Hur man kan bli av med fett i magen och sidorna hemma

Det är svårt att hitta en person som är stolt över en slapp mage eller hängande sidor ovanför bältet. Om du har överträffat sådana problem rekommenderar jag att du bekanta dig med materialet för att bli av med fett på buken och sidorna hemma.

Innan du börjar prata om sätt att bekämpa kroppsfett kommer jag att lyfta fram orsakerna till extra centimeter och veck.

• Felaktig och obalanserad kost. Det första som bidrar till utseendet på fett och viktökning. För människor som vill förbättra sin form rekommenderar nutritionister en översyn av kosten. Undantag endast personer som söker gå upp i vikt.
• Snacks, godis och fet mat. Snacking på godis och fet mat, brist på färsk frukt och grönsaker leder till nedbrytning av människokroppen. Fett samlas i människokroppen, som sedan "föreskriver" i buken och på sidorna.
• Fel livsstil. Stillasittande arbete, liggande vila och brist på fysisk aktivitet. Under sådana förhållanden bränner en person inte kalorier och är fullvuxen av fett.
• Dåliga vanor. Nikotin i cigarettrök har en dålig effekt på ämnesomsättningen. Den onormala användningen av alkohol hjälper till att dekorera sidorna och buken med fettveck och förstör hälsan.
• Hormonobalans eller stress. Det leder till uppträdande av feta avlagringar i buken. Inte konstigt, för ett lugnt liv under moderna förhållanden är omöjligt.

Vi identifierade orsakerna till problemet med kroppsfett. Som ett resultat blev det möjligt att analysera näring, vanor och livsstil, dra slutsatser och lyfta fram sätt att bli bättre. Tänk sedan på intressanta idéer, tekniker och effektiva tekniker som hjälper dig att bli av med fett.

Steg # 1 - Korrekt näring

Till att börja med, förstå att det snabbt är mycket svårt att ta bort fett från buken, eftersom det kräver ansträngning och tid att arbeta på en kropp i denna skala. Om du fyller tålamod och visar återhållsamhet kommer du att uppnå ett resultat.

Om du rationaliserar och justerar näringen, ta det första steget mot målet. Välj endast hälsosam mat.

1. frukost. Dricka ett glas vatten varje morgon på tom mage, äta frukost med havregryn på vattnet. Lägg bitar av frukt till denna näringsrika maträtt.
2. lunch. Grönsakssalater smaksatt med vegetabilisk olja, bakade potatis, kokt kycklingbröst, soppor med låg fetthalt. Fet kötträtter och snabbmat utesluter från kosten.
3. middag. Ät middag senast sju på kvällen. Menyn ska bestå av proteinmat. Produkter av den här typen är svåra att smälta, men de kommer att tillfredsställa hungern under lång tid. Bland dem kokta ägg, fisk, kokt kött, flingor. Ett komplement till proteinmat till middag kommer att vara en sallad av gurkor, kål och citronsaft. Drick vatten eller te i obegränsade mängder, men utan socker.

Du har lärt dig det första steget om hur du kan föra ditt mål närmare med makt. Att äta hälsosamma livsmedel räcker inte. Utan fysisk ansträngning kommer vägen till målet att ta månader.

Var noga med att ge upp dåliga vanor, eftersom alkohol och cigaretter bryter med ämnesomsättningen. Av alla alkoholhaltiga drycker är öl det mest skadliga för magen. Tillsammans med drinken kommer kvinnliga hormoner som bidrar till fetma in i kroppen.

Pålitlig hjälp i kampen mot kroppsfett är kefir, ris eller bovete diet. Ta bort gifter och avfall från kroppen med hjälp av ris och bovete kommer att lösa hungerproblemet.Du kan följa en strikt diet, men utan träning är det problematiskt att få en platt mage. Frånvaron av laster kommer att göra processen lång och smärtsam.

Steg 2 - Träning mot magfett

Övningar som jag kommer att dela, utför dagligen på morgonen. De kommer att hjälpa till att stärka absuren, dra åt magen och bli av med fett på sidorna hemma. Börja med ett litet antal repetitioner och öka antalet gradvis.

Hoop-lektioner

• En båge hjälper till att hitta en tunn midja och tappa en hängande mage. Hoopens hemlighet är att under träning accelereras blodcirkulationen och lymfsystemet stimuleras, vilket bränner fett.
• Gör ringen varje dag i tio minuter. Öka gradvis träningens varaktighet med tre gånger. Avlägsna fett och sidor med hjälp av en båge och få huden smidig.
• Att glömma en slapp mage och hängande sidor hjälper till och joggar på kvällen. Om det inte finns någon skolstadion eller park i närheten, byt ut övningen med hopprep.

Vid första anblicken verkar det som att övningar inte har något att göra med målet. Detta är inte så. Människor som tror att pressen bör torteras för att uppnå målet misstas. pumpnings muskler denna del av kroppen rekommenderas, men en integrerad strategi behövs för resultatet.

Drick en liter ingefära te dagligen, vilket påskyndar fettförbränningen. Häll två matskedar riven ingefära i en liter burk, tillsätt juice av en halv citron, häll kokande vatten och vänta. Resultatet är ett koncentrat. Späd ut te före användning.

Se inte bort kroppsskrubbor. Deras effekter på huden är fantastiska. Det blir elastiskt, vilket förhindrar utseendet på stretchmärken. Sådana fonder hjälper också till att bekämpa subkutan fettavlagring.

