Hur man lär sig att sitta på garn - tutorials och övningar

Folk beundrar flexibiliteten hos gymnaster och idrottare. Man får intrycket av att dessa idrottare inte har leder och ben, eftersom de lätt sitter på klyven och gör otroliga trick. Efter det han ser är han intresserad av att lära sig att sitta på garn hemma.

Idrottsmanens kropp är utformad på samma sätt som den vanliga personen. Genom träning gjorde han stretching perfekt, och bra stretching är bra för alla. Om du går på gymmet eller deltar i gruppträningsträning möter du antagligen muskelstoppning. Rätt sträckning hjälper till att undvika sådana problem. Du kan utföra övningar och lära sig garn hemma, om du sätter ett mål och tränar flexibilitet.

Behöver du en bra stretch? Frågan är intressant. För en person som leder ett stillasittande liv räcker det med en uppvärmning, vilket innebär en serie krökningar. Människor som gör gymnastik, kampsport, simning, yoga eller dans kan inte göra det utan flexibilitet och stretching, och garn är en indikator på elasticiteten i ledband och muskler.

Tråd är användbart även för människor som inte är vänner med professionell sport. Att känna kroppens flexibilitet är trevligt. Om du avser att behärska garnet beslutade du att utmana latskap och bevisa för andra att ingenting är omöjligt. Jag hjälper till med användbara tips.

Användbar information

Tillsammans med förmågan att sitta på en garn hjälper stretching att hantera smärta efter fysisk ansträngning, minskar risken för skador och påskyndar återställningen av muskelvävnad. Sträckning kommer att gynna både den förväntade modernen och personen som vill göra intryck.

Kroppens flexibilitet förlänger ungdomarna, eftersom det påverkar regenerering och metaboliska processer. Men förmågan att behärska garn är en individuell egenskap.

• Paul. Det finns en uppfattning om att det är lättare för en kvinnas kropp att anpassa sig till påfrestningar, eftersom den kvinnliga kroppen är mer flexibel. Manliga akrobater, brottare och gymnaster som sitter på klyftorna bevisar att träning, inte kön, är nyckeln till framgång.
• ålder. Hos ungdomar är det lättare att lära sig garn. Ett litet barn, tack vare rörliga leder och sträckande ligament, kan lära sig att sitta på en garn på en dag. Det betyder inte att en trettio år gammal man inte klarar av uppgiften.
• Naturuppgifter. Människor har en annan kroppskonstitution, och varje art sträcks på olika sätt. Det beror på muskulaturens parametrar och skelettets egenskaper, ligamentens längd, närvaron av elastin och kollagen i mjuka vävnader. Även hos barn är flexibiliteten annorlunda.
• Fysisk kondition. Det är svårare för en person som behärskar garn från grunden för att uppnå ett mål än en idrottare med stretchförmåga. Dessutom förlorar muskler och ligament snabbt elasticiteten. Även en kort paus i träningen driver framgång.
• Dricka och näring. Tack vare en balanserad diet får muskler protein, vilket ger flexibilitet och återhämtning. Det tillåter inte gå upp i vikt, vilket hindrar utvecklingen av garn. Viktigare är vatten. En person vars kropp inte har tillräckligt med fukt kommer inte att kunna behärska garnet.

Förmågan att sitta på garn, såväl som hastigheten på processen, beror på konsistensen av träning och disciplin. För att uppnå resultatet rekommenderas att du deltar i en halvtimme dagligen. I detta fall måste kroppen få en kraftbelastning innan träning.

Steg-för-steg videoutbildning

Du kan lära dig att sitta på garn även utan ytterligare övningar och uppmärksamma stretching. Det rekommenderas att öva på morgonen.På morgonen svarar kroppen bättre på träning. Som ett resultat krävs mindre ansträngning för att uppnå målet.

Grundläggande stretchövningar

Om du bestämmer dig för att göra sträckan perfekt är detta mål lovvärt. Det ger en känsla av stolthet, och garn kommer att få trevliga bonusar, inklusive bra samordning av rörelser, starka väggar i blodkärl och muskelton.

