Làm thế nào để đa dạng hóa cuộc sống hàng ngày màu xám và cổ vũ bản thân

Những căng thẳng liên tục cả ở nhà và tại nơi làm việc, những lời lăng mạ cũ, sự thất vọng trong các mối quan hệ làm mất đi một con người của tất cả các màu sắc tươi sáng của cuộc sống. Và sự lạnh lẽo, buồn tẻ và ẩm ướt bên ngoài cửa sổ chỉ làm tăng thêm sự u ám. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hơn 35% người Nga đang trong tình trạng trầm cảm liên tục, và thật không may, con số này chỉ tăng lên hàng năm.

Một người nào đó thích giải tỏa căng thẳng đằng sau một ly một thứ gì đó mạnh mẽ trong một công ty của một người bạn hay bạn gái tốt nhất. Ai đó chỉ đơn giản là khép mình, không tin tưởng bất cứ ai ... Trong mọi trường hợp, không ai ngoài chính anh ta sẽ có thể tìm ra vấn đề, đưa ra kết luận và giúp nâng cao tinh thần của anh ta. Đừng bỏ qua cho những lần sau, hãy chờ đợi thời điểm thích hợp. Bạn có thể bắt đầu thay đổi ngay bây giờ!

Nguyên nhân thường gặp của Fading

Trong cuộc sống của mọi người, chắc hẳn đã có những lúc mọi thứ bực bội, mọi thứ đều sai. Có vẻ như một chút nữa và một người sẽ đơn giản bùng nổ từ sự tức giận. Về những người như vậy họ thường nói: "Tôi đã đi nhầm." Và ít người nghĩ đến để nói chuyện, nói chuyện, tìm hiểu những gì đã xảy ra và liệu có cần giúp đỡ hay không.

Thật tốt nếu những cơn kích thích như vậy xảy ra không thường xuyên. Nhưng có những người liên tục có tâm trạng xấu và sự tức giận của họ, họ xé nát cấp dưới hoặc người thân. Làm thế nào để giúp một người trong tình huống như vậy?

Để đối phó với những cảm xúc tiêu cực, bạn cần hiểu lý do cho sự xuất hiện của họ. Các nhà tâm lý học xác định một số yếu tố phổ biến nhất làm giảm tâm trạng:

• Suy nghĩ tiêu cực. Một người như vậy có xu hướng nhận và xử lý thông tin đến chỉ trong một khía cạnh tiêu cực. Anh ta chỉ đơn giản là không nhận thấy những điểm tích cực.
• Không có khả năng thỏa hiệp. Thông thường những người như vậy là "luôn luôn đúng." Họ không quen tính toán với ý kiến ​​của người khác, vì vậy, bất kỳ tranh chấp nào, thậm chí vô hại nhất, đối với họ đều có thể biến thành một thảm kịch lớn.
• Dự báo bi quan. Không có gì thay đổi, mọi thứ sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn, là những suy nghĩ của một người như vậy.
• Yêu cầu cao về bản thân. Một phức tạp như vậy bắt nguồn từ thời thơ ấu. Cha mẹ nghiêm khắc liên tục so sánh đứa trẻ với các bạn cùng trang lứa, khiến chúng học tốt hơn Kolya từ lớp song song. Ngay cả khi đã trưởng thành, một người vẫn nằm trong khuôn khổ nghiêm ngặt: Tôi phải, tôi cần, tôi cần. Tất cả điều này ảnh hưởng lớn đến lòng tự trọng của chính họ, làm giảm tâm trạng đến mức tối thiểu.
• Đầu cơ riêng. Liên tục cố gắng đoán những gì người khác đang nghĩ, miễn cưỡng kiểm tra dự đoán của họ và hỏi trực tiếp, không có gì tốt nhưng sự thất vọng không mang lại cho những người như vậy vào cuộc sống.

Lời khuyên hàng đầu để cổ vũ bản thân

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi các sinh viên Anh trong số những người trẻ tuổi từ 17 đến 32 tuổi, các vị trí hàng đầu trong cuộc đấu tranh cho một tâm trạng tốt là: thành công cá nhân và nhận được tiền.

