Hur man pumpar upp händerna hemma för en man och en flicka

Hej kära läsare! För nybörjare är idag att pumpa händer ett stort problem. Under många månader utsätter de sina händer för fysisk aktivitet, men det finns inget resultat. Därför föreslår jag att ta reda på hur man kan pumpa upp händernas muskler hemma för en man och en flicka.

Jag noterar att användningen av grundövningar, tillsammans med intensiv träning, ökad träning, korrekt näring och återhämtning, bidrar till muskeltillväxt.

När det gäller att pumpa händer rekommenderar jag att du närmar dig valet av ett träningsprogram. Den huvudsakliga orsaken till bristen på tillväxt är överdriven entusiasm för armträning, medan andra muskelgrupper inte är i arbete.

För att pumpa händer rekommenderas det att använda ett chockprogram. Det är sant att du inte ska träna på det hela tiden. Annars kommer musklerna att drabbas.

Vad är hemligheten med ett mycket effektivt program? Det ger en serie intensiva och korta träningspass med effektiva övningar, varefter det finns en period av klasser. Programmet är extremt smärtsamt. Hoppas att detta inte skrämmer eller slutar. Tro mig, efter att ha slutfört flera cykler, kommer musklerna att svälla. Överdriv inte, eftersom det är skadligt för hälsan.

Chockträningsprogram

Övningarna som ges av programmet påverkar musklerna i händerna: underarm, biceps, triceps och brachialis. Nu kommer vi att prata om övningar för biceps och triceps.

• Armkrullning. Träna med ett smalt grepp. Handavstånd på stången på stången är lika med 20 cm, så att bicepshuvudena får optimal belastning.
• Böja armarna på en lutningsbänk. Motion kräver hantlar. På grund av ryggen lutas bicepsen till gränsen. För att utföra armarna, böj ihop eller i tur och ordning.
• Koncentrerad hiss. Motion gör att du kan avsluta bicepsen. Använd den för att öka höjden på biceps i reducerat tillstånd.
• Förlängning av armarna på ett neutralt greppblock. Påverkar triceps. Därför måste handtaget ha parallella handtag. Alternativt kan du använda ett tjockt rep.
• Sträck ut armarna över huvudet. Träna triceps. Längst ner sträcker det sig, vilket ökar effektiviteten i träningen. Samtidigt rekommenderas det att använda en barskiva istället för hantlar.

Programmet är baserat på supersetsprincipen. Efter avslutad övning, fortsätt omedelbart till den andra utan pauser och paus.

1. Träna dina biceps först. Ta skivstången och gör flera uppvärmningsmetoder med låg vikt, böj dina armar med ett smalt grepp.
2. Vila sedan lite och starta arbetsmetoden, öka barns vikt. Arbeta med din biceps till kapacitet. Eftersom tillvägagångssättet är svårt kommer mer än 10 upprepningar att misslyckas.
3. Nu kommer supersättet. Gör först böjningen på en lutningsbänk och växla sedan till skivstångsböjning. Utför varje övning 10 gånger.
4. Ta en stund paus. Avsluta sedan bicepsen med koncentrerad flexion. Detta avslutar muskelträningen. Byt till triceps.
5. Använd programmet en gång i veckan eller mindre. Det beror på hur snabbt kroppen återhämtar sig. Om du tränar tre gånger i veckan, byt ut en lektion med ett chockprogram. För de två återstående träningarna, gör inte armövningar.

Tack vare chockövningar kommer du snabbt att göra dina händer massiva och lockiga hemma.

Hemövningar

Om dina händer, trots attacker och snabba attacker, tillvägagångssätt och tillägg, vägrar att öka i volym, använder du fel teknik för att pumpa händer hemma.

Jag noterar att det är riktigt att pumpa upp händerna hemma. I det här avsnittet av artikeln kommer jag att berätta användbara tips tillsammans med strukturen för en effektiv träning som hjälper till att förverkliga din dröm i lägenheten.

