Cách ghi nhật ký: mẹo và thủ thuật

Nếu bạn quan tâm đến cách giữ một cuốn nhật ký, hãy đọc kỹ bài viết của tôi. Trong đó bạn sẽ tìm thấy rất nhiều thông tin hữu ích và nhiều lời khuyên. Trong bài viết, tôi sẽ xem xét chủ đề giữ nhật ký - cá nhân, dinh dưỡng, giảm cân, tập luyện.

Một số người bắt đầu giữ nhật ký trong thời thơ ấu. Ở đó, họ ghi lại những trải nghiệm và bí mật của mình, ghi lại những khoảnh khắc thú vị, phẫn nộ và những giây phút vui vẻ.

Với tuổi trong nhật ký, họ bắt đầu mô tả cuộc sống của họ. Nhật ký cá nhân như vậy không dành cho mắt tò mò. Sau khi đọc một lần một vài ghi chú, một người trở về quá khứ và trải nghiệm lại những cảm giác bị lãng quên từ lâu.

Làm thế nào để bắt đầu một cuốn nhật ký

Internet có đầy đủ các nhật ký điện tử do người dùng tạo ra. Mọi người đọc và bình luận về chúng. Một số viết nhật ký bằng tay bằng bút và giấy.

Bắt đầu từ đâu?

1. Trước hết, hãy nghĩ, tại sao bạn cần điều này? Nhật ký cá nhân là một loại bí mật mà chỉ bạn, một nhà tâm lý học cá nhân và người bạn tốt nhất nên biết.
2. Mua một cuốn sổ tay. Nếu bạn cần một cuốn nhật ký, hãy chọn một mô hình mà không có chữ khắc không cần thiết.
3. Ghi chú khi bạn thấy phù hợp. Không nhất thiết phải hàng ngày. Nó là đủ để ghi lại một vài cụm từ về những ngày qua một lần trong vài ngày.
4. Nếu bạn định mô tả chi tiết các sự kiện quan trọng trước khi ghi mới, hãy chắc chắn chỉ ra ngày.
5. Hãy chắc chắn để điền vào nhật ký. Một số sử dụng bút màu, áp dụng bản vẽ, dán mẩu và hình ảnh. Với sự giúp đỡ của thiết kế, bạn sẽ biến cuốn nhật ký thành một cuốn bách khoa toàn thư về cuộc sống cá nhân.
6. Bạn có thể viết ra lịch sử của sự ra đời của bạn, gia đình, cách ngôn, truyện cười, thơ, những câu chuyện thú vị và thậm chí là những giấc mơ trong cuốn nhật ký. Nếu một vấn đề nghiêm trọng xảy ra, đổ nó lên giấy. Vì vậy, nó chắc chắn dễ dàng hơn, và sau một thời gian, bạn mỉm cười, nhớ sự kiện này và học một bài học hữu ích.

Bộ nhớ theo thời gian có thể thất bại, kết nối Internet bị mất, nhưng một cuốn nhật ký cá nhân luôn có sẵn.

Đề xuất video

Mẹo Nhật ký cá nhân

Khi một người lần đầu mở nhật ký, anh ta có một câu hỏi: viết về cái gì?

1. Ghi chú mọi lúc. Chỉ làm việc liên tục với một cuốn nhật ký cá nhân cho kết quả tuyệt vời. Ghi lại không chỉ các sự kiện quan trọng, mà còn những suy nghĩ, suy nghĩ, giả định thú vị.
2. Nếu bạn đã không mở nhật ký trong vài ngày, đừng tự trách mình. Lấy bút và tiếp tục công việc sáng tạo của bạn.
3. Ghi lại các mục mới trong một môi trường thoải mái và ấm cúng. Trên bàn, trên đi văng và thậm chí trên đường phố. Phân bổ thời gian cụ thể cho các bản ghi âm.
4. Giữ một cuốn nhật ký cá nhân là một cơ hội tuyệt vời để nghỉ hưu. Bạn có thể quên một cách an toàn về chính tả và các thủ tục khác. Tập trung không phải vào chữ viết đẹp, mà là những suy nghĩ.
5. Viết tự do mà không làm gián đoạn dòng suy nghĩ. Bạn có thể vẽ, dán hình ảnh, sử dụng cụm từ người khác và thậm chí là tự khen mình.
6. Đọc lại các ghi chú mỗi tháng một lần. Bằng cách đọc lại các ghi chú, bạn có thể chuyển đổi thông tin đã ghi thành dữ liệu hữu ích liên quan đến bạn, kế hoạch và ý tưởng. Sau khi đọc chỉ một vài trang, bạn nhận thức được năng lượng của bạn đang đi đâu và bạn đang nghĩ gì.
7. Hãy chắc chắn bao gồm thời gian, ngày và địa điểm ghi âm. Viết ở ngôi thứ nhất.

