ผู้คนกำลังเผชิญหน้ากันอย่างไม่รู้จบกับภาวะน้ำหนักเกิน ในหัวข้อของการลดน้ำหนักมีเคล็ดลับและลูกเล่นมากมาย มีข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับชายร่างผอมและผู้หญิง ฉันจะให้ความสนใจกับปัญหานี้เล็กน้อย
ฉันขอเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มน้ำหนักตัวที่บ้าน
- ปรับกำลังไฟ กิน“ อาหารย้อนกลับ” เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อให้ได้ไขมัน
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้อาหารจำพวกไขมันและใช้เวลาดูทีวีกับชิปในมือ กินอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการเพิ่มขนาดการเสิร์ฟของคุณ
- เลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูง หากคุณดื่มนมซื้อด้วยไขมัน 3.5-6%
- สำหรับอาหารเช้าปรุงโจ๊กด้วยนมด้วยเนย
- สำหรับการเพิ่มน้ำหนักให้ใส่แป้งทอดและอาหารอบในอาหารของคุณ
- กินผลไม้มากขึ้น ลูกพีช, กล้วย, แอปริคอตมีความเหมาะสม นำขนมเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหาร พวกเขาจะให้กำลังใจและให้พลังงานแก่ร่างกาย
- คุณสนใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่เติบโต "เบียร์ท้อง"? ไปที่โรงยิม โปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องสัปดาห์ละสองสามบทเรียนจะช่วยให้ได้รับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลายกิโลกรัม
กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารแคลอรี่สูง, การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพ, การออกกำลังกายที่แข็งแรง, การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
7 เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน
ผู้ชายเพิ่มน้ำหนักด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ ปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์
- วัสดุก่อสร้างหลักคือโปรตีน มันจะเปิดออกเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวโดยจับการบริโภคอาหารโปรตีน มีโปรตีนจำนวนมากในเนื้อสัตว์ปลาผักผลิตภัณฑ์นมไข่
- เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณต้องการพลังงานซึ่งในร่างกายจะเกิดขึ้นจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตง่ายเพิ่มไขมันพวกเขาจะพบในน้ำตาลไอศครีมขนม
- การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในผักและซีเรียล รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ
- หากร่างกายทำงานไม่ถูกต้องคุณจะต้องลืมเรื่องน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ผลงานที่ประสานงานกันของเขาโดยตรงขึ้นอยู่กับปริมาณของธาตุและวิตามินที่มีอยู่ในนมผักผลไม้และ เนื้อ.
- การทำงานปกติของร่างกายเป็นไปไม่ได้หากไม่มีไขมัน นักโภชนาการแนะนำให้ใช้น้ำมันพืชผลิตภัณฑ์จากนมและปลาทะเล เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
- การฝึกอบรมแบบเข้มข้นจะช่วยเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันจะดีกว่าที่จะใช้บริการของผู้ฝึกสอนมืออาชีพในการเขียนโปรแกรม ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มภาระให้ค่อย ๆ
- หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งอนุญาตให้ร่างกายพักผ่อน อย่าออกกำลังกายทุกวัน นอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงผอม
ผู้หญิงเกือบทุกคนที่ใฝ่ฝันอยากจะร่างเพรียวบางมีความสนใจ วิธีการจัดการกับปอนด์พิเศษ. ในทางกลับกันบางคนต้องการรับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์
ฉันขอคำแนะนำที่พิสูจน์แล้ว
- เริ่มกินมากขึ้น รวมถึงขนมปังขาวขนมหวานแป้งผลิตภัณฑ์มันฝรั่งและน้ำผึ้งในอาหารของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีน - ไข่ปลาเนื้อสัตว์
- ก่อนมื้ออาหารควรดื่มน้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว ดื่มของเหลวเฉลี่ย 2.5 ลิตรตลอดทั้งวัน
- ไปที่โรงยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน
- กินประมาณ 5 ครั้ง ทานอาหารว่างระหว่างอาหารเช้ากลางวันและเย็น
- เคี้ยวอาหารของคุณให้สบายหลังมื้ออาหารให้พักผ่อนบ้างเพื่อให้ร่างกายดูดซึมอาหาร ซื้อวิตามินที่ซับซ้อนที่ร้านขายยา
- เพิ่มขนาดการเสิร์ฟเพิ่มจานใหม่ ถ้าคุณกินซีเรียลเป็นประจำสำหรับมื้อเช้าก็ให้ทำแซนด์วิชไส้กรอก เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของผู้หญิงจะคุ้นเคยกับส่วนที่เพิ่มขึ้น
- นิสัยที่ไม่ดีชะลอการเผาผลาญ เลิกเหล้าและบุหรี่ บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์
- ความเครียดเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก กำจัดความเครียด และอารมณ์ไม่ดี
- ใส่ใจเป็นพิเศษกับการนอนหลับ นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
- ถามนักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือ เขาจะทำเมนูพิเศษสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
วิดีโอแนะนำ
เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มน้ำหนักภายในหนึ่งสัปดาห์?
