İnsanlar fazla kilolu sonsuz çatışma. Kilo verme konusunda birçok ipucu ve püf noktası var. Zayıf bir erkek ve bir kıza nasıl ağırlık verileceği hakkında çok daha az bilgi var. Bu konuya biraz dikkat edeceğim.
Evde vücut ağırlığını artırmak için bazı yararlı ipuçları sunuyoruz.
- Gücü ayarlayın. Şişmanlamak için kalori alımınızı artırmak için bir “ters diyet” ye.
- Bu, yağlı yiyecekleri kötüye kullanmanız ve günlerinizi elinizde bir paket cipsle televizyon izleyerek geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Porsiyon büyüklüğünüzü artırarak sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Kalorisi yüksek yiyecekleri seçin. Süt içiyorsanız,% 3.5-6 yağ ile satın alın.
- Kahvaltıda tereyağlı sütlü yulaf lapası pişirin.
- Kilo almak için diyetinize unu, kızartılmış ve pişmiş yiyecekleri dahil edin.
- Daha fazla meyve ye. Şeftali, muz, kayısı uygundur. Öğün aralarında küçük atıştırmalıklar alın. Neşelenecek ve vücuda enerji verecekler.
- Büyümek değil, kas kütlesi artışı ile ilgileniyor musunuz "bira mide"? Spor salonuna git. Doğru egzersiz programı, haftada birkaç ders olmak üzere, birkaç kilogram kas dokusu kazanmaya yardımcı olacaktır.
Hızlı kilo almanın anahtarı, yüksek kalorili bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı, güç egzersizleri, sağlıklı bir uyku.
Evde kilo almak için 7 ipucu
Erkekler kas geliştirerek kilo alırlar. Bunu yapmak kolay değil. Önce bir doktora danışın, çünkü yaşam tarzı değişikliği rahatsız edici sonuçlara neden olabilir.
- Ana yapı malzemesi proteindir. Proteinli yiyecek tüketimini yakalayarak vücut ağırlığını arttırdığı ortaya çıkacak. Et, balık, sebze, süt ürünleri, yumurtada çok fazla protein var.
- Ağırlığı arttırmak için vücutta karbonhidratlardan oluşan enerjiye ihtiyacınız vardır. Basit karbonhidratlar yağları arttırır, şeker, dondurma ve tatlılarda bulunurlar.
- Kas büyümesi, sebzelerde ve tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratlarla sağlanır. Bu yiyecekleri diyetinize dahil edin.
- Vücut düzgün çalışmıyorsa, vücut ağırlığındaki artışı unutmak zorunda kalacaksınız. İyi koordine ettiği çalışmaları doğrudan sütte, sebzelerde, meyvelerde bulunan eser elementlerin ve vitaminlerin miktarına bağlıdır. et.
- Vücudun normal çalışması yağsızdır. Beslenme uzmanları bitkisel yağ, süt ürünleri ve deniz balıkları önerir. Yağlı eti reddetmek daha iyidir.
- Yoğun eğitim, hızlı kilo alımına yardımcı olacaktır. Bir program hazırlamak için profesyonel bir eğiticinin hizmetlerini kullanmak daha iyidir. Haftada en az üç kez egzersiz yapın. Yükü kademeli olarak artırın.
- Her egzersizden sonra vücudun dinlenmesini sağlayın. Günlük egzersiz yapmayın. Günde yaklaşık 8 saat uyuyun.
Zayıf bir kız için kilo almanın etkili yolları
Neredeyse bütün kızlar, ince bir figür hayal ediyorlar. ekstra kilo ile başa çıkma yöntemleri. Bazıları, aksine, birkaç kilo kazanmak istiyor.
Kanıtlanmış bir rehber öneriyorum.
- Daha fazla yemeye başla. Diyetinize beyaz ekmek, tatlılar, un ürünleri, patates ve bal ekleyin.Proteinli yiyecekleri unutma - yumurta, balık, et.
- Yemekten önce, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için. Gün boyunca ortalama 2,5 litre sıvı içecek.
- Spor salonuna gidin ya da evde vücudunuzda çalışın.
- 5 kez ye. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasında bir şeyler atıştırın.
- Yemeğinizi çiğneyin, bir yemekten sonra, vücudun yiyecekleri özümsemesi için biraz dinlenin. Eczaneden bir vitamin kompleksi satın alın.
- Porsiyon boyutunu arttırın, yeni yemekler ekleyin. Kahvaltıda düzenli mısır gevreği yerseniz, sosisli sandviç yapın. Zaman içinde, kadının vücudu artan kısımlara alışacaktır.
- Kötü alışkanlıklar metabolizmayı yavaşlatır. Alkol ve sigarayı bırak. Bazen alkollü bir bira ile kendinizi şımartabilirsiniz.
