การชุบแข็ง - ชุดของมาตรการที่มุ่งเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อสภาวะภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ภูมิคุ้มกันการปรับปรุงการลดอุณหภูมิเพิ่มความนับถือตนเองเพิ่มความแข็งแกร่งของจิตใจ ในระหว่างขั้นตอนการทำให้แข็งตัวอุปสรรคการป้องกันมีความเข้มแข็งขึ้นหลายครั้งและเมื่อเงื่อนไขที่สำคัญเกิดขึ้นบุคคลจะได้รับการคุ้มครองและง่ายต่อการรับมือกับโรคและปัญหาในชีวิตประจำวัน
การเตรียมการและข้อควรระวัง
กฎพื้นฐานของการชุบแข็งคือลำดับของการกระทำและความสม่ำเสมอ เพื่อที่จะพยายามปรับปรุงสุขภาพของคุณเสริมสร้างสุขภาพและจิตวิญญาณของคุณไม่ได้จบลงบนเตียงในโรงพยาบาลต้องปฏิบัติตามหลักการของเหตุการณ์ดังต่อไปนี้
- สุขภาพ พวกเขาเริ่มขั้นตอนเฉพาะในสุขภาพที่สมบูรณ์ หากมีสัญญาณของโรคคุณต้องรอการกู้คืน
- ได้รับอนุญาตจากแพทย์ ก่อนที่จะเริ่มสัมผัสกับร่างกายด้วยวิธีที่ผิดปกติดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์ เขาจะกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมบอกคุณว่าจะเริ่มจากตรงไหน
- การควบคุมตนเอง คุณควรฟังตัวเองตรวจสอบชีพจรอุณหภูมิความดันความอยากอาหารการนอนหลับความเป็นอยู่ทั่วไป
- กระบวนการอักเสบ กำจัดจุดโฟกัสของการอักเสบในร่างกาย เหล่านี้รวมถึงฟันที่เป็นโรคต่อมทอนซิลและเกาะเล็กเกาะน้อยอื่น ๆ ที่มีการสะสมของจุลินทรีย์
- แง่ดี ดำเนินการเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งเฉพาะในการปรากฏตัวของทัศนคติในเชิงบวก, ความเชื่อมั่นในพลังของวิธีการ, ความปรารถนาดี
- เป็นระบบ ขั้นตอนจะดำเนินการโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศโดยไม่หยุดพักยาว หากสิ่งนี้เกิดขึ้นให้เพิ่มระยะเวลาของการเปิดรับแสงและความแข็งแรงควรมาจากตัวชี้วัดขั้นต่ำ
- ทีละขั้นตอน ความเข้มของกระบวนการเข้าถึงได้อย่างราบรื่น คุณไม่สามารถดำดิ่งลงไปในหลุมทันทีหรือเริ่มต้นด้วยการเช็ดด้วยหิมะ
- จากเล็กไปใหญ่ ขั้นแรกให้ใช้มาตรการที่อ่อนโยน ตัวอย่างเช่นเริ่มด้วยการถูหรือขัดเท้าแช่เท้าจากนั้นดำเนินการแช่ต่อ อุณหภูมิจะลดลงเรื่อย ๆ
ประเภทของการชุบแข็งซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุด
กิจกรรมสำหรับการชุบแข็งที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนทางการเงินขนาดใหญ่ ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับอากาศน้ำและแสงแดดมีราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพ
อ่างน้ำ
ง่ายที่สุดธรรมดาที่สุด แต่ไม่มีประสิทธิภาพในการชุบแข็งตลอดทั้งปี พวกเขาคือ:
- เย็น (อุณหภูมิ 12-14 ° C)
- ปานกลาง (อุณหภูมิ 14-20 ° C)
- อบอุ่น (อุณหภูมิ 20-30 ° C)
