Hur du diversifierar grå vardagsliv och uppmuntrar dig själv

Konstant stressar både hemma och på jobbet, gamla förolämpningar, besvikelser i relationer berövar en person alla livets ljusa färger. Och kylan, slöheten och fukten utanför fönstret ger bara dysterhet. Enligt Världshälsoorganisationen är mer än 35% av ryssarna i ett konstant deprimerat tillstånd, och tyvärr ökar denna siffra bara varje år.

Någon föredrar att lindra spänningen bakom ett glas med något "starkt" i sällskap med en bästa vän eller flickvän. Någon stänger helt enkelt in sig själva och litar på ingen ... I alla fall kan ingen utom sig själv förstå problemet, dra slutsatser och hjälpa till att lyfta sitt humör. Sätt inte på "för senare", vänta på rätt ögonblick. Du kan börja ändra just nu!

Vanliga orsaker till blekning

I alla människors liv måste det ha varit ögonblick då allt förargas, allt är fel. Det verkar som att lite mer och en person helt enkelt kommer att explodera från ilska. Om sådana människor säger de vanligtvis: "Jag stod upp på fel fot." Och få människor tänker komma upp, prata, ta reda på vad som hände och om hjälp behövs.

Det är bra om sådana irritationsmoment förekommer sällan. Men det finns människor som ständigt har ett dåligt humör och sin ilska, de sliter av underordnade eller släktingar. Hur kan man hjälpa en person i en sådan situation?

För att hantera negativa känslor måste du förstå orsakerna till deras utseende. Psykologer identifierar flera av de vanligaste faktorerna som minskar humöret:

• Negativa tankar. En sådan person är benägen att ta emot och behandla inkommande information endast i en negativ aspekt. Han märker helt enkelt inte de positiva punkterna.
• Oförmåga att kompromissa. Ofta har sådana människor "alltid rätt." De är inte vana att räkna med andras åsikter, så någon, till och med den mest ofarliga tvisten, för dem kan förvandlas till en stor tragedi.
• Pessimistiska prognoser. "Ingenting kommer att förändras, allt kommer bara att bli värre," är en sådan persons tankar.
• Höga krav på dig själv. Ett sådant komplex har sitt ursprung i barndomen. Strikta föräldrar jämför ständigt barnet med sina kamrater, får dem att lära sig bättre än Kolya från parallellklassen. Även efter att ha mognat förblir en person fortfarande inom de strikta ramarna: "Jag måste", "Jag behöver". Allt detta påverkar deras egen självkänsla kraftigt, sänker humöret till ett minimum.
• Egna spekulationer. Ständiga försök att gissa vad andra tänker på, motvilja mot att testa sina gissningar och fråga direkt, inget gott men besvikelse väcker inte sådana människor till liv.

Bästa tips för att uppmuntra dig själv

Enligt en undersökning som gjorts av brittiska studenter bland ungdomar mellan 17 och 32 år är de ledande positionerna i kampen för ett gott humör: personlig framgång och att få pengar.

Till evenemanget deltog över 120 000 ungdomar och det här är vad som hände:

Baserat på erhållna data kan vi dra slutsatsen att de bästa sätten att förbättra vitaliteten hemma är:

