Taraflar nasıl çıkarılır

Pek çok insan yanlarından kurtulmak kolay olmayan yağ birikintileri barındırır. Ancak bu gerçek. Evde tarafların nasıl söküleceğini ayrıntılı olarak anlatacağım.

Aşırı yağla mücadeleye odaklanan herhangi bir program karmaşıktır. Sağlıklı bir diyet, abs ve aerobik egzersizi güçlendiren izole egzersizler sağlar.

Vücut yağını belirli bir noktada bilerek yakmak imkansızdır. Subkutan yağ, doğru yenildiği takdirde aerobik ve kuvvet egzersizlerinde bir enerji kaynağı olarak hareket eder.

Taraftaki yağlara karşı mücadelede en önemli faktör sağlıklı beslenmektir. Bunu yapmak için, ihtiyacınız olacak:

1. Günlük 2 litre su içiniz;
2. Her gün lif içeren birçok meyve ve sebze yiyin;
3. Kızartılmış ve yağlı yiyecekleri, diyetteki şekeri hariç tutun;
4. Bağlı kalmak diyetyağların yanmasına katkıda bulunur.

Yüksek kalorili yiyecekleri sebze ve meyvelere geçerek diyetten çıkarabilirseniz, yanlarda yerleşen yağ birikintileri evde doğal olarak kaybolur.

Egzersizler hakkında konuşalım. Karın kaslarını çalıştıran egzersizlerin yapılması önerilir. Bunlar arasında asansör, dönme ve bükülme bacakları, vücut dönüşleri, kıvrımlar vardır.

• Eğitimin etkinliğini artırmak istiyorsanız, ilave ağırlıklar kullanın. Dambıller ve diğer cihazlar kas yağını artıracak ve bu da yağların kaybolmasını tetikleyecektir.
• Etkin bir şekilde yanlarda yağla mücadele, karnın eğik kaslarını eğitmeyi amaçlayan egzersizlere yardımcı olur.
• Basında çıkan çalışmaları görmezden gelmeyin. Yan kaslara destek sağlarlar ve egzersizin geri dönüşünü en üst düzeye çıkarırlar.

Mide ve yanlarda yağla mücadele için tüm programlar aerobik egzersiz içerir. Onlar yağ yakmak ve aşırı kalori yardımcı olur. 20 dakikalık aerobik egzersizle başlamanız önerilir. Aynı zamanda, haftada en az üç sınıf. Biraz sonra, zaman iki katına çıkar ve egzersiz sayısı beşe çıkar.

Soru ortaya çıkarsa, aerobik egzersiz nedir? Cevap basit - ip atlama, bisiklete binme, koşma, yüzme ve yürüme.

Artık tarafların nasıl çıkarılacağını biliyorsunuz. Kendi tarafınıza savaş ilan etmeye kararlıysanız, bir günlük tutun ve günde kaç kalori tükettiğinizi ve tükettiğinizi not edin. Büyük olasılıkla, kalori tüketiminin gelirden çok daha az olduğu ortaya çıkıyor. Bu durumda, daha fazla egzersiz yapın ve kalori alımını değiştirin.

Yan ve mide nasıl çıkarılır

Birçok kadın, yan ve midenin nasıl çıkarılacağı sorusuyla ilgilenmektedir. Ve merak etmeyin, çünkü ilkbahar-yaz mevsiminde mükemmel görünmek istersiniz.

Belde yağ oluşmasının birçok nedeni var. Ve bu alanda kesin bir bilgi olmadan, yan ve mide ile mücadele etmek sorunludur. Bu nedenleri açıklığa kavuşturmayı öneriyorum.

1. Bunun ana nedeni, çok miktarda yağ ve karbonhidrat içeren tatlı ve yağlı yiyeceklerin anormal tüketimidir. Vücut bu maddeleri cilt ve kaslar arasında bulunan birikintilere dönüştürür.
2. Yağ birikintileri genellikle kaslar ve iç organlar arasında bulunur. Bu nedenle, yağlar tüm karın boşluğunu doldurur.
3. Çıkıntılı karın, karın kaslarının zayıf olduğuna dair bir işarettir. Az gelişmiş basının normal olarak mideyi tutma kabiliyeti yoktur, sonuç olarak düşüp yanları çeker.
4. Zayıf kaslar, vücudun aşırı vücut yağının yanmasına katkıda bulunan çok az fiziksel aktivite aldığını gösterir.

