หลายคนพยายามเปิดเผยความลับของการอดอาหาร การสูญเสียน้ำหนัก. บางคนเข้าไปเล่นกีฬาคนอื่น ๆ ก็มีสุขภาพที่ดีและบางคนก็ยังให้ความสนใจกับโภชนาการ หัวข้อของเนื้อหาในวันนี้คืออาหารเครมลินสำหรับการลดน้ำหนักเมนูประจำสัปดาห์สูตรอาหารสำหรับแต่ละมื้อ
มีสมมติฐานมากมายเกี่ยวกับการเกิดขึ้นของอาหาร รุ่นหนึ่งกล่าวว่าในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมาชาวอเมริกันใช้มันในการฝึกทหารและนักบินอวกาศ ตามรุ่นที่สองอาหารเครมลินได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการของสหภาพโซเวียตและแพร่กระจายไปทั่วโลก ฉันสงสัยว่ามันมีประสิทธิภาพหรือไม่
อาหารจะขึ้นอยู่กับอาหารที่มีประโยชน์พร้อมกับผลไม้และน้ำผลไม้ ขอแนะนำให้บริโภคไขมันผักและปฏิเสธมันฝรั่งกับพาสต้า อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด คุณต้องกินทุกอย่าง คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนหนึ่งครั้งในร่างกายจะถูกแบ่งออกเป็นสารง่าย ๆ และพลังงานก็จะเข้าสู่การหายใจการเต้นของหัวใจการทำงานของจิตใจและร่างกาย
เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ต้องการไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะ การขาดส่วนประกอบเหล่านี้แม้แต่ชิ้นเดียวก็ลดลงภูมิคุ้มกัน. โปรตีนมีผลต่อมวลกล้ามเนื้อและลักษณะที่ปรากฏ เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าการปฏิเสธที่สมบูรณ์จะนำไปสู่อะไร
หลักการของเครมลินอาหาร
- พื้นฐานของอาหารเครมลินคือการใช้อาหารที่มีโปรตีนและข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรต ตามที่นักโภชนาการร่างกายใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าที่พวกเขานำมาในรูปแบบของแคลอรี่ การใช้โปรตีนที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก ขอแนะนำให้ละทิ้งการใช้น้ำตาลขนมปังขาวซีเรียลถั่วและผักที่อิ่มตัวด้วยน้ำตาลกลูโคส
- รวบรวมตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้รับประทาน สำหรับการลดน้ำหนักต่อวันคุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์มากกว่า 40 ยูนิตจากตารางได้ หนึ่งหน่วยในตารางสอดคล้องกับคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัม ทำตามคำแนะนำคุณจะบรรลุผล
- หลังจากไปถึงเป้าหมายที่คุณไม่สามารถหยุด นักโภชนาการแนะนำให้คุณปฏิบัติตามระบบโภชนาการอย่างต่อเนื่องโดยเพิ่มอาหารเล็กน้อย แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสี่ลิตรทุกวัน
- ระยะเวลาของอาหารเครมลินไม่ควรเกิน 2 สัปดาห์มิฉะนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้ กล้ามเนื้อจะโทนและผลของอาหารจะเพิ่มขึ้น
เครมลินอาหาร 4 ขั้นตอน
พิจารณาขั้นตอนของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินผ่านอาหารเครมลิน ระบบไฟฟ้าประกอบด้วยสี่ขั้นตอน ตามที่นักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและการกำจัดอันตรายต่อสุขภาพคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมด
- ระยะเวลาของด่านแรกคือ 2 สัปดาห์ แนะนำให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารเป็นยี่สิบหน่วย สิ่งนี้จะนำไปสู่การปฏิเสธขนมแป้งผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลตและผักที่อุดมไปด้วยแป้ง ได้รับอนุญาตให้กินชีสโดยไม่มีข้อ จำกัด เนื้อ, ปลา และไข่ สำหรับช่วงเวลาที่กำหนดสามารถลด 2-10 กก. ได้ ผลลัพธ์จะถูกกำหนดโดยการเผาผลาญ
