ปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินนั้นมีความเกี่ยวข้องมากหลายคนต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วและง่ายดาย มีหลายวิธีอาหารและวิธีการที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกินมีเพียงบางคนเท่านั้นที่มีประสิทธิภาพ หนึ่งจะต้องตรวจสอบประสิทธิภาพของวิธีการทดลองด้วยตนเอง แม้ว่าวิธีการใดก็ตามที่ช่วยให้บรรลุผลบางอย่างไม่มากนักจัดการเพื่อแก้ไข
กฎการลดน้ำหนัก
ฉันดึงดูดความสนใจของคุณไปที่กฎไม่กี่ หากคุณติดตามพวกเขาคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาน้ำหนักได้ในระดับหนึ่ง
- ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ การลดน้ำหนักรายสัปดาห์ไม่ควรเกิน 1 กิโลกรัม อย่ากินยาพิเศษติดเฉพาะกับอาหารที่สมดุล
- การตัดสินใจที่มั่นคงเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้เข้าหาปัญหาด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด แม้ว่าพวกเขาจะเสนออร่อยปฏิเสธ
- รวมอาหารสุขภาพกับการออกกำลังกาย กำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณพิจารณาระบบการฝึกอบรม วิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผล
- สร้างโปรแกรมลดน้ำหนักส่วนบุคคล โปรแกรมสำเร็จรูปอาจไม่ทำงาน
ฉันเปล่งออกมาเฉพาะกฎพื้นฐานซึ่งจะต้องปฏิบัติตาม ในระหว่างการสนทนาต่อไปเราเจาะลึกเข้าไปในหัวข้อและค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
15 เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
กระโปรงสั้นและเปิดเป็นแฟชั่น ชุด. ผู้หญิงแต่ละคนคิดเกี่ยวกับตัวเลข ตามที่นักโภชนาการในการเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องพิจารณาพฤติกรรมการกินและให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพ
- กินเมื่อคุณรู้สึกหิว เรียนรู้ที่จะระบุความหิวโหยที่แท้จริง
- ไม่รวมอาหารที่สร้างไขมัน มันฝรั่ง, ขนมหวาน, ซีเรียล, ขนมปัง ไขมันเกลือและน้ำตาลที่มากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- อาหารที่ไม่สร้างไขมันในร่างกายให้ทานในระดับปานกลาง รายการรวมถึงผัก, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นม, เนื้อสัตว์, ปลา
- นักโภชนาการอ้างว่าสาเหตุของโรคอ้วนนั้นหนาในจานแรกจานข้างในจานที่สองและความหวานในจานที่สาม
- โปรแกรมลดน้ำหนักที่บ้าน จำกัด การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงโดยการลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต อย่าตัดวิตามินเกลือแร่และโปรตีน
- การปฏิเสธจากอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวจะทำให้ร่างกายขาดวิตามินบางชนิด ดังนั้นทุกวันให้ใช้น้ำมันพืชหนึ่งช้อน
- กระเทียมพริกไทยพืชชนิดหนึ่งมัสตาร์ดและเครื่องเทศอื่น ๆ กระตุ้นความหิว ขอแนะนำให้ลดการใช้งานให้น้อยที่สุด
- ในอาหารของคุณรวมถึงผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง พวกมันอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
- ปรุงอาหารในปริมาณน้อยเพื่อไม่ให้หลงเหลืออาหารที่หลงเหลืออยู่ กินให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- หากคุณกำลังจะไปเยี่ยมชมดื่ม kefir หนึ่งแก้ว เขาจะยับยั้งความหิว แม้แต่ไปที่ร้านหลังจากรับประทานอาหาร
- ก่อนอาหารผูกเอวรอบเอวของคุณในระหว่างมื้ออาหารเขาจะบอกคุณเมื่อหยุด
- แนบรูปถ่ายของดาราฮอลลีวูดเข้ากับเฟอร์นิเจอร์หรือเครื่องใช้ไฟฟ้า หากคุณรู้สึกอยากกินแค่ดูรูป ความปรารถนาที่จะครอบครองร่างดังกล่าวจะทำให้หิวโหย
- ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนักแบ่งการบริโภคอาหารทุกวันออกเป็นเจ็ดส่วน วิธีนี้จะชะลอการปล่อยอินซูลินในร่างกายและลดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน
- ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร น้ำเติมท้อง
- กินในบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์และสวยงาม จัดตกแต่งภายในที่สวยงามในห้องครัว
วิธีการไม่ได้ให้อะไรที่ซับซ้อนและไม่เป็นธรรมชาติ แต่จะต้องมีกำลังใจ บางครั้งก็ยอมแพ้ เค้ก หรือ สีน้ำตาลอ่อน ยากมาก
วิธีการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร
ไขมันส่วนเกินจะเริ่มต้นที่บริเวณหน้าท้องและสะโพกและจากนั้นแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย ในบางกรณีท้องที่ยื่นออกมาเป็นผลมาจากโรคโดยเฉพาะ บางครั้งมันเป็นไขมันสะสมในช่องท้องที่ทำให้เกิดโรค
เมื่อเลือกการออกกำลังกายปรึกษานักโภชนาการ มันจะคำนึงถึงสถานะสุขภาพของคุณปัจจัยทางพันธุกรรมรูปร่างอ้วนและเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด
หากคุณฝันถึงผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและรวดเร็วคุณต้องสมัครสมาชิกยิม แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้องส่วนล่างและส่วนบน หากไม่มีเวลาไปโรงยิมด้านล่างฉันจะให้รายการของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและกฎระเบียบสำหรับการทำที่บ้าน
- ออกกำลังกายทุกวัน เพิ่มภาระให้ค่อย ๆ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นก่อนออกกำลังกาย
- อย่าออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร สำหรับชั้นเรียนที่เหมาะสมเช้าและเย็น
- การฝึกอบรมควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายประเภท ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งมากถึง 20 ครั้งโดยทำสองวิธี
- ในระหว่างการออกกำลังกายตรวจสอบการหายใจเทคนิคและความเป็นอยู่ที่ดี อาการปวดหลังหรือคอที่ไม่พึงประสงค์บ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
- แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือแบบห่วง ก่อนใช้ห่วงที่มีน้ำหนักเบาในที่สุดก็เปลี่ยนเป็นของหนัก
- สำหรับการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารให้ความสนใจเป็นพิเศษ จ๊อกกิ้ง, ว่ายน้ำ, โยคะ หรือขี่จักรยาน
- เอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งแสดงขึ้นโดยเหน็บท้อง มันเกี่ยวข้องกับการหดตัวและผ่อนคลายหน้าท้องในช่วงเวลาสั้น ๆ
วิดีโอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
เมื่อคุณบรรลุผลตามที่ต้องการอย่าผ่อนคลาย มันก็เพียงพอแล้วที่จะกลับไปสู่การควบคุมอาหารก่อนหน้านี้และไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ จำไว้ว่าการลดน้ำหนักในท้องเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่อาชีพชั่วคราว
3 องค์ประกอบของการลดน้ำหนักที่ขา
หลายคนรำคาญเมื่อหลังจากเริ่มฤดูร้อนพวกเขาไม่สามารถสวมกระโปรงสั้น หากคุณมีปัญหาเดียวกันไม่ต้องกังวล มีวิธีการพิสูจน์แล้วว่าได้ขาที่สวยงามและเรียวยาว อดทนและอดทนเท่านั้น
จำไว้ว่าคุณจะทำให้ขาของคุณผอมเพรียวถ้าคุณลดไขมันในร่างกายทั่วร่างกาย เพื่อลดเนื้อเยื่อไขมันในพื้นที่หนึ่งเป็นปัญหาอย่างมาก
การออกกำลังกาย
- การเดินเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมสำหรับขา สำหรับการลดน้ำหนักที่ขาให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและจ่ายพลังงานเล็กน้อย การออกกำลังกายชนิดนี้จะเพิ่มความถี่ของการหดตัวของหลอดเลือดและหัวใจ เป็นผลให้อัตราการเผาผลาญของเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น