- Stres kalori yakar. Gerçekten kilo almak istersen, stresten kurtulmak ve kötü duygular.
- Uyumaya özellikle dikkat edin. En az 8 saat uyuyun.
- Yardım için bir diyetisyen isteyin. Kilo almak için özel bir menü yapacak.
Video önerileri
Bir hafta içinde kilo almak mümkün müdür?
Birisi kilo almak istediğini duyduğunda pek çok kişi şaşırıyor. Şaşırtıcı hiçbir şey yok. Örneğin, bazı sporcular yarışmalara katılmak için ağırlıklarını artırmak zorundadır.
Genel öneriler
- Ağırlığı arttırmak ve enerjiyi korumak için etkinliği azaltın. Fiziksel ve gelişmiş zihinsel çalışmalarla kaloriler çabucak tüketilir.
- Spor olmadan bir hayat hayal edemezseniz, egzersiz sayısını azaltın. Haftada 4 kez egzersiz yaptıysanız, ders sayısını üçe düşürün.
- Sadece büyük kas gruplarını eğitin. Bir süre atlama ve aerobik egzersiz yapmayı unutmanız gerekecek, çok fazla enerji gerektiriyorlar.
gıda
- Proteinli besinleri seçerek diyetinizi güçlendirin. Vücut için harika bir “yakıt” süt ürünleri ve et yemekleri olacaktır.
- Yiyecekleri küçük atıştırmalıklar ile 5 öğüne bölün.
- Kahvaltıda, sütlü sandviç ile yulaf lapası yiyin. Akşam yemeği için - bir tabak zengin borschhaşlanmış et veya patates püresi ile birkaç köfte. üzerinde akşam yemeği pişir Fırında tavuk ve makarna.
- Düşük kalorili yemeklerin kalori içeriğini artırmak için az miktarda süt veya rendelenmiş peynir ekleyin. Ekşi krema ile salatalar giydirin.
- İkindi çayı için yoğurtlu süzme peynir, fermente edilmiş süt veya sandviç uygundur. Sertleşmiş et, fındık veya protein çubuğu yiyebilirsiniz.
- Aşırı yeme tavsiye edilmez. Demek midenin stresle başa çıkmasına yardım ediyorsun.
- Geceleri yemek yemeyin. Yatmadan önce iki saat yiyin. Aksi takdirde, kazanılan kilogram yağlanacak ve bu da çıkarılması kolay değildir.
Soruna başarılı bir çözümün anahtarı doğru ve sağlıklı beslenme, artan dinlenme ve rasyonel stres.
Mümkün olan en kısa süre için kilo alma ipuçları
Güçlendirilmiş bir diyet olmadan kurtarma son derece problemlidir. Ancak herkes yalnızca çorba, köfte, süt püresi ve sandviç yiyerek günde beş öğüne özgürce geçiş yapamaz.
Beslenme uzmanları, sağlıklı bir diyetin kas aktivitesine odaklanan fiziksel aktivite - kuvvet antrenmanı ile birleştirilmesini önermektedir.
- Ağırlığı arttırmak için özel fiziksel egzersizler yapın ve spor takviyeleri kullanın. Bir spor eğitmeni ziyaret edin ve bir egzersiz programı ve spor beslenmesini bir araya getirin.
- Doğru yemek programını takip edin. Egzersizden bir saat önce, bir parça karbonhidrat tüketin ve bir bardak protein sallayın.
- Egzersizden sonra, tatlı yoğurt veya birkaç muz yiyin. Yani glikojen arzını doldurun. Dersten yarım saat sonra biraz proteinli yiyecekler almanız önerilir.
- Kalori saydığınızdan emin olun. Günlük normal kaloriden biraz daha fazla yerseniz vücut ağırlığı artar.
- Hesaplama sırasında, spor salonunda eğitim, sınava hazırlık, ev işleri vb. İçin enerji maliyetlerini göz önünde bulundurun. Mükemmel doğrulukla hesaplamak gerekli değildir. En çok enerji harcayan faaliyetleri kaydedin.
- Spor salonuna zaman kalmadıysa ve normal bir ağırlık düşüncesi kalmazsa, daha fazla yiyin ve daha az hareket edin. Aynı zamanda, kilogram kızarmış ve yağlı tabakları, tatlıları, turşuları ve tütsülenmiş etleri emmek gerekmez. Dengeli ve eksiksiz bir diyet uygulayın.
- Günde ortalama 8 saat uyuyun.
- Sık sık değil, etkilenebilir ve gergin insanlar kilo alamazlar. İç huzuru sağlamaya çalışın. Yürüyüş ve yoga.
Eğer aşırı incelme sebebi bir tür hastalık ise, doktora gitmeniz, muayene ve tedavi yaptırmanız gerekecek ve bundan sonra sadece vücut ağırlığını arttırmaya çalışmanız gerekecektir.
