Kızlar ve erkekler için her gün için doğru beslenme

Bir insan uzun yıllar sağlıksız yiyecekle vücudu tahrip ettiğinde, fazla kilolu ve diğer dış eksiklikler nedeniyle sorunlar ortaya çıkar. Normal bir diyete geçmek sorunludur. Uygun beslenme ve kızlar ve erkekler için kilo kaybı için günlük bir menü bakalım.

Yaşam tarzınızı değiştirmeye ve beslenmeye olan yaklaşımınızı değiştirmeye karar verirseniz, öncelikle kendinizi bir dizi basit tarifle sınırlandırın. Sonuç olarak, normal yemeklere elveda diyorsunuz ve kendinizi mutfaktan lezzetlerin hazırlanmasına ilişkin işkenceden koruyorsunuz.

Her insanın kendine özgü tat tercihleri ​​vardır, bu yüzden her gün için esnek bir menü düşüneceğim. Bir ürünü beğenmiyorsanız, kolayca değiştirin.

Faydalı Bilgiler

• Kahvaltıdan önce çeyrek saat su içirin. Kahvaltıda biraz yiyin, çünkü bu noktada sindirim sistemi çok miktarda yiyecek almaya hazır değildir.
• Eğer güçlü bir açlık duygusu sabahları size işkence etmezse, şişmiş karnınızı azaltabilirsiniz. Tahıl ekmeği birkaç dilim doğal yoğurt ile Kahvaltı.
• Su üzerinde yoğun yulaf ezmesi, kahvaltı için bir tedavi olarak kabul edilir. Hazırlık sonunda süt ekleyin. Şekeri balla değiştirin.
• Şekersiz bitkisel çay içeriz. Sadece şekerli içecekler yerseniz, beyaz kumu biraz kuru meyve ile değiştirmeyi deneyin. Kuru üzüm, kuru kayısı ve hurma, şekeri değiştiren ve birçok fayda sağlayan birçok fruktoz içerir.
• Unutma, öğle yemeği en besleyici öğündür. Yemek yeme isteği olsaydı biraz lezzetli et veya ağır yiyecekler, gün boyunca yapın. Sonuç olarak, akşam karanlığında vücut her şeyi sindirir.
• Doğru yemek istiyorsanız, öğle yemeğinde çorba yiyin. Patatesleri ve makarnaları değiştirin hububat, pancar, lahana ve baklagiller.
• Haftada iki kez balık yiyin ve buharlayın. Özellikle iş fiziksel aktivite ile ilişkili değilse, haftada bir kez et yemek daha iyidir. En iyi seçenek güveç.
• Akşam yemeği geç saatlere kadar ertelenmez. Yatmadan önce birkaç saat yiyin. Bir akşam yemeği için, pişmiş sebze veya bitkisel yağ ile baharatlanmış salatalar uygundur. Eğer yatmadan önce açlık olursa, bir bardak kefir bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Şimdi neyin doğru neyi oluşturduğunu anlıyorsunuz. Ancak aşağıdaki ipuçları zarar vermez. Yavaş yiyin, yiyecekleri iyi çiğneyin. İnan bana, çabuk yuttu, yemek kötü sindirilir ve çok az iyi yapar. Ölçülen çiğneme nedeniyle doygunluk için gereken yiyecek miktarı azalacaktır.

Diyetinize sebze, fındık, meyve ve süt ürünlerini dahil etmeye çalışın. Onlar şekli olumlu etkileyen metabolizmayı normalleştirir.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Kilo kaybı için doğru beslenmenin temeli, yağ hücrelerinin ağrısız yanmasına katkıda bulunan bir ürün menüsüdür. Bu durumda, günlük toplam kalori alımı, günlük yakılan kalori miktarından daha az olmalıdır.

Obez olabilir kilo vermek sağlığa zararı yoktur. Bunun canlı bir kanıtı, kızların uzun ve başarısız bir diyetten sonra aşırı kilolarla mücadeleye odaklanmış dengeli bir diyet seçmeleridir.