För att detta ska hända måste du arbeta hårt och gradvis behärska garn. Du kan göra detta under övervakning av en tränare eller på egen hand. I alla fall måste du utföra grundläggande övningar fokuserade på stretchträning.

1. Börja träningen med en uppvärmning.. Ovärmda muskler sträcker sig inte bra. Som ett resultat, under klassen pauser i ligamenten. Efter att ha skadats måste garmen glömmas tills ligamenten har återställts. Jag rekommenderar att du initialt engagerar dig med en instruktör och efter flera klasser går till självständig utbildning.
2. Energiska svängningar i lemmarna, rotation, bål och huvudböjningar. De första tio minuterna av träningen. Byt sedan till statiska och dynamiska garnövningar. För nybörjare rekommenderar jag att du börjar med dynamiska övningar som skapar mindre belastning på ligament och leder.
3. Utseendet på skarp smärta är det första tecknet på skada. Om detta händer, sluta träna och slappna av och applicera lite is eller ett kallt föremål till smärta. Ett undantag är dragsmärtan som följer ett försök att sitta på garn. Hon vittnar om att musklerna arbetar, sträcker sig och blir elastiska.
4. Övning nummer 1. Sitt på golvet och lägg dina raka ben framför dig. Fokusera på golvet med dina klackar och rikta upp strumporna. Räck ut dina fötter, ta tag i fingrarna och dra mot dig. Försök sedan ligga på knäna med magen och bröstet, utan att böja benen. Tre tillvägagångssätt under en halv minut räcker.
5. Övning nummer 2. Sitta på golvet och sprida benen breda. Luta till båda benen växelvis. När du tränar fotens tå, dra i dig själv utan att böja knäet. Gör tre repetitioner på varje ben, och mellan tillvägagångssättet sträcker sig till mitten och försöker få så låg som möjligt.
6. Övning nummer 3. Ta en stående position och lägg benen så snäva som möjligt mot varandra. Utan att böja benen ska du böja kroppen och räcka med handflatorna mot golvet. Rör först golvet med fingertopparna, öka sedan lutningsvinkeln. Först kommer svårigheter att uppstå med kvarhållning av raka ben. Jag rekommenderar att krama i knäna, vilket kommer att öka flexibiliteten och pumpa upp muskler.
7. Övning nummer 4. Stående på det ena knäet, räta ut det andra benet framför dig. Luta dig till ett rakt ben och nå med handflatorna mot golvet. Sänk sedan gradvis ner dig själv och utför fjädrande rörelser. Detta hjälper till att gradvis öka belastningen och kontrollera känslorna. Upprepa tillvägagångssättet för det andra benet efter några minuter.
8. Övning nummer 5. Övningen liknar den föregående versionen, lägg bara ditt stödben på tån och rät ut. Till att börja med fungerar detta inte, så försök att räta bakbenet maximalt. Med dina händer vilande på golvet sänker du långsamt bäckenet. Med tiden behärskar du längsgående garn.

Tvärgarn är ett mer komplicerat trick som kräver ansträngning. Börja behärska det efter en perfekt längsgående sträckning.

Under ovanstående övningar ska du fördela belastningen på benen jämnt, andas djupt och utan dröjsmål. Det är lättare att sitta på garnet om sträckan är inriktad på alla muskelgrupper.

Videohandledning

Hur snabbt lära sig garn beror på parametrarna. Observera att även flickor som har varit engagerade i idrott sedan barndomen, men som inte har upplevt stretching, inte snabbt kan sitta på splitterna. Förvänta dig inte att komma in i klyftorna om en vecka eller en månad. Gör dig redo för systematiska och långa klasser. Som ett resultat kommer sträckan att bli idealisk efter sex månader.

8 steg till perfekt garn

Garn är en indikator på flexibilitet. Det används inom gymnastik, kampsport och dans.Vissa människor tar lätt stretching till perfektion, medan andra har svårigheter. Nästan alla kan behärska tricket.