- สำหรับการลดน้ำหนักไปว่ายน้ำวิ่งหรือขี่จักรยาน สิ่งสำคัญคือการเรียนปกติไม่น่าเบื่อและสนุก
- เริ่มการออกกำลังกายของคุณช้าๆโดยเฉพาะถ้าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นผิดปกติ เลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและดำเนินการเป็นเวลาสี่ชั่วโมงต่อวันทุกวัน
- คุณสามารถฝึกที่บ้านและในโรงยิม ทำปอดและ squats ที่บ้าน
ตัวอย่างการออกกำลังกาย
อาหาร
- การใช้อาหารที่เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเร่งการลดน้ำหนักที่ขา ผลที่ได้คือการเผาผลาญเร่ง
- จริงผู้เชี่ยวชาญบางคนสงสัยเทคนิคนี้ อาหารประเภทนี้มักจะรวมถึงชาเขียวผลไม้และพริกหยวกซึ่งทำให้เกิดความหิว
- อย่าลืมกินผลิตภัณฑ์นมไข่เนื้อไม่ติดมันผักใบเขียว ใช้เกลือและน้ำตาลเท่าที่จำเป็น
ลดความเครียด
- ความเครียดมักทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อร่างกายรู้สึกว่าถูกคุกคามร่างกายจะเริ่มแจกจ่ายไขมันสำรองและแปลงแคลอรี่ให้เป็นไขมัน นี่เป็นเพราะสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอด
- ทุกวันนี้มีคนหิวน้อยและร่างกายสร้างไขมันขึ้นมา โยคะจะช่วยลดระดับของเขา คุณจะสงบร่างกายและลดการผลิต cortisol ฮอร์โมนความเครียด
- เพื่อปรับปรุงโทนสีของขาจะช่วยให้ท่าเพื่อให้สมดุลในขาข้างหนึ่ง ท่าที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันเมื่อคุณต้องยืนด้วยหัวเข่างอ
อย่าลืมกำจัดไขมันที่ขาคุณจะลดน้ำหนัก ทานอาหารให้สมดุลออกกำลังกายและดูแลตัวเอง
วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ตามที่นักโภชนาการการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องเคารพกฎหมายบนพื้นฐานของการทำงานของร่างกาย จะต้องจำไว้ว่าการสลายไขมันมีความเร็วที่แน่นอนและไม่แนะนำให้เพิ่ม
ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอายุเพศการหยุดชะงักของฮอร์โมนโรคลักษณะเฉพาะของร่างกาย
ไม่รวมอาหารลดน้ำหนัก
- แอลกอฮอล์
- กาแฟ
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- ชีส
- ซอสมะเขือเทศ, ซอส, มายองเนส
- ขนม
- การอบ
- เกลือและน้ำตาล
หากยากที่จะทิ้งเกลือให้เติมเกลือทะเลเล็กน้อยในอาหารของคุณ
เรารวมอยู่ในอาหาร
- ผักและผลไม้ตามฤดูกาล
- สลัดผักใบเขียว
- ถั่ว
- เนื้อไม่ติดมัน
- น้ำมันปลา
- ไข่
- ผลิตภัณฑ์นม
- ซีเรียล
ติดกับโภชนาการเศษส่วน กินประมาณ 7 ครั้งต่อวัน มวลของการเสิร์ฟหนึ่งครั้งไม่ควรเกิน 200 กรัมอาหารนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและร่างกายไม่สะสมไขมัน
เครื่องดื่ม
- น้ำไม่อัดลมได้รับอนุญาตให้ดื่มไม่ได้ทำให้หวาน compotesน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ กาแฟและชาควรบริโภคเท่าที่จำเป็น
- ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ของเหลว 30 มิลลิลิตรควรมีน้ำหนักต่อกิโลกรัม
- ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นลิตร กระจายปริมาณของเหลวตลอดทั้งวัน
อาหารประจำสัปดาห์ที่ดีที่สุดรวมกับการออกกำลังกาย การเดินป่าและว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม! โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาฮอร์โมนหรือโรคเบาหวาน แทนที่จะลดน้ำหนักคุณสามารถได้รับปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น
ฉันสามารถลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารได้หรือไม่?