- ในขั้นตอนที่สองผลลัพธ์ที่ได้จะถูกรวมเข้าด้วยกันและอาหารก็ค่อยๆขยายตัวอย่างต่อเนื่อง จำนวนหน่วยอาหารเพิ่มขึ้นยี่สิบคะแนนต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักหยุดหรือเพิ่มขึ้นแนะนำให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในระดับของระยะแรก กินอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอพยายามอย่ากินมากไปหรืออดอาหาร เพื่อขยายอาหารเมล็ดถั่วและผลเบอร์รี่มีความเหมาะสม
- ระยะเวลาของระยะที่สามเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนเพราะมุ่งเน้นไปที่การรวบรวมผลลัพธ์จำนวนหน่วยในอาหารเพิ่มขึ้น 20 คะแนน ด้วยการปรากฏตัวของการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในการลดน้ำหนักทุกอย่างได้รับการแก้ไขโดยการลดจำนวนหน่วย หกสิบหน่วยก็เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักและแก้ไขผลโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
- ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนสุดท้ายจึงค่อย ๆ ออก อาหารมุ่งเน้นไปที่การรวมผล ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้กินอาหารและขนมธรรมดา ๆ เพื่อควบคุมน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องไม่แตกหักมิฉะนั้นกิโลกรัมที่สูญหายจะกลับมาและนำเพื่อน
ข้อดีของการรับประทานอาหารคือการให้ผลที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณสามารถใช้มัน กำจัดปอนด์พิเศษ. คุณจะต้องมีกำลังใจและติดกับเมนู จากรายการคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์และสร้างเมนูเฉพาะ เป็นผลให้อาหารที่ให้อารมณ์ดีและการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกของการลดน้ำหนัก
เมนูอาหารเครมลินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
เมื่อเร็ว ๆ นี้ความนิยมของอาหารเครมลินเพิ่มขึ้น ผู้คนพบว่ามีประสิทธิภาพและน่าสนใจ มันไม่น่าแปลกใจเพราะมันแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ที่ห้ามอาหารส่วนใหญ่ความสามารถในการกินเกือบทุกอย่าง
ตามที่คุณได้เข้าใจแล้วสาระสำคัญของอาหารเครมลินนั้นลดลงไปสู่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานและเมื่อสังเกตเห็นการขาดของพวกเขาในร่างกายจะเติมเต็มเนื่องจากไขมันสะสม
สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเมนูอาหารเครมลินสำหรับทุกวัน เมื่อสร้างมันแนะนำให้แนะนำโดยการตั้งค่าส่วนตัวและความสามารถ เป็นสิ่งสำคัญที่จำนวนหน่วยตรงกับเป้าหมาย สำหรับการลดน้ำหนักอาหารประจำวันคือ 40 คะแนนและสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนัก - 60
การรวบรวมเมนูอย่างถูกต้องเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และในหนึ่งเดือนผลลัพธ์จะถึง 15 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่นฉันจะให้เมนูทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากตัวอย่างนี้คุณสามารถปรับอาหารได้อย่างอิสระ
- วันจันทร์. สำหรับอาหารเช้าไข่กวนกับเบคอนและสมุนไพรชีสไขมันต่ำและ กาแฟหนึ่งแก้ว ไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้ใช้ซุปผักชีฝรั่งสลัดเห็ดสเต็กเนื้อและชาที่ไม่หวานและสำหรับมื้อเย็นควรทานเนื้อไก่ต้มกับมะเขือเทศและวอลนัทจำนวนเล็กน้อย
- วันอังคาร. จุดเริ่มต้นของวัน - สามไข่ต้มเห็ดยัดไส้ชีสกระท่อมและถ้วยชา สำหรับมื้อกลางวัน เคบับหมูสลัดผักส่วนหนึ่งและซุปกะหล่ำปลีจานหนึ่ง อาหารเย็นประกอบด้วยกะหล่ำดอกอกไก่ทอดชีสและชา
- วันพุธ. ในตอนเช้ากินไส้กรอกต้มสามชิ้นส่วนหนึ่งของบวบทอดและชาที่ไม่หวาน สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผักเนื้อวัวโคลสลอว์และกาแฟ ปิดท้ายด้วยปลาต้มมะเขือเทศมะกอกและเคเคียร์หนึ่งแก้ว
- วันพฤหัสบดี. เริ่มวันใหม่ด้วยไส้กรอกต้มกับกะหล่ำดอก กินอาหารกลางวัน น้ำซุปไก่สลัดผักเนื้อแกะและกาแฟและในตอนเย็นปรุงปลาทอดพร้อมชีสและผักกาดหอม
