Güzel ve zarif bir figür her kadının hayalidir, herkes istenen idealler için savaşmaya hazır değildir. Hedefe ulaşmak için yeterli sabrınız ve sabrınız varsa, bir dizi kurala uymaya ve kesinlikle uymaya hazır olduğunuza dair arzunuz ve güveniniz varsa, her gün fiziksel egzersizlere ve doğru beslenmeye dikkat edin, o zaman makale sizin için yazılmıştır. Kalçaları çıkarmaya nereden başlamalı?
İlk önce, her bacağın uyluk hacmini ayrı ayrı ölçün, geniş bir yer seçin. Bir deftere yaz günlük veya defter. Tabloya yazmak daha iyidir: tarih, sol ve sağ bacakların kalçaları. Bu tür ölçümler her hafta yapılmalıdır. Birçoğu şöyle diyecek: “Neden bütün bunlar?” Kalçalardaki ilk kayıplar gözle görülemez, ancak santimetre “görür”. Amaçlanan hedefe ilerlemek için bir teşvik olacak, ruh hali belirgin bir şekilde gelişecektir!
İlk hafta - bodyflex
Pazartesi sabahı kalça gövdesi esnekliği ile başlar. Sorunlu alanların ortadan kaldırılmasına, ince ve formda kalmasına yardımcı olacaktır. İdeal olarak, tüm seriyi kontrol edin. Üç egzersizin minimum günlük performansı: "seiko", "tekne", "tuzlu kraker". Bodyflex yağ yakmaya yardımcı olur ve kilo vermek doğru yerlerde.
Seiko egzersizi
Kalçalardaki kasları sıkıştırmaya yardımcı olur.
- Başlama pozisyonu - dizler yerde.
- Kıvrık dirseklerle, yere yaslanarak, sağ bacağını, dik bir açıyla yan tarafa, ayağımızı yere koyuyoruz.
- Bu pozisyonda olmak, bir nefes alın ve karnınızın kaslarını çekerek nefesini tutup ilk pozisyona geçin.
- Nefes verdikten sonra, uzatılmış ayağı uyluk seviyesine yükseltin ve öne doğru çekerek kafaya doğru çekin.
- Bacak düz kalır, ayağın başparmağını çekmeye gerek yoktur.
- Bu konumda nefesinizi 8 saniye daha basılı tutun.
Egzersizin her yöne en az üç defa yapılması önerilir.
Evde video alıştırmaları
Tekne tatbikatı
İç uyluk sıkılaştırır.
- Başlama pozisyonu, topuklarınızı yerden kaldırmadan yere oturmaktır.
- Ayaklarınızın çoraplarını kendinize doğru çekin ve birbirinden ayırın. Ardından ellerinizi yere koyun, gövdeyi düz kollarda tutun.
- Bu pozisyonda, bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
- Nefes verirken, ellerinizi ileri doğru hareket ettirin, belden bükün, ellerinizi önünüze koyun, avuçlarınızı yerden kaldırmadan bükün.
- Uylukların uzamasını hissedersiniz. Bu pozisyonda 8 saniye bekleyin ve kasların gevşemesine izin verin.
3 kez tekrarlayın.
Tuzlu kraker egzersizi
Dış uyluk çekecek ve tarafları kaldır.
- Başlama pozisyonu zeminde oturmak, dizleri bükmek, böylece sol diz sağın üstünde olacak şekilde, sağ bacağınızı düzeltin.
- Sol elinizi arkanıza, sağ elinizi dizinize yerleştirin. Bir nefes alın ve nefesini tutarak midenizi çizin. Teneffüs ettikten sonra pozisyonu değiştiririz.
- Vücut ağırlığını sola aktarın. Sağda sol diz çekeriz. Vücut gövdesini sola çeviriyoruz, geriye bakıyoruz.
- Kas gerginliği hissedilecek. Bu konumda, 8 saniye basılı tutun ve rahatlayın.
