Một dáng người đẹp và thon thả là mơ ước của mọi phụ nữ, nhưng không phải ai cũng sẵn sàng đấu tranh cho những lý tưởng mong muốn. Nếu bạn có mong muốn và tự tin rằng bạn có đủ kiên nhẫn và kiên trì để đạt được mục tiêu, bạn sẵn sàng tuân thủ và tuân thủ nghiêm ngặt một số quy tắc, chú ý đến các bài tập thể chất và dinh dưỡng phù hợp mỗi ngày, thì bài viết được viết cho bạn. Bắt đầu từ đâu để loại bỏ hông?
Đầu tiên, đo khối lượng đùi của mỗi chân riêng biệt, chọn một nơi rộng. Viết vào vở nhật ký hoặc vở. Tốt hơn là viết vào bảng: ngày, hông của chân trái và chân phải. Các phép đo như vậy sẽ phải được thực hiện mỗi tuần. Nhiều người sẽ nói: Tại sao tất cả những điều này? Những tổn thất đầu tiên ở hông không thể nhìn thấy bằng mắt, nhưng centimet thì nhìn thấy. Sẽ có một động lực để tiến tới mục tiêu đã định, tâm trạng sẽ được cải thiện rõ rệt!
Tuần đầu tiên - bodyflex
Sáng thứ hai bắt đầu với một cơ thể uốn cong hông. Nó sẽ giúp loại bỏ các khu vực có vấn đề, làm cho nó mỏng và phù hợp. Lý tưởng nhất, làm chủ toàn bộ phạm vi. Hiệu suất tối thiểu hàng ngày của ba bài tập: "seiko", "thuyền", "bánh quy cây". Bodyflex giúp đốt cháy chất béo và giảm cân ở đúng nơi
Bài tập Seiko
Giúp làm săn chắc cơ bắp ở hông.
- Vị trí bắt đầu - đầu gối nằm trên sàn.
- Với khuỷu tay uốn cong, dựa vào sàn, chúng ta đưa chân phải sang một bên theo một góc phải, với chân trên sàn.
- Ở vị trí này, hít một hơi và giữ hơi thở của bạn bằng cách vẽ vào các cơ bụng và đi vào vị trí ban đầu.
- Sau khi thở ra, nâng chân mở rộng đến ngang đùi và kéo về phía trước, hướng về phía đầu.
- Chân vẫn thẳng, không cần phải kéo ngón chân.
- Ở vị trí này, giữ hơi thở của bạn một lần nữa trong 8 giây.
Nên thực hiện bài tập ít nhất ba lần theo mỗi hướng.
Video bài tập tại nhà
Thuyền tập thể dục
Siết chặt đùi trong.
- Vị trí bắt đầu là ngồi trên sàn mà không nhấc gót chân lên khỏi sàn.
- Kéo tất của bàn chân về phía bạn và trải chúng ra. Sau đó đặt tay xuống sàn, giữ thân trên cánh tay thẳng.
- Ở vị trí này, hít một hơi và nín thở.
- Khi bạn thở ra, di chuyển hai tay về phía trước, uốn cong ở thắt lưng, đưa hai tay ra trước mặt, uốn cong mà không nhấc lòng bàn tay lên khỏi sàn.
- Bạn cảm thấy sự mở rộng của bề mặt của hông. Ở vị trí này, giữ trong 8 giây và cho phép các cơ bắp thư giãn.
Lặp lại 3 lần.
Bài tập Pretzel
Sẽ kéo đùi ngoài và loại bỏ các bên.
- Tư thế bắt đầu là ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối sao cho đầu gối trái nằm trên cùng bên phải, duỗi thẳng chân phải.
- Đặt bàn tay trái của bạn phía sau lưng và bàn tay phải của bạn trên đầu gối của bạn. Hít một hơi và rút ra trong bụng, nín thở. Sau khi thở ra, chúng tôi thay đổi vị trí.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang tay trái. Với bên phải chúng ta thu hút đầu gối trái. Chúng tôi xoay cơ thể sang trái, nhìn lại.
