วิธีการเติบโตอย่างรวดเร็วในการเติบโตที่บ้าน

มีวิธีต่าง ๆ ในการเพิ่มการเติบโต คุณสามารถเติบโตอย่างรวดเร็วผ่านทางการแพทย์หรือโดยธรรมชาติ การเจริญเติบโตจะเพิ่มขึ้นโดยการกำจัด scoliosis หรือแก้ไขข้อบกพร่องในท่าทางขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคคล

เส้นทางที่บ้านนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายและยาวมันจะใช้เวลามากในการได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ผู้ที่มุ่งเน้นเป้าหมายและกำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจนจะเอาชนะความยากลำบากและบรรลุเป้าหมายได้

สถิติ

นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าสิ่งที่เล็กที่สุดคือยุคหินที่อาศัยอยู่ในยุคหิน การเจริญเติบโตแทบ 160 ซม. ตาม นักโบราณคดีCro-Magnons กลายเป็นคนที่สูงที่สุดคล้ายกับคนสมัยใหม่และเติบโตขึ้นถึง 183 ซม.

ยุคกลางทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเติบโตของมนุษย์อีกครั้งตัดสินโดยการค้นพบซากของมนุษย์หรือชุดเกราะอัศวิน นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการเจริญเติบโตของคนยุคกลางคือ 160-170 ซม.

ในศตวรรษที่ 21 ความสูงเฉลี่ยของผู้ชายอยู่ที่ 172-176 ซม. ผู้หญิง - 162-164 ซม. เด็กผู้หญิงโตถึง 19 ปีและเด็กผู้ชาย - มากถึง 22 การเปลี่ยนแปลงของการเจริญเติบโตที่สังเกตเห็นได้ในปีแรกของชีวิต ขั้นต่อไปคืออายุ 4-7 ปีและในช่วงวัยแรกรุ่น - เด็กชายอายุ 11-16 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 10-15 ปี

สิ่งสำคัญที่ควรรู้

• ในช่วงวัยแรกรุ่นจะมีการปะทุของการเจริญเติบโตที่มองเห็นได้
• ในวัยรุ่นร่างกายไม่ได้มีเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักวัยรุ่นดูผอมเกินไป
• ในวัยรุ่นคุณไม่สามารถอดอาหารและอดอาหารมันเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสมองซึ่งไม่ได้รับสารอาหารในระหว่างการอดอาหาร

เติบโตอย่างรวดเร็วกินถูกต้อง

โภชนาการที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพื้นฐานของการเติบโตอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี มาตรฐานขั้นพื้นฐานของสารอาหารที่เหมาะสม: อาหารเช้ากลางวันอาหารเย็น ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่าควรรวมอะไรไว้บ้าง

อาหารเช้า. อาหารพื้นฐานตลอดทั้งวัน อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น ร่างกายหลังการนอนหลับนั้นผ่อนคลายผ่อนคลายและรับสารที่เป็นประโยชน์ที่มาพร้อมกับอาหารได้อย่างง่ายดาย อาหารเช้ารับประกันความแข็งแรงตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการที่จะเติบโตขึ้นกินธัญพืชในนม: โซบะข้าวบาร์เลย์มุกข้าวโพดข้าวโอ๊ต

การกินข้าวต้มในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์ อาหารเช้าไม่อนุญาตให้มีขนมปังโฮลเกรนซีเรียลชากาแฟน้ำผลไม้คั้นสด

บางคนชอบซีเรียลอาหารเช้าดาว ฯลฯ ซึ่งเต็มไปด้วยนม พวกเขาอาจไม่มีการเจริญเติบโตส่งเสริมสารอาหารเลยหรือพวกเขาจะเล็กน้อย มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารเช้าและเพิ่มซีเรียลในอาหารเพื่อกระจาย

อาหารกลางวัน. ในช่วงอาหารกลางวันกินโปรตีนและอาหารผัก อาหารกลางวันแบบดั้งเดิมประกอบด้วยครั้งแรกที่สองของหวานและเครื่องดื่ม