För träning behöver du rätt utrustning - lätta kläder gjorda av naturligt material, en plats för klasser, en matta, uthållighet och beslutsamhet.

• Steg 1. Först värma upp musklerna med hopp, gungor, lutningar och intensiv promenad. Minsta uppvärmningstid är 10 minuter. Under denna tid ska du förbereda kroppen för träning.
• Steg 2. Sitt på mattan och sträck ut benen, rät ut ryggen och nå tårna med händerna. När du räcker efter fingrarna håller du i en halv minut och tar ett djupt andetag. Upprepa femton gånger. Var noga med att titta på ryggen och slakta inte.
• Steg 3. Sitt med vänster fot framåt och höger fot vinkelrätt mot den. Att ta ställning är inte lätt, så till att börja hjälpa dina fötter med händerna. Efter några minuter byter du benen. Ha alltid en rygg rygg och rätt vinkel.
• Steg 4. Lyft benen i rät vinkel mot kroppen och, sprid isär, ta en stund paus. Efter benet, anslut, sänk ner på golvet och vila. Under den första träningen, upprepa övningen tio gånger. Öka antalet repetitioner i framtiden, alternerande med vila.
• Steg 5. Ta en stående position och höj i sin tur benen så högt som möjligt och håll ryggen rak. Tjugo mach räcker för att starta. Senare, lyft benet, fixa vid slutpunkten i en halv minut. Flytta sedan benen åt sidan med en fördröjning.
• Steg 6. Utför nästa övning medan du står. Först av allt, gör en snabb utsträckning med en fot och efter att ha bildat en rät vinkel, gör flera svängande och hukande rörelser. Byt sedan ditt ben. Jag rekommenderar fem minuter för att slutföra övningen.
• Steg 7. I ett stående läge, lyft ett ben, böj vid knäet och tryck det mot bröstet. Ta benet åt sidan och fixa det. Ta sedan foten åt sidan så långt som möjligt med hjälp av din hand. Efter att ha bytt ben, upprepa övningen.
• Steg 8. När du har tagit dig en stående position, kastar du benet på baksidan av en stol, fönsterbrädan eller köksbordet. Vidare, försiktigt böja benet, utför kroppsrörelser i riktningen på det stöd som benet ligger på. Byt benet efter femton repetitioner.

Gör övningar, sträck inte musklerna förrän färgglada cirklar framför ögonen. Känn åtgärden, annars riskerar du att skada dina muskler och leder, vilket inte gör att drömmen går i uppfyllelse.

Jag rekommenderar att du utför de listade övningarna noggrant och ständigt, annars når du inte målet. Sträck musklerna smidigt och långsamt utan plötsliga rörelser. Träna avslappnade muskler, annars slösa bort din energi.

Under flera dagar efter träningen kommer kroppen att skada. Det betyder inte att du måste ge upp drömmen. Ett bad eller ett varmt bad hjälper till att lindra muskelsmärta och lyssna på musik medan du tränar.

om hantera lata och du kommer att göra övningarna dagligen, efter några dagar kommer smärtan att försvinna, hållningen kommer att räta ut och din gång blir lätt.

Avslutningsvis, låt oss prata om den ålder då du kan lära dig att sitta på garn. Om du tror att människor med en idealsträcka har varit engagerade sedan barndomen, tar du fel. Övning visar att det är möjligt att behärska ett trick i alla åldrar. Det beror på tillvägagångssättet för träning.

Det är lättare att behärska garn vid tolv års ålder än vid 50 års ålder, men det betyder inte att en person vid 50 års ålder inte kan lära sig detta. Tillräckligt för att visa iver.

En intressant mormor bor i mitt hus, som bestämde sig för att gå på idrott vid 64 års ålder. Varje morgon gjorde hon övningar och utförde övningar, och garn blev kronan för prestation. Det tog mycket tid, men hon nådde målet och hennes hälsa förbättrades. Håller med, den perfekta förebilden. Lycka till