Jag varnar dig omedelbart att vi kommer att svänga händerna utan specialutrustning, vars kostnader är fantastiska i storlek. Men under träningen kommer du inte att kunna koppla av. Låt oss komma igång.

• Efter varje träning bör händerna vila. Om du ständigt tränar, räknar du inte med tillväxt. Eftersom händernas muskler är små är de överarbetade.
• Efter att ha avslutat en cykel, vila i två veckor. Gå sedan vidare till nya övningar med tyngre vikter.
• Se till att träna styrka. För detta är den franska hantelbänkpressen lämplig. Öka samtidigt vikten med 5 procent varje vecka.
• Biceps-träningsprogrammet innebär att böja armarna. Dra därför regelbundet åt. Med denna underbara övning, öka din biceps muskelmassa och styrka. Om du enkelt utför 10 pull-ups betyder det att det är dags att tänka på den extra belastningen.
• Efter varje träning rekommenderar jag att du sträcker. Sträckning av musklerna hjälper till att förlänga fascian, vilket ger en volymökning.
• Se inte bort underarmen. Om de är svaga, pumpa inte upp bicepsen. Bär foder på bommens nacke. Att arbeta med en hals av tjockare typ kommer att öka greppskraften.
• Fötter skakas också. Deras träning gör att kroppen går in i anaboliskt läge, vilket bidrar till ansamlingen av tillväxthormon. I detta fall får andra muskler mer substans. Så bli vänner med lunges och knäböj.
• Bygg muskler ytterligare komplex hjälper. Använd tyrosin med koffein före träning, vilket kommer att påverka mental koncentration positivt. Under träningsprocessen rekommenderar jag att använda friska aminosyror som hjälper till att upprätthålla intensiteten. Efter träningen, ge din kropp tillgång till frystorkade proteiner.
• Ät tätt. Om kroppsvikten inte växer, är det meningslöst att öka händernas volym. Mätt konstant din kropp med protein, fetter och kolhydrater. Vi kommer att prata om specialdieter för idrottare senare.
• Föreställ dig vad dina händer kommer att bli efter tre månader. Kanske är resultaten fortfarande långt ifrån idealiska, men deras närvaro är redan en liten framgång. Jag rekommenderar inte att mäta händer dagligen. Bättre fokus på vikt och näring.
• Återhämtning är nyckeln till framgång. Han bidrar till en bra dröm. Se inte bort massage, promenader, bastur och ångbad. Allt detta kommer att påskynda och förbättra kroppens återhämtningsprocess.

Träningsvideo

Jag har lagt till din användbar kunskap. Du måste bara implementera dem och snart kommer imponerande banker att visas under ärmarna på T-shirt.

Hur man pumpar upp händerna på en flicka hemma

Visste du att daglig träning är oerhört fördelaktigt. Detta gör att du kan se bra ut, öka självkänsla, tonmuskler, bromsa åldrandet.

Jag ska berätta hur man pumpar upp händerna på en flicka hemma. Utan tvekan behöver flickor inte kraftfulla händer. De är intresserade av att hålla hårstrån för att se vacker ut. För att göra detta räcker det att genomföra ett stort antal tillvägagångssätt med låg vikt.

Jag presenterar en uppsättning övningar som du enkelt kan korrigera händerna på.

1. Push ups. Motion är inriktad på triceps och gör dina händer graciösa. Ta en standardposition och sänk ner torso till marken och återgå sedan till utgångsläget. 15 reps räcker. Om det är svårt, luta dig på knäna.
2. Mahi-händer. Ta små hantlar i händerna och placera fötternas axelbredd. Håll händerna isär och ta det framför dig. Liksom i det första fallet är antalet repetitioner 15.
3. Armkrullning. Motion gör att bicepsen fungerar, vilket bidrar till att bränna kroppsfett. Stativet är rak. Böj dina armar med hantlar i tur och ordning, tryck armbågarna i midjan.
4. Franska böjningar. Träna triceps. Sitt på en stol, ta en hantel med båda händerna, linda den bakom huvudet och rör dig upp och ner längs ryggen.
5. Omvänd grepp. Fokuserade på att träna biceps. Det räcker för att fånga upp 15 gånger. Om du inte har tillräckligt med styrka, hänga. Det stärker musklerna.
6. Mahi genom parterna. Sitt på en bänk, räta ut ryggen och sprid ut armarna med hantlar. Lyft upp händerna och försam handflatorna.
7. Koncentrerad flexion. Sitt på en stol och vila en armbåge på höften. Sänk ner den andra handen med hanteln ner. Lyft upp projektilen 15 gånger och byt hand. Glöm inte resten.

