Kvinnor, som blivit mamma, är intresserade av hur man går ner i vikt snabbt efter förlossningen och tar bort magen hemma. De själ och kropp strävar efter att återgå till sin tidigare form och bli av med de ackumulerade kilogramen.
Som världspraxis visar är frågan relevant när det gäller kvinnor som av vissa skäl slutade amma. Under amning leder användning av fel viktminskningsteknik till bröstmjölkförlust.
Att gå ner i vikt efter förlossningen är verkligt utan strikta dieter och strikta restriktioner. En ammande kropp är för svag och inte redo för allvarliga prövningar, därför rekommenderar jag att du tar ett ansvarsfullt förhållningssätt till återhämtningsprocessen.
Var du ska börja
- Den första saken att börja gå ner i vikt och få en siffra efter att ha fött är en förändring i kosten. Kroppen omvandlas korrekt om du inkluderar mer frukt, örter, grönsaker, bär och jäsade mjölkprodukter i kosten.
- Det är oerhört viktigt att lära sig hur man beräknar den mängd mat som konsumeras korrekt. Ammande mödrar Jag rekommenderar att du äter oftare, men i små portioner. Låna diskarna från barnet och ät med honom 6 gånger om dagen. Om du inte ammar av vissa skäl, äter du djärvt tre gånger om dagen i måttliga portioner.
- Avlastning av dagar hjälper till att snabbt returnera siffran efter förlossningen. Välj en dag under vilken du äter frukt och grönsaker. Surmjölkprodukter är inte mindre effektiva.
- Kom ihåg fördelarna med spannmål. Varje spannmålsprodukt är ett sorbent av gifter och gifter. Det mättar kroppen med friska proteiner. Ta en kortvarig diet och ät bara spannmål i en vecka soppor baserat på spannmål. Detta hjälper till att rensa kroppen från gifter och påskynda proceduren för att gå ner i vikt efter förlossningen.
- Rätt näring - Ett stort steg mot en idealfigur, men utan fysisk aktivitet är det omöjligt att gå ner i vikt.
- En ammande mamma har inte tid att besöka gymmet. Men det finns många alternativ som gynnar. Gå med barnet i parken, gör snabba steg, arbeta med en motionscykel.
- När barnet sover, gör en uppsättning övningar och pumpa upp abs. Om möjligt, ta små körningar som kommer att närma resultatet och hjälpaatt bygga ben.
- Köp ett hopprep eller en båge i en sportartiklarbutik. Dagliga femton minuters övningar med denna sportutrustning kommer att föra målet närmare. Besegra lathet och träna regelbundet.
- I slutet av träningen, var uppmärksam på stretching. Denna strategi kommer att befästa resultatet.
Det är problematiskt att omedelbart byta till ett liknande läge, men om du är intresserad av att få ett resultat, arbeta hårt mot målet och allt kommer att fungera. Ett bra incitament är foton före leverans eller dina favoritjeans, som inte passar.
Var tålamod och få stöd från din familj. Medan din make eller morföräldrar letar efter barnet kan du ägna mer tid åt dig själv och gå ner i vikt. Glöm inte, människokroppen är individuell. Om en mamma tar flera månader för att uppnå målet, väntar den andra på resultatet i flera år. Arbeta hårt på dig själv, besegra extra kilo och ta bort magen hemma.
Effektiva övningar för viktminskning efter förlossningen
Många mödrar efter förlossningen möter problemet med en slapp buk och övervikt. Jag kan inte säga att det är omöjligt att lösa problemet, men det måste arbeta hårt. Kommer att hjälpa gå ner i vikt och ta bort magen övningar och dieter.
Att bli mamma klagar kvinnor över bristen på press, stretchmärken och överhängande mage. För att snabbt gå ner i vikt tillhandahålls en omfattande teknik, vars effektivitet bestäms av tålamod, regelbunden träning och motivation.
Uppgradera inledningsvis din diet. Vidta ett antal åtgärder som förbättrar ämnesomsättningen och minimerar mängden kolhydrater som konsumeras. Till att börja med rekommenderar jaghålla en dagbok ström. Gör inte utan fysisk ansträngning. Överdriv inte bara, under amning leder ökad träning till mjölkförlust och tryckstörning.
Tekniken att utföra flera övningar som får utföras efter förlossningen utan att skada hälsan och skada på barnet, kommer vi att överväga nedan.
