Jak podkręcić ręce w domu dla mężczyzny i dziewczynki

Witajcie drodzy czytelnicy! Dla początkujących sportowców pompowanie rąk jest dużym problemem. Przez wiele miesięcy poddają ręce aktywności fizycznej, ale nie ma rezultatu. Dlatego proponuję dowiedzieć się, jak napompować mięśnie rąk w domu dla mężczyzny i dziewczynki.

Zaznaczam, że stosowanie podstawowych ćwiczeń wraz z intensywnym treningiem, zwiększonym wysiłkiem, prawidłowym odżywianiem i regeneracją przyczynia się do wzrostu mięśni.

Jeśli chodzi o pompowanie rąk, polecam podejść do wyboru programu treningowego cienko. Głównym powodem braku wzrostu jest nadmierny entuzjazm do treningu ramion, podczas gdy inne grupy mięśni pozostają bez pracy.

Do pompowania rąk zaleca się stosowanie programu wstrząsów. To prawda, że ​​nie powinieneś ciągle ćwiczyć. W przeciwnym razie cierpią mięśnie.

Jaka jest tajemnica wysoce skutecznego programu? Zapewnia serię intensywnych i krótkich treningów z wykorzystaniem skutecznych ćwiczeń, po których następuje okres zajęć. Program jest wyjątkowo bolesny. Mam nadzieję, że to nie przestraszy ani nie przestanie. Uwierz mi, po ukończeniu kilku cykli mięśnie puchną. Po prostu nie przesadzaj, ponieważ jest to szkodliwe dla zdrowia.

Program treningu szokowego

Ćwiczenia zapewniane przez program wpływają na mięśnie rąk: przedramię, biceps, triceps i ramię ramienne. Teraz porozmawiamy o ćwiczeniach na biceps i triceps.

• Zwinięcie ramienia. Ćwicz z wąskim uchwytem. Rozstaw rąk na pasku pręta wynosi 20 cm, więc głowy bicepsów otrzymają optymalne obciążenie.
• Zegnij ramiona na pochyłej ławce. Ćwiczenia będą wymagały hantli. Z powodu nachylenia pleców bicepsy są rozciągane do granic możliwości. Aby wykonać ramiona, zegnij się razem lub kolejno.
• Skoncentrowany wyciąg. Ćwiczenie pozwala ukończyć biceps. Użyj go, aby zwiększyć wysokość bicepsa w stanie zredukowanym.
• Przedłużenie ramion na neutralnym bloku uchwytu. Wpływa na triceps. Dlatego uchwyt musi mieć równoległe uchwyty. Alternatywnie użyj grubej liny.
• Rozciągając ręce nad głową. Pociąg triceps. Na dole rozciąga się, co zwiększa poziom efektywności ćwiczenia. Jednocześnie zaleca się stosowanie krążka barowego zamiast hantli.

Program oparty jest na zasadzie nadzbiór. Po zakończeniu ćwiczenia natychmiast przejdź do drugiego bez przerw i wytchnienia.

1. Najpierw wytrenuj biceps. Weź sztangę i wykonaj kilka podejść rozgrzewkowych przy użyciu niewielkiej masy, zginając ręce wąskim uchwytem.
2. Następnie odpocznij trochę i rozpocznij podejście robocze, zwiększając ciężar sztangi. Pracuj na bicepsie do pełnej pojemności. Ponieważ podejście jest trudne, więcej niż 10 powtórzeń zakończy się niepowodzeniem.
3. Teraz nadchodzi nadzbiór. Najpierw wykonaj zgięcie na pochyłej ławce, a następnie przejdź do zgięcia sztangi. Wykonaj każde ćwiczenie 10 razy.
4. Zatrzymaj się na chwilę. Następnie zakończ biceps skoncentrowanym zgięciem. To kończy trening mięśni. Przełącz na triceps.
5. Korzystaj z programu raz w tygodniu lub krócej. Wszystko zależy od szybkości regeneracji organizmu. Jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu, zastąp jedną lekcję programem szoku. W przypadku pozostałych dwóch treningów nie wykonuj ćwiczeń na rękę.

Dzięki ćwiczeniom szokowym szybko sprawisz, że twoje ręce będą masywne i kręcone w domu.