- Căng cơ sẽ được cảm nhận. Ở vị trí này, giữ trong 8 giây và thư giãn.
Lặp lại bài tập 3 lần theo mỗi hướng.
Dinh dưỡng
Trong tuần đầu tiên, thời gian ăn tối là một giờ trước đó. Nếu thói quen ăn tối lúc 22 giờ, hãy hoãn lại đến 21 giờ. Lý tưởng nhất là ăn tối không muộn hơn 18 giờ.Người hâm mộ đồ ăn nhẹ đêm sẽ khó khăn hơn rất nhiều.
Vì vậy, đi tuần đầu tiên để giảm hông. Vào thứ hai, lấy số đo và đặt vào bàn. Nếu bạn nhận thấy những thay đổi, hãy tiếp tục các bài tập. Nếu kết quả là vô hình hoặc bạn muốn tăng tốc, hãy thêm một quy trình buổi tối từ tuần thứ hai.
Tuần thứ hai - thêm massage và cọ xát
Bodyflex cho hông vẫn còn, bữa tối bị hoãn lại một giờ trước đó. Nếu bạn quản lý để có được đến 18 giờ, đừng trì hoãn trong một giờ. Vào buổi tối, thêm một quy trình khác: chà xát da bằng bàn chải khô và massage chân đặc biệt. Nghiền khô được coi là chống cellulite.
Chà xát
- Bắt đầu với ngón tay và bàn tay của bạn. Điều này được thực hiện nhiều như thời gian và mong muốn cho phép.
- Sau khi xoa tay, đi đến chân. Để thuận tiện, bàn chân có thể được đặt trên mép của bồn tắm. Chà bàn chân và ngón tay được thực hiện trên. Sau đó, lòng bàn chân và khớp mắt cá chân được cọ xát theo chuyển động tròn, dần dần di chuyển đến chân dưới.
- Khi chà xát, cố gắng nhấn bàn chải càng mạnh càng tốt. Thực hiện các động tác dài, từ mắt cá đến đầu gối, ở chân dưới. Lặp lại 15 lần.
- Sau khi chuyển sang mông và hông. Thực hiện các bài tập tương tự với chân kia.
Dần dần học cách xác định những nơi có vấn đề nhất trên cơ thể, và cellulite sẽ vượt qua. Đừng hy vọng rằng mọi thứ sẽ diễn ra nhanh chóng, đôi khi bạn phải chờ đợi hàng tháng. Nếu bạn muốn loại bỏ thêm centimet ở hông và bụng, những bài tập như vậy sẽ trở thành tiêu chuẩn.
Sau khi mài khô, tắm hoặc tắm, sau đó tự xoa bóp 15 phút. Vào thứ hai, chúng tôi đo lại các thông số và đưa chúng vào một cuốn sổ tay.
Video cách tháo tai ở hông
Tuần thứ ba - thêm một bọc nóng
Các thủ tục trước đây được giữ lại. Thêm một bọc nóng cứ sau 3 ngày, chỉ cần 10 thủ tục. Nhiều người coi chất liệu tốt nhất để bọc - rong biển, được bán trong hiệu thuốc. Không kém phần hiệu quả em yêu với giấm.
Vào buổi tối, sau khi mài khô, tắm, sau đó tiến hành bọc. Nếu bạn quyết định bọc bằng tảo, hãy ngâm trước chúng với nước nóng trong 15 phút, nhưng không đun sôi nước. Sau đó áp dụng trên hông và bọc bằng màng bám. Trong 30 phút, nằm dưới một chiếc chăn ấm, bóc lớp màng và rửa hông bằng nước ấm. Sau thủ thuật, thực hiện tự xoa bóp.
Chúng tôi thay đổi chế độ ăn uống
Để cải thiện vóc dáng và loại bỏ phần thừa ra khỏi hông, sẽ mất rất nhiều nỗ lực. Tập thể dục có thể bị phủ nhận nếu bạn không xây dựng lại thực phẩm. Và về thịt lợn sẽ phải quên đi. Những sản phẩm nào tôi nên tập trung vào?