พวกเขาเริ่มแข็งตัวด้วยอ่างอากาศจากอุณหภูมิที่อบอุ่นในกรณีที่ไม่มีลม ระยะเวลาของเซสชั่นแรกคือ 10 นาทีจากนั้นมีการเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในเวลา มันเป็นสิ่งจำเป็นในการสังเกตหลักการของความคมชัดซึ่งจำเป็นต้องถอดเสื้อผ้าเพื่อสร้างพื้นที่สัมผัสสูงสุดของร่างกายด้วยอากาศเย็น มันสามารถใช้ร่วมกับเกมการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง
หากใบอนุญาตสุขภาพอาจใช้ห้องอาบน้ำเย็นที่อุณหภูมิ 7-10 องศาเซลเซียส
การบำบัดน้ำ
น้ำเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการดำรงอยู่ของมนุษย์ การสัมผัสกับอุณหภูมิที่แตกต่างกันมีผลดีต่อร่างกาย การดับของน้ำช่วยจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเร่งกระบวนการเผาผลาญเพิ่มกล้ามเนื้อและหลอดเลือดการรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับโลกกำลังเปลี่ยนแปลงไป เขาจะสงบสติอารมณ์ร่าเริงมีประสิทธิภาพมากขึ้น
rubdown
รูปแบบที่อ่อนโยนของการชุบน้ำ สำหรับการดำเนินการคุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูขนาดเล็ก มันชุบน้ำในอุณหภูมิที่กำหนดและเริ่มถูร่างกายจนกว่าความรู้สึกสบายของความร้อนจะเริ่มไหล สำหรับขั้นตอนแรกให้ใช้น้ำ 22 ° C หรือสูงกว่าเล็กน้อยถึง 30 ° C จากนั้นทุกๆ 2 หรือ 3 วันให้ลดอุณหภูมิลง 1-2 องศาเหลือ 12 ° C หรือน้อยกว่า
ฉีด
เป็นไปได้ที่จะส่งผ่านไปยังการเทหลังจาก rubdowns หนึ่งเดือน ผลกระทบต่อร่างกายนั้นแข็งแกร่งที่สุด อุณหภูมิของน้ำสำหรับรอบแรกควรสูงกว่าการเช็ดที่ใดที่หนึ่งประมาณ 30 ° C จากนั้นจะค่อยๆลดลงเป็น +19 ° C และต่ำกว่า
ว่ายน้ำในที่โล่ง
การชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงมากที่สุดคือการว่ายน้ำในที่โล่งซึ่งควรได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวังหลังจากหยุดพักในช่วงฤดูหนาวฤดูใบไม้ผลิ จำเป็นต้องรอจนกว่าน้ำอุ่นถึงอย่างน้อย 20 องศา เริ่มต้นจาก 3 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาที่ใช้ในน้ำถึง 15 นาทีหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ
ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน
ขั้นตอนสำหรับการสลับน้ำเย็นด้วยความร้อน
อาบแดด
พวกเขามีผลประโยชน์พิเศษในระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามขั้นตอนเหล่านี้เป็นร้ายกาจ: อยู่ในดวงอาทิตย์เปิดง่ายต่อการได้รับการเผาไหม้ของผิวหนัง จำเป็นต้องปฏิบัติตามกรอบเวลาอย่างเคร่งครัดเลือกส่วนอย่างชาญฉลาด (พระอาทิตย์ยามเช้าหรือพระอาทิตย์ยามเย็นเหมาะสำหรับขั้นตอนตั้งแต่ 16 โมงเช้า) มันจะดีกว่าถ้าไม่อาบน้ำในที่โล่ง แต่อยู่ใต้ร่มไม้
เท้าเปล่าเดิน