Egzersizi her yöne 3 kez tekrarlayın.
gıda
İlk hafta, akşam yemeği zamanı bir saat önce. Saat 22'de yemek yeme alışkanlığı varsa, saat 21: 00'e erteleyin. İdeal olarak, en geç 18 saat içinde akşam yemeği yiyin.Gece aperatiflerinin hayranları çok daha zor olacak.
Öyleyse, kalçaları azaltmak için ilk hafta gider. Pazartesi günü, ölçümleri alın ve tabloya girin. Değişiklikleri fark ederseniz, egzersizlere devam edin. Sonuç görünmüyorsa veya hızlandırmak istiyorsanız, ikinci haftadan bir akşam prosedürü ekleyin.
İkinci hafta - masaj ve sürtünme ekleyin
Kalçalar için Bodyflex kalır, akşam yemeği bir saat önce ertelendi. 18 saate ulaşmayı başardıysanız, bir saat ertelemeyin. Akşamları, başka bir prosedür ekleyin: cildi özel bir kuru fırça ve ayak masajıyla ovalayın. Kuru taşlama kabul edilir anti-selülit.
sürtünme
- Parmaklarınla ve ellerinle başla. Bu zaman ve arzu izin verdiği kadar yapılır.
- Ellerini ovaladıktan sonra ayağa kalk. Kolaylık sağlamak için, ayak banyonun kenarına yerleştirilebilir. Ayakların ve parmakların ovulması işlemi yapılır. Daha sonra, tabanlar ve ayak bileği eklemleri dairesel bir hareketle ovarak, yavaş yavaş alt bacağına hareket eder.
- Sürtme yaparken, fırçayı mümkün olduğu kadar sert bastırmaya çalışın. Alt bacak üzerinde ayak bileğinden dizlere kadar uzun hareketler yapın. 15 kez tekrarlayın.
- Kalça ve kalça geçişinden sonra. Aynı egzersizleri diğer bacağınızla da yapın.
Yavaş yavaş vücuttaki en problemli yerleri belirlemeyi öğrenir ve selülit geçer. Her şeyin hızlı olacağını ümit etmeyin, bazen aylarca beklemeniz gerekir. Kalça ve karın bölgelerine fazladan santimetre atmak istiyorsanız, bu tür egzersizler norm haline gelmelidir.
Kuru öğütmeden sonra, duş veya banyo yapın, sonra kendinize 15 dakikalık bir masaj yapın. Pazartesi günü parametreleri tekrar ölçüp deftere koyarız.
Video kalçalarına kulakları çıkarmak için nasıl
Üçüncü hafta - sıcak kaydırma ekleyin
Önceki prosedürler korunur. Her 3 günde bir, sadece 10 prosedürden oluşan bir sıcak ambalaj ekleyin. Pek çok insan, eczanede satılan deniz yosunu gibi sarma için en iyi materyali düşünmektedir. Daha az etkili bal sirke ile.
Akşamları kuru öğütmeden sonra duş alın, sonra sarın. Yosunla sarmaya karar verirseniz, kaynar suyla değil, 15 dakika boyunca sıcak suyla ıslatın. Sonra kalçalara uygulayın ve sarılmak film ile sarın. 30 dakika ılık bir battaniyenin altında yatın, filmi soyun ve kalçalarınızı ılık suyla yıkayın. İşlemden sonra kendi kendine masaj yapın.
Diyet değiştiririz
Figürü iyileştirmek ve kalçalardaki fazlalığı gidermek çok çaba gerektirir. Yiyecekleri yeniden yapmazsanız, egzersiz olumsuzlanabilir. ve domuz eti hakkında unutmak zorunda kalacak. Hangi ürünlere odaklanmalıyım?
- sebze. Tatlı ve acı biber. En yararlı biberlerin sarı ve turuncu olduğuna inanılmaktadır. Taze lahana turşusu brokoli. Unutmayın, büyük miktarlarda taze lahana şişkinliğe neden olur.