• Självförverkligande. Var och en är unik, var och en har talanger som, på grund av konstant krångel, förblir förbjudna. Sätt åt alla saker för senare: ta ut akvareller och papper - rita en bild, bygg en modell av drömhuset, skriv en dikt, laga en ovanlig maträtt.
• Hobby. Det kommer säkert att ge glädje, och du kommer att känna lättnad.
• Walk. Svara dig själv på frågan: när var sista gången du var i naturen? Och har du råd att sakta gå genom de bekanta gatorna eller ta en promenad i parken? Du bör inte leta efter ursäkter, med hänvisning till konstant anställning och dåligt väder utanför fönstret. Stäng datorn, stäng av telefonen och gå ut. Några timmars tystnad och lugn hjälper till att ordna tankar i ordning, fylla kroppen med vital energi.
• Favoritfilm. Gå till filmerna för premiären av en ny komedi. Kom ihåg att ta ett par roliga vänner. Gemensam visning kommer inte bara att glädja dig utan kommer också att bli ett tillfälle för ytterligare diskussion om filmen på ett mysigt kafé.
• Dansa. Favoritmusik i kombination med galen dans hjälper till att kasta ut negativ energi. Brist på röst eller dansfärdigheter är inte ett skäl till vägran. Prova bara - du kommer att älska det!
• Meditation. Meditationstekniken är ganska enkel: inga främlingar, ett avslappnat tillstånd och önskan att driva alla tankar ur huvudet är de viktigaste komponenterna för en framgångsrik nedsänkningssession.
• Skönhetssalong eller spa. Överraskande nog har denna metod en effektiv effekt inte bara på det rättvisare könet. Vissa män är heller inte avskräckta med att koppla av i en turkisk bastu eller på stenterapi. Här är huvudregeln en bra mästare, som du helt kan lita på.
• Kommunikation med djur. Det har länge varit känt att husdjur, som ingen annan, hjälper till att lindra stress och förbättra humöret. Gå en promenad med hunden, leka frisbee. Husdjur katten, prata med papegojan. Om det inte finns några husdjur kan du åka med barnen till delfinariet, en kontaktdjurpark. Så du distraherar inte bara från tvångstankar, utan ger också barnet en semester.
• Ädel gärning. Besök ett djurskydd eller barnhem. Alla problem upphör omedelbart att verka olösliga. Med varje kropp i kroppen kan du känna smärtan från övergivna husdjur eller barn utan föräldravård och vård. Efter att ha besökt sådana institutioner sker en omedelbar omvärdering av värden.
• Sömn. Ja, du trodde inte det! Det är en utmärkt antidepressiva. Till och med en timmes djup sömn hjälper dig att känna förnyelsen, känna kraftig kraft av ny vitalitet.

Det snabbaste sättet att cheer upp

Det är inte alltid möjligt att ägna dig några timmars dyrbar tid. Vad ska man göra i en sådan situation, hur man snabbt och permanent lyfter upp din humör?

Här är några snabba men effektiva sätt. Välj en av dem och börja omedelbart implementera!

• Ett samtal till den som lyssnar. Att stödja nära och kära är ovärderligt. Försök att omge dig bara med trogna, pålitliga vänner och ditt humör kommer alltid att vara på en positiv våg.
• Fysisk aktivitet. Ändra typ av aktivitet, sprida blod genom kärlen hjälper till att distrahera från nuvarande uppgifter och "rensa" huvudet. Även efter en fem minuters uppvärmning kommer nya idéer att tänka på, och du kan titta på problemet från en annan vinkel och fatta ett beslut.
• Lunchpaus. Ibland bör du unna dig något läckert. Detta är en utmärkt humörförstärkare. Det viktigaste är att följa åtgärden och inte engagera sig i att äta godis. Detta gäller kvinnor som gillar att "gripa" stress, vilket ger ytterligare ett problem - fetma.
• Favoritlåt. Ett klick på en knapp kan lösa medvetandet i strömmen av musik, lämna eventuella problem bakom.
• Dreams. Överför dina tankar i några minuter till där det är bra, där de värderar och väntar på dig. Det här kan vara dina favoritplatser att koppla av eller veckosammanträffar med din familj.
• Spegel leende. En sådan idé kan verka konstig, men tro mig - det är bokstavligen ett par minuter av ett uppriktigt leende och du kan inte sluta skratta.
• Planera att lösa problemet. Att leva i konstant negativitet och bryta in sig i nära och kära är inte det bästa alternativet. Ta en penna och blankt papper, börja skriva ner poäng alla möjliga lösningar.

Råd från psykologer och läkare

Under inga omständigheter faller inte för knep av dåligt humör - detta är den viktigaste och grundläggande rekommendationen som alla läkare ger. De flesta människor, så snart de blir avskräckta, sänker omedelbart händerna och går med flödet. Du bör inte göra det här!