Doğru beslenme ile kilo vermek için 12 adım

1. Diyet meyve ve sebzelere dayanmalıdır. Sebzeleri tercih et, sakarozu az. Meyveler arasında, ananas ve portakal üzerine ana bahis yapılır.Meyve ve sebze grubu, lif ve faydalı elementlerle doyurulur.
2. Çok iç. Uygulamada görüldüğü gibi, sıkıntılar nedeniyle, insanlar cildin solmasına ve sindirim sorunlarının ortaya çıkmasına neden olan donuk gözlere katkıda bulunan çok az sıvı tüketir. Bu nedenle, günde en az 8 bardak sıvı alın. Uygun jöle, maden suyu, komposto, meyveli içecek veya çay.
3. Zarif kalçalar bulmak için çalışıyorsanız ve İnce bel, Tatlılar, kekler ve tatlılar bakımından zengin basit karbonhidratları unutun. Haftada bir kez az miktarda şekerleme ile kendinizi şımartmanıza izin verilir. Neşelenmek için greyfurt veya biraz koyu çikolata yemeyi tavsiye ederim.
4. Kahvaltı püresi için uygundur - bir lif ve mineral kaynağıdır. Yağ eklemeden suda pişirin. En iyi seçenek kuru meyvelerle yulaf ezmesidir, pirinç lapası ile kabak veya karabuğday soğan ve havuç ile.
5. Yemek sırasında dikkatinizi dağıtmayın. Yiyecekleri iyice emdirin. Yemeğin başlamasından bir buçuk saat sonra açlığın kaybolduğu kanıtlandı. Yavaş yavaş yerseniz, doygunluk için daha az yiyeceğe ihtiyacınız olacaktır.
6. Zararlı ürünleri yararlı analoglarla değiştirin. Şeker yerine bal kullanın, yağlı domuz etini az yağlı dana eti ile değiştirin. Krem ve yağlı ekşi krema değiştirilecektir ev yapımı yoğurt.
7. Güzel ve formda bir figür bulmak için, alkollü içeceklere veda veda likörler. Bu içecekler kalorileri yüksektir ve iştah açar. Rahatlamak istiyorsanız, kendinizi bir kadeh kırmızı şarapla sınırlayın.
8. Porsiyonları kesin. Neredeyse ve görsel olarak yapın. Üç yüz gram yerine, iki yüz yiyin ve büyük tabakları küçük tabaklarla değiştirin. Küçük bir plaka üzerinde küçük bir kısmı, iyi bir akşam yemeği gibi görünüyor.
9. Marketleri zengin bir şekilde ziyaret edin. Bilim adamları aç insanların açlıktan dolayı çok fazla gereksiz ürün aldıklarını kanıtladılar.
10. sürekli depresyonla mücadele ve stres. Sinir sistemine ağır bir yük yüklendiğinde, kişi çok yer ve yeterince alamaz. Normalleşmesi koşulu müzik, yürüyüş ve iletişim yardımcı olacaktır.
11. Çeşitli diyetler başarının anahtarıdır. Diyet yiyecekleri satın alın, deneyin ve yeni lezzet kombinasyonları deneyin. Sağlıklı yemek zevk getirecektir.
12. 19: 00'dan sonra asla yemek yemeyin. Meze rulosu buzdolabında olsa bile mutfağa bir adım atmayın. Açlık sinirlenirse, küçük bir kefir için veya bir elma yiyin.

Kilo almanın en eski yollarından birine dikkat edin. Masayı biraz aç bırakın. Ve fiziksel aktivite dans Yüzme, vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olacaktır. Fazla kilolu için evrensel tarifler olmasa bile, kendiniz çalışın.

Kızlar için doğru beslenme

Çeşitli faktörler insan sağlığını etkiler - kalıtım, ekoloji, stres toleransı ve yaşam tarzı. Cildin durumunu, iç sistemlerin ve organların işleyişini ve bağışıklığı etkileyen beslenme, sağlığın ve iyiliğin korunmasında önemli bir rol oynar.

Kızlar uygun beslenme tekniğiyle ilgileniyorlar. Bunun hakkında konuşalım.

