Hur man lär sig att springa snabbt

Omedelbart efter födseln har en person inte en medfödd förmåga att spela sport. Han lär sig att simma och springa när han växer upp. Men inte alla vuxna har sådana förmågor. Om du är intresserad av hur lära sig snabbt att köra korta och långa avstånd är prisvärt.

Om du vill lyckas med ett löpband, var tålamod, försök och träna. Endast personer som stöter på kontraindikationer på grund av skada eller dålig hälsa kan inte uppnå sina mål.

Om du är osäker på fördelarna med att köra för kroppen, kontakta din läkare. Efter att ha undersökt kommer han att låta dig springa eller erbjuda dig att delta i andra fysiska aktiviteter.

I artikeln kommer jag att berätta hur du kör ordentligt så att det inte skadar din hälsa och jag kommer att ge råd från professionella.

innehåll

Nybörjarens handlingsplan

Jag kommer att uppmärksamma lite på övningar som du kommer att öka uthålligheten och behärska tekniken för snabb löpning.

Om du är ny i den här saken, försök inte omedelbart att maximera belastningen på kroppen. Börja varje träning med en körning.
En utbildad person kan springa 1-2 km. Efter att ha övervunnit detta avstånd, nästa gång öka din körning med 10%. Se till att värma upp kroppen med träning innan du springer.
Kör jogging på rätt plats. Lämpligt skogsbälte eller park, men inte en idrottshall. Professionals rekommenderar att du kör över grov terräng och överger asfaltvägar.
Inte mindre viktigt är timingen. Människor är individuella. Med hjälp av allmänt accepterade råd rekommenderar jag inte. Om du går till sängs, stå inte upp tidigt och inte spotta på kroppen. Kör vid en lämplig tidpunkt. Ät några timmar innan du joggar.
Håll andan jämn medan du springer. Intensiv jogging är ovanligt i början, så kör långsamt och håll andningen jämn och lugn. Till att börja med rekommenderar jag att du kör igenom dagen för att återställa kroppen. Markera resultaten i dagbokenför att spåra framsteg.
Var uppmärksam på valet av skor och kläder. För sommarsäsongen är en tandem av sneakers och en träningsdräkt lämplig. Under den kalla säsongen, använd termisk underkläder och en varm sportjacka. Köp i en specialaffär. Köp en ryggsäck för en vattenflaska förutom sportkläder.
Sikta efter resultat, kör inte med vänner, eftersom kollektivträning distraherar från målet. Om det är tråkigt att köra ensam, fåspelare och träna till ljudet av musik.

Genom att följa dessa regler kommer du med tiden att se att jogging är en intressant aktivitet som gör att du kan njuta av landskapets skönhet och andas frisk luft.

Professionella videotips

Hur man lär sig att springa snabbt och enkelt

Shock Force övningar

Om du strävar efter att uppnå ett resultat ska du ständigt träna. Om du satsar på korta avstånd, sväng benen. På stora avstånd spelas huvudrollen av kroppens uthållighet. Först och främst kommer jag att överväga övningar som hjälper till att träna benens ryckande kraft.

Hoppa på bänken med två ben. Jag råder dig att utföra övningen snabbt och försöka att inte bli kvar på marken eller bänken. Med tiden komplicerar övningen genom att hoppa med benbyte.
Bra resultat visar hoppning med extra vikt.Steg långsamt och hoppa brått och tryck så långt som möjligt. Använd hantlar som vikter.
Att öka benens joggingkraft hjälper dig att köra med överväldigande underben. Förutom huvudmålet bidrar övningen till utvecklingen av löpningstekniker. Under körningen, se till att knäna stiger till bröstet.
Den sista övningen är händerorienterad. Se till att bara axlarna fungerar när du joggar. Det är bättre att träna framför spegeln och imitera axlarnas rörelse under en snabbkörning. Knäpp inte händerna.

Om du sätter ett mål att behärska långdistanslöpning, förutom starka ben, krävs uthållighet. Nybörjare misstar sig och försöker utveckla maximal hastighet i början av en lång sträcka. Som ett resultat slutar allt med snabb trötthet och för tidig avgång från banan.

