Como aprender a ficar em pé

O pino vertical é um elemento amplamente utilizado em yoga, ginástica e outras atividades esportivas. Se você visitou esta página, significa que está interessado em aprender como ficar em suas mãos em casa.

Proponho considerar a parte teórica da questão e depois focar na prática. Se você acha que nem todos podem aprender a ficar em seus braços, você está enganado. Todos podem dominar a arte. O principal é desejo e paciência.

• Centro de gravidade. Atletas iniciantes tem medo endireitar é a primeira causa de erros. Eles estendem os braços e os ombros e a barriga se estendem para trás. Aprenda a calcular o centro de gravidade primeiro.
• Equilíbrio. Manter o equilíbrio em pé nas mãos é obtido apenas com a ajuda dos músculos. Nem todo mundo mãos levantadas. Para dar um passo confiante em direção à meta, entenda que um pino bonito depende diretamente da localização do centro de gravidade do corpo estritamente acima do suporte. Nada mais é necessário.
• Posição da vela. Existem várias posições simples para um pino, incluindo uma posição chamada “Vela”. Nesse caso, mesmo um iniciante manterá o centro de gravidade acima do suporte. Você precisará desenhar o estômago, consertar os ombros, abrir os braços e endireitar. Lembre-se, a qualidade do suporte depende de quão retos os braços são.
• Melhoria de rack. Depois de lidar com as mãos, trabalhe no rack. Existem várias maneiras de alcançar o resultado. Primeiro: tome uma posição sentada e coloque as mãos no chão; depois, empurrando as pernas, vomite. Segundo: descanse as mãos no chão, apenas em pé. Empurre com o pé esquerdo e jogue o pé direito atrás da cabeça. Tente não dobrar as pernas.
• Saldo. Tendo dominado a posição de “Vela”, continue melhorando, concentrando-se em aprimorar a balança. No primeiro passo, dobre os joelhos para aumentar a estabilidade abaixando o centro de gravidade.

Agora você tem uma idéia de como aprender a ficar em pé. O primeiro treinamento será acompanhado por movimentos incertos e quedas desagradáveis. Com o tempo, a técnica melhorará e levará o pino para um novo nível.

Treinamento em vídeo

Um pino abrirá grandes oportunidades em termos de desenvolvimento. Não se esqueça que os exercícios trarão rápido crescimento aos músculos das mãos, portanto não se esqueça balançar as pernas.

Como aprender a ficar em suas mãos em 1 dia

O pino é um truque bonito e um elemento importante dos esportes, dança, parkour e ginástica. Depois de dominar essa posição, realize muitos exercícios com base nela.

Continuando o tópico do artigo, mostrarei como aprender a ficar de pé em suas mãos em 1 dia. Pode parecer que em tão pouco tempo é impossível dominar um pino. Mas, se você levar em conta as dicas e seguir as instruções passo a passo, alcance a meta em um dia.

Um passo importante no pino é a localização correta do centro de gravidade. A beleza do exercício e a segurança do atleta dependem disso. A posição é chamada de "Vela".

Eu ofereço um algoritmo testado pelo tempo que ajudará a alcançar o resultado em 1 dia. É preciso apenas fé em seu corpo e força.

1. Tome a posição correta. Fique em pé, abaixe os ombros e puxe um pouco o estômago. As mãos devem ser o mais retas possível.
2. Existem duas maneiras de colocar corretamente suas mãos. Eu as revi acima. Tente cada um para decidir qual é o mais adequado.

A técnica é de simplicidade invejável.Você terá sucesso nesse assunto em um dia e, após uma semana de treinamento, o pino será o ideal.

Instruções em vídeo

No processo do primeiro treinamento, recomendo usar um suporte. Como opção, uma parede comum. Com o tempo, quando você dominar melhor a técnica, fique sem ela. Aja com o maior cuidado possível, sem esquecer a sua saúde.

Bugs mais populares

Os iniciantes, mesmo depois de ler as instruções passo a passo, geralmente cometem erros que impedem a execução correta da vertical. Descreverei detalhadamente erros comuns e você, usando o conhecimento adquirido, evitará esse destino.

• Uma criação de mãos muito ampla. Como resultado, o centro de gravidade vai além do ponto de apoio, o que impede a obtenção do equilíbrio.
• Braços dobrados. Sob a influência do peso corporal, os braços flexíveis são extremamente problemáticos. Mantenha os braços retos desde o início.
• Ombros dianteiros. Posição impedindo o equilíbrio.
• Encurvado ou arqueado para trás. Impede o equilíbrio.

Aprenda a retornar a uma posição natural - a cair corretamente. De uma posição em pé, é recomendável passar para uma posição chamada "ponte", que é mais natural. Dobre as costas e tente ser o primeiro a tocar o chão do calcanhar. Para mitigar o pouso, use cobertor ou colchão.

Pino direito

O yoga mantém o equilíbrio, acalma o sistema nervoso, ajuda a sentir o corpo. Se eu estiver realmente interessado em aprender a andar em casa, ajudarei com recomendações práticas e dicas úteis.

A experiência negativa convence o atleta iniciante de que o pino fornece treinamento especial. Isto não é verdade. O principal é não se desesperar e tentar novamente. Então, acaba conquistando o rack e construir ombros.

O seguro por trás facilita o treinamento. O risco de recuar é zero e, a princípio, você pode se apoiar nessa superfície.

