Se for tomada a decisão sobre a necessidade de perder quilos extras, a futura mulher esbelta levanta a questão de como organizar os alimentos, que receitas de dieta para perder peso em casa escolher, para que uma dieta pobre não leve a avarias e folia.
Para permanecer dentro da estrutura e manter o resultado, você terá que desenvolver uma estratégia de dieta. Esse princípio é a base do negócio de entrega de alimentos dietéticos, quando o serviço de entrega traz uma dieta diária equilibrada, na qual muitos perdem peso com sucesso. A única desvantagem de tais serviços é o alto custo do produto fornecido. Isso não deve ser um obstáculo para obter a tão esperada harmonia, porque é realmente possível desenvolver seu próprio sistema de nutrição, e receitas para pratos dietéticos fáceis de preparar em casa ajudarão.
Opções de café da manhã
O sexo justo, que prefere começar a manhã com uma xícara de café preto, na maioria dos casos pesa mais do que as meninas que não se negam a tomar um café da manhã completo. Não tendo recebido uma porção legítima de comida no início do dia, o corpo entra em um modo econômico e converte todas as calorias consumidas em reservas de gordura. Especialmente, isso é facilitado por muitos jantares tardios. Então, pensando em perder peso, primeiro, aprenda as receitas para pratos de café da manhã leves, mas nutritivos. Uma refeição adequada 30 minutos após acordar iniciará o metabolismo e ajudará a distribuir racionalmente o conteúdo calórico diário.
Bolinhos de aveia
- kefir 1 um copo
- farinha de aveia 1 um copo
- ovo de galinha 1 pcs
- fermento em pó ½ colher de chá
- xarope de agave provar
- Kefir misturado com aveia. A mistura deve repousar por 30 minutos, depois bata o ovo e coloque o fermento.
- Asse as panquecas em uma frigideira quente levemente untada com óleo vegetal.
- Antes de servir, despeje o cozimento com xarope de agave.
Xarope de agave - superalimento com sabor a caramelo e aroma delicioso. É um substituto natural do açúcar, contribui para a perda de peso e metabolismo.
Omelete com tomate cereja e espinafre congelado
- 3 ovos
- 50 g de leite;
- 3 tomates cereja;
- 1 lavadora de espinafre congelado;
- Sal a gosto.
Descongele e esprema o espinafre, corte os tomates em fatias. Pré-aqueça o forno a 180 graus. Bata os ovos com leite e sal.
Dobre o espinafre e o tomate ao molde, despeje os legumes com a mistura de ovo e leite. Asse no forno por 15 minutos.
Rolo de peru com molho original
- 1 folha de pão pita fino;
- 100 g peito de peru assado;
- 50 g de pepino;
- 50 g de tomate.
Para o molho, misture 2 colheres de sopa de iogurte grego, 1 colher de chá de mostarda francesa, vinagre balsâmico e mel.
Unte o pão pita com molho, espalhe os legumes picados e a Turquia, role delicadamente.
Receitas do jantar da dieta do emagrecimento
O almoço deve ser a refeição mais calórica.Para manter a sensação de saciedade o máximo possível, coma alimentos que contenham proteínas com baixo teor de gordura e carboidratos complexos. Um almoço saudável e equilibrado não comerá demais no jantar.
Vinagrete de dieta
- 1 raiz de aipo;
- 2 cenouras;
- 2 beterrabas;
- 1 cebola;
- 200 g de feijão cozido;
- 200 g de chucrute;
- 1 colher de sopa de óleo de girassol;
- Sal e pimenta do reino a gosto.
Cozinhe os legumes, esfrie, descasque e corte em cubos pequenos. Adicione as cebolas picadas, o feijão e o repolho aos legumes, misture, sal, pimenta e tempere com óleo.
Salada de vitaminas de cenoura e rabanete branco
- 1 cenoura grande;
- 1 rabanete médio;
- 1 colher de chá de vinagre de vinho, óleo de gergelim e molho de soja.
Rale os legumes, amasse com as mãos para deixar o suco ir. Misture o vinagre, o óleo e o molho de soja e tempere a salada.
Sopa de creme de couve-flor
- 1 litro de água;
- 700 g de couve-flor;
- 150 g de leite;
- 2 gemas;
- Sal e pimenta branca.
Desmonte a couve-flor em inflorescências e cozinhe em água fervente por 10 minutos. Legal. Transfira para uma tigela liquidificador com uma decocção e pique. Bata as gemas com leite. Mexa com a sopa. Transfira para uma panela e deixe ferver. Adicione sal e pimenta.
A sopa de purê se encaixa perfeitamente na dieta de perder peso. Apesar do baixo teor calórico, sopas leves de vegetais envolvem as paredes do estômago, graças a uma consistência suave, semelhante a um purê, e saturam bem.
Frango com abóbora, maçãs verdes e arroz
- 250 g de frango;
- 200 g de abóbora;
- 1 maçã verde grande;
- 2 dentes de alho;
- 1 colher de sopa de azeite;
- Raminho de alecrim, sal, pimenta.
