As pessoas são intermináveis confrontos com excesso de peso. Sobre o tema da perda de peso, muitas dicas e truques. Há muito menos informações sobre como ganhar peso para um garoto magro e uma garota. Vou dar uma pequena atenção a esta questão.
Eu ofereço algumas dicas úteis para ganhar peso corporal em casa.
- Ajuste a força. Faça uma “dieta reversa” para aumentar sua ingestão de calorias e engordar.
- Isso não significa que você deve abusar de alimentos gordurosos e passar dias assistindo TV com um pacote de batatas fritas nas mãos. Coma alimentos saudáveis aumentando o tamanho da porção.
- Escolha alimentos que são ricos em calorias. Se você beber leite, compre-o com 3,5-6% de gordura.
- No café da manhã, cozinhe o mingau no leite com manteiga.
- Para ganho de peso, inclua farinha, frituras e alimentos assados em sua dieta.
- Coma mais frutas. Pêssegos, bananas, damascos são adequados. Tome pequenos lanches entre as refeições. Eles vão animar e energizar o corpo.
- Você está interessado em aumentar a massa muscular, não em crescer "barriga de cerveja? Vá para a academia. O programa de exercícios correto, algumas lições por semana, ajudará a ganhar vários quilos de tecido muscular.
A chave para o rápido ganho de peso é uma dieta rica em calorias, um estilo de vida saudável, exercícios de força, sono saudável.
7 dicas para ganhar peso em casa
Homens ganham peso através da construção muscular. Isso não é fácil de fazer. Consulte um médico primeiro, porque uma mudança no estilo de vida pode causar consequências desagradáveis.
- O principal material de construção é a proteína. Acabará por aumentar o peso corporal, capturando o consumo de alimentos protéicos. Há muita proteína na carne, peixe, legumes, laticínios, ovos.
- Para aumentar o peso, você precisa de energia, que no corpo é formada a partir de carboidratos. Os carboidratos simples aumentam a gordura, são encontrados em açúcar, sorvete e doces.
- O crescimento muscular é fornecido por carboidratos complexos encontrados em vegetais e cereais. Inclua esses alimentos em sua dieta.
- Se o corpo não funcionar corretamente, você terá que esquecer o aumento do peso corporal. Seu trabalho bem coordenado depende diretamente da quantidade de oligoelementos e vitaminas contidos no leite, legumes, frutas e carne.
- O funcionamento normal do corpo é impossível sem gorduras. Os nutricionistas recomendam óleo vegetal, laticínios e peixe do mar. É melhor recusar carne gordurosa.
- O treinamento intensivo ajudará o ganho de peso rápido. É melhor usar os serviços de um instrutor profissional para elaborar um programa. Faça exercícios pelo menos três vezes por semana. Aumente a carga gradualmente.
- Após cada treino, deixe o corpo descansar. Não faça exercícios diariamente. Durma cerca de 8 horas por dia.
Maneiras eficazes de ganhar peso para uma garota magra
Quase todas as meninas, sonhando com uma figura esbelta, estão interessadas métodos de lidar com libras extras. Alguns, pelo contrário, querem ganhar alguns quilos.
Eu ofereço um guia comprovado.
- Comece a comer mais. Inclua pão branco, doces, produtos de farinha, batatas e mel em sua dieta.Não se esqueça dos alimentos protéicos - ovos, peixe, carne.
- Antes de uma refeição, beba um copo de suco espremido na hora. Beba uma média de 2,5 litros de líquido ao longo do dia.
- Vá para a academia ou trabalhe em seu corpo em casa.
- Coma cerca de 5 vezes. Faça um lanche entre o café da manhã, almoço e jantar.
- Mastigue bem os alimentos, após uma refeição, descanse um pouco para que o corpo assimile os alimentos. Compre um complexo vitamínico na farmácia.
- Aumente o tamanho da porção, adicione novos pratos. Se você comeu cereal regular no café da manhã, faça um sanduíche de salsicha. Com o tempo, o corpo da mulher se acostumará a porções maiores.