หลายคนประหลาดใจเมื่อได้ยินว่ามีคนต้องการเพิ่มน้ำหนัก ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจ ตัวอย่างเช่นนักกีฬาบางคนต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อที่จะมีส่วนร่วมในการแข่งขัน
คำแนะนำทั่วไป
- เพื่อเพิ่มน้ำหนักและรักษาพลังงานให้ลดกิจกรรม ด้วยการทำงานด้านร่างกายและจิตใจที่ดีแคลอรี่จะถูกบริโภคอย่างรวดเร็ว
- หากคุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากกีฬาให้ลดจำนวนการออกกำลังกาย หากคุณฝึก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ให้ลดจำนวนคลาสลงเหลือสามครั้ง
- ฝึกเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับการกระโดดและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสักพักพวกเขาต้องการพลังงานจำนวนมาก
อาหาร
- เพิ่มความแข็งแกร่งให้อาหารของคุณโดยเลือกอาหารที่มีโปรตีน “ เชื้อเพลิง” ที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายจะเป็นผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารประเภทเนื้อสัตว์
- แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อด้วยของว่างเล็ก ๆ
- สำหรับมื้อเช้าทานโจ๊กกับนมด้วยแซนด์วิช สำหรับอาหารค่ำ - จาน Borsch ที่อุดมไปด้วยบางเนื้อต้มหรือลูกชิ้นหลายกับมันฝรั่งบด บน ทำอาหารเย็น ไก่อบและพาสต้า
- หากต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารแคลอรี่ต่ำให้เพิ่มนมหรือชีสขูด แต่งตัวสลัดด้วยครีมเปรี้ยวไขมัน
- สำหรับชายามบ่ายชีสกระท่อมพร้อมโยเกิร์ตนมหมักหรือแซนวิชมีความเหมาะสม คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ถั่วหรือแท่งโปรตีน
- ไม่แนะนำให้กินมากเกินไป ดังนั้นคุณช่วยให้กระเพาะอาหารรับมือกับความเครียด
- อย่ากินตอนกลางคืน กินสองชั่วโมงก่อนนอน มิเช่นนั้นกิโลกรัมที่ได้รับจะกลายเป็นไขมันซึ่งไม่สามารถกำจัดออกได้ง่าย
กุญแจสู่การแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จคือโภชนาการที่เหมาะสมและมีสุขภาพการพักผ่อนที่เพิ่มขึ้นและความเครียดอย่างมีเหตุผล
เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด
การกู้คืนโดยไม่มีอาหารเสริมเป็นปัญหาอย่างยิ่ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเปลี่ยนเป็นห้ามื้อได้อย่างอิสระต่อวันบริโภคเฉพาะซุปลูกชิ้นนมผงและแซนวิช
นักโภชนาการแนะนำให้รวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกาย - การฝึกความแข็งแรงโดยเน้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
- เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ออกกำลังกายแบบพิเศษและใช้อาหารเสริมกีฬา เยี่ยมชมครูฝึกออกกำลังกายและรวบรวมโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการการกีฬา
- ทำตามตารางอาหารที่ถูกต้อง หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมกินคาร์โบไฮเดรตบางส่วนและดื่มโปรตีนเชคหนึ่งแก้ว
- หลังจากออกกำลังกายให้ทานโยเกิร์ตหวานหรือกล้วยสักสองสามก้อน ดังนั้นเติมเต็มไกลโคเจน ครึ่งชั่วโมงหลังเลิกเรียนแนะนำให้กินอาหารโปรตีนเล็กน้อย
- อย่าลืมนับแคลอรี่ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าปกติเล็กน้อยทุกวัน
- ในระหว่างการคำนวณให้พิจารณาค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการฝึกในโรงยิมการเตรียมตัวสอบงานบ้านและอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องคำนวณเพื่อความแม่นยำที่สมบูรณ์แบบ บันทึกกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากที่สุด
- หากไม่มีเวลาออกกำลังกายและความคิดเรื่องน้ำหนักปกติไม่ออกไปให้กินมากขึ้นและขยับน้อยลง ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องดูดซับอาหารทอดและไขมันไขมันของหวานผักดองและเนื้อรมควัน ติดตามอาหารที่สมดุลและสมบูรณ์
- นอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อวัน
- บ่อยกว่าไม่คนที่น่าประทับใจและประสาทไม่สามารถรับน้ำหนักได้ พยายามที่จะบรรลุความสงบของจิตใจ เดินและ โยคะ.
หากสาเหตุของการผอมแห้งมากเกินไปเป็นโรคบางชนิดคุณจะต้องไปพบแพทย์รับการตรวจและรักษาและหลังจากนั้นให้ลองเพิ่มน้ำหนักตัว