- Rau. Hạt tiêu ngọt và nóng. Người ta tin rằng ớt hữu ích nhất là vàng và cam. Dưa bắp tươi bông cải xanh. Hãy nhớ rằng, bắp cải tươi với số lượng lớn gây đầy hơi.
- Trái cây. Kiwi đốt cháy chất béo, cũng như bơ, táo, lê. Rất nhiều pectin và chất xơ, góp phần bình thường hóa đường ruột, loại bỏ cholesterol xấu và chất béo ra khỏi cơ thể.
- Các loại hạt. Hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó. Chứa protein thực vật, kali, canxi, iốt, magiê. Ăn 5-8 miếng mỗi ngày. Điều này sẽ giúp đối phó với mệt mỏi và trầm cảm, bình thường hóa chuyển hóa carbon, hệ thống cơ bắp.
- Ngũ cốc. Bột yến mạch (Hercules), gạo, kiều mạch. Kiều mạch - một nguồn carbohydrate chậm, nó có hàm lượng chất béo thấp, rất nhiều chất sắt. Kiều mạch có thể mô phỏng cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp. Bột yến mạch rất giàu phốt pho, canxi và chất xơ, rất tốt cho mô xương. Gạo là một nguồn carbohydrate, chất xơ và magiê. Nó không trì hoãn chất lỏng đến trong cơ thể, đề nghị với chế độ ăn kiêng.
- Cá. Các axit béo omega-3 có giá trị nhất, vitamin A và D.Axit béo không bão hòa đa cho phép bạn chống lại cholesterol, góp phần bình thường hóa não, hệ tim mạch. Cá tốt hơn hơi nước hoặc đun sôi.
- Pho mát ít béo. Một sản phẩm sữa có giá trị có chứa vitamin và axit amin. Đề nghị phô mai feta, ricotta, mozzarella, pho mát cứng. Hãy chú ý đến pho mát cho phụ nữ trên 40 tuổi, họ có rất nhiều phốt pho và canxi, cần thiết để củng cố xương, đặc biệt nếu bạn đang tham gia gắng sức nghiêm trọng. Để chế độ ăn uống thêm các sản phẩm sữa lên men, kefir với cám vào buổi tối. Anh ấy là làm sạch cơ thể các độc tố và tăng tốc quá trình trao đổi chất.
- Trứng luộc. Đề nghị cho bữa sáng. Trứng luộc là một sản phẩm có hàm lượng calo thấp làm bão hòa cơ thể với protein, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Protein trong trứng tốt cho sức khỏe hơn thịt, cá hoặc sữa. Chiên không được khuyến khích. Để đa dạng hóa tiêu thụ, bạn có thể nấu trứng ốp la từ một số protein với rau hầm.
Vào thứ hai, hãy đo lại! Có kết quả không? Bạn có hài lòng với những thay đổi? Nếu bạn không hài lòng với hông của mình, một con đường trực tiếp đến phòng tập thể dục. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể chất đơn giản hàng ngày. Bắt đầu chạy vào buổi sáng hoặc vào buổi tối trong 40 phút. Chạy giúp giảm âm lượng của hông và mông.
Lời khuyên hữu ích
Đi bộ Bắc Âu có hiệu quả hơn bình thường hoặc thể thao. Một nhóm cơ lớn có liên quan, đốt cháy thêm 45% calo. Đây là cách để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa ở những vùng có vấn đề, ở hông và mông, đặc biệt là khi kết hợp với lối sống lành mạnh.
Ngồi xổm, vung chân, nhảy dây và hula hoop giúp loại bỏ thêm centimet trên hông. Điều chính là không được lười biếng! Bất cứ lý tưởng nào không được chọn, sẽ có thể loại bỏ hông đến một giới hạn nhất định, có giới hạn cho tất cả mọi thứ. Sau đó, nhiệm vụ sẽ là giữ lợi nhuận! Làm gì cho việc này?
Ăn tối không muộn hơn 18:00, tập thể dục buổi sáng và bài tập. Tiếp tục định kỳ lau khô cơ thể và quấn. Các biện pháp như vậy sẽ giữ cho bạn trong hình dạng và niềm vui với một cái nhìn đẹp.