การฝึกอบรมจะเริ่มขึ้นในฤดูร้อนและผ่านเข้าสู่ฤดูหนาวได้อย่างราบรื่น ในสภาพอากาศหนาวเย็นระยะเวลาจะลดลงครั้งแรกและหลังจากการปรับตัวเพิ่มขึ้น
ซาวน่า
ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการชุบแข็ง แต่ใช้ด้วยความระมัดระวังเพราะหลังจากการอุ่นเครื่องแล้วการดำน้ำในสระน้ำเย็นก็เกิดขึ้น ไม่ใช่ว่าทุกคนสามารถทำได้
การควบคุมอุณหภูมิร่างกายและการชุบแข็ง
Thermoregulation - กลไกภายในที่รักษาอุณหภูมิของร่างกายในระดับหนึ่ง ฟังก์ชั่นนี้ช่วยให้ร่างกายไม่ให้ร้อนมากเกินไปภายใต้ความเครียดที่รุนแรงหรืออุณหภูมิสูงและไม่อนุญาตให้ตายจากอุณหภูมิ
ทันทีที่สัญญาณมาจากข้างนอกเช่นอุณหภูมิลดลงข้างนอกกระบวนการสร้างความร้อนจะเริ่มขึ้นภายในตัวเราซึ่งทำให้เราไม่สามารถแช่แข็งได้ ทันทีที่อุณหภูมิรอบ ๆ เริ่มสูงขึ้นกระบวนการจะช้าลง
การแบ่งอุณหภูมิทางกายภาพจะถูกแบ่งออกเมื่อมีการใช้ความร้อนอันเป็นผลมาจากกิจกรรมของมนุษย์ และสารเคมีควบคุมอุณหภูมิ - การก่อตัวของความร้อนด้วยกระบวนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย
บทบาทหลักในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ถูกกำหนดให้กับผิวหนัง ระบบที่ละเอียดอ่อนนี้ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอกได้ทันที ตัวรับสัญญาณของผิวหนังส่งข้อมูลลึกลงไปที่หลอดเลือด ในความร้อนพวกมันขยายตัวสร้างเหงื่อเพื่อระบายความร้อน ในช่วงเย็นพวกเขาแคบลง
นอกเหนือจากผิวหนังแล้วยังมีส่วนร่วมในการควบคุมความร้อน:
- องค์ประกอบของกล้ามเนื้อของลำไส้
- ต่อมเหงื่อ
- ต่อมไขมัน
- ไขมันใต้ผิวหนัง
- หลอดเลือดดำในวงกลม (เล็ก) ของการไหลเวียนโลหิต
ในบุคคลที่แข็งตัวระบบทั้งหมดจะทำงานได้ดีขึ้นมากและร่างกายจะมีอุณหภูมิที่สูงขึ้นได้ง่ายขึ้นและทนต่อการออกกำลังกาย ระบบการควบคุมอุณหภูมิในแต่ละบุคคลนั้นสมบูรณ์แบบมากขึ้น
คำแนะนำการชุบแข็งแบบเป็นขั้นตอนสำหรับผู้ใหญ่
- การตัดสินใจอย่างมีข้อมูลและทัศนคติเชิงบวก การแข็งตัวควรกลายเป็นวิถีชีวิตซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องพิจารณาระบอบการปกครองนิสัยความคิดเห็น
- ในการเริ่มขั้นตอนให้เลือกฤดูที่อบอุ่น คุณต้องมีสุขภาพดี: อย่าเป็นหวัดโดยไม่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ปรับรูปแบบการนอนของคุณทานอาหารของคุณ
- เลือกตัวเลือกการชุบแข็งที่เหมาะสม ทุกคนไม่สามารถทนต่อกระบวนการน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มน้ำเย็น ๆ ในการปรากฏตัวของโรคของระบบทางเดินหายใจและหัวใจมีความจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่รุนแรงน้อยลง ตะคริวที่เกิดจากน้ำเย็นนั้นอันตรายมากในโรคเหล่านี้
- เพิ่มความเข้มของโหลดทีละน้อย อย่าเทน้ำน้ำแข็งลงบนตัวคุณตั้งแต่วันแรก ก่อนอื่นควรจะเป็นการเช็ดอุณหภูมิลดลงอย่างราบรื่นเวลาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
