Evde hızla büyümek nasıl büyüyebilir

Büyümeyi arttırmanın farklı yolları var. Büyüme hızla ilaç yoluyla veya doğal olarak büyüyebilir. Büyüme, kişinin özelliklerine bağlı olarak, skolyozu ortadan kaldırarak veya duruştaki hataları düzelterek arttırılır.

Evde bu yol kolay ve uzun değil, istenen sonuçları elde etmek için çok zaman alacaktır. Ancak hedefe yönelik ve açıkça bir hedef belirleyenler zorlukların üstesinden gelip hedeflerine ulaşacaklar.

istatistik

Bilim adamları en küçüğünün Taş Devrinde yaşayan Neandertaller olduğunu iddia ediyorlar. Büyüme ancak 160 cm oldu. arkeologlarCro-Magnons en uzun boylu, modern insanlara benzeyen ve 183 cm büyür.

Orta Çağ bir kez daha, insan kalıntısı veya şövalye zırhı bulgularına bakarak insan büyümesinde değişiklikler yaptı. Bilim adamları, ortaçağ halkının büyümesinin 160-170 cm olduğunu öne sürüyorlar.

21. yüzyılda, erkeklerin ortalama yüksekliği 172-176 cm, kadınlar - 162-164 cm, kızlar 19 yaşına kadar, erkekler ise 22 yaşına kadardır. Bir sonraki aşama 4-7 yaş ve ergenlik döneminde - 10-15 yaş arası erkekler için, 10-15 yaş arası kızlar için.

Bilmek önemli

• Ergenlik döneminde gözle görülür bir büyüme hamlesi meydana gelir.
• Ergenlikte, vücudun kas inşa etmek ve kas büyütmek için zamanı yoktur. ağırlığı arttırbu nedenle gençler çok zayıf görünüyor.
• Ergenlikte, diyet yapamazsınız ve aç kalmazsınız, özellikle açlık döneminde besin almayan beyin için, vücut için tehlikelidir.

Hızlı büyüyor, doğru besleniyor

Doğru ve besleyici beslenme, hızlı ve sağlıklı büyümenin temelidir. Doğru beslenmenin standart temelleri: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği. Bunlara nelerin dahil edileceğini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

kahvaltı. Gün boyunca temel yiyecekler. Kahvaltı bir zorunluluktur. Uykudan sonra vücut gevşer, yiyecekle gelen faydalı maddeleri kolayca kabul eder ve özümser. Kahvaltı tüm gün için canlı bir garantidir. Büyümek istiyorsan süt gevreği ye: karabuğdayinci arpa, mısır, pirinç, yulaf.

Sabahları yulaf lapası yemek faydalı olacaktır. Kahvaltıda tam tahıllı ekmek, çay, kahve, taze sıkılmış meyve sularına izin verilir.

Bazıları sütle doldurulmuş kahvaltı gevreklerini, yıldızları vb. Tercih eder. Besinleri teşvik eden hiçbir büyümesi yoktur veya ihmal edilebilir düzeydedir. Böyle bir kahvaltının reddedilmesi ve çeşitlendirmek için diyete tahıl eklenmesi daha iyidir.

öğle yemeği. Öğle yemeğinde proteinli ve bitkisel yiyecekleri yiyin. Öğle yemeği geleneksel olarak birinci, ikinci, tatlı ve içeceklerden oluşur.

çorbalar besleyici ve vücut tarafından kolayca emilir, sindirimi iyileştirir. Çorbaların birçok besini vardır. Çorba büyümeyi etkilemez ancak vücuttaki metabolizmayı aktive eder ki bu önemli. yararlı sebze çorbaları ve çorba püresi. Et suyu küplerinden çorbalar pişirilmemeli, zararlı maddeler içermektedir.

Sebzeler, havuç, lahana, baklagiller, otlar, kereviz, soğan ve ravent yararlıdır. Meyve ve meyvelerde, muz, portakal, çilek, yaban mersini ve yaban mersini tercih edilir. Günde en az 1 kg sebze ve meyve tüketilmesi tavsiye edilir.

itibaren et az yağlı çeşitleri, kümes hayvanlarını seçebilecek, karaciğer, böbrekler, balık. Et, kızartmaktan iyidir. Süt ürünleri: süzme peynir, ekşi krema, krema, süt, kefir, peynir.

Öğle yemeği çeşitli ve besleyici, porsiyonlar küçük ve makul sınırlar dahilinde olmalıdır.Asıl şey fazla yemek değil.

akşam yemeği. Aç yatağa gidemezsin, ama geceleri fazla yemek yememelisin. Geceleri yağlı ve kızarmış yiyecekler tavsiye edilmez. Büyümeyi arttırmak için, ballı ekşi krema, peynir veya kefir gibi süt ürünleri ile (örneğin ballı süzme peynir) yemek tavsiye edilir. Haşlanmış yumurta, taze sebze ve meyveler yemeyi öneriyorlar.

Bazıları, en kısa sürede büyümek için süt ve yumurtalara dayalı bir kokteyl hazırlayın. 2 bardak süt için 1 adet taze çiğ tavuk yumurtası alın (bıldırcın), bir blender ile çırpın ve gün boyunca karışımı için.

Fiziksel egzersizler

Egzersiz yapmadan, sadece beslenmeyi kullanarak, büyümek mümkün değildir.

