Tiếp tục một loạt các bài viết dành cho việc tạo dáng cơ thể, Illll sẽ cho bạn biết làm thế nào để nhanh chóng giảm bắp chân cho các cô gái ở nhà. Xem xét các bài tập hiệu quả, kỹ thuật và lời khuyên của giảng viên.
Các cô gái rất lo lắng về đôi chân của họ trông như thế nào. Đôi khi bắp chân cực kỳ to lớn, do tập luyện thể chất quá mức hoặc sưng. Ngay cả khi cô gái giảm cân, thường bê vẫn lớn. Kết quả là vẻ ngoài trở nên thô lỗ và nữ tính.
Vấn đề cần một giải pháp, không hành động dẫn đến tăng bắp chân, sau đó bạn sẽ phải quên đi chiếc quần jean yêu thích và một chiếc váy ngắn. Các tài liệu được dành cho các bài tập và các biện pháp phòng ngừa. Bạn nên tập thể dục thường xuyên, xem lại thói quen của mình và thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống để cân bằng tỷ lệ chân.
Khuyến nghị chung
Để kiểm soát sự gia tăng của bê và chăm sóc các điều kiện tối ưu để giảm âm lượng, hãy làm theo một loạt các khuyến nghị chung.
- Trước hết, loại bỏ những đôi giày không thoải mái, bao gồm cả giày đế bệt hoặc giày cao gót. Không mang giày có dây buộc cao vì chúng dẫn đến sưng và làm suy yếu lưu thông máu. Chọngiày thời trangmà nhẹ nhàng vừa chân, nhưng không ép.
- Xem lại thực phẩm. Ăn đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ, mặn hoặc dày dạn. Trong một thời gian, loại trừ thịt hun khói và các món cay khỏi chế độ ăn kiêng, và không uống nước một vài giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu bạn đang ngồi trên một chiếc ghế dài hoặc trên một chiếc ghế bành với đôi chân cong, hãy quên thói quen này. Tư thế này góp phần sưng chân và ảnh hưởng xấu đến lưu thông máu. Kết quả là bắp chân to và đôi chân không cân xứng.
- Để đạt được mục tiêu, hãy từ bỏ việc đi xe đạp, vì một môn thể thao như vậy phát triển cơ bắp chân. Từ đây sở thích từ chối trong một vài tháng cho đến khi kết quả xuất hiện. Nếu bạn có thể làm mà không cần xe đạp, hãy dành ít thời gian hơn trong yên xe.
- Khám phá khu vực giữa bằng chân. Bạn không nên từ chối hoàn toàn, nếu không, bắp chân sẽ bị sag và đôi chân của bạn sẽ mất đi tính đàn hồi và hình dạng. Đồng thời, đi bộ cực kỳ hữu ích và giúp tăng tông màu của cơ thể. Đi bộ 30 phút mỗi ngày.
- Hãy chú ý đến thể dục nhịp điệu và nhảy dây.
- Nếu bạn cố gắng giảm cânvà việc giảm trọng lượng cơ thể không đi kèm với việc giảm thể tích bắp chân, giảm nhẹ cường độ giảm cân. Nếu không, sạc sẽ không hiệu quả, và sau khi rời khỏi trọng lượng, bê lớn sẽ vẫn còn.
- Nếu bạn nghiêm túc về việc chiến đấu với những con bê cồng kềnh và ghé thăm phòng tập thể dục, hãy tạm thời quên đi những mô phỏng giúp íchđu chân. Nếu không, cơ bắp chân sẽ tiếp tục phát triển.
Hướng tới mục tiêu, quan sát các biện pháp và ghi nhớ ý nghĩa thông thường. Đừng quên rằng đôi chân nữ xinh đẹp là sự kết hợp của những đường nét duyên dáng với sự tăng nhẹ về âm lượng ở hông, thay vì những cây gậy thẳng.
Khi thực hiện các bài tập và thực hiện một tập các bài tập mà chúng tôi xem xét dưới đây, hãy cố gắng dừng lại kịp thời. Chỉ bằng cách này, bạn sẽ làm cho đôi chân của bạn tự nhiên, hài hòa và nữ tính.
Cách giảm bài tập bắp chân
Nếu một cô gái có hông rộng, việc loại bỏ mỡ thừa sẽ giúp giảm bớt chúng. Khi nói đến bắp chân cồng kềnh, những câu hỏi phức tạp nảy sinh. Trước khi giảm các bài tập bắp chân, hãy chắc chắn để xác định nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Trong hầu hết các trường hợp, nó gây ra thừa cân, nhưng thường góp phần giảm cân không đúng cách, bổ sung bằng các bài tập không chính xác.