- วิธีการแบบบูรณาการ หากคุณดับในตอนเช้าและหายไปในบาร์ในตอนเย็นสำหรับเบียร์นี่จะไม่มีประโยชน์ใด ๆ เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อตัวคุณเองไลฟ์สไตล์ของคุณ
- หากคุณไม่สามารถทนผลกระทบของน้ำเย็นได้เลยให้เริ่มด้วยอากาศหรืออาบแดดโดยไม่ต้องใส่เสื้อผ้าหน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่ หลังจากนั้นสักครู่ออกไปข้างนอกสวนสาธารณะไปที่สนามกีฬา ใช้ร่วมกับการเดินเท้าเปล่า แต่ค่อยๆ
- เสริมสร้างวิญญาณ อารมณ์ควรมองโลกในแง่ดีเท่านั้น
จุดเริ่มต้นของเด็กที่แข็งตัว
ขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาปกติช่วยให้ร่างกายของเด็กรับรู้ภัยพิบัติทางอากาศอย่างเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดอุณหภูมิ เด็กที่มีประสบการณ์มักจะป่วยน้อยลงพวกเขาสามารถทนต่อการโจมตีของไวรัสได้ง่ายขึ้น
เด็กซึ่งแตกต่างจากผู้ใหญ่เป็นเรื่องยากที่จะประเมินความรู้สึกของพวกเขาดังนั้นผู้ปกครองจำเป็นต้องตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายของเด็กอย่างระมัดระวังและสังเกตกฎหลายข้อ Subcooling ไม่สามารถยอมรับได้และเต็มไปด้วยผลกระทบที่ร้ายแรง
เด็กก่อนวัยเรียน
- ปรึกษากุมารแพทย์
- เริ่มต้นด้วยขั้นตอนอากาศ พวกเขาเหมาะกับทุกคนแม้กระทั่งเด็กทารก นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุด พวกเขารวมถึงการเดินการตากการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมการเดินเท้าเปล่า
- เมื่อควบคุมอากาศคุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนน้ำได้ เริ่มต้นด้วยการเช็ด การชุบแข็งประเภทนี้รวมถึงการล้างด้วยน้ำเย็นฝักบัวอาบน้ำแบบสลับเย็นและอุ่น หากเด็กมีสุขภาพดีและร่าเริงขั้นตอนต่อไปก็คือการอาบน้ำในบ่อ
- อาบแดด สำหรับเด็กเล็กนี่คือการอยู่ในร่มเงาของต้นไม้ห่างจากรังสีโดยตรงด้วยการสวมใส่ผ้าโพกศีรษะ ในอาทิตย์ที่เปิดคุณสามารถอยู่ในตอนเช้าหรือเย็นในตอนแรกไม่เกิน 5 นาทีค่อย ๆ เพิ่มเวลา
เด็กนักเรียน
- กฎหลักคือความค่อยเป็นค่อยไป เด็กไม่ควรรู้สึกไม่สบาย
- ในช่วงเริ่มต้นของการชุบแข็งให้ใช้น้ำไม่ต่ำกว่า +24 ° C นำไปสู่ +15 ° C
- ขั้นตอนควรเป็นระบบรายวันโดยไม่มีช่องว่าง ไม่รวมวันของการเจ็บป่วยเท่านั้น
- เริ่มต้นด้วยการเช็ด ขั้นแรกให้ใช้ผ้าขนหนูเปียกเช็ดบริเวณส่วนบนของร่างกายเช็ดและลูบจนสีแดงอ่อน จากนั้นพวกเขายังทำกับกระเพาะอาหารและขา สำหรับเด็กขั้นตอนใช้เวลาสูงสุด 4 นาที
- หลังจากเรียนรู้ขั้นตอนเหล่านี้แล้วให้ดำเนินการต่อไปที่การเตือน
สำคัญ! ในขั้นตอนของน้ำสิ่งสำคัญคือความรุนแรงของการระคายเคืองไม่ใช่ระยะเวลา
วิดีโอแนะนำดร. Komarovsky