• Doğru beslenme çeşitli bileşenleri içerir. Mineraller, vitaminler, yağlar, proteinler, karbonhidratlar ve su hakkında konuşuyoruz. Aşırı doyma veya eksiklik sağlık için tehlike oluşturduğundan, optimal miktarda tüketilmeleri önerilir.
• Günde en az altı kez küçük öğünler yiyin. Günlük yiyeceklerin ana payı öğle ve kahvaltı için olmalıdır. Akşam yemeği hafif olmalı. Akşam saat sekize kadar bir akşam yemeği yiyin.
• Kızlar için doğru beslenmenin temeli meyve ve sebzelerdir. Günlük diyetin% 40'ını oluşturuyorlar. Bu tür ürünlerin optimal miktarının kullanılması vücuda lif, vitamin ve mineraller sağlar.
• Tahıllar ve tahıllar uygun beslenmenin ayrılmaz bir parçası olarak kabul edilir. Her kızın diyeti kahverengi içermelidir pirinçolağanüstü bir emici olarak hizmet vermektedir. Toksinlerin vücutlarını temizler. Kızlar, diyet lifi ve potasyum kaynağı olan fındıkları yemezler.
• Su balıkları, et ve süt ürünleri de doğru beslenmeye dahildir.
• Düşük kalorili yiyeceklerle yüksek kalorili yiyecekleri değiştirin. Unutmayın, ortalama bir kız için günlük toplam kalori 1800 kcal'ı geçmez.

Kızlar için iyi düşünülmüş bir diyet, endüstriyel işleme tabi tutulan ürünlerin az miktarda yağ, karbonhidrat, tuz ve şeker kullanımını içerir. Sağlığın korunmasına yardımcı olur ve gençliği uzatır.

Erkekler için iyi beslenme

İnsanların beslenmesi farklıdır. Bir kişi için ürün faydalıysa, ikincisi için tehlikelidir. Kadın diyetini inceledik, şimdi erkekler için beslenmeyi ve her gün menüyü tartışacağız.

Erkeklerin mutfak işlerine dalmakta isteksiz oldukları için, kadınlar daha güçlü cinsiyetlerin beslenmesini kontrol etmelidir.

1. Erkek bedeni çok fazla enerji gerektirir. Erkekler daha hareketlidir ve çalışmalarına genellikle fiziksel aktivite eşlik eder. Daha fazla kas kütlesi sayesinde yüksek kalorili yiyeceklere ihtiyaçları var.
2. Ağır fiziksel emeğe girmeyen ortalama bir erkek için en uygun kalori miktarı 2500 kcal'dir. Karmaşık karbonhidratlar enerji kaynağı olarak kabul edilir, bu nedenle erkek diyetinde tahıllar, meyveler, tahıllar ve sebzeler olmalıdır.
3. Bitkisel yağlar da yüksek enerji değerine sahiptir. Bu yüzden erkeklere daha sık tohum, fındık, avokado ve bitkisel yağ yemelerini öneririm. Yağlı balıklarda, yağda çözünen vitaminler bakımından zengin olan faydalı enerji.
4. Erkek vücudu ayrıca günlük normu 100 gram olan proteine ​​ihtiyaç duyar. Bu madde destekler kas kütlesi ve hücre yenilenmesinde rol oynar. Protein vücudun düzgün çalışmasını sağlar, hormonal arka planı düzenler ve metabolizmayı normalleştirir.
5. Protein kaynağı yağsız et, süt ürünleri, fındık ve yapraklı sebzeler olarak kabul edilir. Adama daha sık dana eti, tavuk, peynir, kefir, yer fıstığı, yeşillik, tavşan eti, süt ve süzme peynir.
6. Erkek genital organlarının normal çalışmasını sağlayan birkaç ürün vardır. Testosteron üretimini artıran fosfor, çinko, protein ve vitaminlerle doygun ürünlerden bahsediyoruz. En önemli unsur, eksikliği iktidarsızlığa neden olan çinkodur.

zorunlu olarak günlüğüne yaz erkeklerin az miktarda kullanmaları önerilen ürünlerin adları. Bira, kahve, sosis, soya, bezelye ve hazır yiyecekler gibi kadın hormonlarının üretimini artıran yiyeceklerden bahsediyoruz. Ayrıca, diyete kimyasal katkılar içeren yiyecekleri dahil etmeyin.