Öva vandring innan långa körningar. Öka aldrig steglängden. Håll din naturliga takt när du tränar.

Kvaliteten på löpningstekniken bestäms av hållning. Om inte sluta slänga, är resultatet inte avsett att uppnås. Korrekt hållning hjälper dig att övervinna långa sträckor utan energikostnad.

Du kan träna uthållighet genom att köra i en terräng som kännetecknas av en liten stigning. Drifttiden är 20 minuter.
Växla den första övningen med jogging i platt terräng. Om du planerar att träna i en timme, fördela en halvtimme till varje övning.

Alla kan behärska tekniken för korrekt löpning. Glöm inte en positiv psykologisk inställning.

Hur man lär sig att köra långa sträckor

Långdistanslöpning är ett populärt fält och fält. Det utövas av människor som leder en hälsosam livsstil och håller sig i form.

Längden på långa avstånd är 5-20 km. För att övervinna ett sådant avstånd måste man perfekt bemästra löpningstekniken, andas korrekt och vara robust.

7 tips för att löpa långa avstånd korrekt

Behärskar löpningstekniken, som ger rätt positionering av benen och rationell avstötning från marken. Placera foten på banan med den främre delen under körning och stöd på utsidan. Sedan ska foten rullas gradvis och smidigt på resten av ytan. Om du litar på hälen kommer löpprestanda att minska.
Håll lemmen nästan helt rätta under tryckningen, huvudet rakt och riktar blicken framåt. Håll kroppen upprätt med en lätt framåtlutning.
Håll kroppen korrekt medan du springer, flytta händerna kraftfullt och jämnt. Böj inte armbågarna starkt. När du tar armarna tillbaka bör armbågarna rusa till utsidan. När dina händer rör sig framåt, vrid borsten något inåt. Öka stegens frekvens när du arbetar med händerna på detta sätt.
Andas korrekt. Helst bör stegens frekvens överensstämma med andningsrytmen, annars håller du inte andas jämnt i slutskedet. Med en lång körning rekommenderar maratonlöpare ofta andning för att fylla lungorna med syre. Föredra abdominal andning.
Oavsett situationen bör löpningshastigheten vara förenlig med funktionaliteten och träningen. Utseendet på tecken på överarbete - en signal för att sakta ner, byta till kraftfull promenader eller jogging. När du har normaliserat tillståndet, sväng upp något och följ hjärtfrekvensen.
För att uppnå resultatet, var uppmärksam på att träna allmän och speciell uthållighet. Kontinuerlig träning med växlande vanliga delar av banan med klättringar är idealisk.
Använd övningar träning axlar, rygg och ben. Mångsidig träning är en lösning för människor som söker resultat inom området långväga löpning.

Rätt videoinstruktioner

Hur springer jag?

Nyckeln till resultatet är självdisciplin, uthållighet och löpningsteknik. Att ha ett bra psykologiskt humör och utmärkt sportträning når du enkelt ditt mål.

Hur man lär sig att köra korta avstånd

Som det hårda nöjet med kortdistanslöpning, men kan inte skryta med framgång på det här området? Du önskar att bli bättre och snabbare? Med följande tips tar du dina förmågor till nästa nivå så snart som möjligt.