ความคิดเห็นและความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับการชุบแข็ง
ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นถึงผลในเชิงบวกของการชุบแข็ง แต่ในเวลาเดียวกันพวกเขาเตือนถึงข้อห้าม
ด้านบวก:
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ฝึกหัวใจและหลอดเลือด
- การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
- ฤทธิ์ต้านภูมิแพ้
- การกระตุ้นกลไกการฟื้นฟูร่างกาย
- การกำจัดโรคเบาหวานโรคผิวหนัง radiculitis
- การรักษาเสถียรภาพของระบบประสาทเสริมสร้างความเข้มแข็งของจิตใจ
- ฤทธิ์ต้านซึมเศร้า
- เร่งการไหลเวียนของเลือด
- ทำความสะอาดร่างกาย
- ลดน้ำหนักตัว
- ความจุปอดเพิ่มขึ้น
ก่อนที่จะเริ่มการกู้คืนด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนการแบ่งเบามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะได้รับการตรวจสอบที่ครอบคลุม มีโรคที่ "การว่ายน้ำฤดูหนาว" คุกคามชีวิตและเป็นอันตรายเท่านั้น ในหมู่พวกเขาคือ:
- ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
- หลอดลมหรือโรคหอบหืด
- กระบวนการอักเสบในอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ
- เนื้องอกใด ๆ
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ละเมิดการไหลเวียนโลหิตของหลอดเลือดสมอง
- แอลกอฮอล์หรือยามึนเมา
- แพ้อุณหภูมิต่ำ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
- ความรุนแรงของการสัมผัสกับความเย็นควรเป็นระยะสั้น การแช่ตัวในหลุมน้ำแข็งหรืออ่างอาบน้ำมีผลการรักษาเพียงไม่กี่นาทีดังนั้นคุณต้องคุ้นเคยกับ "การว่ายน้ำฤดูหนาว" ตั้งแต่ 25 วินาที และทนได้ตลอดทั้งปี ในปีที่สองคุณสามารถเพิ่มการดำน้ำเป็น 1 นาทีและเวลาสูงสุดที่ใช้ในน้ำเย็นคือ 2 นาที คนเข้าใกล้ 3 หรือ 5 ปีหลังจากเริ่มแข็งตัว
- ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการดับอากาศ
- ขั้นตอนที่สองควรจะเช็ดแล้วอาบน้ำความคมชัด
- เมื่อเริ่มมีความร้อนให้หาโอกาสเดินเท้าเปล่าโดยเฉพาะตามน้ำค้าง
- ในฤดูร้อนว่ายน้ำในที่โล่ง
- เมื่อเริ่มมีอากาศหนาวจัดกิจกรรมที่แข็งตัวเช่นถูหิมะอย่างหนาแน่น เริ่มจากใบหน้า, ลำคอ, หน้าอก, ท้อง, แขน ใช้เวลาเพียง 12-15 วินาทีในทุกขั้นตอน
- ใช้ความระมัดระวังในเด็กแบ่งเบา อย่าให้อุณหภูมิต่ำเกินไปหรือมีแดดมากเกินไปอย่าสับสนมาก
- ตั้งค่าตัวอย่างส่วนบุคคลสำหรับลูกของคุณและทำตามขั้นตอนทั้งหมดเข้าด้วยกัน สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพการชุบแข็ง
เมื่อผ่านการฝึกฝนที่อุณหภูมิต่ำบุคคลนั้นมีโอกาสป่วยน้อยลงได้รับรูปร่างที่ดีมีความสมดุลมีความมั่นคงทางอารมณ์และมั่นใจในตนเอง มีแผนชีวิตมากมายและมีความปรารถนาที่จะนำไปใช้
