Joga na odchudzanie brzucha i boków - ćwiczenia, zasady i wskazówki

Joga to zestaw przydatnych ćwiczeń krok po kroku i praktyk duchowych. Zajęcia pomagają przywrócić ruchomość i harmonię w ciele, pozbyć się nadwagi i normalizować stan psychiczny. Joga do odchudzania dla początkujących była używana od dawna. Ludzie aktywnie korzystają z tej metody, ponieważ ma ona różnorodny wpływ na organizm.

Nadwaga jest wynikiem narażenia organizmu na wiele czynników. Z pomocą jogi można poradzić sobie z niektórymi z nich.

• Joga pomaga ciału otrzymywać znormalizowaną aktywność fizyczną, która przyczynia się do spalania kalorii.
• Stałe i regularne ćwiczenia przyspieszają metabolizm.
• Z pomocą jogi osoba nabywa wiele dobrych nawyków żywieniowych.

Joga pomaga zwiększyć metabolizm. Kompleks obejmuje serię ćwiczeń oczyszczających, których wdrożenie zapewnia organizmowi dużą ilość tlenu. Po opanowaniu techniki prawidłowego oddychania podczas treningu ludzie używają jej w życiu. W ramach badania opracowywane są wszystkie grupy mięśni. Po kilku treningach nawet elastyczność mięśni pośladkowych wzrasta, co trudno „pompować” podczas regularnych treningów.

Regularne treningi pomagają zmniejszyć wagę. Efekt nie zawsze jest wyraźny, ponieważ wraz z odejściem tkanki tłuszczowej powstaje masa mięśniowa.

Joga dla utraty wagi pomaga usunąć tłuszcz z obszarów problemowych - na brzuchu i po bokach. Jednocześnie poprawia się ruchomość stawów, mięśnie zyskują wyraźną ulgę, a ciało staje się zwinne i elastyczne. Jeśli zwrócisz uwagę na rozciąganie, masa mięśniowa rośnie wolniej.

Opracował znaczną liczbę ćwiczeń na odchudzanie. Nic dziwnego, że osoby próbujące schudnąć mają trudności z wyborem. Oto kilka wskazówek dotyczących wyboru ćwiczeń, które sprawią, że proces będzie skuteczny.

1. Jeśli dążysz do jak najszybszego odzyskania formy, wybierz ciężki trening. Jeśli jednak występują problemy zdrowotne, zatrzymaj się, aby uzyskać delikatne i łatwe opcje.
2. Kompleks treningowy powinien obejmować ćwiczenia siłowe. Pomagają osiągnąć cel i zwiększają masę mięśniową. Polecam zwrócić uwagę na kobiety, które marzą o szczupłej sylwetce.
3. Jeśli nie jesteś zainteresowany zwiększaniem masy mięśniowej, ogranicz się do ćwiczeń rozciągających. W każdym razie nie powinieneś odczuwać bólu pod koniec treningu. Jedynym wyjątkiem jest zespół opóźnionego bólu mięśni, który można łatwo wyeliminować za pomocą gorącego prysznica. Jeśli odczuwasz ból, wykonaj ćwiczenia nieprawidłowo.

Ćwicz wideo

Poniżej podzielę się kilkoma skutecznymi ćwiczeniami dla początkujących, dzięki którym usuniesz brzuch i boki. Jeśli będzie mało informacji, przyjdzie na ratunekinstruktor jogi. Rozumie sprawę i chętnie służy radą i zaleceniami.

Ćwiczenia jogi na odchudzanie brzucha i boków

Rozważ skuteczne ćwiczenia jogi w celu odchudzania brzucha i boków. Polecam wykonywanie ćwiczeń dla początkujących, które pomagają w rozwiązywaniu problemów i zapewniają szybkie rezultaty.

