Hur man håller dagbok: tips och tricks

Om du är intresserad av att föra en dagbok, läs noga mitt inlägg. I den hittar du mycket användbar information och en mängd tips. I artikeln kommer jag att överväga ämnet för att hålla dagböcker - personlig, kost, viktminskning, träning.

Vissa människor börjar föra dagböcker i barndomen. Där registrerar de sina erfarenheter och hemligheter, fångar intressanta stunder, förargelser och ögonblick av glädje.

Med åldern i dagboken börjar de beskriva sitt liv. Sådana personliga dagböcker är inte avsedda för nyfikna ögon. Efter att ha läst några anteckningar, återvänder en person till det förflutna och upplever länge glömda upplevelser.

Hur man startar en dagbok

Internet är fullt av användargenererade elektroniska dagböcker. Folk läser och kommenterar dem. Vissa skriver dagböcker för hand med penna och papper.

Var ska jag börja?

1. Tänk först, varför behöver du detta? En personlig dagbok är en slags hemlighet som bara du, en personlig psykolog och bästa vän bör känna till.
2. Köp en anteckningsbok. Om du behöver en dagbok, välj en modell utan onödiga inskrifter.
3. Ta anteckningar som du finner lämpligt. Inte nödvändigtvis dagligen. Det räcker med att spela in några fraser om de senaste dagarna en gång var par dagar.
4. Om du tänker beskriva viktiga händelser i detalj innan den nya inspelningen, ska du ange datum.
5. Var noga med att skriva en dagbok. Vissa använder färgpennor, applicerar teckningar, klistra in urklipp och bilder. Med hjälp av design kommer du att göra dagboken till en encyklopedi av det personliga livet.
6. Du kan skriva ner historien för din födelse, familj, aforismer, skämt, dikter, intressanta berättelser och till och med drömmar i dagboken. Om ett allvarligt problem uppstår, häll det på papper. Så det är definitivt lättare, och efter en tid kommer du, leende, komma ihåg den här händelsen och lära dig en användbar lektion.

Minne över tid kan misslyckas, Internet-anslutningen går förlorad, men en personlig dagbok finns alltid tillgänglig.

Video rekommendationer

Personliga dagbokstips

När en person först öppnar sin dagbok, har han en fråga: vad man ska skriva om?

1. Skriv anteckningar hela tiden. Endast kontinuerligt arbete med en personlig dagbok ger utmärkta resultat. Spela in inte bara viktiga händelser, utan också intressanta tankar, tankar, antaganden.
2. Om du inte har öppnat dagboken på flera dagar ska du inte skylla på dig själv. Ta en penna och fortsätt ditt kreativa arbete.
3. Spela in nya poster i en bekväm och mysig miljö. Vid bordet, på soffan och till och med på gatan. Tilldela en viss tid för inspelningarna.
4. Att hålla en personlig dagbok är en fantastisk möjlighet att gå i pension. Du kan med säkerhet glömma stavning och andra formaliteter. Fokusera inte på vacker handskrift, utan på tankar.
5. Skriv fritt utan att störa tankflödet. Du kan rita, klistra in bilder, använda någon annans fras och till och med duscha dig själv med beröm.
6. Läs igenom anteckningarna en gång i månaden. Genom att läsa anteckningarna igen kan du konvertera den inspelade informationen till användbar information om dig, planer och idéer. Efter att ha läst bara några sidor är du medveten om vart din energi går och vad du tänker på.
7. Se till att inkludera tid, datum och plats för inspelningen. Skriv in den första personen.

Kom ihåg att det inte finns några obligatoriska krav för att hålla en personlig dagbok. Dagboken är ett sätt för självständig utveckling. Det låter dig analysera din personlighet och snabbt vidta åtgärder för att snabbt uppnå mål.

Hur man håller en dagbok med näring och viktminskning

Jag vill dela min personliga erfarenhet inom näringsområdet. För några år sedan ökade min vikt med 20 kilo. När jag försökte gå ner i vikt började jag föra en matdagbok. Just nu har vikten återhämtat sig.

Vad ska jag spela in?

1. Köp ett verktyg som hjälper dig att bestämma kalorimat, serveringsstorlek, beräkna halten kolhydrater, fetter och proteiner. Fixa allt för den första veckan.
2. Ta bilder av matetiketter som du äter utanför ditt hem. Vid ankomst kan du ta reda på och registrera antalet mottagna kalorier.
3. Få en liten elektronisk matlagningsskala. Du kan också köpa en målske.
4. Att räkna mat i gram är inte alltid bekvämt. Du kan navigera efter delar. Det är lättare att registrera mängden mat som äts.
5. Skriv ner information om drycker. Först kan du mäta mängden vätska du dricker med koppar, sedan med milliliter. En frisk person bör dricka upp till två liter vatten per dag.
6. Registrera mängden godis och godis som äts. Fixa allt du sätter i munnen.
7. Har du besökt restaurangen, glöm inte att föra en dagbok. Menyn bredvid skålens namn anger ingredienserna. Baserat på denna information kan kalorier bestämmas.
8. Håll en dagbok och penna till hands. Om du gillar modern elektronik, använd din mobiltelefon som dagbok.
9. Försök att använda en matdagbok som ett sätt att bilda en vana.