ซุป บำรุงและดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายปรับปรุงการย่อยอาหาร ซุปมีสารอาหารมากมาย ซุปไม่ได้ส่งผลต่อการเจริญเติบโต แต่จะกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ เป็นประโยชน์ ซุปผัก และซุปบด ไม่ควรปรุงซุปจากน้ำซุปก้อน แต่มีสารที่เป็นอันตราย

ของผัก, แครอท, กะหล่ำปลี, พืชตระกูลถั่ว, สมุนไพร, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมและผักชนิดหนึ่งมีประโยชน์ ของผลไม้และผลเบอร์รี่, การตั้งค่าให้กับกล้วย, ส้ม, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ แนะนำให้กินผักและผลไม้อย่างน้อย 1 กิโลกรัมต่อวัน

จาก เนื้อ เลือกพันธุ์ไขมันต่ำสัตว์ปีก ตับ, ไต, ปลา การต้มเนื้อจะดีกว่าการทอด ผลิตภัณฑ์นม: คอทเทจชีส, ครีม, ครีม, นม, kefir, ชีส

อาหารกลางวันควรมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการบางส่วนมีขนาดเล็กและอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือไม่กินมากเกินไป

อาหารเย็น. คุณไม่สามารถเข้านอนหิว แต่ไม่ควรกินมากเกินไปในเวลากลางคืน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทไขมันและทอดในเวลากลางคืน เพื่อช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตแนะนำให้รับประทานอาหารที่ทำจากนมเช่นกระท่อมชีสกับน้ำผึ้งครีมเปรี้ยวชีสหรือ kefir พวกเขาแนะนำให้กินไข่ต้มผักสดและผลไม้

บางคนโตเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เตรียมค็อกเทลตามนมและไข่ สำหรับนม 2 ถ้วยใช้ไข่ไก่สด 1 ฟอง (สามารถใช้นกกระทา) ตีด้วยเครื่องปั่นและดื่มส่วนผสมในระหว่างวัน

การออกกำลังกาย

หากปราศจากการออกกำลังกายโดยใช้โภชนาการเพียงอย่างเดียว

วิธีการเจริญเติบโตของผู้ฝึกสอนของสหภาพโซเวียต Lonskogo

ก่อนออกกำลังกายให้อุ่นเครื่องและวิ่ง 10 นาที จากนั้นแบบฝึกหัดซึ่งโค้ชแนะนำให้ใช้เวลา 25 นาที นี่คือชิงช้ากับขา, เอียงไปมา, ไปทางซ้ายและขวา, การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของมือ (ก่อนเหยียดมือและข้อต่อข้อศอก) ลองออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ นั่งบนเส้นใหญ่. การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 10 ครั้ง

1. เรียนบนคาน แขวนคานสี่ชุด (สองตัวที่มีน้ำหนักสูงสุด 10 กิโลกรัม) แต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นแขวนคว่ำบนแถบ (ฟุต ติดด้วยสายรัดพิเศษ) 4 ชุด ๆ ละ 20 วินาที หนึ่งในนั้นมีน้ำหนัก (5 กก.) โหลดถูกกดลงที่หน้าอก
2. สิบห้านาทีจะได้รับการจัดสรรสำหรับการกระโดดสูง: 2 ชุดกระโดด 12 ครั้งที่เท้าซ้ายและขวาและ 12 คู่ 12 ครั้ง พยายามตีกลับให้สูงขึ้น เชือกกระโดดเหมาะสำหรับการกระโดด
3. จากนั้นเล่นเกมวอลเลย์บอลหรือบาสเก็ตบอล (30 นาที) ในระหว่างเกมพยายามที่จะ overs ทั้งหมด
4. อย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเย็นเหยียดออกกำลังกาย สายยางเหมาะสำหรับการยืด ผูกกับขาอีกข้างใต้แขนแล้วดึงไปด้านข้าง ออกกำลังกายทำ 5-10 นาที
5. สระว่ายน้ำ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและการหายใจ ในระหว่างการว่ายน้ำทุกกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานกระดูกสันหลังจะค่อยๆเหยียด เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของมนุษย์ว่ายน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในหนึ่งครั้ง