Kom ihåg, kära damer, om du drömmer om trånga armar utan brister, träna med lätta hantlar. Den maximala vikten på en sportsapparat får inte överstiga 2 kg.

Dagliga övningar, som inte kräver mycket ansträngning och tid, hjälper till att hitta passform och vackra händer. Du behöver lite lust och uthållighet, och resultatet kommer inte att vara lång.

Hur man pumpar upp en mans händer

Killar drömmer om stora och kraftfulla händer, eftersom detta är ett tecken på styrka och mod. Breda handleder ser bra ut, särskilt om de betonas av biceps och präglade triceps.

En viktig roll för att pumpa händer spelas av genetik, och träningsprogrammet bör inte läggas på ryggbrännaren.

Triceps är den största muskelgruppen på armen. Hon reagerar lätt på laster och utvecklas. Om du tränar korrekt kommer triceps att öka till ett anständigt belopp. Triceps har tre huvuden och för träning är det bättre att använda grundövningar som påverkar alla punkter.

Det finns isolerande övningar, inklusive den franska bänkpressen tillsammans med dragningen av det övre blocket. Deras inverkan är för svag. Flerledsövningar betraktas som mer effektiva: bänkpress och armhävningar på ojämna stänger. Vi kommer att prata om dem.

• Jag rekommenderar att du gör push-ups på breda stänger så att belastningen faller på triceps. Håll ryggen rak medan du gör övningar.
• Övningar med ett smalt grepp i liggande ställning kräver rätt teknik, annars kommer belastningen att flytta till deltas och bröstmusklerna. Sprid inte armbågarna på sidorna under projektilhöjningen, eftersom det involverar bröstmusklerna.
• Sträva efter att armbågarna rör sig längs överkroppen. Om det uppstår svårigheter med tekniken, minska barns vikt genom att ta bort några pannkakor.

För att få resultatet, arbeta med skivstången och tryck upp de ojämna stängerna. För biceps är dessa övningar grundläggande, vilket inte kan sägas om den franska bänkpressen och andra alternativ.

När det gäller underarmsträningutan att behärska tunga grundövningar är det värdelöst. Deadlift tillsammans med pull-ups kommer att stärka muskelgruppen i underarmen, vilket gör den elastisk och massiv. Prata om de övningar som förtjänar mest uppmärksamhet.

1. Vis på tvärstången. Övningen verkar enkel, men det är det inte. Det tränar uthållighet. Ju mer du kan sjunka, desto mer massiva kommer dina underarmar att bli.
2. Den andra övningen innebär användning av en kort hals med en liten vikt. Det rekommenderas att utföra på en speciell simulator. Gör de första tio rörelserna upp och sedan ner samma belopp.
3. Den tredje övningen stärker senorna. Detta har en positiv effekt på handtag och grepp. Tryck upp fingrarna femtio gånger. Under sex månader kommer greppet att förändras och underarmarna ökar.

Händerna behöver mindre återhämtningstid än andra muskelgrupper. Tänk på den här funktionen under förberedelserna av en uppsättning övningar.

Eftersom du är intresserad av att öka muskelvolymen, rekommenderar jag inte att du använder ett program med professionella idrottare. Det ger en hög belastning på musklerna. För normal muskeltillväxt hemma räcker ett par eller tre grundövningar.