Hãy nhớ rằng, không có yêu cầu bắt buộc để duy trì nhật ký cá nhân. Cuốn nhật ký là một cách phát triển độc lập. Nó cho phép bạn phân tích tính cách của bạn và nhanh chóng thực hiện các biện pháp nhằm nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Làm thế nào để giữ một cuốn nhật ký dinh dưỡng và giảm cân

Tôi muốn chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của tôi trong lĩnh vực dinh dưỡng. Vài năm trước, cân nặng của tôi tăng thêm 20 kg. Cố gắng giảm cân, tôi bắt đầu ghi nhật ký thực phẩm. Hiện tại, cân nặng đã hồi phục.

Ghi gì?

1. Mua một công cụ sẽ giúp xác định thực phẩm có hàm lượng calo cao, kích thước phục vụ, tính toán hàm lượng carbohydrate, chất béo và protein. Sửa chữa mọi thứ trong tuần đầu tiên.
2. Chụp ảnh nhãn thực phẩm mà bạn ăn bên ngoài nhà của bạn. Khi đến nơi, bạn có thể tìm hiểu và ghi lại số lượng calo nhận được.
3. Nhận một quy mô nấu ăn điện tử nhỏ. Bạn cũng có thể mua một muỗng đo.
4. Đếm thực phẩm tính bằng gam không phải lúc nào cũng thuận tiện. Bạn có thể điều hướng theo các phần. Nó dễ dàng hơn để ghi lại số lượng thực phẩm ăn.
5. Viết thông tin về đồ uống. Đầu tiên, bạn có thể đo lượng chất lỏng bạn uống bằng cốc, sau đó bằng mililít. Một người khỏe mạnh nên uống tới hai lít nước mỗi ngày.
6. Ghi lại số lượng đồ ngọt và đồ ngọt ăn. Sửa chữa mọi thứ mà bạn bỏ vào miệng.
7. Đã ghé thăm nhà hàng, đừng quên việc ghi nhật ký. Thực đơn bên cạnh tên của món ăn chỉ ra các thành phần. Dựa trên thông tin này, lượng calo có thể được xác định.
8. Giữ một cuốn nhật ký và bút trong tay. Nếu bạn thích thiết bị điện tử hiện đại, hãy sử dụng điện thoại di động của bạn như một cuốn nhật ký.
9. Cố gắng sử dụng nhật ký thực phẩm như một phương tiện để hình thành thói quen.

Mẹo video

Nhật ký giảm cân đúng

Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp, hãy ghi nhật ký giảm cân. Nó thực hiện một số chức năng:

• Hiển thị thành công trong việc giảm cân;
• định nghĩa các cách hiệu quả để chống thừa cân.

1. Viết ra những gì bạn đã ăn, bao nhiêu lần, với số lượng. Điều này sẽ tính toán số lượng calo. Lưu ý bạn đã tập thể dục bao nhiêu mỗi ngày.
2. Vào cuối của mục, chỉ ra trọng lượng. Viết số này với số lượng lớn và tô sáng bằng bút đánh dấu.
3. Trang điểm kế hoạch giảm cân ngày hôm sau Giữ một cuốn nhật ký là không dễ dàng, nhưng đừng dừng lại.
4. Làm một thực đơn cho ngày mai. Đi đến cửa hàng và mua ngũ cốc, cá, mật ong, kefir ít béo, trái cây và rau quả.
5. Thức dậy vào buổi sáng, điều chỉnh để chống lại trọng lượng. Làm phí nhỏ, ăn một ít cháo và uống trà với mật ong. Hãy cố gắng hết sức để buổi tối có những lý do để tự hào.
6. Vào buổi tối, hãy chắc chắn để đo trọng lượng và viết vào nhật ký. Vì vậy, bạn có thể kiểm soát hiệu quả của phương pháp giảm cân đã chọn.

Hãy nhớ rằng, khi tạo một mục mới trong nhật ký dinh dưỡng và giảm cân không có chỗ cho sự dối trá. Chỉ có sự trung thực sẽ giúp đạt được kết quả. Không còn nghi ngờ gì nữa, nó ban đầu không dễ dàng gì, nhưng sau một vài tuần bạn sẽ nhận thấy rằng sức khỏe của bạn đã được cải thiện và bạn đã trở nên thon thả hơn rất nhiều.