Sự kiện này có sự tham gia của hơn 120.000 bạn trẻ và đây là điều đã xảy ra:

Dựa trên dữ liệu thu được, chúng tôi có thể kết luận rằng những cách tốt nhất để cải thiện sức sống tại nhà là:

• Tự giác. Mỗi người là duy nhất, mỗi người đều có tài năng, do sự ồn ào liên tục, vẫn bị cấm. Dành tất cả mọi thứ cho sau này: lấy ra màu nước và giấy - vẽ một bức tranh, xây dựng mô hình ngôi nhà mơ ước, viết một bài thơ, nấu một số món ăn khác thường.
• Sở thích. Nó chắc chắn sẽ mang lại niềm vui, và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm.
• Đi bộ. Trả lời cho mình câu hỏi: lần cuối bạn ở trong tự nhiên là khi nào? Và bạn có đủ khả năng để từ từ đi bộ qua những con đường quen thuộc hoặc đi dạo trong công viên không? Bạn không nên tìm kiếm lời bào chữa, trích dẫn việc làm liên tục và thời tiết xấu bên ngoài cửa sổ. Đóng máy tính, tắt điện thoại và đi ra ngoài. Một vài giờ im lặng và yên tĩnh sẽ giúp sắp xếp các suy nghĩ theo thứ tự, lấp đầy cơ thể với năng lượng sống.
• Bộ phim yêu thích. Đi xem phim cho buổi ra mắt của một bộ phim hài mới. Hãy nhớ lấy một vài người bạn vui vẻ. Việc xem chung sẽ không chỉ làm bạn vui lên mà còn trở thành một dịp để thảo luận thêm về bộ phim trong một quán cà phê ấm cúng.
• Nhảy múa Âm nhạc yêu thích kết hợp với điệu nhảy điên cuồng sẽ giúp loại bỏ năng lượng tiêu cực. Thiếu giọng nói hoặc kỹ năng nhảy không phải là lý do để từ chối. Hãy thử nó - bạn sẽ thích nó!
• Thiền Kỹ thuật thiền khá đơn giản: không có người lạ, trạng thái thư giãn và mong muốn xua tan mọi suy nghĩ ra khỏi đầu bạn là những thành phần chính cho một buổi ngâm mình thành công.
• Thẩm mỹ viện hoặc spa. Đáng ngạc nhiên, phương pháp này có hiệu quả không chỉ đối với tình dục công bằng hơn. Một số đàn ông cũng không ác cảm với việc thư giãn trong phòng tắm hơi Thổ Nhĩ Kỳ hoặc trị liệu bằng đá. Ở đây quy tắc chính là một bậc thầy tốt, người mà bạn có thể hoàn toàn tin tưởng.
• Giao tiếp với động vật. Từ lâu, người ta đã biết rằng thú cưng, không giống ai, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Đi dạo với con chó, chơi ném đĩa. Pet mèo, nói chuyện với con vẹt. Nếu không có vật nuôi, bạn có thể cùng trẻ em đến bể cá heo, một sở thú liên lạc. Vì vậy, bạn không chỉ phân tâm khỏi những suy nghĩ ám ảnh, mà còn cho trẻ một kỳ nghỉ.
• Hành động cao thượng. Thăm một nơi trú ẩn động vật hoặc trại trẻ mồ côi. Tất cả các vấn đề ngay lập tức chấm dứt dường như không hòa tan. Với mỗi tế bào của cơ thể, bạn có thể cảm nhận được nỗi đau của thú cưng hoặc trẻ em bị bỏ rơi mà không có sự chăm sóc và chăm sóc của cha mẹ. Sau khi truy cập các tổ chức như vậy, một sự đánh giá lại ngay lập tức các giá trị diễn ra.
• Ngủ đi Vâng, bạn đã không nghĩ như vậy! Nó là một thuốc chống trầm cảm tuyệt vời. Thậm chí một giờ ngủ sâu sẽ giúp bạn cảm nhận được sự đổi mới, cảm nhận được sức sống mới.

Cách nhanh nhất để vui lên

Nó không phải lúc nào cũng có thể dành cho mình một vài giờ thời gian quý giá. Làm gì trong tình huống như vậy, làm thế nào để nhanh chóng và nâng cao tinh thần của bạn?