Hangi sonuçlar çıkarılabilir? Karın ve yanların ortaya çıkmasını önlemek için orta derecede fiziksel eforla birlikte doğru beslenmeye izin verilir. Ya sorun zaten mevcutsa? Bu durumda, birkaç basit kurallara uymalısınız.

• Geceleri fazla yemek yemeyin. Vücudun bir özelliği var. Yağ birikimine katkıda bulunan insülin, akşamları büyük miktarlarda üretilir. Bu nedenle yatmadan önce yenen yiyecekler mide ve yanlarda biriktirilecektir.
• Vücut enerji üretmek için sabah yemeklerini kullanır. Bu, spor yapmadan bile, günlük diyetin büyük bölümünü günün ilk yarısında kullanırsanız kilo vermenin kolay olduğu anlamına gelir.
• Bel bölgesinde vücut yağlarına karşı oldukça etkili bir mücadele için, karın ve yanların normal duruma getirilmesinin hızlandırılmasına katkıda bulunan özel egzersizlerin yapılması gerekir. Dahası, basının kaslarını güçlendirir ve şekli zayıflatır.

Egzersiz videosu

Yanları ve mideyi nasıl temizleyeceğinize dair ilk fikrin var. Bugün yazımın sonraki bölümünün tamamı kendilerine ayrılacağından, alıştırmalar üzerinde detaylı durmamaya karar verdim.

Az önce incelediğimiz konuya gelince, sadece bir şey söyleyebilirim. Büyük bir göbekle ve sarkan taraflarla bir probleminiz varsa ya da vücudunuzu böyle bir duruma getirmek istemiyorsanız, doğru yiyin. salıncak kasları ve aktif bir yaşam tarzı lider.

Taraflar nasıl çıkarılır - etkili egzersizler

Asılı taraflar kadınları ve erkekleri endişelendiren bir problemdir. Herkes etkili egzersizlerle ilgilenir, çünkü beldeki yağla savaşmak için uygun bir diyet yeterli değildir.

Birçoğunda, yağ bel bölgesinde depolanır. Bazen narin kızlar bile bel bölgesinde küçük kıvrımlar olduğundan şikayet eder. Aşağıdaki videoda izleyebileceğiniz alıştırmalar yardımı ile taraflarla nasıl başa çıkılacağını öğrenelim.

Bu zor problem çok çabuk çözülebilir. Bunu yapmak için, tarif edeceğim fiziksel egzersizleri doğru beslenme ile birleştir. Böylece sonuç uzun sürmüyor, spor malzemeleri almakta fayda var.

1. çember. İnce bir belin en iyi arkadaşı. Spor mağazalarından satın alabilirsiniz. Masaj efektli bir model seçin. Çember yarım gün boyunca her gün çevirin.
2. Disk "Sağlık". Taraflara karşı mücadelede Sovyet simülatörü yardımcı olacaktır. Diskin yardımıyla, günde 20 dakika boyunca çalışırsanız daha ince ve tonlu bir şekil bulabileceksiniz.
3. Isınma sırasında bir kasnak ve bir disk kullanmanızı öneriyorum, bundan sonra abs ve eğik kasları eğitmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz yapmalısınız. Paylaşacağım egzersizlerin her biri, üç yaklaşımı takip ediyor.
4. Yan kıvrımlar. Ayakta dururken rahat bir pozisyon alın, ellerinizde dambıl alıp yanlara doğru eğin. Egzersiz sırasında, spor ekipmanı olan eller sorunlu kısımlar boyunca kaydırılmalıdır. Bir yaklaşım için, 50 yamaç.
5. U dönüşü. Başlama pozisyonu ilk durumda olduğu gibidir, sadece ellerinizi göğsünüzün önünde dambıl ile tutun. Pelvis ve bacakları sabitledikten sonra gövdeyi geri çevirin.
6. kıvırma. Egzersiz, basının kaslarını eğitmeye odaklanmıştır ve yanlarıyla bir ilgisi yoktur. Ancak, güçlü bir baskı olmadan güzel bir bel bulmak işe yaramaz. Daha önce bacakları bükülmüş, uzanırken büküm yapın. Bununla, başınızı ellerinizle kavrayın.
7. Yan büküm. Doğrudan problemli alanlarda çalışmanın en etkili yolu. Yalan pozisyonuna geçin, bacaklarınızı bükün ve sol dirseğinizi sağ dizinize gerin ve tam tersi.