Làm thế nào để giữ một cuốn nhật ký đào tạo

Bạn có thể hỏi, nó có đáng để giữ một cuốn nhật ký đào tạo? Câu trả lời rất đơn giản - vâng! Một chuyên gia có thể làm mà không cần một cuốn nhật ký, và trong khuôn khổ đào tạo, được hướng dẫn bởi trực giác. Đối với một người mới bắt đầu, một cuốn nhật ký là phải.

Kết quả đào tạo được ghi trong nhật ký sẽ trở thành động lực cho sự tiến bộ hơn nữa. Hồ sơ như vậy làm cho một người kỷ luật và khuyến khích một cái gì đó nhiều hơn.

Xem xét việc giữ một cuốn nhật ký đào tạo như một ví dụ về việc nâng tạ tay. Trong nhật ký bạn có thể viết ra những bài tập đã được thực hiện trước đó, bao nhiêu lần bạn lặp lại, với tải nào.

1. Thời gian đào tạo. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn dành thời gian khác nhau cho một lần tập luyện, tùy thuộc vào sự mệt mỏi và mức độ nghiêm trọng của chương trình.
2. Số cách tiếp cận. Chỉ báo này không khó sửa, và trong tương lai nó có thể có ích.
3. Số lượng thang máy. Các chỉ số đặc trưng cho tổng khối lượng của một tập luyện. Để có được nó, hãy thêm số lượng thang máy và nhân với số lượng phương pháp tiếp cận.
4. Tổng trọng tải. Các chỉ số hiển thị trọng lượng mà bạn tăng trong quá trình đào tạo.
5. Trọng lượng trung bình. Để có được con số này, hãy chia tổng trọng tải cho số lượng thang máy. Lý tưởng nhất là tỷ lệ nên tăng theo thời gian.
6. Cường độ luyện tập. Chia số lượng phương pháp tiếp cận theo thời gian đào tạo. Kết quả là một chỉ báo thời gian có một cách tiếp cận. Chỉ số cường độ đào tạo tỷ lệ thuận với chỉ số thời gian.

Video hướng dẫn

Các số liệu được liệt kê có thể được ghi lại mỗi ngày, tuần và tháng. Nó chỉ ra động lực của những thay đổi trong tải và kết quả. Trong trường hợp này, bạn có thể tính tổng giá trị và giá trị tương đối.

Các tính năng của việc giữ một cuốn nhật ký

Cuốn nhật ký là một điều cực kỳ hữu ích. Có nó trong tay, bạn sẽ không bao giờ quên về việc kinh doanh quan trọng cần phải được thực hiện hôm nay hoặc ngày mai. Nó sẽ nhắc bạn về một cuộc họp hoặc sự kiện quan trọng.

Những người bận rộn viết ra ngay cả những suy nghĩ trong nhật ký của họ, bởi vì nhớ mọi thứ là không thực tế. Nên giữ một cuốn nhật ký, đặc biệt là khi nói đến các vấn đề cá nhân, sự nghiệp hoặc kinh doanh.

Bạn có thể giữ một cuốn nhật ký ở dạng giấy hoặc ở dạng điện tử bằng các ứng dụng đặc biệt. Chọn một cuốn nhật ký giấy với ngày và số được đánh số trong tuần.

Hãy nói trực tiếp về việc giữ một cuốn nhật ký.

1. Viết những gì bạn định làm vào một ngày cụ thể. Ví dụ: để mua đồ gia dụng, thăm vườn thú, đi thăm họ hàng.
2. Nếu bạn đã thực hiện các kế hoạch kinh doanh, hãy chắc chắn để vượt qua nó. Sẽ tốt hơn nếu cuốn nhật ký luôn ở bên bạn. Vì vậy, nó bật ra để kiểm soát mọi thứ hiệu quả hơn.
3. Nếu không thể hoàn thành trường hợp theo kế hoạch, hãy lên lịch lại vào ngày hôm sau.
4. Đối diện từng trường hợp, cho điểm. Nếu trường hợp không có lợi cho sự phát triển, hãy đặt số không. Đánh dấu các trường hợp đưa bạn đến gần hơn với một mục tiêu cụ thể với năm.

Cuốn nhật ký không có khuôn khổ nghiêm ngặt. Bạn có thể tự mình hành động.

Viết vào nhật ký mọi thứ mà bạn cho là cần thiết. Tuy nhiên, đừng biến nó thành hiện thực bằng cách ghi lại thông tin vô nghĩa. Trong nhật ký, hãy đặt những thứ mà bạn coi trọng. Đừng chia sẻ chúng với người ngoài. Ném một đống suy nghĩ lên mạng xã hội.