ฉันจะบอกวิธีลดน่องที่น่องสำหรับสาว ๆ ที่บ้านอย่างต่อเนื่องบทความต่อเนื่องที่อุทิศให้กับรูปร่างร่างกาย พิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเทคนิคและเคล็ดลับของผู้ฝึกสอน
ผู้หญิงกังวลมากเกี่ยวกับวิธีที่ขาของพวกเขาดู บางครั้งน่องมีขนาดใหญ่มากเนื่องจากการฝึกร่างกายหรือบวมมากเกินไป ยิ่งถ้าเกิดว่าผู้หญิง ลดน้ำหนักมักจะน่องขนาดใหญ่ เป็นผลให้ลักษณะที่ปรากฏหยาบและเป็นผู้หญิง
ปัญหาต้องการวิธีแก้ปัญหาการไม่ใช้งานนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน่องแล้วคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบและกระโปรงสั้น วัสดุที่ใช้ในการออกกำลังกายและมาตรการป้องกัน ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทบทวนนิสัยของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเพื่อปรับสมดุลสัดส่วนขาของคุณ
คำแนะนำทั่วไป
หากต้องการควบคุมการเพิ่มขึ้นของน่องและดูแลเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการลดปริมาณให้ทำตามคำแนะนำทั่วไป
- ก่อนอื่นให้ทิ้งรองเท้าที่ไม่สบายรวมถึงรองเท้าแพลตฟอร์มหรือรองเท้าส้นสูง อย่าสวมรองเท้าผูกเชือกสูงเพราะจะทำให้เกิดอาการบวมและการไหลเวียนของโลหิตบกพร่อง เลือกรองเท้าแฟชั่นซึ่งเบา ๆ พอดีกับขา แต่ไม่บีบ
- รีวิวอาหาร กินอาหารหวานมันเค็มหรือเค็มในปริมาณที่พอเหมาะ ในขณะที่ไม่รวมเนื้อรมควันและอาหารรสเผ็ดจากอาหารและไม่ดื่มน้ำไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน
- หากคุณกำลังนั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้เท้าแขนโดยงอขาลืมเรื่องนิสัยนี้ ท่านี้มีส่วนช่วยในการ อาการบวมของขา และส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ผลที่ได้คือน่องใหญ่และขาที่ไม่สมส่วน
- เพื่อให้บรรลุเป้าหมายจงเลิกขี่จักรยานเพราะกีฬาประเภทนี้พัฒนากล้ามเนื้อน่อง จากนี้ งานอดิเรก ปฏิเสธสองสามเดือนจนกว่าผลลัพธ์จะปรากฏ หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้จักรยานให้ใช้เวลาในอานม้าน้อยลง
- ค้นพบพื้นกลางด้วยการเดินเท้า คุณไม่ควรปฏิเสธอย่างสมบูรณ์มิฉะนั้นน่องจะ“ ลดลง” และขาของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นและรูปร่าง ในเวลาเดียวกันการเดินมีประโยชน์อย่างมากและช่วยในการเพิ่มเสียงของร่างกาย เดิน 30 นาทีต่อวัน
- ให้ความสนใจกับแอโรบิคและฝึกกระโดดเชือก
- ถ้าคุณลอง ลดน้ำหนักและการลดลงของน้ำหนักตัวไม่ได้มาพร้อมกับปริมาณลูกวัวลดลงลดความเข้มของการสูญเสียน้ำหนักเล็กน้อย มิฉะนั้นการชาร์จจะไม่ได้ผลและหลังจากที่ทิ้งน้ำหนักแล้วน่องใหญ่ก็จะยังคงอยู่
- หากคุณจริงจังกับการต่อสู้กับคาเวียร์จำนวนมากและไปที่โรงยิมลืมเรื่องเครื่องจำลองที่ช่วยได้ชั่วคราวขาแกว่ง. มิฉะนั้นกล้ามเนื้อน่องจะยังคงพัฒนาต่อไป
ก้าวไปสู่เป้าหมายสังเกตการวัดและจดจำสามัญสำนึก อย่าลืมว่าขาของผู้หญิงที่สวยงามนั้นเป็นการรวมกันของเส้นสายที่สง่างามพร้อมกับเพิ่มระดับเสียงในสะโพกเล็กน้อยแทนที่จะเป็นแท่งตรง
เมื่อทำแบบฝึกหัดและทำชุดของแบบฝึกหัดซึ่งเราพิจารณาด้านล่างพยายามหยุดเวลา ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้ขาของคุณเป็นธรรมชาติกลมกลืนและเป็นผู้หญิง
วิธีลดการออกกำลังกายน่อง
ถ้าผู้หญิงมีสะโพกกว้างการกำจัดไขมันส่วนเกินจะช่วยลดพวกเขา เมื่อพูดถึงน่องโตมีคำถามที่ซับซ้อนเกิดขึ้น ก่อนที่จะลดการออกกำลังกายน่องให้แน่ใจว่าได้ระบุสาเหตุของปัญหา ในกรณีส่วนใหญ่จะทำให้น้ำหนักเกิน แต่มักจะก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมเสริมด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง
หากน่องเพิ่มขึ้นเนื่องจากการฝึกอย่างต่อเนื่องให้ลดจำนวนการออกกำลังกายให้เหลือน้อยที่สุดและเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อ ฉันแนะนำให้คุณใช้บริการ อาจารย์สอนโยคะ.
