Hur man slutar slänga en tjej och en man

Kvinnor vid olika tidpunkter och epoker, som hävdar titeln på en skönhetsstandard, hade en funktion - en vacker och stolt hållning. Samtidigt tänkte resten hur man slutar slänga.

Hur lyckades du inte slänga hemma? För att uppnå detta var man tvungen att ta till sig olika knep, till exempel i länderna i öst lärde flickor dansa med en sabel på huvudet.

Under tsaristimperiet bandade kadettskoladeter som böjde sig i två timmar en tavla på ryggen så att de skulle lära sig att övervaka hållning från ungdomar. Det var inte lätt att tåla testet, det var inte för ingenting att händelsen kallades "heroisk".

I dag kan du klara dig utan radikala åtgärder, eftersom många enkla och effektiva sätt har utvecklats för att korrigera en tjej och en man. Vissa ansträngningar måste dock göras.

Först måste du inse att böjning är ett allvarligt problem som komprimerar bröstet och förhindrar lungorna från att expandera fullständigt, vilket minskar syreflödet. På grund av brist på syre i kroppen blir en person trött, blir irritabel och minskar arbetsförmågan.

Flatulens kan leda till intervertebral bråck eller nypning av nerver. Om du tillbringar hela dagar med att köra bil eller sitta vid en dator, förvärras tillståndet för muskler och senor, och trycket på ryggraden ökar.

Felaktig hållning leder till fysisk inaktivitet och orsakar:

1. muskelsvaghet;
2. platta fötter;
3. minskad immunitet.

Ryggradens krökning stör:

1. tarmar;
2. lever;
3. nervsystemet;
4. visa.

Vandringen är elegant och stolt med en vacker hållning. Som redan nämnts är slouching inte bara ful utan också mycket hälsoskadligt. Inte konstigt att föräldrar sedan barndomen har insisterat på att de ska sitta upprätt.

Hur tvingar du dig själv att sluta slakna?

1. Självkontroll. Påminn dig själv om att hålla din hållning så ofta som möjligt. Det är svårt till en början, men sedan blir det en vana.
2. Plats att sova. Välj en hård kudde, men inte hög (vissa använder specialrullar), och madrassen är jämn och fast. Hög kvalitet soffan. Ortopediska madrasser är till salu, du kan använda dem.
3. Psykiskt och psykologiskt tillstånd. Experter har bevisat att en person som stannar oftare upplever känslomässig nöd eller emotionell omvälvning. Försök att förstå dig själv eller kontakta en psykolog.
4. Rätt svårighetsfördelning. Om du måste shoppa, försök att bära paket (väskor) i båda händerna för att fördela lasten jämnt.

Metoder för hållningskorrigering

Det viktigaste sättet att korrigera din hållning hemma är sport. Sport stärker ryggmusklerna, hjälper gå ner i vikt, bli av med skoliose och lordos i de första stadierna av sjukdomen. Du kan göra kampsport eller välja danser och gymnastik, väl korrekt kroppssimning och fitness.

En individuell uppsättning övningar väljs för varje, för vilken genomförandet kräver betydande viljestyrka och uthållighet. Du måste göra minst 30 minuter om dagen, flera månader i rad.

Det finns ett snabbare sätt att korrigera hållning - bär en korsett. Endast 6-8 månader, enligt doktoreroch resultatet kommer att uppnås. Korsetten är lätt att ta på under lösa kläder, bara det begränsar i hög grad rörelsen, eftersom vävnaden hårt stramar åt kroppen och fixerar ryggraden. Korsetter är det mest effektiva och eftertraktade sättet att sluta slänga.En korsett köps efter samråd med en läkare, eftersom graden av lutning är annorlunda för alla.

Många uppmärksammar inte på att korrigera hållning och skjuter upp saken förrän senare. En sådan sorglös inställning till kroppen leder till sorgliga konsekvenser. Kontrollera därför dina handlingar, se till att ryggen förblir jämn, låt dig inte böja dig.

Om benen inte når golvet, använd en speciell stativ. Inget utrymme bör bildas mellan stolens rygg och rygg. Placera en liten kudde under korsryggen och håll axlarna raka och avslappnade.

Video rekommendationer

Experter säger att personen som korrigerade hållningen blir högre, tillväxten ökar till 5 cm. Detta är ett bra argument att tänka på att korrigera din hållning och att arbeta hårt på dig själv.

Stövövningar för kvinnor och män

Många hävdar att den mest effektiva övningen är att dra upp i baren. Musklerna är väl förstärkta både med standarddragning upp till bröstet och dragning bakom huvudet. Det är riktigt, den här övningen är mer lämpad för män, men kvinnor kan lätt flytta till den svenska muren (stegen), med vilken du kan korrigera din hållning genom att hänga på dina händer.