บ่อยครั้งที่อาหารทำให้สุขภาพไม่ดี คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ฉันขอเสนอเคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องพึ่งอาหาร
- นอนหลับยาว. นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการอดนอนจะช่วยเพิ่มความอยากอาหาร ผลที่ได้คือการกินมากเกินไป นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน
- ในเมนูเปิดซุป. การใช้ซุปประจำวันช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้ ซุป ปรุงจากน้ำซุปผักและเนื้อไม่ติดมัน
- แขวนเสื้อผ้าขนาดเล็กในที่ที่เห็นได้ชัดเจน. มันจะช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก แขวนเสื้อผ้าที่สวยงามและเป็นที่ต้องการ
- ยอมแพ้เบคอน. หากไม่รวมผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารเท่านั้นสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมต่อปี ให้กินพริกหวานแทน
- ปรุงพิซซ่าจากมังสวิรัติ เห็ด และผัก. ลืมพิซซ่าด้วยชีสไส้กรอกและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
- กินเครื่องดื่มหวานปานกลาง. โซดาหวานมีสีและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก บ่อยครั้งการกินจะเพิ่มน้ำหนักและทำลายสุขภาพ
- กินจากจานเล็ก ๆ. ในจานดังกล่าวจะมีการวางอาหารเล็กน้อย
- ดื่มชาเขียว - อาวุธที่น่าเกรงขามในการต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป ด้วยมันทำความสะอาดร่างกาย, กำจัดสารพิษ, ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์. เครื่องดื่มมีแคลอรี่มากมาย พวกเขาสามารถทำให้เกิดความหมองคล้ำของการเตรียมพร้อม
- บริโภคครึ่งมื้อ. ถ้ากินเยอะพวกเขาอาจยืดท้อง เสิร์ฟครึ่งหนึ่งจะช่วยลดปริมาณ ผลที่ได้คือการลดน้ำหนัก
- รวมถั่วในอาหาร. ผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยไฟเบอร์นี้จะเข้ามาแทนที่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
- หลัง 18.00 น. ห้ามกิน. หากคุณคุ้นเคยกับการทานอาหารเย็นในภายหลังให้เลือกอาหารที่ปรุงจากผลิตภัณฑ์ที่เบาและมีไขมันต่ำ
- อย่าดูทีวีเพื่อหาอาหาร. นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าการดูทีวีในช่วงอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก หากคุณนั่งลงที่โต๊ะให้แน่ใจว่าได้ปิดเครื่องนี้ ถ้าคุณชอบดูทีวีทำแบบฝึกหัดในช่วงโฆษณา ดังนั้นคุณจึงกำจัดปอนด์พิเศษและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ 3 กิโลกรัม
ต้องการที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์? ย้ายมากขึ้นและกินน้อยลง
- ควบคุมขนาดการให้บริการ ก็เพียงพอที่จะรู้ว่ามีกี่กรัมของผลิตภัณฑ์ที่พอดีกับช้อนหรือแก้ว
- ไขมันเป็นแหล่งแคลอรี่ที่มีความเข้มข้นสูง หาวิธีลดความมัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับเชื้อเพลิงได้มากถึงครึ่งหนึ่ง ผักกาดหอม.
- ในตู้เย็นมีอาหารที่น่าดึงดูดมากมาย อยู่ห่างจากพวกเขา ในกระบวนการลดน้ำหนักพยายามสอนสมาชิกในครอบครัวให้กินอาหารเพื่อสุขภาพ
- คุณเคยดูร้านอาหารหรือโรงอาหารหรือไม่? สั่งสลัดหรือ ปลาอบ. ปฏิเสธขนมปัง
- อย่าลืมกินผักและผลไม้ รวมเข้ากับข้าวและเนื้อไม่ติดมัน ทำขนมผลไม้
- ใช้จานเล็ก ๆ สลับสมองเป็นส่วนเล็ก ๆ เป็นผลให้ต้องการอาหารน้อยลงเพื่อตอบสนองความหิว
- อย่าข้ามมื้ออาหาร หากคุณกินเป็นประจำความหิวจะไม่ทำให้คุณกินมากเกินไป เก็บแครกเกอร์หรือผลไม้ไว้ในกระเป๋าของคุณ
- เดินหน้าต่อไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน หากเป็นไปไม่ได้ให้หยุดพักสั้น ๆ และใช้เวลาในการออกกำลังกาย ระยะเวลารายวันของการออกกำลังกายในร่างกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
- รับสมุดบันทึก และบันทึกความสำเร็จ แก้ไขสิ่งที่คุณกิน นี่จะช่วยจัดทำรายการอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- ในอาหารประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์: ถั่วข้าวโอ๊ตบัควีท