Pique o alho. Marinar o filé de frango com alho e especiarias por 30 minutos. Corte a abóbora e a maçã em fatias e coloque em um molde refratário untado com azeite de oliva.
Espalhe o frango preparado por cima.
Cubra o molde com uma folha de papel alumínio e envie por 35 minutos ao forno, aquecido a 180 graus. É ideal comer um prato com uma porção de arroz integral cozido.
Macarrão de Camarão
- 300 g de macarrão integral;
- 200 g de camarão;
- Meia cebola;
- Dente de alho;
- 2 tomates;
- 1 colher de sopa de azeite;
- Uma mistura de pimentos, sal marinho.
Pique a cebola e o alho, frite em azeite. Adicione os tomates descascados e picados. Ferva o molho em fogo baixo por 10 minutos, adicione camarão aos legumes e cozinhe por mais 2 minutos. Sal e pimenta. Cozinhe o macarrão até ficar al dente e misture com o molho.
As massas integrais contêm uma grande quantidade de fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Esta é uma excelente fonte de carboidratos complexos, cuja utilização satura e estabiliza os níveis de açúcar no sangue por um longo tempo.
Fórmula ideal para o jantar = proteína com baixo teor de gordura + vegetais com baixo índice glicêmico
Se você comer bem durante o dia, à noite não haverá crises de fome intensa. Um jantar constituído por frango ou peixe e uma porção de vegetais não ricos em amido será um passo comprovado para uma figura esbelta.
Peito de frango recheado com requeijão e ervas
- 1 peito de frango;
- 100 g de queijo cottage;
- 50 g de salsa;
- 0,5 colher de chá de curry, sal.
Misture o queijo cottage com temperos, alho picado e ervas. Lave e seque o filé, faça uma seção longitudinal e recheie com queijo cottage preparado.
Unte levemente a forma com óleo vegetal e asse por 25 minutos no forno, aquecido a 200 graus.
Uma salada de rúcula ou outros vegetais folhosos, polvilhados com uma gota de suco de limão e óleo vegetal, é adequada para o prato.
Tilápia com legumes
- 200 g de filé de tilápia;
- 400 g de brócolis congelado;
- Lemon
- Sal, pimenta.
Adicione sal e pimenta ao peixe, polvilhe com suco de limão e coloque em uma assadeira, untada com óleo. Ao redor do peixe, coloque os legumes congelados. Coloque o molde em um forno pré-aquecido a 190 graus, cozinhe por 25 minutos.
O índice glicêmico mostra quanto açúcar no sangue aumentou após um determinado produto.
Alimentos com alto índice glicêmico desencadeiam uma reação em cadeia no corpo: quanto maior o nível de açúcar, mais insulina ela produz pâncreas. Um alto nível de insulina provoca um apetite, voltado principalmente para alimentos que contêm carboidratos rápidos.
As melhores sobremesas diet
A maioria das quebras na dieta ocorre devido a uma forte rejeição de doces. Se você consumir uma quantidade suficiente de carboidratos lentos, a necessidade de sobremesas permanecerá apenas no nível psicológico. E aqui os doces de baixa caloria do queijo cottage, frutas doces e adoçantes naturais ajudarão a perder peso.
Sorvete de chocolate feito de banana e queijo cottage
- 2 bananas;
- 250 g de queijo cottage com um teor de gordura não superior a 5%;
- 1 colher de chá de cacau.
Corte as bananas em fatias e congele. Transfira as frutas para o liquidificador, adicione o queijo cottage e o cacau, bata em alta velocidade. Coloque a sobremesa no freezer por 2 horas.
Caçarola de queijo cottage com cereja
- 200 g de queijo cottage com um teor de gordura de 2%;
- 20 cerejas congeladas;
- 3 colheres de sopa de farinha de arroz;
- 2 ovos
- 3 colheres de sopa de iogurte natural;
- Estévia líquida a gosto.
Pré-aqueça o forno a 180 graus. Separe os esquilos das gemas. Bata os brancos em uma espuma forte. Misture o queijo cottage, estévia, gemas, iogurte e farinha, adicione cuidadosamente as proteínas batidas.
Transfira a metade da massa para um molde de silicone, coloque a cereja e a massa restante da coalhada por cima. Asse por 30 minutos e sirva a caçarola resfriada com leite em pó desnatado polvilhado.
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Dicas para perder peso
Para perder peso com sucesso, você deve seguir princípios simples.
- Não coma na máquina. Transforme o café da manhã, almoço ou jantar em um ritual consciente.
- Meia hora antes de cada refeição, beba um copo de água limpa
- Planeje um cardápio e pré-compre alimentos saudáveis.
Não se esqueça de esportes. Se você se limita à nutrição, mas leva um estilo de vida sedentário, a perda de peso ocorrerá não devido às reservas de gordura, mas devido à massa muscular. Portanto, é importante aderir à boa forma e aumentar a atividade doméstica.