Dưới đây là một số cách nhanh chóng nhưng hiệu quả. Chọn một trong số họ và ngay lập tức bắt đầu thực hiện!

• Một cuộc gọi cho người đang lắng nghe. Hỗ trợ những người thân yêu là vô giá. Cố gắng bao quanh bản thân chỉ với những người bạn trung thành, đáng tin cậy và tâm trạng của bạn sẽ luôn ở trên một làn sóng tích cực.
• Hoạt động thể chất. Thay đổi loại hoạt động, phân tán máu qua các mạch giúp phân tâm khỏi các nhiệm vụ hiện tại và "làm sạch" đầu. Ngay cả sau khi khởi động năm phút, những ý tưởng mới sẽ xuất hiện trong đầu bạn và bạn có thể nhìn vấn đề từ một góc độ khác, đưa ra quyết định.
• Nghỉ trưa. Đôi khi bạn nên đối xử với bản thân một cái gì đó ngon. Đây là một chất tăng cường tâm trạng tuyệt vời. Điều chính là quan sát các biện pháp và không tham gia vào việc ăn đồ ngọt. Điều này áp dụng cho những phụ nữ thích "nắm bắt" căng thẳng, điều này làm tăng thêm một vấn đề khác - béo phì.
• Bài hát yêu thích. Một lần bấm nút có thể làm tan biến ý thức trong dòng nhạc, để lại bất kỳ vấn đề nào.
• Ước mơ. Chuyển suy nghĩ của bạn trong vài phút đến nơi tốt, nơi họ coi trọng và chờ đợi bạn. Đây có thể là nơi yêu thích của bạn để thư giãn hoặc tụ tập hàng tuần với gia đình.
• Gương cười. Một ý tưởng như vậy có vẻ lạ, nhưng tin tôi đi - nó đúng nghĩa là một vài phút của một nụ cười chân thành và bạn có thể cười không ngừng.
• Lập kế hoạch để giải quyết vấn đề. Sống trong sự tiêu cực liên tục và xâm nhập vào những người thân yêu không phải là lựa chọn tốt nhất. Lấy một cây bút và tờ giấy trắng, bắt đầu viết ra những điểm tất cả các giải pháp có thể.

Lời khuyên của các nhà tâm lý học và bác sĩ

Trong mọi trường hợp, đừng rơi vào những mánh khóe của một tâm trạng tồi tệ - đây là khuyến nghị cơ bản và quan trọng nhất mà tất cả các bác sĩ đưa ra. Hầu hết mọi người, ngay khi họ trở nên chán nản, ngay lập tức hạ tay xuống và đi theo dòng chảy. Trong mọi trường hợp bạn không nên làm điều này!

Tại các triệu chứng đầu tiên của một tâm trạng xấu đi, ngay lập tức thực hiện các biện pháp cần thiết. Dựa trên tính khí, lối sống và sở thích của bạn, hãy chọn tùy chọn tối ưu hóa phù hợp nhất. Chuyên gia phân biệt các nhóm phương pháp sau:

• Hoạt động thể chất. Các nhà tâm lý học khuyên các sinh vật năng động để di chuyển nhiều hơn. Đó có thể là chạy bộ, đạp xe, bơi lội.
• Dọn dẹp nhà cửa. Một phương pháp tuyệt vời để giết hai con chim bằng một hòn đá. Các chuyên gia tin rằng ở cấp độ tiềm thức, rối loạn ảnh hưởng đến một người. Một mớ hỗn độn trong mọi thứ ngăn chặn sự kết thúc của sự nhầm lẫn trong đầu. Khi căn hộ chứa đầy sự sạch sẽ và thoải mái, tâm trạng sẽ bắt đầu tăng lên. Do đó, hãy lấy một miếng giẻ và quyết định tiến hành dọn dẹp nhà cửa.
• Notebook thành công. Ghi lại mười trong số các nhiệm vụ mà bạn đã hoàn thành ngày hôm nay. Một phương pháp tuyệt vời để tăng lòng tự trọng và có được sự tự tin. Việc thiếu tâm trạng tốt cho nhiều người là do thực tế là họ không làm gì cả: chỉ có thói quen là làm việc tại nhà. Làm đầy cuốn nhật ký, bạn không còn có thể lười biếng và bỏ qua mọi thứ sau này.
• Lời cảm ơn. Cảm ơn bản thân vì những gì bạn đã làm cho ngày hôm nay, bạn bè vì bất kỳ, ngay cả những người quan trọng nhất, giúp đỡ, cuộc sống vì có nó, cha mẹ đã nuôi dưỡng và giáo dục.
• Thiếu thông tin tiêu cực. Dừng xem TV, đọc báo chí màu vàng và lắng nghe những lời bàn tán của những người ghen tị.
• Lối sống năng động. Tập luyện thường xuyên sẽ kích hoạt việc sản xuất hormone hạnh phúc, giúp nâng cao tâm trạng của bạn và tiếp thêm năng lượng trong một thời gian dài.