Egzersizler güzel bir bel bulmak için yardımcı olmazsa, nefes egzersizlerine dikkat edin.Onun yardımı ile kısa bir süre içinde, şekli sıkılaştırabilir, sarkan tarafları kaldırabilir ve diğer sorunlu alanları düzeltebilirsiniz.

Herkes belde yağ birikimi ile ilgili karmaşık sorunu çözebilir. Bir diyete uymanız ve egzersizler yapmanız gerekecektir. Solunum egzersizleri bu süreci hızlandıracak.

Evde kenarları nasıl kaldırılır

Bir kadın aynada kendine baktığında, her şeyden önce gözlerinde figür kusurları belirgindir. Mide ve yanlardaki kırışıklıklar, sivilceler, kıvrımlar hakkında konuşuyoruz. Bu mükemmel görünmek istediği için paniğe neden olur.

Kadın vücudunun en acı veren yeri tam olarak iki taraftır. Sorun ufukta göründüğü anda kadınlar anında kilo vermek için acele ederek sıkı bir diyete uyuyorlar. Doğru, bir doğru beslenme yardımı ile evde yanlarından kurtulmak işe yaramaz çünkü burası kilo vermek zor bir yer.

Doğru beslenme

Bu yüzden sevgili okuyucular, sorunu yağla çözmede yardımcı olacak küçük bir teknik sunuyorum. Bu yöntem uygun beslenme ve dengeli fiziksel aktivite içerir. Beslenmeyle başlayalım.

• Kahvaltıya özel dikkat edin. İsterseniz tüm öğünleri yiyin domuz, balık veya salata. Akşam yemeği için sebze ve meyve salataları daha uygundur. Asıl şey, pansuman olarak bitkisel yağ, kefir veya yoğurt kullanmaktır.
• Küçük tabaklardan yiyin. Yemeğinizi iyice çiğneyin ve zaman ayırın.
• Sık sık bir şeyler atıştırmadan önce, bu tür yemekleri unutmak zorunda kalacaksınız. Ani bir açlık hissi kuru kayısı, kuru erik veya taze meyveler ile giderilir.
• 19 saat sonra yemek önerilmemektedir. Aksi takdirde, taraflar uzun süre boyunca arkadaşlarınız olarak kalacaktır. Son çare olarak, bir bardak kefir içilir. Yatmadan önce tatlılar - kötülük.
• İkinci katın üzerinde yaşıyorsanız daireye yürüyerek gidin. Tabii ki, bu tür yüklere alışmanız gerekecek, ancak gelecekte asansörün ani bir şekilde bozulması bile korkutmayacak.

Fiziksel aktivite

Dizilmiş yiyeceklerle. Fiziksel aktiviteye geçme zamanı. Dikkatinizi sınıfın kurallarına çekiyorum.

1. Günlük tren. Bu mümkün değilse, haftada üç kez spora dikkat edin.
2. Her egzersizi 12 kez 3 set halinde yapın. İki yaklaşım arasındaki mola 2 dakikayı geçmemelidir. Bir duraklama sırasında yürüyün ve ısının.
3. Eğitimden bir saat önce ve tamamlandıktan iki saat sonra yemek tavsiye edilmez. Yasaklanmış bir ürünü yemek zorunda kalırsanız, bir kez daha çalışmanız veya birkaç ek yaklaşım yapmanız gerekecektir.

Fitness kulübünü ziyaret ederseniz iyi olur. Ancak, böyle bir fırsat, üzülmek için acele etmeyin, tarafları evde kaldırabilirsiniz.

Eğitimin etkinliğini artırmak için, ağırlıklandırma materyalleri - bir kayış ve metal plakalardan oluşan özel cihazlar - elde etmek zarar vermez. Halter su şişeleri veya ağır kitaplar ile değiştirilebilir.

