การทำให้ร่างกายแห้งเป็นกระบวนการที่บุคคลจะกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง ด้วยความช่วยเหลือของการอบแห้งนักกีฬาทำให้กล้ามเนื้อโดดเด่นมากขึ้น เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนสามารถไปโรงยิมได้ฉันจะบอกวิธีทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กหญิงและผู้ชายที่บ้าน
คำว่า "ร่างกายแห้ง" ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยคนที่มีส่วนร่วมในการเพาะกาย เนื่องจากการพัฒนาอย่างรวดเร็วของอุตสาหกรรมการออกกำลังกายคำนี้เริ่มที่จะเรียกว่าการลดน้ำหนักใด ๆ แม้ว่าจะไม่ถูกต้องทั้งหมด เมื่อการอบแห้งผลของการลดน้ำหนักนั้นเกิดขึ้นได้เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันไม่ออกและไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ
ในกระบวนการอบแห้งนั้นจะเน้นที่การรักษากล้ามเนื้อเป็นหลัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจคุณต้องทำการฝึกอบรมและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ
ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายและต้องการทำให้แห้ง ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมันคุ้มค่าที่จะเข้าใจว่ารูปที่ได้ในตอนท้ายจะห่างไกลจากอุดมคติ ไขมันใต้ผิวหนังที่หายไปจะเปิดกล้ามเนื้อซึ่งอยู่ห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบและไม่สามารถบรรเทาได้
อบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย
ขั้นตอนการอบแห้งที่บ้านคือการรวมกันของมาตรการง่ายๆที่มุ่งขจัดไขมันใต้ผิวหนังโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ทำไมจึงต้องทำให้ร่างกายแห้ง การสร้างกล้ามเนื้อผู้ชายไม่ได้ใส่ใจกับโภชนาการและกินเกือบทุกอย่าง บ่อยครั้งที่พวกเขารวมถึงอาหารเสริมกีฬาในอาหารที่เร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ตามธรรมชาติพร้อมกับการเติบโตของกล้ามเนื้อไขมันจะปรากฏขึ้นบนร่างกาย เพื่อให้ร่างชายดูสมบูรณ์แบบจำเป็นต้องกำจัดไขมันและเน้นการบรรเทากล้ามเนื้อ มันคือเอฟเฟกต์นี้ที่ทำได้โดยการทำให้ร่างกายแห้ง
กระบวนการอบแห้งร่างกายจะขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงที่สมบูรณ์ในด้านโภชนาการ ไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่รวมอยู่ในอาหารโดยเน้นที่อาหารโปรตีนเป็นหลัก อาหารดังกล่าวที่ไม่มีการฝึกอบรมและประสบการณ์ที่เหมาะสมเป็นเหตุการณ์ที่อันตราย การทำให้แห้งร่างกายเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ สำหรับโรคของอวัยวะก็ไม่แนะนำให้นำไปปฏิบัติ
นอกเหนือจากอาหารที่มีโปรตีนแล้วควรสังเกตกิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดและการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอตามอายุและประเภทของร่างกาย ด้านล่างฉันจะพิจารณาในรายละเอียดคุณสมบัติทางโภชนาการและโปรแกรมการฝึกอบรม
โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ชาย
การออกกำลังกายในโรงยิมนั้นสะดวกกว่าเพราะมีอุปกรณ์กีฬาที่จำเป็น ที่บ้านควรมีโปรแกรมการฝึกอบรมและอุปกรณ์กีฬา
- การมีส่วนร่วมที่บ้านคุณจะต้องเพิ่มระยะเวลาของการฝึกอบรมและลดน้ำหนักการทำงาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นถือว่าเหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายเช่นนี้จะเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยรักษาปริมาณกล้ามเนื้อ
- ที่บ้านคุณสามารถรับมือกับดัมเบลล์บาร์เบลและเชือกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะให้จักรยานหรือลูกกลิ้ง หากไม่มีหน่วยกีฬาดังกล่าวอยู่ในคลังแสงแถบแนวนอนและบาร์ในสนามจะเข้ามาช่วย สิ่งสำคัญคือในระหว่างการออกกำลังกายโหลดมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอ ในกรณีนี้ ปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมด.
- ขอบคุณการออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำคุณจะได้รับประสบการณ์ เป็นผลให้ในระหว่างการตรวจร่างกายคุณสามารถระบุกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมที่ดีและปรับโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อกำจัดข้อบกพร่องนี้แม้ว่าคุณจะเรียนที่บ้านให้ใช้โปรแกรมที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญโดยคำนึงถึงข้อมูลส่วนตัวของคุณ
- การเตรียมการกีฬาสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง เมื่อคนฝึกที่บ้านไม่เกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา คุณสามารถ จำกัด ตัวเองเป็นคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุซึ่งจะช่วยชดเชยการขาดสารอาหาร
- ฉันไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมืออาชีพเผาผลาญไขมันด้วยตัวเอง มันจะดีกว่าถ้าผู้ฝึกสอนมืออาชีพช่วยในเรื่องนี้
- ระยะเวลาอบแห้งที่บ้านเป็นครั้งแรกคือห้าสัปดาห์ นักกีฬามืออาชีพดำเนินการทำให้แห้งเป็นเวลาสามเดือนอย่างไรก็ตามพวกเขาได้รับคำแนะนำจากโปรแกรมพิเศษที่พัฒนาขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกาย
การเลือกแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับการอบแห้งร่างกายนั้นใหญ่มาก ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน การให้คำปรึกษาจะไม่เสียค่าใช้จ่ายมากเกินไป แต่เงินที่ใช้ไปจะถูกชดเชยด้วยผลลัพธ์
ตัวอย่างวิดีโอการอบแห้ง 8 กิโลกรัมไขมันใน 8 วัน!
อาหารและเมนูสำหรับผู้ชาย
ตอนนี้เราจะพูดถึงคุณสมบัติของสารอาหารในระหว่างการอบแห้ง
การสลายไขมันใต้ผิวหนังเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและใช้พลังงานมาก ด้วยการขาดน้ำตาลร่างกายใช้กล้ามเนื้อไกลโคเจนและไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น วิธีกินเพื่อให้อาหารมีผลเช่นนั้น?
ใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระหว่างการอบแห้ง รายการรวมถึง ซุปเนื้อน้ำแร่อาหารทะเลต้ม ไข่ต้มผลิตภัณฑ์นมปลาและเนื้อสีขาว, แตงกวา, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, พริกเขียว, สีเขียวและบวบ
อาหารต้องห้ามประกอบด้วยขนมปังขนมหวานขนมอบเกลือและผักที่อุดมไปด้วยแป้ง ฉันนำเสนอรุ่นทั่วไปของอาหารผู้ชายในระหว่างการอบแห้งทำลายมันโดยสัปดาห์
- สัปดาห์แรก. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อกิโลกรัมต่อวันของน้ำหนักตัวไม่ควรเกิน 2 กรัม จำนวนมื้อต่อวันคือ 6 อาหารที่มีไข่ขาวชีสกระท่อมไขมันต่ำข้าวกล้องชีสเต้านมไก่ต้มผลไม้ที่ไม่หวานผักและน้ำมันพืช
- สัปดาห์ที่สอง. จากสัปดาห์ที่สองโภชนาการมีความเข้มงวดมากขึ้นและอัตราคาร์โบไฮเดรตต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวจะลดลงเหลือ 1 กรัม ในช่วงครึ่งแรกของวันคุณสามารถทานซีเรียลได้ กินครั้งละไม่เกิน 120 กรัม
- สัปดาห์ที่สาม. คาร์โบไฮเดรต (ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว) ลดลงเหลือ 0.5 กรัมต่อวัน ความถี่ของอาหารไม่เปลี่ยนแปลงและผลไม้และชีสจะถูกลบออกจากอาหาร
- สัปดาห์ที่สี่. โจ๊กหนึ่งเสิร์ฟไม่ควรเกิน 6 ช้อนโต๊ะและแครอทและหัวไชเท้าจะรวมอยู่ในรายการอาหารต้องห้าม หากมีอาการอ่อนเพลียง่วงนอนและปากแห้งให้เบี่ยงเบนจากอาหารเนื่องจากเป็นสัญญาณของการเกิดออกซิเดชันในเลือด คาร์โบไฮเดรตจะช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบาย
- ห้าสัปดาห์. หลังจากหนึ่งเดือนลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทุกวันเหลือ 50 กรัมต่อวัน ไม่รวมซีเรียลทั้งหมดจากอาหาร อนุญาตให้กินสลัดผักสดและสมุนไพร การขาดเส้นใยพืชสามารถนำไปสู่พิษคีโตน
- สัปดาห์ที่หก. อาหารแย่มากและเมนูมี จำกัด เพื่อแยกผลิตภัณฑ์นมออกจากอาหารเนื่องจากมีน้ำตาลซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามในขั้นตอนการอบแห้งนี้
- สัปดาห์ที่เจ็ด. จากช่วงเวลานี้คุณสามารถเริ่มออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็น 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม เพิ่มผักสดและอาหารทะเลลงในอาหาร
- แปดสัปดาห์. คาร์โบไฮเดรตจะถูกนำเข้าสู่อาหารค่อยๆเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูด้วยซีเรียลผลไม้ผลิตภัณฑ์นมและผัก เลื่อนไปข้างหลัง
คำแนะนำทางโภชนาการทั่วไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณขอแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพ
อบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้าน
ผู้หญิงหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายแห้งที่บ้าน แต่ทุกคนไม่เข้าใจว่าเทคนิคการลดน้ำหนักนี้หมายถึงอะไร
การทำให้แห้งร่างกายจะเดือดเพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นที่ต้องการของนักเพาะกายมืออาชีพในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญไม่ควรมีส่วนร่วมในเทคนิคนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อแห้งด้วยการทิ้งไขมันที่คมชัดสำหรับร่างกายผู้หญิงที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้นั้นเครียดมากซึ่งมักนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์
การทำให้ร่างกายแห้งเป็นขั้นตอนสุดท้ายของอาหารพิเศษซึ่งผลลัพธ์จะต้องได้รับการสนับสนุนจากการฝึกอบรมขั้นสูง โภชนาการที่เหมาะสม.
โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิง
สำหรับผู้หญิงแต่ละคนโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการอบแห้งร่างกายเป็นรายบุคคล คำแนะนำทั่วไป
การฝึกความแข็งแรงควรเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม หากไม่ได้ทำเช่นนี้ร่างกายจะพิจารณามวลกล้ามเนื้อเป็น "ภาระที่ไม่จำเป็น" และทำลายมัน
- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมการออกกำลังกายกับแอโรบิก แอโรบิกออกกำลังกายเสริมการฝึกความแข็งแรง ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป แอโรบิกเผาผลาญไขมัน แต่ในระหว่างการอบแห้งร่างกายจะขาดสารอาหารดังนั้นกระบวนการของการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อจึงเริ่มขึ้น
- ไม่มีชุดฝึกสากล เฉพาะโค้ชมืออาชีพเท่านั้นที่สามารถเลือกตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ เมื่อการอบแห้งร่างกายทำที่บ้านคุณจำเป็นต้องตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเป็นประจำ หากแม้กระทั่งความเบ้เล็กน้อยปรากฏขึ้นโปรแกรมจะต้องได้รับการแก้ไขทันที
- ในการออกกำลังกายที่บ้านให้รวมสองวิธีสำหรับการทำซ้ำโหลบนเชือกกระโดด
- วิ่งออกกำลังในสวนสาธารณะ - การเพิ่มที่ยอดเยี่ยมในการโหลดหลัก วิ่ง 30 นาที วิ่ง ทำให้เราผิดหวัง และกำจัดไขมัน
- ทางเลือกในการวิ่ง - เดินว่ายน้ำกีฬาประเภททีม: ฟุตบอลบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอล
- ตามความเห็นที่ยอมรับโดยทั่วไปในตอนเช้ามีคนเผาผลาญพลังงานมากกว่าในมื้อกลางวันหรือตอนเย็น
สำหรับการอบแห้งที่บ้านให้มีประสิทธิภาพสูงสำรองการออกกำลังกายของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
วิดีโอโปรแกรมการออกกำลังกาย
อาหารและเมนูสำหรับเด็กผู้หญิง
เวลาได้มาพูดคุยเกี่ยวกับโภชนาการในขณะที่ร่างกายของผู้หญิงแห้ง อาหารและเมนูในช่วงเวลานี้มีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- อาหารประกอบด้วยเต้านมไก่ปลาไขมันต่ำไข่นมและชีสกระท่อม ปรุงอาหารไก่ที่ไม่มีผิวหนังและต้มไข่
- ในระหว่างการอบแห้งไม่รวมเนื้อรมควันอาหารไขมันและทอดอาหารกระป๋องและผักดอง
- เมื่ออบแห้งร่างกายอาหารหรือนึ่งหรือต้มที่ดีที่สุด การเดิมพันควรอยู่บนผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์
- จำนวนมื้อ - อย่างน้อยแปดในสองชั่วโมง
- กำหนดแคลอรี่
- ปฏิเสธหวาน ยกเว้นคุกกี้ขนมผลิตภัณฑ์จากแป้งขนมอบและเครื่องเทศจากอาหาร แทนที่ด้วยผลไม้ในปริมาณปานกลาง
- ดื่มน้ำมากถึงสามลิตรต่อวัน ละทิ้ง กาแฟเพราะมันเอาน้ำออกจากร่างกาย ฉันแนะนำให้คุณดื่มชาเขียวแทน
ระหว่างการควบคุมอาหารห้ามมิให้มีการจัดวันอดอาหาร สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถกินอะไรก็ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาจิตใจและอนุญาตให้คุณรักษาระบอบการปกครอง เด็กผู้หญิงที่มีความมุ่งมั่นที่น่าอิจฉาทำไม่ได้และบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ
รายละเอียดปลีกย่อยของการเผาผลาญไขมันและอาหารสำหรับสาว ๆ ถูกถอดออกในวิดีโอ
เราแบ่งการอบแห้งของร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงออกเป็น 3 ขั้นตอน หากคุณทำตามคำแนะนำทุกอย่างจะได้ผลแน่นอนและปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงจะเด่นชัดน้อยลง
- ในระยะเริ่มแรกให้รวมอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตผักและอาหารที่ต้มในอาหาร หลังจากผ่านไปสองสามวันให้เริ่มการเปลี่ยนโปรตีนอย่างราบรื่น เพื่อรับประทานในส่วนเล็ก ๆ
- หลังจาก 15 วันคุณสามารถรักษาตัวเองด้วยขนมหวานจำนวนเล็กน้อยซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดกลับสู่ปกติ ในตอนเช้ากินคาร์โบไฮเดรตในสอง - โปรตีน ปรุงด้วยมะกอกหรือ เมล็ดของต้นแฟลคซ์ น้ำมัน
- ขั้นตอนที่สามของการอบแห้งร่างกายเป็นสิ่งที่ยากที่สุด การบริโภคโปรตีนควรลดลง 5% ของน้ำหนักตัวและบริโภคคาร์โบไฮเดรตทุกวันเป็น 80 กรัม เสริมอาหารด้วยการออกกำลังกาย ไหล่แกว่งออกกำลังกายฝึกขาและให้ความสนใจกับการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ
ระยะเวลาของขั้นตอนเหล่านี้ไม่เกินสามเดือน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม
โดยสรุปฉันเพิ่มว่าในคนที่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างต่อเนื่องเนื้อเยื่อไขมันจะออกจากร่างกายได้เร็วพอ แต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงต้องมีการควบคุม ร่างกายของหญิงสาวต่อวันควรลดน้ำหนักไม่เกิน 200 กรัม ด้วยความเร็วที่สูงขึ้นคุณสามารถผลักดันร่างกายให้อยู่ในสภาวะเครียดอย่างรุนแรงดังนั้นมันจะเริ่มสะสมไขมัน
เนื้อเยื่อไขมันจำเป็นต้องมีอยู่ในร่างกายมนุษย์ สำหรับผู้หญิงตัวบ่งชี้ขั้นต่ำคือ 12% ของน้ำหนักตัว ด้วยร่างกายกีฬาบัญชีไขมันมากถึง 10%
