วิธีการกระจายชีวิตประจำวันสีเทาและทำให้ตัวเองมีกำลังใจ

ความเครียดอย่างต่อเนื่องทั้งที่บ้านและที่ทำงานด่าเก่าความผิดหวังในความสัมพันธ์กีดกันคนทุกสีสดใสของชีวิต และความเย็นความหมองคล้ำและความชื้นนอกหน้าต่างเพิ่มความเศร้าโศกเท่านั้น ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่ารัสเซียมากกว่า 35% อยู่ในภาวะหดหู่ตลอดเวลาและน่าเสียดายที่ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นทุกปีเท่านั้น

บางคนชอบที่จะคลายความตึงเครียดหลังแก้วของบางสิ่งที่“ แข็งแกร่ง” ใน บริษัท ของเพื่อนหรือแฟนที่ดีที่สุด บางคนปิดตัวเองไว้วางใจใครสักคน ... ไม่ว่าในกรณีใดไม่มีใคร แต่ตัวเขาเองสามารถเข้าใจปัญหาได้ข้อสรุปและช่วยยกระดับจิตวิญญาณของเขา อย่าเลื่อน“ เพื่อภายหลัง” รอช่วงเวลาที่เหมาะสม คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนได้ทันที!

สาเหตุทั่วไปของการซีดจาง

ในชีวิตของทุกคนต้องมีช่วงเวลาที่ทุกอย่างโกรธแค้นทุกอย่างผิดปกติ ดูเหมือนว่าอีกเล็กน้อยและบุคคลจะระเบิดจากความโกรธ พวกเขามักจะพูดว่า: "ฉันลุกขึ้นยืนผิด" และบางคนคิดว่าจะพูดคุยค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นและต้องการความช่วยเหลือหรือไม่

มันจะดีถ้าอุบาทว์ของการระคายเคืองเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แต่มีคนที่มีอารมณ์ไม่ดีและความโกรธของพวกเขาอย่างต่อเนื่องพวกเขาฉีกกับผู้ใต้บังคับบัญชาหรือญาติ จะช่วยคนในสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร?

เพื่อรับมือกับอารมณ์ด้านลบคุณต้องเข้าใจถึงเหตุผลในการปรากฏตัวของพวกเขา นักจิตวิทยาระบุหลายปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ลดอารมณ์:

• ความคิดเชิงลบ บุคคลดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะรับและประมวลผลข้อมูลขาเข้าเฉพาะในแง่ลบ เขาไม่ได้สังเกตเห็นถึงจุดบวก
• ไม่สามารถประนีประนอม บ่อยครั้งที่คนเช่นนี้ "ถูกต้องเสมอ" พวกเขาไม่คุ้นเคยกับความคิดเห็นของผู้อื่นดังนั้นแม้แต่ข้อพิพาทที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดสำหรับพวกเขาก็สามารถกลายเป็นโศกนาฏกรรมครั้งใหญ่ได้
• การพยากรณ์ในแง่ร้าย “ ไม่มีอะไรจะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างจะเลวร้ายลงไปอีก” เป็นความคิดของบุคคลเช่นนี้
• ความต้องการสูงในตัวคุณเอง ความซับซ้อนดังกล่าวเกิดขึ้นในวัยเด็ก ผู้ปกครองที่เข้มงวดอย่างต่อเนื่องเปรียบเทียบเด็กกับเพื่อนของพวกเขาทำให้พวกเขาเรียนรู้ดีกว่า Kolya จากชั้นเรียนแบบขนาน แม้จะครบกำหนดแล้วคนยังคงอยู่ในกรอบที่เข้มงวด:“ ฉันต้อง”,“ ฉันต้องการ” ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความภาคภูมิใจในตนเองลดอารมณ์ลงเหลือน้อยที่สุด
• เก็งกำไรของตัวเอง ความพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะคาดเดาสิ่งที่คนอื่นกำลังคิดไม่เต็มใจที่จะทดสอบการคาดเดาของพวกเขาและถามโดยตรงไม่มีอะไรดี แต่ความผิดหวังไม่ได้ทำให้คนเช่นนี้มีชีวิต

สุดยอดเคล็ดลับในการเชียร์ตัวเอง

จากการสำรวจโดยนักเรียนชาวอังกฤษในหมู่คนหนุ่มสาวอายุ 17 ถึง 32 ปีตำแหน่งผู้นำในการต่อสู้เพื่ออารมณ์ดีคือ: ความสำเร็จส่วนบุคคลและการรับเงิน