Nếu bắp chân tăng lên do tập luyện liên tục, hãy giảm số lượng bài tập sức mạnh xuống mức tối thiểu và chuyển sang các bài tập tập trung vào việc kéo căng cơ. Tôi khuyên bạn nên sử dụng các dịch vụ huấn luyện viên yoga.
Trong trường hợp trứng cá muối cồng kềnh do chất béo dư thừa, tôi khuyên bạn nên bắt đầu quá trình với chế độ ăn kiêng. Bằng cách loại bỏ các chất béo, đường và thực phẩm protein từ chế độ ăn uống của bạn, giảm cân. Do đó, tải trọng trên trứng sẽ giảm, điều này góp phần vào sự gia tăng của chúng.
Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, hãy thực hiện các bài tập nhằm tăng sự hài hòa của bắp chân. Sự phức tạp mà tôi sẽ chia sẻ bao gồm các bài tập để luyện tập và kéo dài.
6 bài tập hiệu quả
- Đứng thẳng, dang hai chân đến chiều rộng của xương chậu, hít một hơi. Khi bạn thở ra, trèo lên ngón chân. Lúc đầu, hai mươi lần lặp lại là đủ. Theo thời gian, tăng số lần lặp lại lên ba mươi.
- Có một vị trí tương tự, hơi mở rộng chân ra. Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân và uốn cong chân kia ở đầu gối. Sau khi hít vào, vươn lên ngón chân của chi hỗ trợ. Đối với mỗi chân, 15 lần lặp lại. Sau đó, tăng số lần lặp lại lên 20.
- Sử dụng tư thế bắt đầu từ bài tập đầu tiên, hướng vớ vào trong, hít một hơi, và khi bạn thở ra, hãy vươn lên tất. Số lần lặp lại là 20, sau đó 30.
- Hãy quỳ gối, thẳng lưng và tự do đặt tay trước mặt bạn. Ngồi xuống sàn lần lượt theo các hướng khác nhau, cố gắng ấn hông của bạn chặt hơn xuống sàn. Tối thiểu 20 lần lặp lại.
- Các bài tập tiếp theo sẽ yêu cầu độ cao. Đứng trên đó để gót chân ở vị trí treo và không chạm vào lớp phủ sàn. Hãy tự đứng dậy và hạ thấp bản thân, giữ cho lưng thẳng đứng. Lặp lại 20 lần. Tập thể dục được sử dụng bởi các vận động viên, huấn luyện cơ bắp.
- Đặt một chân về phía trước, và với lòng bàn tay đặt trên mông của bạn. Uốn cong chân tay nhô ra ở đầu gối, đẩy nó về phía trước càng xa càng tốt. Trong những lần ngồi xổm tiếp theo, cơ bắp chân sẽ căng ra.
Tôi đã chia sẻ một thuật toán cho các bài tập giảm bắp chân. Thực hiện phức tạp và tuân theo chế độ ăn kiêng, đạt được mục tiêu cho quý. Đừng tin tưởng những người hứa sẽ giúp giải quyết vấn đề trong một vài tuần.
Video bài tập
Sau khi đạt được kết quả, tiếp tục tập thể dục. Tôi khuyên bạn nên bao gồm chúng trong các bài tập buổi sáng, được tiến hành hàng ngày. Điều này sẽ củng cố và cải thiện kết quả.
Những cách khác để giảm bắp chân
Thư giãn cơ bắp chân với massage. Không cần thiết phải liên hệ với một nhà trị liệu massage. Tự xoa, nghiền nát và giải quyết vấn đề. Để ngăn ngừa tổn thương da trong quá trình, sử dụng dầu. Sau một ngày làm việc vất vả hoặc tập luyện chuyên sâu, lắc chân sẽ giúp giảm căng thẳng ở bắp chân.
Truy cập hồ bơi và các lớp giả lập. Một huấn luyện viên hình elip hoặc máy chạy bộ góp phần vào mục tiêu. Không ăn ngay sau khi hoàn thành điều trị vật lý hoặc nước.
Các lớp học trên huấn luyện viên hình elip. Một thiết bị thể thao cải thiện khả năng hiếu khí của cơ thể. Các lớp học trên trình mô phỏng là an toàn cho khớp và kéo dài cơ bắp chân, làm giảm âm lượng.
Video đào tạo
Nếu bạn mơ ước có đôi chân thon thả và bắp chân gọn gàng, hãy kết bạn với thể dục nhịp điệu, bơi lội, huấn luyện viên hình elip và một bộ bài tập. Tôi khuyên bạn nên nuông chiều đôi chân bằng kem, tắm thư giãn và mát xa.
Đừng quên rằng đôi chân đầy đủ là tạm thời với sự quan tâm đúng mức.Hãy kiên nhẫn, được hướng dẫn bởi các mẹo, và đôi chân sẽ trở nên lý tưởng về tỷ lệ và khối lượng. Chúc may mắn