• Isınmak. İpi atla ya da kasnağı on beş dakika çevir.
• Ana meslek. İlk egzersiz bükümdür. Başlama pozisyonu: yanlarda kollar, düz duruş, bacaklar birlikte. Her yöne tüm yolu çevirin.
• Bir tarafa uzanın ve bir yandan yere yaslanın. Üstteki bacakla, ağırlıkları kullanarak salıncaklar yapın.
• Arkanı dön ve basit egzersizler yap. Bunlara bir bisiklet ve makas dahildir. Her iki durumda da ağırlıklandırma ajanları önerilmektedir.
• Dört ayak üzerinde durun ve mümkün olduğunca sırtınızı eğin. Ayaklarınızı sırayla bacaklarınızı yukarı doğru döndürün, her harekete bir baş geri eşlik etmelidir.
• Kalk, sandalyenin yanında dur ve arkaya yaslan. Egzersiz salınıyor, bacağınızı geri almaya mümkün olduğunca çalışın. Birkaç tekrardan sonra bacağınızı değiştirin.
• Birkaç akciğer yapmak için kalır. İlk olarak, ek ağırlıklar dahil olamaz, ancak ısındıktan sonra hafif halter alın. Aynanın önünde akciğerler önerilir.

Video eğitimi

Evde taraflara yardımcı olacak en etkili egzersizleri öğrendiniz. Sonuç olarak, her egzersizden sonra kasların zarar görmesi gerektiğini ekleyeceğim. Acı yoksa, teknik yanlıştır veya yükü artırmanın zamanı gelmiştir.

Listelenen alıştırmaların tamamlanması gerekmez. Bu sadece bir örnek. Diğer seçenekleri biliyorsanız, yardımları ile taraflarla savaşın. Sadece durma ve ısrarla rüyanıza doğru ilerlemeyin.

Her kadın mükemmel bir rakam ister. Ve merak etmeyin, çünkü vücudun kusurlu kıvrımları, asılı taraflar ve yağ olarak gizlenmiş bir bel ile ne iyi görünüme, ne de normal kişisel hayata katkıda bulunur. Ve böylece istiyorum erkek gibi.

Bir çikolata içmek veya aromatik lezzetin tadını çıkarmak yeterlidir. bisküvive ürün anında bel üzerine yağ şeklinde oturmaktadır. Bu neden oluyor? Sorunlu alanlarla ilgili problemler nasıl çözülür?

Neden taraflar beliriyor?

İlk sebep dengesiz bir diyet. Çabuk atıştırmalıklar, düzensiz tatlı tüketiminin yanı sıra diyetteki meyvelerin eksikliği de, fayda sağlamıyor. Metabolizmayı ihlal eden amino asit, iz element ve vitamin eksikliğini yağ ve karbonhidratlarla telafi ediyoruz. Sonuç olarak, vücutta yağ birikir.

Tarafların görünümüne ve yanlış yaşam tarzına katkıda bulunur. Fiziksel aktivite eksikliği, hareketsiz çalışma, pasif nitelikte dinlenme - bedenin fiziksel durumunu kötü etkileyen faktörler.

Hamilelik, tarafların görünmesinin sebeplerinden biridir. Bu döneme kadın hormonal arka planında bir değişiklik eşlik eder. Vücut, çocuğun ihtiyaç duyduğu daha fazla besin biriktirmeye çalışır. Sonuç olarak, bir pozisyonda bir kadın kilo alıyor.

Alkol kötüye kullanımı sağlığa zararlıdır ve yanal büyümeye katkıda bulunur. Kandaki alkolden dolayı, subkutan yağın kalınlaşması sonucu insülin miktarı artar. Ek olarak, alkolün çürümesine, vücudun ilk etapta tükettiği büyük miktarda enerjinin serbest bırakılması eşlik eder. Aynı zamanda, sindirim sistemi yavaşlar. Sonuç, yanlarda yağdır. bu nedenle konyak içmek ve akıllıca ihtiyacınız olan diğer alkol.

Sevgili okuyucular, tarafların nasıl kaldırılacağını öğrendiniz. Küçük bir bonus olarak, masajın bel bölgesinde yağa karşı mücadelede yardımcı olduğunu da not ediyorum. Yanlardaki mekanik etki, kasların yüzey katmanlarını ve vücut yağlarını ısıtır. Sonuç olarak, bu noktalarda metabolik işlemler hızlanır.

Unutma, mükemmel bir figürü korumanın, sabır ve güç gerektiren karmaşık bir süreç olduğunu unutmayın. Ancak, sonuç buna değer. Sonuçta, biz güzel olmak için çalışıyoruz. İyi şanslar