Värma upp före träning. Kör en cirkeljogg och den andra normala körningen. Sprint inte direkt. Jag råder dig att förbereda dig för ett sådant lopp.
Nå ut. Sträck alla muskler under träningen. Hela kroppen är aktivt involverad i löpning, och bara träning hjälper kroppen att fungera som en klocka.
Barfota springer. Motion för att hjälpa dig bli snabbare. Till en början verkar en sådan körning ovanlig, men det hjälper dig att förstå hur du kör korrekt.
Ta fler steg. Nybörjare tror att det långa avståndet mellan steg är nyckeln till framgång. Det här är ett fel. Om du beräknar avståndet korrekt blir du snabbare. Denna strategi kommer att skydda mot skador.
Kör med en lätt böj framåt. Även om lutningsvinkeln är inom två grader kommer du att visa en fantastisk sprint. Luta dig aldrig tillbaka. Nybörjare innan mållinjen tittar tillbaka för att se var förföljaren är. Det här är fel. En förskjutning i tyngdpunkten minskar hastigheten.
Använd händer. Om du flyttar händerna på rätt sätt hjälper de att accelerera. Det synkrona arbetet med händer och fötter hjälper till att sväva över löpbandet som en fjäder.
Saktka inte ner under sprinten. När de första tecknen på en avmattning visas, fokusera och tvinga dig att hålla jämna steg. Ofta anses skälet till avmattningen vara en för snabb start. Starta loppet långsammare, avsluta snabbare.
Andas korrekt när du sprintar. Andetaget ska vara i harmoni med trappens bredd. När de första symtomen på trötthet dyker upp, påskynda din andning. Som ett resultat kommer musklerna att få mer syre. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
Bär stoppur eller klocka. Mät hur lång tid det tar att täcka ett kort avstånd. Genom att fånga resultat kan du spåra framsteg.

Sprintförberedelsetips

Sprint. Sprinterträning - kraft och hastighet.

Avslutningsvis kommer jag att prata om näring och vätskor, eftersom resultatet beror på detta.

Rätt näring för löpning

Professionella sprinters och maratonlöpare väljer dietmat. Se till att äta en hälsosam måltid innan du joggar några timmar.

Var uppmärksam på livsmedel som innehåller mycket kolhydrater. Denna typ av mat är nyckeln eftersom nedbrytningen av kolhydrater åtföljs av frigörandet av energi som ger styrka styrka. potatis, pasta, bröd är grunden för kosten.

Sprintfolk behöver fler kalorier än kvinnor som är mindre aktiva. Ät frukost varje morgon, särskilt om du ska springa. Ät kött, kyckling, spannmål och inte bara korv med vita.

Drick ständigt. Under körning svettas och förbränner kroppen kalorier. Utan en rik drink kan inte ens en liten körning tåla det. Om träningen sker i solen, dubbla mängden vätska du dricker.

Att köra på morgonen - fördelar och skador

Låt oss prata om morgonkörningen, vars fördelar för kroppen i många tvivlar. Det tros att morgondogs jogging för en nyligen väckt organisme är stressande och skadligt. En frisk kropp är nära sammankopplad med morgonkörningen.

Mognajogging bidrar till att sömnlöshet försvinner, stärker nervsystemet, förbättrar humöret. Näringsläkare rekommenderar att kvinnor springer ofta på morgonen, eftersom sådana träningspass bränner överflödiga kalorier, främjar viktminskning och gör kroppen smidig.

Att köra på morgonen hjälper till att rensa lungorna, eftersom en person inandas mycket luft under en körning. Träning är också användbart för barn, eftersom de hjälper till att korrigera hållningen.

Att köra på morgonen är bra. Vissa tåg på kvällen, men denna tid på dagen är inte lämplig för alla på grund av bristen på lust att spela sport efter en hård dag. På morgonen är luften renare och det finns färre människor på gatan. Till och med en kort morgondoggning förbättras och hjälperbesegra depression.

Endast viljestarka människor kan gå in för morgonlöpningar. Hårt första träning. Om det lyckas blir ytterligare klasser en användbar och trevlig vana. Morgonkörning är en regelbunden övning. Om du behärskar det, kör på morgonen i 30 minuter tre gånger i veckan. Fördubbla din träning i framtiden.

Innan den första utbildningen besöka en kardiolog och terapeut. Personer som lider av diabetes eller fetma bör följa läkarens rekommendationer stadigt, annars kommer negativa konsekvenser att dyka upp.

Värma upp dina muskler innan du tränar. Uppvärmning är en användbar aktivitet som kan förhindra skador. Det är bättre att springa längs en grusväg, eftersom asfalt är farligt för leder. Var noga med att sträcka benen, dricka ett glas mjölk eller vatten efter en jogging, ta en dusch. Detta påskyndar återhämtningen av kroppen.

Genom att följa dessa rekommendationer, i en nära framtid uppnå ett resultat, förbättra hälsan och skärpa din siffra.