- Maus hábitos retardam o metabolismo. Desista de álcool e cigarros. Às vezes você pode mimar-se com uma cerveja sem álcool.
- O estresse queima calorias. Se você realmente quer engordar, se livrar do estresse e emoções ruins.
- Preste atenção especial ao sono. Durma pelo menos 8 horas.
- Peça ajuda a um nutricionista. Ele fará um menu especial para ganho de peso.
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É possível ganhar peso em uma semana?
Muitos ficam surpresos quando ouvem que alguém quer ganhar peso. Não há nada de surpreendente. Por exemplo, alguns atletas precisam aumentar o peso para participar de competições.
Recomendações gerais
- Para aumentar o peso e manter a energia, diminua a atividade. Com o trabalho físico e mental aprimorado, as calorias são rapidamente consumidas.
- Se você não consegue imaginar a vida sem esportes, reduza o número de exercícios. Se você praticou 4 vezes por semana, reduza o número de aulas para três.
- Treine apenas os principais grupos musculares. Você terá que esquecer os exercícios aeróbicos e de salto por um tempo, pois eles exigem muita energia.
Nutrição
- Fortaleça sua dieta escolhendo alimentos protéicos. Um maravilhoso "combustível" para o corpo serão os laticínios e os pratos de carne.
- Divida a comida em 5 refeições com pequenos lanches.
- No café da manhã, coma mingau no leite com sanduíches. Para o jantar - um prato borsch rico, alguma carne cozida ou várias almôndegas com purê de batatas. Ativado cozinhar o jantar frango assado e macarrão.
- Para aumentar o conteúdo calórico de pratos com baixas calorias, adicione um pouco de leite ou queijo ralado. Vestir saladas com creme de leite gordo.
- Para o chá da tarde, queijo cottage com iogurte, leite fermentado ou sanduíches são adequados. Você pode comer algumas carnes, nozes ou barras de proteínas.
- Comer demais não é recomendado. Então você ajuda o estômago a lidar com o estresse.
- Não coma à noite. Coma duas horas antes de dormir. Caso contrário, os quilogramas ganhos ficarão gordos, o que não é fácil de remover.
A chave para uma solução bem-sucedida do problema é uma nutrição adequada e saudável, maior descanso e estresse racional.
Dicas de ganho de peso pelo menor tempo possível
Recuperar sem uma dieta fortificada é extremamente problemático. Mas nem todo mundo pode mudar livremente para cinco refeições por dia, consumindo apenas sopas, almôndegas, mingaus de leite e sanduíches.
Os nutricionistas recomendam combinar uma dieta saudável com atividade física - treinamento de força, focado no crescimento muscular.
- Para aumentar o peso, faça exercícios físicos especiais e use suplementos esportivos. Visite um instrutor de fitness e monte um programa de exercícios e nutrição esportiva.
- Siga o horário correto das refeições. Uma hora antes do treino, consuma uma porção de carboidratos e beba um copo de shake de proteína.
- Após o exercício, coma iogurte doce ou algumas bananas. Então reabasteça o suprimento de glicogênio. Meia hora depois da aula, é recomendável comer um pouco de proteína.
- Certifique-se de contar calorias. O peso corporal aumentará se você comer um pouco mais do que o normal de calorias diárias.
- Durante o cálculo, considere os custos de energia para treinamento na academia, preparação para exames, tarefas domésticas e assim por diante. Não é necessário calcular com precisão perfeita. Registre as atividades com maior consumo de energia.
- Se não houver tempo para a academia e o pensamento de um peso normal não sair, coma mais e mova-se menos. Ao mesmo tempo, não é necessário absorver quilogramas de alimentos fritos e gordurosos, doces, picles e carnes defumadas. Siga uma dieta equilibrada e completa.
- Durma em média 8 horas por dia.
- Muitas vezes, pessoas impressionáveis e nervosas não conseguem ganhar peso. Tente alcançar a paz de espírito. Caminhada e ioga.
Se a causa da magreza excessiva for algum tipo de doença, você precisará visitar um médico, passar por um exame e tratamento e somente depois disso tentar aumentar o peso corporal.