- Ligg på ryggen, höj lätt benen och bålen. Andas kraftigt i magen för att få den att stiga och falla. Om svårighetsnivån är hög, gör övningen med böjda knän. Till att börja med råder jag dig att göra övningen i 15 sekunder och sedan öka till en minut.
- Efter att ha tagit ett liggande läge på magen, acceptera betoning. Luta dig på armbågar och tår. Dra åt skinkorna och magmusklerna, lås i detta läge. I det första steget är 20 sekunder tillräckligt, sedan 2 minuter.
- Fokusera på benen och en underarm. Håll i så länge som möjligt.
Tänk på övningar som får utföra en och en halv månad efter födseln. På grund av enkelhet kommer de att hjälpa pumpa upp muskler och komma tillbaka i form.
- Ligga på magen och lägg handtagen bakom huvudet. Ta en andetag och lyft kroppen när du andas ut.
- När du är i samma utgångsläge, höjer i sin tur underbenen och gör höjningarna med båda benen på en gång.
- Håll startpositionen och dra handtagen framåt. Lyfta sedan samtidigt med benen samtidigt.
- Ligg på ryggen, kasta överlemmarna bakom huvudet, sprid armbågarna, sprid benen och böj vid knäna. Ta upp axlarna medan du andas in. Lyft benet samtidigt med axlarna för att komplicera träningen.
- Höj ditt bäckenområde så högt som möjligt när du ligger med böjda ben. Med tiden rekommenderar jag att du ökar takten.
Träningsvideo
Kom ihåg att inte börja träning tidigt rekommenderas. Vänta lite för att kroppen ska återhämta sig från förlossningen. Ja, och jag rekommenderar att du ökar belastningen gradvis.
Varför blir magen slapp efter förlossningen?
I den sista delen av artikeln kommer jag att överväga orsakerna till utseendet på en utdragen och slapp buk efter förlossningen. Kvinnor upplever detta fenomen oavsett kroppsstorlek, konstitution och ålder. Graviditet påverkar flickans kropp och åtföljs av en förändring i vissa processer så att fostret förblir säkert och bekvämt.
Inte alla kvinnor i arbetet skryter av beredskapen för att kroppen efter ett efterlängtat ögonblick snabbt kommer att återhämta sig och återgå till sin tidigare form. Efter det älskade ögonblicket, istället för vila, kommer omsorgen för barnet, och det finns ingen tid att gå in för sport för att återföra kroppen till skönhet.
Att se en spegelbild och utvärdera bukens tillstånd, är damer upprörda och andra kämpar med depression. Jag tror att magen efter förlossningen inte är så bra skäl för panik. Var tålamod och var uppmärksam på fysisk träning.
Innan du påbörjar kampen mot postpartum-magen, bestäm under påverkan av vilka fysiologiska processer den förlorade sin form. Den huvudsakliga orsaken till en slapp buk hos en nyligen myntad mor anses vara en distenderad livmoder. Till och med en tunn kvinna i förlossning efter förlossningen är förvånad över att märka att det bara finns minnen från en platt mage.
Efter ett par månader slutar livmoderkontraktioner. Vänta ett ögonblick. Om flickan före födseln hade utmärkt fysisk form och utförde övningarna, efter att livmodern har minskats, kommer magen att återgå till det normala.
Sträckta muskler betraktas också som orsaken till ett fult buk. Träna för att städa upp. De hjälper till att gå ner i vikt och bli av med fettlagret som skyddar fostret. Fettlagret, som ökar med utvecklingen av fostret, försvinner inte efter förlossningen.
Hur snabbt mödan efter förlossningen försvinner bestäms av kvinnans önskan och hårda arbete. Men varaktigheten för denna period påverkas också av egenskaperna hos organismen, som är olika i båda fallen.
Vanligtvis, med en tillväxt på 52 centimeter, är vikten av den nyfödda i genomsnitt 3,2 kg. Det här är medelvärden. Mänsklig hud är elastisk och sträckt. Som ett resultat placeras fostret i bukhålan och får maximalt skydd. Samtidigt, efter en förlossning, kan en kvinnas hud inte omedelbart återvända till sitt tidigare tillstånd.
Om figuren är riktigt dyr, samla din vilja i en knytnäve, stäm in på resultatet och utför övningar som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt efter förlossningen. Bara inte överdriva det, annars kommer barnet att lämnas utan uppmärksamhet, och i de tidiga stadierna i livet kan han inte göra det utan mammalsk hjälp. Lycka till