- วันศุกร์. สำหรับมื้อแรกไข่เจียวกับชีสและชาจะไป สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดแครอท ซุป และ escalope สำหรับโต๊ะเย็น - สลัดกะหล่ำปี, ปลาต้ม, ชีสและไวน์สักแก้ว
- วันเสาร์. ขอแนะนำให้เริ่มวันใหม่ด้วยไข่กวนกับไส้กรอกครีมชีสและชา กินอาหารกลางวัน ซุปปลาไก่อบและสลัดผัก สำหรับมื้อเย็น - เนื้อต้มมะเขือเทศและ kefir
- วันอาทิตย์. สำหรับอาหารเช้าปรุงไส้กรอกต้มและเพิ่มคาเวียร์มะเขือยาว ทานอาหารกลางวันในวันหยุด ผสมเนื้อสัตว์ไก่เสียบไม้และสลัดมะเขือเทศและแตงกวา สำหรับอาหารค่ำ - แซลมอนอบ, ชีสแข็ง, kefir และผักกาดหอม
เมนูที่นำเสนอมีความหลากหลายของผลิตภัณฑ์และอาหาร กินเนื้อปลาปลาของว่างผักตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่มีเมนูอาหารหวาน - การกินน้ำตาลเป็นอันตราย
สูตรอาหารเครมลิน
อาหารเครมลินทำเสียงดังมาก ตามที่แพทย์ระบุว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่สามารถเทียบได้กับไขมันสัตว์และโปรตีนจำนวนมากพวกเขาอ้างว่าการใช้อาหารจานเนื้ออย่างต่อเนื่องไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่มีคนที่ประสบความสำเร็จในการใช้เทคนิคนี้ สำหรับรีวิวอาหารพวกเขามีความขัดแย้ง
ต่อจากหัวข้อการสนทนาฉันจะพิจารณาสูตรอาหารเครมลิน ยินดีต้อนรับสูตรอาหารแบบดั้งเดิมของปลาและเนื้อสัตว์ ขอแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงจำนวนจานซึ่งขึ้นอยู่กับแป้งแป้งและส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ
- สลัดซีซาร์. เริ่มจากชีส 100 กรัม, ครีมเปรี้ยว 100 มิลลิลิตร, เกลือและพริกไทยนิดหน่อยกับเครื่องปั่นทำซอส จากนั้นอกไก่ 200 กรัม, ผักชี 100 กรัม, มะเขือเทศ 3 ลูกและพริกไทยครึ่งลูกหั่นเป็นลูกบาศก์และผักกาดหอมฉีกใบด้วยมือ รวมและปรุงรสด้วยซอส สูตรอาหารเพิ่มเติม โดยลิงค์.
- เครมลินไข่เจียว. ตีสามไข่กับสองช้อนโต๊ะนมและทอดในกระทะด้วยน้ำมันมะกอก ใช้สองกระทะเพื่อทำแพนเค้ก เพิ่มแชมปิญองต้มหรือผักโขมเล็กน้อยเป็นสารเติมแต่ง
- ซุปผักชี. ในการปรุงอาหารคุณจะต้องใช้น้ำห้าลิตรแครอทหนึ่งหัวหอมหัวหอมหนึ่งร้อยกรัมรากและผักชีฝรั่งก้านสามร้อยกรัมและพริกหวานครึ่งหนึ่ง หั่นผักใส่ในกระทะแล้วต้มจนนิ่ม คลุกเคล้ากับเครื่องปั่น เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยว
- หม้อตุ๋นปลา. ส่งเนื้อปลาตัวเล็ก ๆ กับชีสกระท่อมสองช้อนโต๊ะและหัวหอมสองหัวผ่านเครื่องบดเนื้อเพิ่มนมครึ่งแก้ว, เนยอ่อนหนึ่งช้อน, ไข่และพริกไทยเล็กน้อย ใส่เกลือลงในพิมพ์แล้วอบ
- กบาลชนบท. ใส่เนยหนึ่งช้อนในกระทะขนาดกลางและผัดหัวหอมสับ ผัดหัวหอมพร้อมกับตับไก่ 500 กรัมลงในเครื่องปั่นและสับ ในชามแยกต่างหากผสมหมูสับหนึ่งและครึ่งกิโลกรัมกับไข่และเครื่องเทศสองอย่าง เพิ่มตับด้วยหัวหอมและผสม ยังคงมีการเคลื่อนย้ายมวลเข้าไปในแม่พิมพ์หุ้มด้วยกระดาษฟอยล์และอบ
- สลัด. สำหรับอาหารว่างคุณต้องสามร้อยกรัม กะหล่ำปลีดอง และรากผักชีฝรั่งแครอทต้มสุกและหัวบีทต้มหนึ่งร้อยกรัมช้อนถั่วลันเตาหนึ่งช้อนและน้ำมันเล็กน้อย ตัดผักผสมปรุงรสด้วยน้ำมันและเกลือ สลัด พร้อมแล้ว
นี่ไม่ใช่สูตรอาหารทั้งหมดที่อาหารยินดีรับ ในการเตรียมการเขียนเนื้อหาฉันศึกษาเว็บไซต์หลายแห่งและพบสูตรอาหารมากมาย รวบรวมพวกเขาในหนึ่งบทความไม่สมจริง ฉันเลือกตัวเลือกที่น่าสนใจ ฉันหวังว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะสม
เครมลินอาหารชนะหัวใจของผู้หญิง การนับหน่วยสำหรับส่วนที่รับประทานได้ของบาร์บีคิวนั้นน่าสนใจและสะดวกกว่าการควบคุมแคลอรี่พร้อมกับการคำนวณสัมประสิทธิ์น้ำหนักที่เหมาะสม มีข่าวลือว่าระบบพลังเครมลินช่วยให้คนดังหลายคนบรรลุผลสำเร็จ