Övningar för tonåringar

Varje själv respekterande tonåring vill ha en idrottsfigur.Och inte konstigt, för flickorna gillar pumpade killar och hooligans har inte bråttom att engagera sig med så starka killar. även i en tidig ålder pojkarna undersöker sig själva i spegeln och utvärderar kroppens attraktivitet. Som praxis visar är de ofta besvikna.

Musklerna hos ungdomar skiljer sig från mäns muskler i struktur och sammansättning. De innehåller lite myoglobin, så det är svårt att tolerera förbättrade träningspass, och trötthet täcker snabbt. Av denna anledning har ungdomar som deltar i vuxenprogrammet sträckmärken, sprickor och skador.

Upp till 16 års ålder rekommenderas inte ungdomar att utsätta ryggraden för vertikala belastningar. I denna ålder finns det mycket fukt i ledbenen. Följaktligen är tonårskroppen mer elastisk och flexibel.

Denna egenskap hos den ungdomliga organismen under intensiv träning provocerar stretchmärken och dislokationer. I värsta fall får barnet ett bråck. Vid denna ålder är användning av skivstång och vikter förbjudet. Använd din vikt för dessa ändamål.

Fram till 16 års ålder rekommenderas ungdomar att dosera fysisk aktivitet. Samtidigt rekommenderas de att delta i sport, vilket bidrar till normal tillväxt och utveckling av kroppen. Tonåringar är förbjudna att arbeta med skivstång, kettlebells och tunga hantlar. Annars kommer övningarna att bromsa tillväxten hos barnet, som kommer att bli bedövad.

• Tonåringar ska inte utföra styrkaövningar dagligen. I denna ålder rekommenderar jag att man gradvis bygger muskelmassa. Träna varannan dag och ge träningen 40 minuter. Fram till nästa gång kommer kroppen att vila.
• Upp till 16 år får en tonåring dra upp den horisontella stången och skjuta upp. Tack vare dessa övningar pumpar han upp biceps och triceps. När det gäller vikter och en hantel, använd endast träning efter att du har lärt dig att utföra 20 pull-ups. Sådana resultat indikerar kroppens beredskap för allvarliga aktiviteter.
• I denna ålder ska du inte bortse från expander. En liten sportanordning kommer att öka muskeluthålligheten, vilket gör den snygg och elastisk.
• Pumpa upp händerna och andra delar av kroppen utan att äta proteinrika livsmedel fungerar inte. Ät därför keso, kött och mejeriprodukter. När det gäller dieter, snabba snacks och mat på språng, vägrar sådana måltider. I annat fall räknar du inte med ett bra resultat.

Sammanfattningsvis lägger jag till att en tonåring pumpar upp händerna på tillräcklig näring och rätt sömn. Också användbart sluta röka. Dålig mat, tillsammans med otillräcklig vila och utmattande träning, gör att du inte får resultat.

Videoövningar för tonåringar

För att bibehålla attraktiva proportioner av figuren rekommenderas tonåringen att träna alla muskelgrupper. Efter att ha pumpat händerna, var uppmärksam på abs, rygg, axlar och nacke.

Det rekommenderas att alla idrottare, oavsett kön och ålder, följer flera regler, annars blir träningen meningslös.

Sov 8-9 timmar, annars minskar träningens effektivitet, vilket kommer att påverka muskelväxten negativt.

Bli av med nikotinberoende, eftersom cigaretter stör din ämnesomsättning. Sluta dricka, eftersom alkohol tar bort användbara element från kroppen. Jag säger inte att det är förbjudet att slå över ett glas för en semester. Men allt borde ligga inom det normala intervallet.

Effektiviteten av träningen beror på hur balanserad näring är. För muskeltillväxt per kilogram vikt måste du äta två gram protein. Därför rekommenderar experter att idrottare följer en proteindiet.

Vitaminer med mineraler kommer inte att störa målet. Lyckligtvis säljs ett vitaminkomplex i alla apotek. Vi ses snart!