- meyve. Kivi, yağların yanı sıra avokado, elma, armut yakar. Bağırsakların normalleşmesine, kötü kolesterol ve yağların vücuttan uzaklaştırılmasına katkıda bulunan pek çok pektin ve lif.
- fındık. Badem, yerfıstığı, ceviz. Bitkisel protein, potasyum, kalsiyum, iyot, magnezyum içerir. Günde 5-8 adet yiyin. Bu başa çıkmak için yardımcı olacaktır yorgunluk ve depresyon, karbon metabolizmasını kas sistemi normalleştirir.
- hububat. Yulaf ezmesi (Herkül), pirinç, karabuğday. karabuğday - Yavaş karbonhidrat kaynağı, düşük yağ içeriğine ve çok fazla demire sahip. Karabuğday bir vücudu taklit edebilir, artan kas kütlesi. Yulaf ezmesi, kemik dokusu için iyi olan fosfor, kalsiyum ve lif bakımından zengindir. Pirinç bir karbonhidrat, lif ve magnezyum kaynağıdır. Vücutta gelen sıvıyı geciktirmez, tavsiye eder. diyetler ile.
- balık. En değerli omega-3 yağ asitleri, A ve D vitaminleriÇoklu doymamış yağ asitleri, kolesterolle savaşmanıza, beynin normalleşmesine katkıda bulunmanıza, kardiyovasküler sisteme katkıda bulunur. Balık iyidir buğulama veya kaynatın.
- Az yağlı peynirler. Vitamin ve amino asit içeren değerli bir süt ürünü. Önerilen beyaz peynir, ricotta, mozzarella, sert peynirler. 40 yaş üstü kadınlar için peynirlere dikkat edin, özellikle ciddi fiziksel eforla meşgulseniz, kemikleri güçlendirmek için gerekli olan çok fazla fosfor ve kalsiyum vardır. Diyete fermente süt ürünleri ekleyin, akşamları kepekli kefir. O toksinlerin vücut temizliği ve metabolik süreçleri hızlandırır.
- Haşlanmış yumurta. Kahvaltıda önerilir. Haşlanmış yumurtalar vücudu proteinler, karbonhidratlar, vitaminler ve iz elementler ile doyuran düşük kalorili bir üründür. Bir yumurtadaki protein, et, balık veya sütten daha sağlıklıdır. Kızartma tavsiye edilmez. Tüketimi çeşitlendirmek için omlet pişirmek haşlanmış sebzeli bazı proteinlerden.
Pazartesi günü tekrar ölçüm yapın! Bir sonuç var mı? Değişikliklerden memnun musunuz? Kalçalarınızdan memnun değilseniz, spor salonuna doğrudan bir yol. Günlük basit fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Başla sabah koşmak veya 40 dakika boyunca akşamları. Koşmak kalçaların ve kalçaların sesini azaltmaya yardımcı olur.
Faydalı Bilgiler
Nordik yürüyüş sıradan veya atletikten daha etkilidir. Büyük bir kas grubu katılır,% 45 daha fazla kalori yakılır. Bu, özellikle sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirildiğinde, sorunlu bölgelerde, kalçalarda ve kalçalarda kilo vermenin ve aşırı yağ yakmanın yoludur.
Çömelme, sallanan bacaklar, ip atlama ipi ve hula hoop kalçalarda ekstra santimetre kurtulmanıza yardımcı olur. En önemli şey tembel olmak değil! Hangi idealin seçilmediğine bakılmaksızın, kalçaların belirli bir sınırın kaldırılması mümkün olacaktır, her şeyin bir sınırı vardır. O zaman görev kazancı korumak olacak! Bunun için ne yapmalı?
Akşam yemeği saat 18.00'den sonra, sabah egzersizi ve egzersiz yapmak. Periyodik olarak kuru vücut ovma ve sararmaya devam edin. Bu tür önlemler sizi güzel bir manzara ile formda ve zevkte tutacaktır.