Bình tĩnh người hướng nội các chuyên gia khuyến nghị:

• Thường xuyên đắm chìm trong những giấc mơ. Bầu không khí ấm cúng trong các bức tường của nhà bạn sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy bình tĩnh. Để làm điều này, đặt và thắp nến, thêm một vài giọt dầu thơm, bật nhạc nhẹ nhàng mềm mại, ngồi thoải mái trên chiếc ghế sofa yêu thích của bạn và chỉ mơ ước.
• Tắm nước ấm. Tất cả các kỹ thuật trên có thể được áp dụng ở đây. Muối biển, tinh dầu lấp đầy không khí với mùi hương của hòa bình và thư giãn hoàn toàn.
• Đọc sách. Khi chọn một tác phẩm, hãy đọc kỹ tác giả và chọn một người có thể đạt được điều gì đó trong cuộc sống. Chỉ trong trường hợp này, tâm trí sẽ nhận được thông tin thực sự cần thiết để giúp đối phó với trầm cảm và suy sụp.

Ngoài ra, các bác sĩ khuyên mọi người tuyệt đối đừng quên tăng cường khả năng miễn dịch, ăn uống đúng cách và thường xuyên uống nhiều vitamin.

Có nên dùng thuốc chống trầm cảm?

Việc sử dụng thuốc chỉ được phép khi tất cả các phương pháp trên không hoạt động. Trong trường hợp này, có khả năng tâm trạng xấu biến thành trầm cảm. Việc lựa chọn thuốc chỉ nên được thực hiện theo khuyến nghị của bác sĩ, sau khi chẩn đoán chính xác.

Đến nay, ba loại thuốc chống trầm cảm được đăng ký:

• Hành động an thần (làm dịu, giảm lo lắng).
• Tiếp xúc cân bằng (toa xe).
• Với hiệu ứng kích hoạt (hiệu quả trong việc chống lại sự thờ ơ và thờ ơ).

Hầu hết trong số họ bắt đầu hành động gần như ngay lập tức. Tuy nhiên, đáng để xem xét các tác dụng phụ của từng phương thuốc riêng lẻ:

• Mất ngủ
• Nhức đầu.
• Dị ứng
• Ảo giác.
• Vi phạm đường tiêu hóa.
• Suy thận.

Trước khi bạn tự điều trị, hãy hẹn gặp bác sĩ. Có lẽ một chuyên gia có thẩm quyền sẽ giúp nhìn vấn đề từ một góc độ khác, sẽ thúc đẩy giải pháp phù hợp.

Không có tình huống vô vọng trong cuộc sống, - trí tuệ dân gian nói. Dù có chuyện gì xảy ra, đừng từ bỏ và trở nên thất vọng ở mọi người. Nó chỉ phụ thuộc vào chúng ta: đi theo dòng chảy hoặc chiến đấu đến cùng. Cố gắng chặn truy cập vào những cảm xúc tiêu cực, lấp đầy màu xám, những ngày buồn tẻ. Bao quanh bạn chỉ với những người tích cực, đáng tin cậy, những người phấn đấu để thành công. Họ sẽ hỗ trợ vào đúng thời điểm và cùng nhau giúp đạt được mục tiêu ấp ủ.