เคล็ดลับลดน้ำหนักจริง 10 กิโลกรัม
ต้องการลด 10 กิโลกรัมหรือไม่ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางที่ยาวนานและมีหนาม ในเวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้การลดน้ำหนักไม่สมจริงโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการดูดไขมันแบบพิเศษ อย่างไรก็ตามหลังจากจบหลักสูตรเม็ดยาน้ำหนักจะกลับมาและหลังจากการผ่าตัดคุณจะต้องทานยาและยาปฏิชีวนะ
หากคุณต้องการลด 10 กิโลกรัมระหว่างการเตรียมเมนูและตารางโภชนาการให้พิจารณาว่าคุณสามารถกินแคลอรี่เพื่อสุขภาพประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน
- ใช้แคลอรี่เพื่อสุขภาพเท่านั้นจำนวนรวมต่อวันไม่เกิน 1,500
- อาหารยกเว้นอาหารเช้าเริ่มด้วยสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก ไม่สามารถใช้มายองเนสได้
- ลืมการหมัก ความเค็ม, เบเกอรี่ เนื้อหมูน้ำตาลและเครื่องดื่มอัดลม ตามที่แสดงให้เห็นว่าการกินชิ้นเดียวยากที่จะหยุด กิโลกรัมที่หายไปแทบจะกลับมาอย่างรวดเร็ว
- อย่าออกกำลังกายหนักในตอนเช้า หลังเลิกเรียนจะเล่นกระหาย ทำแบบฝึกหัดก่อนเข้านอน ไปเดินเล่นและไปซาวน่า
- หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายแม้จะมีปัญหาและอุปสรรค ให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารกับการออกกำลังกาย ด้วยอารมณ์เชิงบวกและวิธีการแบบบูรณาการคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
- ซื้อเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะติดตามความสำเร็จและควบคุมกระบวนการลดน้ำหนัก
- ก่อนเริ่มรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าคุณพร้อม การเตรียมการรวมถึงเนื้อหาด้านกายภาพและศีลธรรม มิฉะนั้นเมื่อเอาชนะระยะทางที่สำคัญคุณสามารถทำลายและออกจาก กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอารมณ์จะลดลงและเวลาจะสูญเปล่า
พยายามลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม
นักโภชนาการได้พัฒนาวิธีการมากมายในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง
- เปลี่ยนอาหารของคุณ กินอาหารที่มีคุณค่ามากที่สุดในตอนเช้า อย่าลืมเกี่ยวกับโจ๊ก มันมีเส้นใยจำนวนมากและทำความสะอาดร่างกาย ต้มโจ๊กในน้ำที่ไม่มีน้ำตาลเกลือและน้ำมัน
- ใช้กฎการหมุน การปฏิเสธอาหารเช้าหรืออาหารเย็นเป็นเวลาหลายวันก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก หากคุณไม่มีอาหารเช้าวันนี้ปฏิเสธอาหารกลางวันในวันพรุ่งนี้
- ลดแคลอรี่ให้น้อยที่สุด เยี่ยมชมนักโภชนาการและร่วมกันวางแผนโภชนาการตลอดเวลาที่ลดน้ำหนัก
- กำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย: เนื้อรมควันมันฝรั่งทอด น้ำมันหมู, ขนมอบ, ขนมหวาน
- ทำความสะอาดร่างกาย กำจัดสารพิษและสารพิษ ดื่มน้ำปริมาณมาก
อาหารจะทำงานได้ดีควบคู่กับการออกกำลังกาย หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายให้เปลี่ยนกิจกรรมการเดิน
บางคนตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำหนักหลายสิบกิโลกรัมขับรถเข้าไปในกรอบเวลาที่แน่นหนาและไม่คิดถึงผลร้ายต่อสุขภาพ ไขมันสะสมในร่างกายเป็นเวลาหลายปี การกำจัดมันในไม่กี่เดือนเป็นปัญหา คุณอาจทำให้อวัยวะบางส่วนหยุดทำงานได้
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายของน้ำและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้การสลายตัวของไขมันช้าลงและการต่อสู้กับน้ำหนักนั้นซับซ้อน
ให้ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาพร่างกายของคุณ วางเดือนไม่เกิน 3-6 กิโลกรัม
ฉันคิดว่าเพียงแค่รักษาอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ ท้ายที่สุดถ้าคุณไปที่โรงยิมและเหงื่อตลอดทั้งวันคุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยเพราะคุณเพียงแค่ปั๊มกล้ามเนื้อรอบไขมันและมันจะกลายเป็นความยืดหยุ่น