăn uống của bạn.
- Chọn tùy chọn làm cứng thích hợp. Không phải ai cũng có thể chịu đựng được các thủ tục về nước, đặc biệt là đổ nước lạnh. Trong sự hiện diện của các bệnh về hệ hô hấp và tim, cần phải tập trung vào các loại thủ tục nhẹ hơn. Chuột rút do nước lạnh rất nguy hiểm trong các bệnh lý này.
- Dần dần tăng cường độ của tải. Đừng đổ nước đá lên người ngay từ ngày đầu. Đầu tiên nó phải là một lau.Nhiệt độ giảm trơn tru, thời gian tăng dần.
- Một cách tiếp cận tích hợp. Nếu bạn làm dịu vào buổi sáng và biến mất trong quán bar vào buổi tối để uống bia, điều này sẽ không được sử dụng. Thay đổi thái độ của bạn đối với bản thân, lối sống của bạn.
- Nếu bạn có thể chịu đựng được tác động của nước lạnh, hãy bắt đầu bằng không khí hoặc tắm nắng, sạc mà không cần quần áo trước cửa sổ mở. Sau một thời gian, đi ra ngoài, đến công viên, đến sân vận động. Kết hợp với đi chân trần, nhưng dần dần.
- Tăng cường tinh thần. Tâm trạng chỉ nên lạc quan.
Bắt đầu từ đâu?
Các quy trình ủ thường xuyên cho phép cơ thể trẻ nhận thức đầy đủ các thảm họa thời tiết, đặc biệt là giảm nhiệt độ. Trẻ em dày dạn ít mắc bệnh, chúng có thể dễ dàng chịu đựng các cuộc tấn công của virus hơn.
Một đứa trẻ, không giống như người lớn, rất khó để đánh giá cảm xúc của chúng, vì vậy cha mẹ cần theo dõi cẩn thận phản ứng của cơ thể trẻ và tuân thủ một số quy tắc. Subcooling là không thể chấp nhận và đầy hậu quả nghiêm trọng.
Trẻ mầm non
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa.
- Bắt đầu với các thủ tục không khí. Chúng phù hợp với tất cả mọi người, ngay cả trẻ sơ sinh. Đây là phương pháp dễ dàng và an toàn nhất. Chúng bao gồm: đi bộ, phát sóng, lựa chọn quần áo phù hợp, đi chân trần.
- Khi làm chủ không khí, bạn có thể tiến hành các thủ tục nước. Bắt đầu với việc lau. Kiểu làm cứng này bao gồm rửa bằng nước mát, vòi hoa sen với lạnh và ấm xen kẽ. Nếu đứa trẻ khỏe mạnh và vui vẻ, bước tiếp theo sẽ là tắm rửa, tắm trong ao.
- Tắm nắng. Đối với trẻ nhỏ, điều này là ở trong bóng cây, tránh xa các tia trực tiếp, với việc đeo một cái mũ bắt buộc. Trong ánh mặt trời mở bạn có thể ở lại vào sáng sớm hoặc buổi tối, lúc đầu không quá 5 phút, tăng dần thời gian.
Học sinh
- Nguyên tắc chính là dần dần. Trẻ không nên cảm thấy khó chịu.
- Khi bắt đầu đông cứng, sử dụng nước không thấp hơn +24 ° C, mang đến +15 ° C.
- Các thủ tục nên trở thành một hệ thống hàng ngày, không có khoảng trống. Chỉ loại trừ những ngày bị bệnh.
- Bắt đầu bằng cách lau. Đầu tiên, một chiếc khăn ướt được áp dụng cho các phần trên của cơ thể, lau và chà cho đến khi đỏ nhẹ. Sau đó, họ cũng làm điều đó với dạ dày và chân. Đối với một đứa trẻ, thủ tục mất tới 4 phút.
- Sau khi thành thạo các thủ tục này, tiến hành đổ rác.
QUAN TRỌNG! Trong thủ tục nước, điều chính là cường độ kích thích, không phải thời gian.
Video hướng dẫn Tiến sĩ Komarovsky
Ý kiến và đánh giá của các bác sĩ về việc làm cứng
Các chuyên gia chỉ ra tác dụng tích cực của việc làm cứng, nhưng đồng thời họ cảnh báo chống chỉ định.
Những mặt tích cực:
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Đào tạo về tim và mạch máu.
- Tăng tốc các quá trình trao đổi chất.
- Tác dụng chống dị ứng.
- Kích hoạt các cơ chế trẻ hóa cơ thể.
- Thoát khỏi bệnh tiểu đường, bệnh ngoài da, viêm nhiễm phóng xạ.
- Ổn định hệ thần kinh, tăng cường sức mạnh tinh thần.
- Tác dụng chống trầm cảm.
- Tăng tốc lưu lượng máu.
- Làm sạch cơ thể.
- Giảm trọng lượng cơ thể.
- Tăng dung tích phổi.
Trước khi bắt đầu phục hồi với sự trợ giúp của các thủ tục ủ, cần phải trải qua một cuộc kiểm tra toàn diện. Có những bệnh mà "bơi mùa đông" đe dọa đến tính mạng và chỉ có hại. Trong số đó là:
- Huyết áp cao (tăng huyết áp).
- Hen phế quản hoặc tim.
- Quá trình viêm trong các cơ quan và mô khác nhau.
- Bất kỳ khối u.
- Bệnh về hệ thống tim mạch.
- Vi phạm lưu thông máu của các mạch não.
- Nhiễm độc rượu hoặc ma túy.
- Dị ứng với nhiệt độ thấp.
Lời khuyên hữu ích
- Cường độ tiếp xúc với lạnh nên ngắn hạn. Đắm mình trong một hố băng hoặc bồn tắm chỉ có tác dụng trị liệu chỉ trong một vài khoảnh khắc, vì vậy bạn cần làm quen với việc "bơi mùa đông" từ 25 giây. Và chịu đựng được trong suốt cả năm. Trong năm thứ hai, bạn có thể tăng thời gian lặn lên 1 phút và thời gian tối đa dành cho nước lạnh là 2 phút. Một người tiếp cận điều này 3 hoặc thậm chí 5 năm sau khi bắt đầu cứng.
- Tốt hơn để bắt đầu với làm mát không khí.
- Bước thứ hai nên lau, sau đó tắm tương phản.
- Với sự khởi đầu của nhiệt, tìm cơ hội để đi chân trần, đặc biệt là dọc theo sương.
- Vào mùa hè, bơi trong nước mở.
- Với sự khởi đầu của thời tiết lạnh, ví dụ, tiếp tục các hoạt động tăng cường, ví dụ, chà xát mạnh với tuyết. Bắt đầu với mặt, cổ, rồi ngực, bụng, cánh tay. Chỉ dành 12-15 giây cho toàn bộ thủ tục.
- Thận trọng khi ủ trẻ. Không cho phép hạ thân nhiệt kéo dài hoặc quá nóng dưới ánh nắng mặt trời, đừng nhầm lẫn nhiều.
- Đặt một ví dụ cá nhân cho con bạn và làm tất cả các thủ tục cùng nhau. Điều này sẽ tăng hiệu quả làm cứng.
Được đào tạo ở nhiệt độ thấp, một người ít có khả năng bị bệnh, có thể trạng tốt, trở nên cân bằng, ổn định về mặt cảm xúc và tự tin. Có rất nhiều kế hoạch cuộc sống và một mong muốn lớn để thực hiện chúng.