Vid de första symtomen på ett försämrat humör, vidta omedelbart nödvändiga åtgärder. Välj det mest lämpliga optimeringsalternativet baserat på ditt temperament, livsstil och intressen. Specialister skiljer följande metodgrupper:

• Fysisk aktivitet. Psykologer råder energiska natur att röra sig mer. Det kan vara jogging, cykling, simning.
• Städning av huset. En fantastisk metod att döda två fåglar med en sten. Experter tror att på undermedvetet nivå stör störningar en person. En röra i saker förhindrar slutet av förvirring i huvudet. När lägenheten är fylld med renlighet och komfort kommer stämningen att börja stiga. Ta därför en trasa och fortsätt beslutsamt att rensa hemmet.
• Anteckningsbok för framgång. Spela in tio av de uppgifter du slutfört idag. En bra metod för att öka självkänslan och få förtroende. Bristen på gott humör för många beror på det faktum att de inte gör någonting: bara rutin är "arbete-hem". När du fyller dagboken kan du inte längre vara lat och skjuta upp saker för senare.
• Tackord. Tacka dig själv för vad du gjorde den här dagen, vänner för alla, till och med den mest obetydliga, hjälp, livet för att ha det, föräldrar för att växa upp och utbilda.
• Brist på negativ information. Sluta titta på TV, läsa den gula pressen och lyssna på skvallret från avundsjuk människor.
• Aktiv livsstil. Regelbunden träning aktiverar produktionen av lyckohormoner som höjer ditt humör och ger energi under lång tid.

lugn introverta experter rekommenderar:

• Oftast hänge sig åt drömmar. Den mysiga atmosfären i husets väggar hjälper dig att koppla av och känna dig lugn. För att göra detta, placera och tända ljus, lägg till ett par droppar aromatisk olja, slå på mjuk mjuk musik, sitta bekvämt på din favorit soffa och bara drömma.
• Ta ett varmt bad. All ovanstående teknik kan användas här. Havssalt, eteriska oljor fyller luften med doften av lugn och fullständig avkoppling.
• Läs böcker. När du väljer ett verk, läs noggrant författaren och välj den som kunde uppnå något i livet. Endast i detta fall får sinnet den verkligen nödvändiga informationen som hjälper till att hantera depression och en nedbrytning.

Dessutom rekommenderar läkare absolut varje person att inte glömma att stärka sin immunitet, äta rätt och regelbundet ta ett komplex av vitaminer.

Ska jag ta antidepressiva medel?

Användning av droger är endast tillåtet när alla ovanstående metoder inte fungerar. I det här fallet finns det en chans att det dåliga humöret förvandlades till depression. Valet av läkemedel bör endast göras på rekommendation av en läkare efter att ha ställt rätt diagnos.

Hittills har tre typer av antidepressiva medel registrerats:

• Beroligande verkan (lugna, lindra ångest).
• Balanserad exponering (vagnar).
• Med aktiverande effekt (effektivt för att bekämpa apati och slöhet).

De flesta av dem börjar agera nästan omedelbart. Det är dock värt att överväga biverkningarna av varje enskilt botemedel:

• Sömnlöshet.
• Huvudvärk.
• Allergy.
• Hallucinationer.
• Brott mot mag-tarmkanalen.
• Njursvikt.

Innan du självmedicinerar, boka tid hos din läkare. Kanske kommer en kompetent specialist att hjälpa till att titta på problemet från en annan vinkel, kommer att driva efter rätt lösning.

Det finns inga hopplösa situationer i livet, säger folkvisdom. Vad som än händer, ge inte upp och bli besviken över människor. Det beror bara på oss: att gå med flödet eller slåss till slutet. Försök att blockera åtkomst till negativa känslor, fyll med färger grå, tråkiga dagar. Omge dig bara med positiva och pålitliga människor som strävar efter framgång. De kommer att ge stöd vid rätt tidpunkt och hjälpa tillsammans att nå det uppskattade målet.