1. Fique de frente para a parede a uma distância de cerca de 20 cm dela. Dobre para a frente e descanse nos braços esticados.
2. Com o pé esquerdo, empurre o chão e jogue o pé direito sobre a cabeça. Você pode descansar o calcanhar contra a parede. Levante a segunda perna.
3. Após alguns exercícios, o pino ficará confiante e bonito. Mantenha seu corpo reto e sem flacidez.

Essa posição é realizada em casa sem muito esforço. Nesse caso, é alcançado um equilíbrio estável devido à localização correta dos ossos. Músculos estão ligeiramente carregados. Para manter o equilíbrio, basta pressionar a impressora. Depois de ganhar um senso de confiança, continue treinando sem suporte. Para um melhor controle do corpo, treine perto do espelho.

Se você não conseguir superar o medo, e a "vela" se recusar a ceder, tente adotar uma posição diferente. Ele se concentra nas pessoas que estão longe do esporte e difere da versão anterior, dobrando as pernas durante uma postura.

• Pernas penduradas sobre a cabeça manterão o equilíbrio.
• A posição é mais segura.
• Graças ao centro de gravidade abaixado, é garantida alta estabilidade.
• Nesta posição, é mais fácil controlar o corpo.

Como cair

Dominar a técnica em casa sem quedas não funcionará. Portanto, aprenda a cair corretamente.

1. Cair para a frente. Depois de perder o equilíbrio, mova o peso para frente mais rapidamente, dobre as pernas e descanse os calcanhares no chão.
2. Usando a cambalhota usual, você pode suavizar o golpe. Dobre os braços levemente, segure delicadamente a cabeça e jogue as pernas dobradas para trás.
3. Se você recuar, preste atenção na posição "ponte". O principal é dobrar na região lombar em tempo hábil.

Aprendendo a ficar confiante em seus braços, desejo tornar-se melhor só se intensifica. Continuando o tópico da conversa, vamos falar sobre andar com os braços e as flexões na posição vertical.

Como aprender a andar nas mãos

Andar nas mãos é uma habilidade útil que é útil na vida.Essa caminhada fortalece os músculos. Dominar um truque sem treinamento esportivo não é recomendado. Durante a execução, o corpo recebe uma grande carga, então vá em direção à meta gradualmente, alternando entre treinamento e descanso.

A posição descendente da cabeça para o corpo humano não é natural - o sangue corre rapidamente para a cabeça. Como resultado, podem aparecer tonturas graves, acompanhadas de asteriscos e escurecimento diante dos olhos. Na maioria dos casos, após alguns exercícios, isso desaparece completamente. Se deixado como antes, consulte um médico.

Se você executa facilmente um pino, é fácil dominar a caminhada de cabeça para baixo. Só não se esqueça de pré-aquecer o corpo e preparar os músculos. Caso contrário, a dor desagradável não pode ser evitada.

• Prepare um lugar. Cubra o chão com um cobertor grosso ou um tapete macio. Cuide do espaço livre.
• Fique perto da parede, incline-se e coloque as mãos na sua frente. Eles devem ser retos e paralelos um ao outro.
• Tendo empurrado com uma perna, jogue a outra para cima e depois puxe a perna de apoio. Nesta posição, levante-se um pouco e tome a posição mais estável. Para começar, faça o truque perto da parede, que servirá como um suporte confiável.
• Empurre cuidadosamente a parede e tente equilibrar-se sem apoio. A primeira vez que pode não funcionar, mas não é assustador. Com o tempo, tudo vai dar certo.
• De uma posição estável, dê o primeiro passo com a mão. Não vale a pena fazer longas pausas entre as etapas, porque é mais difícil. É verdade, e a pressa é inaceitável.

Espero ter conseguido responder plenamente à questão de como aprender a andar com as mãos em casa. Usar as instruções rapidamente obtém um bom resultado. O principal é praticar constantemente.

Tutoriais em vídeo

Se você não pode se orgulhar de músculos fortes, preste atenção ao fortalecê-los antes de dominar o truque. Flexões e flexões ajudarão. No site você encontrará material como construir músculos. Use-o para acelerar o processo.

Flexões de cabeça para baixo

Flexões com o pino não é um exercício fácil, ele não funcionará por vários dias. Você terá que se exercitar regularmente, comer bem e descansar bem. Alimentos saudáveis ​​saturam o corpo com a energia necessária, e treinamento e relaxamento regulares são a chave para uma boa saúde.

Flexões de cabeça - um exercício de força, cuja implementação treina força e aumenta a massa muscular. Funciona no delta, tríceps, músculos peitorais.

Faça o exercício de várias maneiras. O primeiro envolve o uso de apoio e consome menos energia, uma vez que músculos estabilizadores não estão envolvidos no trabalho. O suporte o ajudará a assumir uma posição estritamente vertical, que distribuirá uniformemente a carga.

A segunda opção é mais complexa e espetacular, pois o uso do suporte não é fornecido. Não é fácil dominar, e o tempo que leva é determinado pelo modo de vida.

Então a história chegou ao fim, como aprender a ficar em suas mãos. Agora você sabe como dominar um pino, quais oportunidades e vantagens a habilidade trará. Não seja preguiçoso, treine seu corpo, melhore e, no final, há uma enorme recompensa.