งานนี้มีคนหนุ่มสาวเข้าร่วมกว่า 120,000 คนและนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

จากข้อมูลที่ได้เราสามารถสรุปได้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงพลังที่บ้านคือ:

• การตระหนักรู้ในตนเอง แต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์แต่ละคนมีความสามารถที่ยังคงถูกแบน กันทุกสิ่งไว้ทีหลัง: ทำสีน้ำและกระดาษ - วาดรูปสร้างบ้านในฝันเขียนบทกวีทำอาหารผิดปกติ
• งานอดิเรก มันจะนำมาซึ่งความสุขและคุณจะรู้สึกโล่งใจ
• Walk ตอบคำถามด้วยตัวเอง: ครั้งสุดท้ายที่คุณอยู่ในธรรมชาติคือเมื่อไหร่? คุณสามารถที่จะเดินช้าๆไปตามถนนที่คุ้นเคยหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ? คุณไม่ควรมองหาข้อแก้ตัวอ้างถึงการจ้างงานที่คงที่และสภาพอากาศเลวร้ายนอกหน้าต่าง ปิดคอมพิวเตอร์ปิดโทรศัพท์และออกไปข้างนอก ไม่กี่ชั่วโมงของความเงียบและความเงียบสงบจะช่วยในการจัดเรียงความคิดตามลำดับเติมร่างกายด้วยพลังงานที่สำคัญ
• ภาพยนตร์เรื่องโปรด ไปที่ภาพยนตร์สำหรับรอบปฐมทัศน์ของหนังตลกใหม่ จำไว้ว่าให้พาเพื่อนสนุกไปด้วย การชมร่วมจะไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่ยังจะกลายเป็นโอกาสสำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาพยนตร์ในร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ
• เต้นรำ เพลงที่ชื่นชอบในการผสมผสานกับการเต้นที่บ้าคลั่งจะช่วยกำจัดพลังงานด้านลบ การขาดทักษะด้านเสียงหรือการเต้นรำไม่ใช่เหตุผลของการปฏิเสธ ลองเลย - คุณจะหลงรัก!
• การทำสมาธิ เทคนิคของการทำสมาธินั้นค่อนข้างง่าย: ไม่มีคนแปลกหน้าสภาวะผ่อนคลายและความปรารถนาที่จะขับไล่ความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณ - นี่เป็นองค์ประกอบหลักสำหรับการประสบความสำเร็จในการแช่
• ร้านเสริมสวยหรือสปา น่าแปลกที่วิธีนี้มีผลอย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่กับเพศที่ยุติธรรม ผู้ชายบางคนก็ไม่รังเกียจที่จะผ่อนคลายในห้องซาวน่าแบบตุรกีหรือบำบัดด้วยหิน ที่นี่กฎหลักคือต้นแบบที่ดีซึ่งคุณสามารถไว้วางใจได้อย่างเต็มที่
• การสื่อสารกับสัตว์ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสัตว์เลี้ยงไม่เหมือนใครช่วยบรรเทาความเครียดและพัฒนาอารมณ์ ไปเดินเล่นกับสุนัขเล่นจานร่อน เลี้ยงแมวคุยกับนกแก้ว หากไม่มีสัตว์เลี้ยงคุณสามารถพาเด็ก ๆ ไปที่สวนสัตว์โลมาซึ่งเป็นสวนสัตว์ที่ติดต่อได้ ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่หันเหความสนใจจากความคิดครอบงำ แต่ยังให้วันหยุดกับเด็กอีกด้วย
• โฉนด เยี่ยมชมที่พักพิงสัตว์หรือสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ปัญหาทั้งหมดหมดไปทันทีดูเหมือนว่าไม่ละลายน้ำ ด้วยแต่ละเซลล์ของร่างกายคุณสามารถรู้สึกถึงความเจ็บปวดของสัตว์เลี้ยงที่ถูกทอดทิ้งหรือเด็ก ๆ โดยไม่ต้องดูแลและดูแลโดยผู้ปกครอง หลังจากเยี่ยมชมสถาบันดังกล่าวจะมีการประเมินค่าใหม่ทันที
• การนอนหลับ ใช่คุณไม่คิดอย่างนั้น! มันเป็นยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยม การนอนหลับลึกถึงหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงการฟื้นฟูรู้สึกถึงพลังแห่งพลังใหม่

วิธีที่เร็วที่สุดที่จะเป็นกำลังใจให้

เป็นไปไม่ได้ที่จะอุทิศเวลาอันมีค่าให้ตัวเองสักสองสามชั่วโมง จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้ทำอย่างไรจึงจะยกระดับจิตใจของคุณได้อย่างรวดเร็วและถาวร?