Ćwiczenia domowe

Jeśli, pomimo ataków i szybkich ataków, podejść i dodatków, twoje ręce odmawiają zwiększenia objętości, wtedy używasz niewłaściwej techniki pompowania rąk w domu.

Zauważam, że pompowanie rąk w domu jest prawdziwe. W tej części artykułu opowiem ci przydatne wskazówki wraz ze strukturą skutecznego treningu, który pomoże zrealizować twoje marzenie w mieszkaniu.

Natychmiast ostrzegam cię, że wymachujemy rękami bez specjalnego sprzętu, którego koszt jest niesamowity. Jednak podczas treningu nie będziesz mógł się zrelaksować. Zaczynajmy.

• Po każdym treningu ręce powinny odpoczywać. Jeśli ciągle ćwiczysz, nie licz na wzrost. Ponieważ mięśnie rąk są małe, są przepracowane.
• Po zakończeniu jednego cyklu odpocznij przez dwa tygodnie. Następnie przejdź do nowych ćwiczeń, używając większych ciężarów.
• Pamiętaj, aby trenować siłę. Do tego nadaje się francuska wyciskarka do hantli. Jednocześnie zwiększaj wagę o 5 procent tygodniowo.
• Program treningowy bicepsów polega na zginaniu ramion. Dlatego regularnie dokręcaj. Dzięki temu wspaniałemu ćwiczeniu zwiększ masę i siłę mięśni bicepsa. Jeśli z łatwością wykonasz 10 podciągnięć, oznacza to, że nadszedł czas, aby pomyśleć o dodatkowym obciążeniu.
• Po każdym treningu polecam rozciąganie. Rozciąganie mięśni pomaga wydłużyć powięź, co zapewnia wzrost objętości.
• Nie lekceważ przedramienia. Jeśli są słabe, nie pompuj bicepsa. Noś podszewki na szyi. Praca z szyjką grubszego typu zwiększy siłę chwytu.
• Trzęsą się też stopy. Ich trening powoduje przejście organizmu w tryb anaboliczny, co przyczynia się do akumulacji hormonu wzrostu. W tym przypadku inne mięśnie zyskują więcej substancji. Więc zaprzyjaźnij się z pędami i przysiadami.
• Zbuduj mięśnie dodatkowe kompleksy pomogą. Przed treningiem używaj tyrozyny z kofeiną, co pozytywnie wpłynie na koncentrację psychiczną. W trakcie treningu polecam stosowanie zdrowych aminokwasów, które pomagają utrzymać intensywność. Po treningu daj swojemu ciału dostęp do liofilizowanych białek.
• Jedz mocno. Jeśli masa ciała nie rośnie, nie ma sensu zwiększać objętości dłoni. Stale nasycaj swoje ciało białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Później porozmawiamy o specjalnych dietach dla sportowców.
• Wyobraź sobie, jakie będą twoje ręce po trzech miesiącach. Być może wyniki wciąż są dalekie od ideału, ale ich obecność jest już niewielkim sukcesem. Nie polecam codziennie mierzyć rąk. Lepiej skoncentruj się na wadze i żywieniu.
• Odzyskiwanie jest kluczem do sukcesu. Przyczynia się do dobrego snu. Nie lekceważ masaży, spacerów, saun i łaźni parowych. Wszystko to przyspieszy i poprawi proces regeneracji organizmu.

Ćwicz wideo

Udostępniłem ci użyteczną wiedzę. Musisz je po prostu zastosować w praktyce, a wkrótce pod rękawami koszulki pojawią się imponujące banki.

Jak podkręcić ręce dziewczyny w domu

Czy wiesz, że codzienne ćwiczenia są niezwykle korzystne. Pozwala to dobrze wyglądać, zwiększać samoocenę, napinać mięśnie, spowalniać starzenie się.

Powiem ci, jak podkręcić ręce dziewczyny w domu. Niewątpliwie dziewczyny nie potrzebują potężnych rąk. Są zainteresowani ściąganiem skóry, aby wyglądać pięknie. Aby to zrobić, wystarczy wykonać dużą liczbę podejść przy użyciu niewielkiej masy.

Przedstawiam zestaw ćwiczeń, za pomocą których możesz łatwo poprawić swoje dłonie.