ในกรณีของคาเวียร์ขนาดใหญ่ที่เกิดจากไขมันส่วนเกินฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นกระบวนการด้วยอาหาร โดยการกำจัดอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและโปรตีนจากอาหารของคุณลดน้ำหนัก เป็นผลให้การโหลดบนไข่จะลดลงซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของพวกเขา
นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้วยังมีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความกลมกลืนของน่อง ความซับซ้อนที่ฉันจะแบ่งปันประกอบด้วยแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรมและการยืดกล้ามเนื้อ
6 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ
- ยืนตรงกางขาของคุณออกไปจนถึงความกว้างของกระดูกเชิงกรานสูดลมหายใจ เมื่อคุณหายใจออกให้ปีนขึ้นไปบนนิ้วเท้า ตอนแรกการทำซ้ำยี่สิบครั้งก็เพียงพอแล้ว เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็นสามสิบ
- เมื่อใช้ตำแหน่งที่คล้ายกันให้แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย โอนน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วงออีกข้างที่หัวเข่า หลังจากหายใจเข้าไปแล้วให้ขึ้นถึงปลายเท้าของขารองรับ สำหรับขาแต่ละข้างมีการทำซ้ำ 15 ครั้ง ต่อมาเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20
- ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นจากการออกกำลังกายครั้งแรกชี้ถุงเท้าเข้าด้านในสูดลมหายใจและในขณะที่คุณหายใจออกให้ลุกขึ้นสู่ถุงเท้า จำนวนการทำซ้ำคือ 20 จากนั้น 30
- คุกเข่าจัดแนวหลังของคุณและวางมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณอย่างอิสระ นั่งลงบนพื้นในทิศทางที่แตกต่างกันพยายามที่จะกดสะโพกแน่นมากขึ้นกับพื้น ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
- การออกกำลังกายต่อไปจะต้องยกระดับ ยืนบนเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ห้อยอยู่และอย่าแตะพื้น ลุกขึ้นยืนและลดระดับตัวเองรักษาหลังตั้งตรง ทำซ้ำ 20 ครั้ง การออกกำลังกายถูกใช้โดยนักกีฬา เทรนเนอร์กล้ามเนื้อ.
- วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและให้ฝ่ามือวางอยู่บนบั้นท้ายของคุณ งอแขนขายื่นออกมาที่หัวเข่าดันไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ในช่วงต่อมา squats กล้ามเนื้อน่องจะยืดออก
ฉันแบ่งปันอัลกอริทึมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน่อง ดำเนินการที่ซับซ้อนและติดตามอาหารให้บรรลุเป้าหมายสำหรับไตรมาส อย่าเชื่อคนที่สัญญาว่าจะช่วยแก้ปัญหาในอีกไม่กี่สัปดาห์
วิดีโอออกกำลังกาย
หลังจากบรรลุผลแล้วให้ออกกำลังกายต่อไป ฉันแนะนำให้รวมพวกเขาในการออกกำลังกายตอนเช้าดำเนินการทุกวัน สิ่งนี้จะรวมและปรับปรุงผลลัพธ์
วิธีอื่นในการลดน่อง
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องด้วยการนวด. ไม่จำเป็นต้องติดต่อนักนวดบำบัด ถูตัวเองบดขยี้และรีดปัญหาด้วยตนเอง เพื่อป้องกันความเสียหายของผิวในระหว่างขั้นตอนใช้น้ำมัน หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันหรือออกกำลังกายอย่างหนักการเขย่าขาของคุณจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในน่องของคุณ
คลาสการเข้าถึงพูลและตัวจำลอง. ผู้ฝึกสอนวงรีหรือลู่วิ่งไฟฟ้ามีส่วนช่วยในการบรรลุเป้าหมาย อย่ากินทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการรักษาทางกายภาพหรือน้ำ
เรียนกับผู้ฝึกสอนวงรี. อุปกรณ์กีฬาช่วยเพิ่มความสามารถแอโรบิกของร่างกาย คลาสบนตัวจำลองมีความปลอดภัยสำหรับข้อต่อและยืดกล้ามเนื้อน่องซึ่งช่วยลดปริมาณ
วิดีโอการฝึกอบรม
หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีเรียวขาเรียวและน่องที่เรียบร้อยแล้วหาเพื่อนกับแอโรบิกว่ายน้ำเทรนเนอร์ฝึกวงรีและชุดออกกำลังกาย ฉันแนะนำให้คุณผ่อนคลายด้วยครีมอาบน้ำและนวดผ่อนคลาย
อย่าลืมว่าขาเต็มชั่วคราวด้วยความตั้งใจอดทนทำตามเคล็ดลับและขาจะสมบูรณ์แบบในสัดส่วนและปริมาณ ขอให้โชคดี