• Poza wojownikiem. Pomaga spalać kalorie. Stojąc, zrób krok do przodu, aby jedna noga była wyprostowana, a druga zgięta pod kątem prostym. Połóż dłonie przed sobą i podnieś ręce do góry.Śledź ruchy dłoni, koncentrując oczy na kciukach. Radzę wykonać pozę na jedną minutę dla każdej nogi.
• Pozycja lonży. Z poprzedniej pozycji pchnij nogę wyciągniętą do tyłu i sięgnij rękami do wykładziny podłogowej. Dłońmi podkreśl podłogę, aby tworzyły prostą linię ze zgiętą nogą. Głównym celem ćwiczenia jest utrzymanie równowagi.
• Pies wygląda w dół. Ćwiczenia rozciągające. Będąc w poprzedniej pozycji, zegnij nogę do tyłu. W rezultacie powstaje kąt ostry między nogami i plecami. Pośladki staną się górą trójkąta.
• Pracuj w prasie. W pozycji leżącej rozciągnij nogi do przodu. Unieś kończyny dolne, tworząc kąt 30 stopni, zablokuj w tej pozycji i weź kilka oddechów. Powtórz ćwiczenie z kątami 60 i 90.
• Poza dziecko. Relaks z poprzednich kroków. Siedząc na kolanach, wyciągnij ręce jak najdalej po podłodze.
• Udiana. Zrzut gazu. Połóż się na podłodze, wyprostuj, zrób głęboki wdech, a podczas wydechu zegnij jedną nogę, wstrzymaj oddech i przyciśnij kolano do brzucha. Następnie przyjmij pozycję wyjściową i wykonaj ćwiczenie dla drugiej kończyny. Pomoże to pozbyć się bólu pleców i trenuj mięśnie.
• Pozycja kobry. Opcja relaksacji, regulacji nadnerczy i eliminacji bólu pleców. Leżąc na brzuchu, unieś łokcie i połóż dłonie po obu stronach klatki piersiowej. Podczas powolnego oddechu unieś górną część ciała, zegnij plecy i oprzyj się na dłoniach. Wstrzymując oddech, odrzuć głowę do tyłu, a przy wyjściu wróć do pierwotnej pozycji.

30-minutowa lekcja wideo dla początkujących

Wykonując ćwiczenia, wejdź na ścieżkę odchudzania i zdrowia. Pamiętaj, że joga jest zalecana w kompleksie. Rozwijaj swoje ciało i wzmacniaj swoją psychikę.

Wskazówki i ciekawe fakty dotyczące jogi

Regularne zajęcia jogi pomagają rozwiązać wiele problemów, które powodują przyrost masy ciała. Ćwiczenia wymagają dużo energii, więc spalane są dodatkowe kalorie. Początkującym zaleca się zacząć od prostych póz, a następnie stopniowo zwiększać poziom trudności.

Ludzie, którzy regularnie ćwiczą jogę, zauważają, że ciągły trening rozwija nawyk prawidłowego jedzenia - nie ma ochoty jeść jedzenia, które psuje sylwetkę. Niektóre postawy poprawiają układ trawienny, co jest ważne.

Pamiętaj o niektórych zasadach, których musisz przestrzegać podczas uprawiania jogi utrata masy ciała w domu.

1. Przed treningiem przewietrzyć pomieszczenie i przygotować matę.
2. Przed zajęciami nie wolno jeść przekąsek. Co powiedzieć o obfitym posiłku.
3. Jeśli jesteś początkujący, trening nie powinien przekraczać kwadransa.
4. Podczas treningu oddychaj przez nos.
5. Po cyklu miesiączkowym zwróć uwagę na ćwiczenia relaksacyjne, a podczas ciąży - ćwiczenia o lekkim charakterze.

W takim treningu nic nie jest skomplikowane, a ćwiczenia przewidziane w jodze są proste i łatwe do nauczenia. Pracuj nad sobą, walcz z nadwagą, wzmacniaj ciało i zbliż swoją sylwetkę do ideału.