Hur många kalorier du behöver äta per dag för att gå ner i vikt

Inte alla som drömmer om en vacker och smal kropp känner till och använder metoden för att räkna kalorier av konsumerad mat. Med hjälp av denna metod i praktiken kan du äta med praktiskt taget inga begränsningar, men med mått.

Till att börja med verkar det som att det är svårt att göra matematiska beräkningar, eftersom du måste väga mentalt varje skiva, hålla en näringsdagbok och spela in data. Men detta är bara första gången: i framtiden kommer du att vänja dig till en sådan regim och du kan enkelt säga hur mycket näring som finns i en viss produkt eller färdigrätt. Nybörjare kommer förresten att använda speciella mobilapplikationer som förenklar kaloriräkningen.

Förbereda för viktminskning och försiktighetsåtgärder

Det förberedande steget för att gå ner i vikt är en ökning av mängden vätska som konsumeras. Detta fungerar verkligen, eftersom du kan dricka ett glas vanligt vatten för några minuter före en måltid för att fylla utrymmet i magen, så mättnad kommer att ske snabbare. Detta är en bra vana som främjar humör för viktminskning och normaliserar vattenbalansen i kroppen.

Alla som drömmer om viktminskning är det nödvändigt att undvika plötsliga förändringar i kosten: en betydande minskning av portioner, uteslutning av bekanta livsmedel och rätter. Allt måste göras gradvis för att undvika utmattning och funktionsfel i kroppen.

Försök öka fysisk aktivitet för att uppnå fantastiska resultat. Om du redan idrott eller deltar i någon träning, ta detta faktum med i beräkningen när du beräknar kalorier.

Korrekt beräkning av kalorier för viktminskning för kvinnor

Kalorier beräknas med hänsyn till livets natur. Nedan ger jag ett av alternativen för kvinnor:

Dessutom kan dagliga beräkningar utföras enligt följande algoritm:

Detta är den mängd kalorier som är optimala för din kropp.

Om du vill gå ner i vikt ganska mycket är följande beräkningsalternativ lämpliga.

Ta ett papper, en kalkylator och fixa den vikt du vill uppnå. Multiplicera sedan din idealfigur med den fysiska aktivitetskoefficienten, som du ser nedan:

• 27 - om du rör dig lite och arbetet inte är förknippat med fysisk aktivitet;
• 29 - ibland göra sport eller gå till gymmet;
• 34 - besök regelbundet gymmet eller poolen;
• 37 - träning är intensiv och daglig;
• 42 - om du spenderar mycket energi på jobbet eller träningen varar mer än 4 timmar om dagen.

Kanske är det här alternativet det mest framgångsrika, eftersom snabb viktminskning med stor vikt (fetma) ofta orsakar tappning av de inre organen, slapp hud, rynkor.

Beräkning av kalorier för viktminskning för män

För representanter för det starkare könet finns det separata beräkningsmetoder, tillsammans med de som jag undersökte ovan. Men i steg-för-steg-algoritmen (se i föregående avsnitt), istället för att subtrahera siffran 161, måste du lägga till 5. Allt annat är oförändrat.

Om du inte vill besvära dig med beräkningar använder du den föreslagna tabellen.

Kaloriräkningar kan också göras i online-kalkylatorn eller mobilapplikationen, där du anger dina indikatorer för vikt, höjd, ålder. Programmet kommer att mata ut data på några sekunder.

Vi lägger stor vikt vid vad vi äter, men det vi dricker har också kalorier. Män är stora älskare av öl och läsk. Och om en kvinna kan säga "Nej" till sig själv, kommer en man utan tankar att dricka en burk av sin favoritöl eller cola innan han går till sängs.

Bland näringsrika drycker finns naturliga juicer: tomat anses vara en av de ledande inom kaloriinnehållet. För de som älskar fruktjuicer, rekommenderar nutritionister att späda ut dem med vatten.

Glöm inte kaffe och te. Det är inte mycket kalorihaltiga drycker, men i kombination med mjölk, socker, pålägg, grädde med regelbundet bruk kan de ha motsatt effekt. Ofta går teapartiet i en full måltid, eftersom det är svårt att motstå och inte äta minst en kaka, godis, munk. Om du dricker kaffe eller te, försök därför att begränsa dig bara till själva drycken.

Hur man beräknar antalet kalorier per dag för tonåringar 14-16 år

Gastroenterologer och näringsläkare rekommenderar inte att tonåringar går in i strikta livsmedelsbegränsningar av en enkel anledning: deras kropp växer fortfarande och den hormonella bakgrunden är instabil. Om hälsoproblem uppstår mot bakgrund av övervikt, kan räkna kalorier smärtfritt förbättra situationen.

Förfarandet för en växande organisme är inte svårt, eftersom näringsläkare gjorde det för oss. Med normal utveckling och tillräcklig aktivitet bör tonårsflickor i åldern 14-16 år konsumera högst 2500 kalorier per dag, och pojkar bör inte konsumera mer än 3000 kalorier. Om med en sådan diet observeras övervikt, efter att ha konsulterat en läkare, kan du gradvis minska kalorierna:

• För flickor - 1800.
• För killar - 2200.