Videotips

Rätt viktminskningsdagbok

Förutom rätt näring och motion, hålla en viktminskningsdagbok. Den utför flera funktioner:

• visar framgång med att gå ner i vikt;
• definierar effektiva sätt att bekämpa övervikt.

1. Skriv ner vad du åt, hur många gånger, i vilken mängd. Detta kommer att beräkna antalet kalorier. Lägg märke till hur mycket träning du gjorde per dag.
2. Ange vikten i slutet av posten. Skriv detta nummer i stort antal och markera med en markör.
3. Smink viktminskningsplan nästa dag. Att hålla en dagbok är inte lätt, men sluta inte.
4. Skapa en meny för imorgon. Gå till butiken och köpa spannmål, fisk, honung, fettsnål kefir, frukt och grönsaker.
5. Vakna upp på morgonen, ställ in för att slåss vikt. make liten avgift, äta lite gröt och dricka te med honung. Gör ditt bästa så att det på kvällen finns skäl till stolthet.
6. På kvällen ska du mäta vikten och skriva i dagboken. Så du kan kontrollera effektiviteten hos den valda metoden att gå ner i vikt.

Kom ihåg att när du skapar en ny post i dagbok för näring och viktminskning finns det inget utrymme för lögner. Endast ärlighet hjälper till att uppnå resultatet. Utan tvekan är det inte lätt till en början, men efter några veckor kommer du att märka att din hälsa har förbättrats och att du har blivit mycket smalare.

Hur man håller en träningsdagbok

Du kanske frågar, är det värt att hålla en träningsdagbok? Svaret är enkelt - ja! En professionell kan klara sig utan en dagbok, och inom ramen för utbildning, vägledas av intuition. För en nybörjare är en dagbok ett måste.

Träningsresultaten som registreras i dagboken blir ett incitament för ytterligare framsteg. Sådana poster gör en person disciplinerad och uppmuntrar till något mer.

Överväg att hålla en träningsdagbok som ett exempel på kettlebell-lyft. I dagboken kan du skriva ner vilka övningar som gjordes tidigare, hur många gånger du upprepade, med vilken belastning.

1. Träningstid. Med tiden kommer du att märka att du tillbringar olika tid på ett träningspass, beroende på programmets trötthet och svårighetsgrad.
2. Antal tillvägagångssätt. Indikatorn är inte svår att fixa och i framtiden kan den komma till nytta.
3. Antal hissar. Indikatorn kännetecknar den totala volymen för ett träningspass. För att få det, lägg till antalet hissar och multiplicera med antalet tillvägagångssätt.
4. Total tonnage. Indikatorn visar vikten som du tog upp under träningen.
5. Medelvikten. För att få denna siffra, dela den totala tonnagen med antalet hissar. Helst bör takten öka över tiden.
6. Träningsintensitet. Dela antalet tillvägagångssätt efter träningstid. Resultatet är en tidsindikator som tar en strategi. Träningsintensitetsindikatorn är proportionell mot tidsindikatorn.

Instruktionsvideo

De listade statistiken kan spelas in per dag, vecka och månad. Det visar sig dynamiken i förändringar i belastningar och resultat. I det här fallet kan du beräkna de totala och relativa värdena.

Funktioner för att föra en dagbok

Dagboken är en mycket användbar sak. När du har det till hands kommer du aldrig att glömma det viktiga företag som behöver göras idag eller imorgon. Det kommer att påminna dig om ett viktigt möte eller evenemang.

Upptagna människor skriver till och med tankar i sina dagböcker, för att komma ihåg allt är orealistiskt. Det rekommenderas att föra en dagbok, särskilt när det gäller personliga frågor, karriär eller företag.

Du kan föra en dagbok i pappersform eller i elektronisk form med specialapplikationer. Välj en pappersdagbok med numrerade datum och veckodagar.

Låt oss prata direkt om att föra en dagbok.

1. Skriv vad du tänker göra en viss dag. Till exempel: för att köpa hushållsapparater, besök djurparken, gå till släktingar.
2. Om du har gjort det planerade företaget, se till att korsa bort det. Det är bättre om dagboken alltid är med dig. Så det visar sig att kontrollera saker mer effektivt.
3. Om det inte var möjligt att slutföra det planerade fallet, planera om det nästa dag.
4. I motsats till varje fall, ge betyg. Om fallet inte bidrar till utveckling, sätta noll. Markera fall som tar dig närmare ett specifikt mål med en fem.

Dagboken har inte ett strikt ramverk. Du kan agera på egen hand.

Skriv i dagboken allt du anser nödvändigt. Men gör inte en dumpning ur det genom att spela in meningslös information. Lägg i de saker du värderar i dagboken. Dela dem inte med utomstående. Kasta en dumpning tankar på sociala nätverk.