Doğru erkek menü, gıdanın gün boyunca yetkin dağılımını sağlar. Her erkek kahvaltı etmeli, et yemekleri ile öğle yemeği ve orta derecede doyurucu bir akşam yemeği yemelidir. Ve eğer bir erkek fiziksel emekle uğraşırsa, çok fazla içmesi önerilir.

Çocuklar için doğru beslenme

Ebeveynler, çocukların doğru yemek yapıp yapmadıklarıyla ilgilenmektedir. Hikaye sağlıklı yiyeceklerle ilgili olduğundan, dengeli bir dizi iz element ve besin maddesine dayanan bebek mamasını düşünün.

Kalori, karbonhidrat, protein ve yağ sayısı çocuğun yaşına bağlıdır ve her anne bu sayıları bilmez. Her gün sağlıklı bir menü izlerseniz, çocuklarınızı uygun şekilde beslemek kolaydır.

• Bir çocuğun beslenmesi yaşa uygun olmalıdır. Meme, iki yaşındaki bir çocuğa izin verilen yiyecekleri vermemelidir. Yemek lezzetli olsa bile, fayda sağlayacağı anlamına gelmez. Evet, çocuklara taze hazırlanmış yemekler vermeleri önerilir.
• Daha az önemli değil, beslenme rejimidir. biryenidoğan Talep üzerine beslenmesi tavsiye edilir. Gelecekte, çocukların beslenmesi düzeltmeye tabidir. Yiyecek miktarı optimal olmalıdır, çünkü ne açlık, ne de aşırı yemek pişirme faydaları.
• Yaşamın ilk aşamasında, anne sütü bebeğin temel besin maddesi olarak kabul edilir. Zamanla, tamamlayıcı gıdalar diyete dahil edilir. Küçük bir kaşıkla başlayın, yavaş yavaş hacmi iki yüz grama yükseltin.
• Doktorlar, çocuğun vücudu için en faydalı ürünün bir elma olduğunu söylüyor. Meyve asitleri paslandırıcı bakterileri yok eder ve bebeğin midesini korur. Elmalar birçok vitamin ve besleyiciye sahiptir.
• İkinci sırada havuç ve brokoli bulunur. Lahana uygundur vitamin çorbası yapmak içinve elma eklenmesiyle havuç temelinde patates püresi veya meyve suyu yapılmasını tavsiye ederim.
• Sarımsak ve soğan ilk üçe yakın. Çiğ sebzeler bu sebzeleri memnun etmeyeceklerdir, ancak başka yemekler hazırlarken bunları kesinlikle kullanmanızı tavsiye ediyorum.
• Doğru bebek maması tahılsız düşünülemez. Onları erken yaşta ve günlük bebeklere verin. Balık, et, süt ve yumurta da çocuklar için iyi besinlerdir.

Unutmayın ki, uygun beslenmeyi belirleyen mevcut standartların tam olarak uygulanması için, yiyecek maliyeti yüksek olduğundan çok para gerektirir. Ancak çocuğunuzun sağlığını kurtarmak buna değmez.

Hiçbir durumda bebeklere alerjiye neden olan ürünler vermeyin ve ürünleri renkli etiketlerle saklamayın. Soda, kraker, cips ve diğer zararlı muamelelerden bahsediyoruz.

Doğru beslenmenin birçok faydası vardır. Hafızayı, zekayı ve zihni olumlu yönde etkileyen ruhsal enerjiyi yükseltir. zihinsel güç kişi. Sağlıklı yemek yemek, büyük bir neşe hissi sağlar, uzun süre devam eden fiziksel ve zihinsel bir doğanın tonunu arttırır.

Sağlıklı gıda, vücudun sindirim için enerji kaynağını tüketmez ve kişinin çalışacak gücü vardır. Uzun süre doğru beslenirseniz, bu depresyondan kurtulmanıza ve bağışıklık sistemine zarar vermemize yardımcı olur. Yakında görüşürüz!