วิดีโอวิธีการเติบโต 5-10 ซม. ใน 8 สัปดาห์

นอนหลับและเติบโต

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการเพิ่มการเติบโต ในความฝันร่างกายผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต

คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและแพทย์เกี่ยวกับกฎของการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดี

• นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทซึ่งเงียบและมืด ผู้คนอาศัยอยู่ในเมืองที่มีระดับเสียงรบกวนสูงและในยามค่ำคืนทำให้ถนนสว่างไสว คนคุ้นเคยกับมัน แต่มันไม่ได้ช่วยให้นอนหลับ ขอแนะนำให้ใช้ที่อุดหูสำหรับหูและแขวนไว้ที่หน้าต่าง ผ้าม่าน จากผ้าหนาแน่น
• เตียงควรแข็งดังนั้นกระดูกสันหลังจึงสบายกว่า คุณจะไม่สามารถนอนบนเตียงนุ่ม ๆ ได้ความนุ่มที่มากเกินไปจะลบแผ่นไม้อัดวางใต้เตียงและที่นอนออร์โทพีดิกส์
• สถานการณ์ในห้องควรจะสบายสำหรับการนอน ห้องนอนควรจะสะดวกสบายเตียงนอนสวยและสะอาด การนอนหลับฝันดีบนผ้าปูที่นอนสีเทาสกปรกนั้นถึงวาระล้มเหลว
• หมอนปริมาตรจะไม่ทำงาน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าคนควรนอนหลับโดยไม่มีหมอนเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตนอนบนหลังของคุณใส่หมอนไม่ได้อยู่ใต้หัว แต่ภายใต้หัวเข่าซึ่งโค้งงอเล็กน้อย เป็นสถานการณ์ที่ค่อนข้างแปลกและการชินกับมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีประโยชน์มากมายจากมัน ในระหว่างการนอนหลับอย่าผลักหัวเข่าไปที่หน้าอกและอย่าขดตัวมันทำให้หายใจลำบากเนื่องจากการไหลเวียนของอากาศลดลงสู่ปอด
• ตามที่นักวิทยาศาสตร์ผู้ใหญ่ต้องการเพียง 6-8 ชั่วโมงในการนอนหลับให้เพียงพอ แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกาย 5 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับคนที่จะพักผ่อนและ 10 ชั่วโมงสำหรับคนที่จะรู้สึกสดชื่นและร่าเริง ในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นร่างกายต้องการการนอนหลับที่มากขึ้นดังนั้นวัยรุ่นแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมง ผู้ที่มีอายุมากกว่า 16 ถึง 25 ปีจะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวน้อยลงและเพียงพอที่จะนอนหลับได้ 7 หรือ 9 ชั่วโมง
• ขอแนะนำให้สังเกตตารางการนอนหลับ - เข้านอนในเวลาเดียวกันไม่ใช่ตอนเที่ยงคืน เวลาที่เหมาะสำหรับการนอนคือ 23 ถึง 2 ชั่วโมง หากคุณพลาดเวลาความฝันจะไม่ทำให้สุขภาพดีและแข็งแรงและในตอนเช้าผู้คนจะรู้สึก“ แตกสลาย” และเหนื่อยล้า พระเส้าหลินพูดว่าคุณต้องเข้านอนเวลา 21 นาฬิกาและตื่นขึ้นตอน 7 โมงเช้าไม่ว่าก่อนหน้านี้หรือหลังจากนี้ พวกเขาพบว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หากต้องการนอนหลับให้ดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งในเวลากลางคืนซึ่งสงบและบำรุงร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

ในที่สุดฉันจะอยู่ในบางจุด อย่าลืมเคล็ดลับเป็นรายบุคคล ไปหาหมอขอคำแนะนำเรื่องโหลดเพราะความกระตือรือร้นที่มากเกินไปจะทำให้เจ็บปวด ไม่มีใครจะบอกได้ว่าคน ๆ นั้นจะเติบโตหรือไม่ แต่ถ้ามีความปรารถนาและความปรารถนาในหนทางสู่เป้าหมาย ขอให้โชคดี!