Nhiều người đang cố gắng khám phá bí mật nhanh giảm béo. Một số đi vào thể thao, những người khác có lối sống lành mạnh, và những người khác chú ý đến dinh dưỡng. Chủ đề của tài liệu hôm nay sẽ là chế độ ăn kiêng Kremlin để giảm cân, thực đơn trong tuần, công thức nấu ăn cho mỗi người.
Có nhiều giả định liên quan đến sự xuất hiện của chế độ ăn kiêng. Một phiên bản nói rằng vào giữa thế kỷ trước, người Mỹ đã sử dụng nó trong việc huấn luyện quân đội và phi hành gia. Theo phiên bản thứ hai, chế độ ăn kiêng Kremlin được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng của Liên Xô và sau đó lan rộng khắp thế giới. Tôi tự hỏi liệu nó có hiệu quả?
Chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm lành mạnh cùng với compote và nước ép. Nên tiêu thụ chất béo thực vật và từ chối khoai tây với mì ống. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác. Bạn cần phải ăn tất cả mọi thứ. Carbonhydrate, chất béo và protein, một khi vào cơ thể, được phân hủy thành các chất đơn giản, và năng lượng đi vào hơi thở, nhịp tim, lao động trí óc và thể chất.
Để cơ thể có được vóc dáng cân đối, nó đòi hỏi một lượng chất béo, protein và carbohydrate nhất định. Việc thiếu thậm chí một trong những thành phần này làm giảmmiễn dịch. Protein ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp và sự xuất hiện. Thật khó để tưởng tượng những gì một sự từ chối hoàn toàn của nó sẽ dẫn đến.
Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Kremlin
- Cơ sở của chế độ ăn kiêng Kremlin là sử dụng thực phẩm protein và hạn chế carbohydrate. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể dành nhiều năng lượng cho việc tiêu hóa protein hơn là chúng mang lại dưới dạng calo. Việc sử dụng protein mà không có carbohydrate góp phần giảm cân. Nên từ bỏ việc sử dụng đường, bánh mì trắng, ngũ cốc, đậu và rau quả bão hòa với glucose.
- Một bảng các sản phẩm được phép ăn được biên soạn. Để giảm cân mỗi ngày, bạn không thể ăn hơn 40 đơn vị sản phẩm từ bàn. Một đơn vị trong bảng tương ứng với một gram carbohydrate. Làm theo hướng dẫn, bạn sẽ đạt được kết quả.
- Sau khi đạt được mục tiêu, bạn không thể dừng lại. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiếp tục tuân thủ hệ thống dinh dưỡng, tăng nhẹ chế độ ăn uống. Nên uống ít nhất bốn lít nước mỗi ngày.
- Thời gian của chế độ ăn kiêng Kremlin không được vượt quá 2 tuần, nếu không nó sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Để duy trì hạnh phúc, liên tục làm các bài tập sức mạnh. Kết quả là cơ bắp sẽ săn chắc, và hiệu quả của chế độ ăn uống sẽ tăng lên.
4 giai đoạn của chế độ ăn kiêng Kremlin
Hãy xem xét các giai đoạn của cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa thông qua chế độ ăn kiêng Kremlin. Hệ thống điện bao gồm bốn giai đoạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân hiệu quả và loại bỏ tác hại đối với sức khỏe, bạn phải tuân thủ tất cả các quy tắc.
- Thời gian của giai đoạn đầu tiên là 2 tuần. Lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống được khuyến nghị giảm dần xuống còn hai mươi đơn vị. Điều này sẽ góp phần từ chối đồ ngọt, các sản phẩm bột, sô cô la và rau giàu tinh bột. Được phép ăn phô mai mà không hạn chế, thịt, cá và trứng. Trong khoảng thời gian quy định, có thể giảm 2-10 kg. Kết quả được xác định bởi sự trao đổi chất.
- Trong giai đoạn thứ hai, kết quả đạt được được củng cố và chế độ ăn uống đang dần mở rộng. Số lượng đơn vị thực phẩm tăng hai mươi điểm mỗi tuần. Nếu trọng lượng đã dừng hoặc đang tăng, nên giảm lượng carbohydrate xuống mức của giai đoạn đầu tiên. Ăn đều và đều đặn, cố gắng không ăn quá nhiều hoặc bỏ đói. Để mở rộng chế độ ăn, hạt, quả hạch và quả mọng là phù hợp.