นี่คือวิธีที่รวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพ เลือกหนึ่งในนั้นและเริ่มดำเนินการทันที!

• การโทรถึงบุคคลที่กำลังฟัง การสนับสนุนคนที่คุณรักนั้นประเมินค่ามิได้ พยายามที่จะล้อมรอบตัวคุณเท่านั้นกับเพื่อนที่ซื่อสัตย์และเชื่อถือได้และอารมณ์ของคุณจะเป็นคลื่นบวก
• กิจกรรมการออกกำลังกาย เปลี่ยนประเภทของกิจกรรมกระจายเลือดผ่านหลอดเลือดช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากงานปัจจุบันและ "ล้าง" หัว แม้หลังจากการอุ่นเครื่อง 5 นาทีความคิดใหม่จะมาถึงใจและคุณสามารถดูปัญหาจากมุมที่แตกต่างกันทำการตัดสินใจ
• พักเที่ยง บางครั้งคุณควรปฏิบัติต่อตัวคุณเองเพื่อรับของอร่อย ๆ นี่คือการเพิ่มอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคือการสังเกตการวัดและไม่ได้มีส่วนร่วมในการกินของหวาน สิ่งนี้ใช้กับผู้หญิงที่ชอบความเครียด "จับ" ซึ่งเพิ่มปัญหาอื่น - โรคอ้วน
• เพลงโปรด การคลิกเพียงปุ่มเดียวก็สามารถทำให้สติหายไปในกระแสเพลงทำให้เกิดปัญหาใด ๆ
• ความฝัน ถ่ายโอนความคิดของคุณสักครู่เพื่อไปยังที่ที่ดีที่พวกเขาให้ความสำคัญและรอคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสถานที่โปรดของคุณสำหรับการพักผ่อนหรือสังสรรค์สัปดาห์กับครอบครัวของคุณ
• กระจกยิ้ม ความคิดดังกล่าวอาจดูแปลก แต่เชื่อฉัน - มันเป็นรอยยิ้มจริงใจและคุณไม่สามารถหยุดหัวเราะได้
• วางแผนที่จะแก้ปัญหา การใช้ชีวิตในแง่ลบอย่างต่อเนื่องและการเจาะเข้าไปในคนที่รักไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ใช้ปากกาและกระดาษเปล่าเริ่มจดประเด็นการแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งหมด

คำแนะนำของนักจิตวิทยาและแพทย์

ไม่ว่าในกรณีใดจะไม่ตกหลุมรักกับเคล็ดลับอารมณ์ไม่ดี - นี่คือคำแนะนำที่สำคัญที่สุดและพื้นฐานที่แพทย์ทุกคนให้ คนส่วนใหญ่ทันทีที่พวกเขาท้อแท้ให้ลดมือลงทันทีและไปกับสายน้ำ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรทำเช่นนี้!

ในอาการแรกของอารมณ์ที่แย่ลงให้รีบดำเนินมาตรการที่จำเป็นทันที ตามอารมณ์ไลฟ์สไตล์และความสนใจของคุณเลือกตัวเลือกการเพิ่มประสิทธิภาพที่เหมาะสมที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแยกแยะวิธีการกลุ่มต่อไปนี้:

• กิจกรรมการออกกำลังกาย นักจิตวิทยาแนะนำธรรมชาติที่มีพลังในการเคลื่อนไหวมากขึ้น มันสามารถวิ่งออกกำลังกายปั่นจักรยานว่ายน้ำ
• ทำความสะอาดบ้าน วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าในระดับจิตใต้สำนึกความผิดปกติมีผลกระทบต่อบุคคล ความยุ่งเหยิงในสิ่งต่าง ๆ ป้องกันไม่ให้เกิดความสับสนในหัว เนื่องจากอพาร์ตเมนต์เต็มไปด้วยความสะอาดและความสะดวกสบายอารมณ์จึงเริ่มสูงขึ้น ดังนั้นใช้เศษผ้าและดำเนินการอย่างเด็ดขาดเพื่อล้างบ้าน
• สมุดบันทึกแห่งความสำเร็จ บันทึกสิบงานที่คุณทำเสร็จในวันนี้ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความนับถือตนเองและเพิ่มความมั่นใจ การขาดอารมณ์ดีสำหรับหลาย ๆ คนนั้นเกิดจากความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลยเพียงแค่กิจวัตรประจำวันคือ เมื่อกรอกไดอารี่แล้วคุณจะไม่ขี้เกียจอีกต่อไปแล้วค่อยทิ้งของไว้ในภายหลัง
• คำขอบคุณ ขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณทำในวันนี้เพื่อน ๆ ที่สำคัญที่สุดช่วยเหลือชีวิตที่มีพ่อแม่ที่เลี้ยงดูและให้ความรู้
• ขาดข้อมูลเชิงลบ หยุดดูทีวีอ่านข่าวเหลืองและฟังเสียงซุบซิบของผู้คนที่อิจฉา
• รูปแบบการใช้ชีวิต การฝึกอบรมเป็นประจำจะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณเป็นเวลานาน

ความสงบ introverts ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

• มักจะหลงระเริงในความฝัน บรรยากาศสบาย ๆ ในผนังบ้านของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกสงบ เมื่อต้องการทำเช่นนี้สถานที่และแสงเทียนเพิ่มน้ำมันอะโรมาสักสองสามเพลงเปิดเพลงนุ่ม ๆ นั่งสบาย ๆ บนโซฟาที่คุณชื่นชอบและแค่ฝัน
• อาบน้ำอุ่น เทคนิคข้างต้นทั้งหมดสามารถใช้ได้ที่นี่ เกลือทะเลน้ำมันหอมระเหยเติมอากาศด้วยกลิ่นแห่งความสงบและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• อ่านหนังสือ เมื่อเลือกงานโปรดอ่านผู้แต่งและเลือกคนที่สามารถประสบความสำเร็จในชีวิต เฉพาะในกรณีนี้จิตใจจะได้รับข้อมูลที่จำเป็นจริง ๆ ที่จะช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและการพังทลาย

นอกจากนี้แพทย์แนะนำให้ทุกคนอย่าลืมที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของพวกเขากินให้ถูกต้องและใช้วิตามินที่ซับซ้อนเป็นประจำ

ฉันควรจะใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือไม่?

การใช้ยาเสพติดได้รับอนุญาตเฉพาะเมื่อวิธีการทั้งหมดข้างต้นไม่ทำงาน ในกรณีนี้มีโอกาสที่อารมณ์ไม่ดีจะกลายเป็นความซึมเศร้า ทางเลือกของยาเสพติดควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้นหลังจากทำการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

จนถึงปัจจุบันมีการลงทะเบียนยากล่อมประสาทสามประเภท:

• การกระทำยากล่อมประสาท (บรรเทาบรรเทาความวิตกกังวล)
• สมดุลแสง (เกวียน)
• ด้วยการเปิดใช้งานผลกระทบ (มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความไม่แยแสและง่วง)

ส่วนใหญ่เริ่มแสดงเกือบจะทันที อย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาผลข้างเคียงของการรักษาแต่ละอย่าง:

• โรคนอนไม่หลับ
• อาการปวดหัว
• โรคภูมิแพ้
• ภาพหลอน
• การละเมิดระบบทางเดินอาหาร
• ไตวาย

ก่อนที่คุณจะทำการรักษาด้วยตนเองนัดกับแพทย์ของคุณ บางทีผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะช่วยมองปัญหาจากมุมมองที่แตกต่างออกไป

ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังในชีวิต - ภูมิปัญญาพื้นบ้านพูดว่า ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นอย่ายอมแพ้และทำให้คนอื่นผิดหวัง มันขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น: ไปกับการไหลหรือการต่อสู้จนจบ ลองปิดกั้นการเข้าถึงอารมณ์เชิงลบเติมสีเทาวันที่น่าเบื่อ ล้อมรอบตัวคุณเองด้วยคนที่น่าเชื่อถือและมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จเท่านั้น พวกเขาจะให้การสนับสนุนในเวลาที่เหมาะสมและช่วยกันในการบรรลุเป้าหมายที่น่ายกย่อง