Om det inte är möjligt att använda den horisontella stången eller den svenska muren, har en uppsättning övningar utvecklats som hjälper dig att hålla ryggen rakt, få en lätt och graciös gång och undvika manifestationen av allvarliga hälsoeffekter.

Med tiden kommer du att se resultatet, stärka ryggmusklerna och utveckla vanan att övervaka din hållning. Detta kommer att hjälpa dagbok. Överväg effektiva övningar för att förbättra hållningen hemma.

1. Stig upp rakt, sätt tillbaka händerna och kläm in i låset. Försök att lyfta armarna så högt som möjligt (till axelbladen). Lägg sedan armbågarna och axlarna tillbaka, tryck på ryggen och lutar tillbaka huvudet.
2. Ligg på ryggen, armarna isär. Stöd är huvudet och skinkorna. Höj ryggen så att ryggstödet förblir rörligt. Träna för att utföra 15 gånger i 3 uppsättningar.
3. När du har knäat ner dig, ta hälen på fötterna i händerna, böj överkroppen och lägg tillbaka huvudet. Håll positionen så länge som möjligt. 5 upprepningar görs.
4. Ligg på magen, lägg händerna i låset och sätt på baksidan av huvudet, som om du ska pumppress. Fötter ska ha fast i en garderob eller säng, huvudet och överkroppen ska lyftas så mycket som möjligt. Vid varje hiss ska armbågarna delas i sidorna. Utför övningen 15 gånger i 3 uppsättningar.
5. Ligg på ryggen, lägg en bok eller kudde under axelbladen så att böjningen framåt syns i ryggen. Plocka upp en last, för kvinnor - 500 gram, för män är en belastning på 2 kg tillåten. Med direkta händer, höj och sänk lasten upp till 150 gånger om dagen för flera tillvägagångssätt. Motion hjälper dig att bli av med lutning och förbättra formen på bröstet.
6. Träningen utförs när du sitter på en stol. Lägg dina händer på baksidan av huvudet, böj överkroppen. Till att börja med gör du inte mer än 5 sådana avböjningar, senare ökar lasten något.
7. Sitter på en stol, anslut händerna framför dig i ett "lås", vrid ut det och räta det. Gå neråt, andas lugnt och jämnt. Dra åt ryggmusklerna så mycket som möjligt, slappna av din nacke. Motion hjälper till med huvudvärk.
8. Broen. Försök göra en bro. Försök inte, om det inte fungerar första gången, var tålamod och ihållande. Det är inte förgäves som visarna sa, "och den som går kommer att övervinna vägen ..." Vem fick "bron", frågan om hur man slutar slänga kommer att försvinna av sig själv.
9. Den enklaste övningen. Luta dig mot väggen med dina klackar, skinkor, axelblad och huvudet vid väggen. Det stärker mag- och ryggmusklerna. Står mot väggen tills du blir trött, men till en början inte mer än 3-4 minuter. När du har gjort det sträcker du dig och går runt i rummet med rak rygg.Använd övningen varje tillfälle, det skadar inte.
10. Motion hjälper till att lindra stress. Dra huvudet in i axlarna så djupt som möjligt, försök att nå axlarna med öronlopparna. För att titta direkt är det bättre att välja en viss punkt och fästa uppmärksamhet på den. Andetaget är jämnt och djupt. Var inte mer än 40 sekunder i detta läge, andas sedan ut och slappna långsamt. Motion är bra för dem som har stillasittande arbete. Utför före eller två timmar efter en måltid.
11. Gå bakom ryggen från hand till hand (en hand nedifrån, den andra från ovan) en penna eller penna. En sådan övning utförs både stående och sittande. En bra uppvärmning för långvarigt arbete vid datorn.
12. Gå runt i rummet med en liten kudde eller bok på huvudet. Hjälper till att förbättra hållningen och utveckla en bra gång.
13. Baksidan av kattens hållning utvecklar musklerna i ryggen, i vilken ryggen böjer sig och böjs. Inledningsvis gör du övningen minst 5 gånger och ökar sedan belastningen.

Glöm inte att ryggen ska vara rak och huvudet lyft. När du går ska du inte sänka ner huvudet, se inte under dina fötter, för det är här böjan börjar.

Träningsvideo

Alternativ medicin hjälper till att sluta slacka. Osteopatiska läkare, som använder manuell terapi, hjälper kroppen att aktivera ytterligare reserver och självreparation.

Det finns också enheter som hjälper till att korrigera hållningen. I extrema fall, ta till kirurgiska ingrepp. Men det är bättre att inte starta upp och ta sig till ett sådant tillstånd, utan att dra dig samman och engagera dig i böcker. Det är inte för inget som ryggraden kallas en "hälsostam", eftersom mycket beror på ryggens skick.

Med de minsta kränkningarna av ryggradens struktur kan hela kroppen drabbas och en allvarlig sjukdom kan utvecklas. Med huvudet stolt upphöjda och axlarna kvadratiska, gå modigt mot din dröm.