- Thời gian của giai đoạn thứ ba ít nhất là ba tháng, vì nó tập trung vào việc củng cố kết quả.Số lượng đơn vị trong chế độ ăn uống được tăng thêm 20 điểm. Với sự xuất hiện của các động lực tiêu cực trong việc giảm cân, mọi thứ đều được điều chỉnh bằng cách giảm số lượng đơn vị. Sáu mươi đơn vị là đủ để giảm cân và khắc phục kết quả mà không gây hại cho sức khỏe và hạnh phúc.
- Là một phần của giai đoạn cuối, một lối thoát dần dần từ chế độ ăn kiêng, tập trung vào việc củng cố kết quả. Trong thời gian này, nó được phép ăn các món ăn và đồ ngọt thông thường, kiểm soát cân nặng. Điều chính là không phá vỡ, nếu không, số kg bị mất sẽ trở lại và mang theo bạn bè.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng là mang lại kết quả mà không gây hại cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng nó thoát khỏi bảng Anh. Bạn chỉ cần có ý chí và bám sát thực đơn. Từ danh sách bạn có thể chọn sản phẩm và tạo một menu riêng. Do đó, chế độ ăn uống sẽ cung cấp một tâm trạng tốt và năng động tích cực của việc giảm cân.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng Kremlin trong một tuần
Gần đây, sự phổ biến của chế độ ăn kiêng Kremlin đã tăng lên. Mọi người thấy nó hiệu quả và thú vị. Không có gì đáng ngạc nhiên, vì nó khác với các chế độ ăn kiêng khác cấm hầu hết các loại thực phẩm, khả năng ăn hầu hết mọi thứ.
Như bạn đã hiểu, bản chất của chế độ ăn kiêng Kremlin giúp giảm lượng carbohydrate tối thiểu. Carbonhydrate là một nguồn năng lượng, và khi sự thiếu hụt của chúng được quan sát thấy trong cơ thể, nó sẽ bổ sung nguồn cung cấp do các chất béo tích tụ.
Quan tâm lớn nhất là thực đơn của chế độ ăn kiêng Kremlin mỗi ngày. Khi tạo nó, nó được khuyến khích để được hướng dẫn bởi các sở thích và khả năng cá nhân. Điều quan trọng là số lượng đơn vị phù hợp với mục tiêu. Để giảm cân, chế độ ăn uống hàng ngày là 40 điểm, và để duy trì cân nặng - 60.
Sau khi biên soạn đúng thực đơn, có thể giảm 5 kg trong một tuần, và trong một tháng kết quả sẽ đạt 15 kg. Ví dụ, tôi sẽ đưa ra một thực đơn cho mỗi ngày trong một tuần. Dựa trên mẫu này, bạn có thể độc lập điều chỉnh chế độ ăn uống.
- Thứ hai. Đối với bữa sáng, trứng cuộn với thịt xông khói và rau thơm, một ít phô mai ít béo và một tách cà phê không đường Nên ăn trưa với súp cần tây, salad nấm, bít tết bò và trà không đường, và cho bữa tối một ít thịt gà luộc với cà chua và một nắm quả óc chó là phù hợp.
- Thứ ba. Đầu ngày - ba quả trứng luộc, nấm nhồi, phô mai và một tách trà. Cho bữa trưa thịt lợn nướng, một phần salad rau và một đĩa súp bắp cải. Bữa tối bao gồm súp lơ, ức gà chiên, phô mai và trà.
- Thứ tư. Vào buổi sáng, ăn ba xúc xích luộc, một phần zucchini chiên và trà không đường. Cho bữa trưa - súp rau, thịt bò băm, xà lách trộn và cà phê. Kết thúc một ngày với cá luộc, cà chua, ô liu và một ly kefir.
- Thứ năm. Bắt đầu ngày mới với xúc xích luộc với một món phụ của súp lơ luộc. Ăn một đĩa cho bữa trưa nước dùng gà, salad rau, thịt cừu và cà phê, và vào buổi tối, nấu cá chiên, bổ sung phô mai và rau diếp.
- Thứ sáu. Đối với bữa ăn đầu tiên, một món trứng tráng với phô mai và trà sẽ đi. Cho bữa trưa - salad cà rốt, súp và thang cuốn. Đối với bàn buổi tối - xà lách trộn, cá luộc, phô mai và một ly rượu vang.
- Thứ bảy. Nên bắt đầu ngày mới với trứng cuộn với xúc xích, phô mai kem và trà. Ăn một đĩa cho bữa trưa súp cá, một phần gà nướng và salad rau. Đối với bữa tối - thịt luộc, cà chua và kefir.