Videoeffektiva tips

Jag tror att du insåg att huvudrollen i detta nummer spelas av strategin. När du rör dig mot målet med ett leende i ansiktet får du resultatet utan att stressa kroppen. Om du tittar på problemet från rätt vinkel kommer du att förstå att det inte är skrämmande och att övernaturliga metoder och titaniska ansträngningar inte krävs för att lösa det.

Det finns många kvinnor och män på planeten som inte gillar en slapp mage och slakta sidor. Det är verkligt att hitta en smal siffra, men den tidskrävande vägen till det älskade målet skrämmer bort befintliga system. Gå ner i vikt och att ta bort fett i detta område är problematiskt. Men om du drömmer om en platt mage, samla viljestyrka i en knytnäve och ta hand om dig själv.

En uppsättning övningar hemma

Var noga med att värma upp innan du tränar. En fem minuters körning, arbete med en båge eller hopprep är lämplig.

1. Hantel sluttningar. Stå rakt, sträck ut armarna längs överkroppen och lägg ihop benen. Varje hand ska ha en hantel. Böj din vänstra hand vid armbågen och linda den bakom ryggen, böj åt höger och återgå till sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen i motsatt riktning. En metod är tjugo repetitioner.
2. Hantel svänger. Den andra övningen kräver samma hållning som i det första fallet, med undantag för benens axelbredd från varandra. Låt kroppen svänga hela vägen till sidorna. Antalet repetitioner i ett tillvägagångssätt är tjugo.
3. Kickar framåt med hantlar. När du står med dina fötter axelbredd från varandra, lunges framåt med dina knäböj. Håll hantlar i händerna. Efter en attack med ett ben, ta en startposition och gör allt med det andra benet. Femton gånger för varje ben i en strategi räcker. Motion hjälper också.pumpa upp benen.
4. Svängande ben. Ta en liggande position på din sida och luta dig på armbågen. Den fjärde övningen innebär att utföra bensvängningar med extra vikt.Håll foten i golvet i ett ögonblick av omvänd rörelse, och utför sedan ytterligare en sväng. Antalet repetitioner per strategi är lika med femton.
5. Gunga från knäna. För den femte övningen, knä ner och vila på handflatan. Alternativt utför gungor med fötterna, med huvudet tillbaka. Utför tio repetitioner på en fot och sedan tio på den andra.
6. Hoop-lektioner. Det hjälper till vid bildandet av sidorna och buken och ringen. Vrid dagligen i 45 minuter. Vissa bågar är utrustade med massagebollar. Om du har en sådan produkt ska du minska träningstiden med hälften. Lyssna på musik eller titta på ditt favoritprogram när du arbetar med en båge.
7. Fitball-lektioner. Utför en övning på fitball, träna sneda muskler i buken och musklerna i skinkorna. Sitt på bollen, räta ut ryggen, nedre delen och axelryggen. Rulla bollen med den femte punkten på golvet utan att röra kroppen.

Övningar är enkla, men med rätt tillvägagångssätt ger resultatet. I process viktminskning sträckmärken kan visas. Olja hjälper till att förhindra att de förekommer. Blanda en halv liten sked solrosolja med fem droppar vitamin "E", och applicera den resulterande blandningen med massageelement på magen och vänta tills den absorberas.

Videoinstruktioner

Avslutningsvis lägger jag till att fett i buken är ett kosmetiskt problem. Forskare har bevisat att fett som finns i denna del av kroppen är extremt farligt. Vägledd av midjens volym lärde de sig att bestämma hur många år en person har mätts av ödet, och vilka sjukdomar han kommer att stöta på på sin livsresa.

Vad är faran för fett i magen och sidorna?

Fett i midjan skiljer sig avsevärt från killen på höfterna. På benen finns fett mellan huden och muskelmassan, och dess effekt på inre organers prestanda är minimal.

Fettavlagringar på buken omsluter och pressar organ, vilket påverkar funktionaliteten negativt. Fett frisätter kemikalier som stör metabolismen. Vissa läkare betraktar insättningar i midjan som en extra endokrin körtel.

Fett i bukhålan kommunicerar med blodkärlen, inklusive portvenen. Genom den rör sig blod från tarmen i riktningen mot levern. Om en person är nervös, berikar han blodet med fettsyror, som direkt uppträder i levern. Efter att ha nått organet förhindrar syror oxidation av kolhydrater, vilket resulterar i att levern förlorar sin förmåga att bearbeta glukos. Som ett resultat ökar blodsockret. Därför är fett på buken vägen till diabetes.

Fett bidrar till uppkomsten av sjukdomar, inklusive stroke, diabetes, hepatos, hjärtattack och åderförkalkning. Var och en av dessa sjukdomar är mycket farligt. Nyligen genomförde forskare en studie vars resultat bekräftade att fett i sidorna och magen till och med bidrar till uppkomsten av astma och allergiska störningar. Dess effekt på kroppen ger ett felaktigt svar från immunsystemet.

Midjeomkrets är inte bara en indikator på harmoni. Det finns normer i midjens storlek, vars överskott är farligt. För kvinnor är siffran 80 cm och för män 14 cm högre. Enligt statistik lever människor vars midja överstiger siffrorna ett decennium mindre.

Från materialet lärde du dig att hantera kroppsfett och hur du skyddar dig mot obehagliga skador. Faran för fettavlagringar och påverkan på inre organ och livslängd är nu känd.

Jag hoppas att det idag Kunskapsdag kommer att bära frukt, och du kommer att återföra kroppen till det normala. Jag önskar dig skönhet, en smal figur och oöverträffad hälsa!