SSCB V.A.'nın eğitimcisinin büyüme metodolojisi Lonskogo

Egzersizlerden önce 10 dakikalık bir ısınma ve kaçma. Daha sonra antrenörün tavsiye ettiği egzersizler 25 dakika sürecektir. Bunlar sallanan bacaklar, öne ve arkaya, sola ve sağa, ellerin dairesel hareketleridir (elleri ve dirsek eklemlerini önceden gerin). Germe egzersizleri, dene sicim üzerine otur. Her egzersiz 10 kez yapılır.

1. Kolondaki sınıflar. Çubuğu, her biri 30 saniye boyunca olmak üzere 4 sette (iki tanesi 10 kg ağırlığa kadar) asın. Ardından çubuğa baş aşağı tutun (ayaklar özel kayışlarla bağlayın), her biri 20 saniye boyunca 4 set. Yüklerden biri olan (5 kg), yük göğsüne bastırılır.
2. Yüksek atlamalar için 15 dakika ayrılmıştır: Sol ve sağ ayağa 2 takım 12 atlama ve her iki bacağına da 3 kez 12 takım. Daha yükseğe zıplamaya çalışın. Bir atlama ipi atlama için uygundur.
3. Sonra bir voleybol veya basketbol maçı (30 dakika). Oyun sırasında tüm üstleri almaya çalışın.
4. Haftada en az dört kez, akşamları germe egzersizleri. Kauçuk kayışlar germe için uygundur. Birini bacaklara, diğerini kolların altına bağla ve yanlara çek. Egzersiz 5-10 dakika sürer.
5. Yüzme. Kardiyovasküler fonksiyon ve solunum geliştirir. Yüzme sırasında tüm kas grupları çalışır, omurga yavaş yavaş gerilir. İnsan büyümesini artırmak için bir seansta haftada 2-3 kez yüzün.

Video 8 hafta içinde 5-10 cm kadar nasıl büyümeye

Uyu ve büyümek

Sağlıklı, sağlıklı ve uygun bir uyku büyümeyi arttırmada başarının anahtarı olacaktır. Bir rüyada, vücut büyüme hormonu üretir.

Uzmanların ve doktorların iyi ve sağlıklı bir uyku kurallarına ilişkin önerileri.

• Sessiz ve karanlık olan havalandırılan bir odada uyuyun. İnsanlar gürültü seviyesinin yüksek olduğu şehirlerde yaşıyorlar ve gece fenerleri sokakları aydınlatıyor ve bu da odayı aydınlatıyor. Bir kişi buna alışır, ancak uykuya katkıda bulunmaz. Kulak tıkaçları kullanmanız ve camları takmanız önerilir. panjur yoğun kumaştan.
• Yatak zor olmalı, bu nedenle omurga daha rahat. Yumuşak bir yatakta uyuyamazsınız, aşırı yumuşaklık, yatağın altına döşenen kontrplakları ve ortopedik yatağı temizler.
• Odadaki durum uyumak için rahat olmalı. Yatak odası rahat olmalı, yataklar güzel ve temiz. Kirli gri sayfalardaki iyi bir gece uykusu başarısızlığa mahkumdur.
• Hacimsel yastık işe yaramaz. Bilim adamları kan dolaşımını iyileştirmek için bir kişinin yastık olmadan uyuması gerektiğini söylüyor. Büyümeyi artırmak için sırt üstü yattın, yastığı başınızın altına değil, dizlerin altına hafifçe bükülmüş şekilde yerleştirin. Oldukça garip bir durum ve buna alışmak kolay değil, ancak bundan birçok fayda var. Uyku sırasında, dizlerinizi göğsünüze doğru itmeyin ve kıvrılma, ciğerlere hava akışındaki azalma nedeniyle nefes almayı zorlaştırır.
• Bilim insanlarına göre, yetişkinin yeteri kadar uyuyabilmesi için sadece 6-8 saate ihtiyacı var. Ama hepsi vücuda bağlı. Birinin dinlenmesi için 5 saat, birinin kendini taze ve neşeli hissetmesi için 10 saat yeterli. Yoğun büyüme döneminde vücudun daha fazla uykuya ihtiyacı vardır, bu nedenle gençlerin en az 10 saat uyuması önerilir. Yaşları 16 ile 25 arasında olanlar, iyileşmek için daha az zamana ihtiyaç duyacaklar, 7 ya da 9 saat uyumak yeterli.
• Uyku programına uymanız tavsiye edilir - gece yarısına değil aynı zamanda yatağa gidin. Uyku için ideal zaman 23 saattir. Zamanı kaçırırsanız, rüya sağlıklı ve güçlü bir şekilde işe yaramaz ve sabahları kişi “kırılmış” ve yorgun hisseder. Shaolin rahipleri saat 21: 00'de yatağa gitmeniz ve sabahın 7'sinde kalkmanız gerekmiyor, ne erken ne de sonra. Bu dönemde vücudun daha hızlı iyileştiğini buldular. Uykuya dalmak için, geceleri bal ile birlikte bir bardak ılık süt içinizde, gerekli vitamin ve minerallerle vücudu sakinleştirir ve besler.

Sonunda bazı noktalarda duracağım. Unutmayın ki ipuçları bireyseldir. Doktora gidin, yüklerle ilgili öneri alın, çünkü aşırı coşku sadece acı çekecek. Hiç kimse bir insanın büyüyüp büyümeyeceğini söylemez, ancak hedefe giden yolda bir arzu ve arzu varsa, her şey yoluna girecek! İyi şanslar!