- Chủ nhật. Đối với bữa sáng, nấu xúc xích luộc và thêm trứng cá muối. Ăn trưa vào ngày nghỉ. thịt hodgepodge, xiên gà và salad của cà chua và dưa chuột. Cho bữa tối - cá hồi nướng, phô mai cứng, kefir và rau diếp.
Thực đơn đề xuất bao gồm nhiều loại sản phẩm và món ăn. Ăn thịt, cá, ăn vặt rau trong suốt cả tuần. Không có thực phẩm ngọt trong thực đơn - ăn đường có hại.
Bí quyết ăn kiêng Kremlin
Chế độ ăn kiêng Kremlin gây ra nhiều tiếng ồn. Theo các bác sĩ, một chế độ ăn uống lành mạnh không thể so sánh với nhiều chất béo và protein động vật.Họ cho rằng việc sử dụng liên tục các món thịt không góp phần giảm cân. Nhưng có những người đã đạt được kết quả bằng cách sử dụng kỹ thuật này. Đối với đánh giá chế độ ăn uống, chúng đang gây tranh cãi.
Tiếp tục chủ đề của cuộc trò chuyện, tôi sẽ xem xét các công thức của chế độ ăn kiêng Kremlin. Công thức nấu ăn truyền thống của cá và thịt chế độ ăn được chào đón. Nên thực hiện một số thay đổi cho các món ăn, dựa trên bột, tinh bột và các thành phần carbohydrate khác.
- Salad Caesar. Để bắt đầu với 100 gram phô mai, 100 ml kem chua, một nhúm muối và hạt tiêu với máy xay sinh tố làm nước sốt. Sau đó 200 gram ức gà, 100 gram cần tây, 3 quả cà chua và một nửa hạt tiêu, cắt thành khối, và lá rau diếp xé bằng tay. Kết hợp và nêm nước sốt. Thêm công thức nấu ăn bằng liên kết.
- Trứng ốp la. Đánh ba quả trứng với hai muỗng sữa và chiên trong chảo với dầu ô liu. Sử dụng hai chảo để làm một chiếc bánh kếp. Thêm một ít champignon luộc hoặc rau bina làm phụ gia.
- Súp cần tây. Để nấu ăn, bạn sẽ cần năm lít nước, một củ cà rốt, một củ hành tây, một trăm gram rễ và ba trăm gram cần tây thân và một nửa hạt tiêu ngọt. Cắt rau, cho vào chảo và đun cho đến khi mềm. Nghiền bằng máy xay sinh tố. Ăn kèm với kem chua.
- Cá hầm. Vượt qua một miếng philê nhỏ với hai muỗng phô mai và hai củ hành qua máy xay thịt, thêm một nửa ly sữa, một muỗng bơ mềm, một quả trứng và một nhúm hạt tiêu. Muối hỗn hợp, trộn, cho vào khuôn và nướng.
- Pate mộc mạc. Cho một muỗng bơ vào một cái nồi vừa và xào hành tây xắt nhỏ. Xào hành tây cùng với 500 gram gan gà vào máy xay sinh tố và thái nhỏ. Trong một bát riêng, trộn một kg rưỡi thịt lợn băm với hai quả trứng và gia vị. Thêm gan với hành tây và trộn. Nó vẫn còn để di chuyển khối lượng vào khuôn, bọc bằng giấy bạc và nướng.
- Tủ lạnh. Đối với một bữa ăn nhẹ, bạn cần ba trăm gram dưa cải bắp và rễ cần tây, một trăm gram cà rốt luộc và củ cải luộc, một vài thìa đậu Hà Lan đóng hộp và một ít dầu. Cắt rau, trộn, nêm với dầu và muối. Tủ lạnh sẵn sàng
Đây không phải là tất cả các công thức nấu ăn mà chế độ ăn uống chào đón. Để chuẩn bị cho việc viết tài liệu, tôi đã nghiên cứu nhiều trang web và tìm thấy nhiều công thức nấu ăn. Thu thập chúng trong một bài viết là không thực tế. Tôi đã chọn những lựa chọn thú vị. Tôi hy vọng bạn tìm thấy cho mình một cái gì đó phù hợp.
Chế độ ăn kiêng Kremlin đang chiếm được cảm tình của phụ nữ. Đếm các đơn vị cho một phần thịt nướng ăn thú vị và thuận tiện hơn so với việc kiểm soát lượng calo cùng với việc tính toán hệ số trọng lượng tối ưu. Có tin đồn rằng hệ thống điện Kremlin đã giúp nhiều người nổi tiếng đạt được kết quả.