Detta kommer att vara en säker lösning för att hålla dig i form och frisk.

En ungefärlig hel meny på upp till 1500 kalorier per dag för kvinnor

En diet på 1 500 kalorier gör det möjligt att bli av med extra kilo och gå ner i vikt om den kombineras med fysisk aktivitet. Nedan presenterar jag en ungefärlig meny som följer att du kommer att uppnå målet och kunna gå ner i vikt.

Följande tips hjälper dig att observera dieten:

1. Hoppa inte över frukosten. Detta är en garanti för energi för hela dagen. Den första måltiden kan bestå av näringsrika livsmedel: ägg, ost, torkad frukt och nötter, mjölk, kött.
2. Lunch bör också ske enligt schema: kött eller fisk i kombination med grönsaker och spannmål kommer att ge lätthet och mättnad fram till nästa måltid.
3. Den sista måltiden är fyra timmar före sänggåendet.
4. Mellanmål mellan måltiderna är tillåtna. Detta undviker överätande. För snacks te, älskling.
5. Cirka 2 liter vatten bör drickas per dag.
6. Ät inte med skräpmat, ta mat med dig på vägen eller på jobbet. Den mest hälsosamma maten är den som tillagas hemma.
7. Överdriva inte.

En ungefärlig hel meny på upp till 2000 kalorier per dag för män

I böcker om dieter eller på webbplatser kan du hitta massor av olika menyer för 2000 kalorier, och jag erbjuder flera av dem.

Menynummer 1.

1. Frukost: ett glas varm mjölk med en sked honung och en bulle.
2. Lunch: te, några skivor svart bröd med smör och örter.
3. Lunch: grönsakssoppa, en skiva kokt dietkött, ett par potatis, fruktsallad kryddad med citronsaft och socker.
4. Snack: tomatsaft eller några tomater och kex.
5. Middag: några skivor brunt bröd med smör och örter.

Meny nummer 2.

1. Frukost: te med brunt bröd.
2. Lunch: ett glas kefir med en skiva brunt bröd.
3. Lunch: buljong, en bit kokt fisk, lite potatis med örter, en sallad med gröna grönsaker.
4. Middag: ett glas mjölk med en skiva brunt bröd och honung.

Vad nutritionists säger om kaloriräkning

Enligt dietister bör alla diet- och dietrestriktioner stå i proportion till livsstil och hälsa. Ett kraftigt avslag på den föregående dieten leder till betydande stress för kroppen, kan bli en trigger för olika sjukdomar. Om du bestämmer dig för att äta kalorier, uppnå målet gradvis.

Näringsläkare rekommenderas inte att införa betydande begränsningar för ungdomars näring, eftersom deras kropp fortfarande utvecklas. Alla dieter för barn och ungdomar är endast relevanta om hälsotillståndet kräver det.

Näringsläkare talar också för en kompetent fördelning av kalorier och frekvens av intag av mat.

1. Det finns 5-6 gånger om dagen. Samtidigt är tre de viktigaste, och några till är extra snacks.
2. Intervallet mellan måltiderna bör vara minst 2 timmar.
3. Om schemat är tätt och mättat kan du bestämma timmarna för att äta själv.
4. De mest kalorihaltiga (näringsrika) matarna rekommenderas att konsumeras på morgonen. Kvällmenyn bör bestå av de mest "lätta" produkterna.

Användbara tips och intressant information.

Om du letar efter verkliga resultat kan du överväga följande praktiska tips.

• Många övervärderar nivån på deras belastning och fysiska aktivitet, därför får de inte den mest exakta informationen till följd av individuell kaloriräkning. Beräkningar enligt formeln är bättre att underskatta än att överskatta.
• Kom ihåg att väga delar. Först är det svårt att tydligt utvärdera värdet. Om du känner till skålens vikt kan du noggrant registrera antalet kalorier som konsumeras. Annars är metoden ineffektiv.
• Kaloriräkning är noggrann. Tillsätt alltid även kalorier som finns i såser, juice och kaffe. Endast en strikt beräkning leder till önskat resultat.

Näringsläkare fokuserar på kvaliteten på maten. Matlagningsprodukter måste vara färska. Kosten är balanserad: den optimala kombinationen av fett, proteiner och kolhydrater. Annars, i stället för att gå ner i vikt, få hälsoproblem.

Glöm inte att en hälsosam kost innehåller säsongsbetonade frukter och grönsaker, massor av gröna, fiberberikade livsmedel. Av köttprodukter läggs särskild tonvikt på diettyper - nötkött, kaninkött, kalkon. Från fisk är skaldjur berikad med OMEGA-3 och OMEGA-6 syror lämpliga.

Menyer för veckan kan utvecklas i förväg. Det kommer att göra det lättare att väga varje maträtt eller produkt med kalorier. Så det blir lättare att hålla sig till det nya kraftsystemet och undvika monotoni.