1. Pompki. Ćwiczenia koncentrują się na tricepsie i sprawią, że dłonie będą wdzięczne. Wybierz standardową pozę i opuść tułów na ziemię, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wystarczy 15 powtórzeń. Jeśli to trudne, oprzyj się na kolanach.
2. Ręce Mahi. Weź małe hantle w dłonie i rozłóż stopy na szerokość ramion. Rozsuń ręce i przynieś je przed siebie. Podobnie jak w pierwszym przypadku liczba powtórzeń wynosi 15.
3. Zwinięcie ramienia. Ćwiczenia sprawiają, że biceps działa, co przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Stojak jest prosty. Zegnij kolejno ręce z hantlami, przyciskając łokcie do talii.
4. Zakręty francuskie. Pociąg triceps. Usiądź na krześle, weź hantle obiema rękami, owiń je za głowę i poruszaj się w górę iw dół wzdłuż pleców.
5. Odwraca uchwyt. Koncentruje się na bicepsach treningowych. Wystarczy nadrobić zaległości 15 razy. Jeśli nie masz wystarczającej siły, powieś się. Wzmacnia mięśnie.
6. Mahi przez strony. Usiądź na ławce, wyprostuj plecy i rozłóż ręce za pomocą hantli. Podnieście ręce i zbierzcie dłonie.
7. Skoncentrowany zgięcie. Siedząc na krześle, oprzyj łokieć na biodrze. Opuść drugą rękę z opuszczonym hantle. Podnieś pocisk 15 razy i zmień rękę. Nie zapomnij o reszcie.

Pamiętajcie, drogie panie, jeśli marzysz o mocnych ramionach bez wad, trenuj z lekkimi hantlami. Maksymalna waga urządzenia sportowego nie powinna przekraczać 2 kilogramów.

Codzienne ćwiczenia, które nie wymagają dużego wysiłku i czasu, pomogą znaleźć sprawne i piękne dłonie. Potrzebujesz odrobiny pragnienia i wytrwałości, a wynik nie potrwa długo.

Jak podkręcić ręce mężczyzny

Faceci marzą o dużych i potężnych rękach, ponieważ jest to znak siły i odwagi. Szerokie nadgarstki wyglądają świetnie, szczególnie jeśli są podkreślone przez biceps i wytłoczony triceps.

Ważną rolę w pompowaniu rąk odgrywa genetyka, a programu treningowego nie należy kłaść na tylnym palniku.

Triceps to największa grupa mięśni zlokalizowana na ramieniu. Z łatwością reaguje na obciążenia i rozwija się. Jeśli trenujesz poprawnie, triceps wzrośnie do przyzwoitej kwoty. Triceps ma trzy głowy i do treningu lepiej jest używać podstawowych ćwiczeń, które wpływają na wszystkie punkty.

Istnieją ćwiczenia izolujące, w tym francuska wyciskanie na ławce wraz z pociągnięciem górnego bloku. Ich wpływ jest zbyt słaby. Ćwiczenia wielostawowe są uważane za bardziej skuteczne: wyciskanie na ławce i pompki na nierównych prętach. Porozmawiamy o nich.

• Polecam robić pompki na szerokich prętach, aby obciążenie spadło na triceps. Podczas ćwiczeń utrzymuj wyprostowane plecy.
• Klasy z wąskim drążkiem w pozycji leżącej wymagają odpowiedniej techniki, w przeciwnym razie ładunek przesunie się do delt i mięśni klatki piersiowej. Nie rozkładaj łokci na boki podczas podnoszenia pocisku, ponieważ dotyczy on mięśni piersiowych.
• Staraj się, aby łokcie poruszały się wzdłuż tułowia. Jeśli wystąpią trudności z techniką, zmniejsz wagę sztabki, usuwając kilka naleśników.

Aby uzyskać wynik, pracuj ze sztangą i popychaj nierówne paski. W przypadku bicepsów ćwiczenia te są podstawowe, czego nie można powiedzieć o francuskiej wyciskaniu na ławce i innych opcjach.

W odniesieniu do trening przedramienia, bez opanowania ciężkich podstawowych ćwiczeń, jest bezużyteczny. Deadlift wraz z podciągnięciami wzmocnią grupę mięśni przedramienia, czyniąc go elastycznym i masywnym. Porozmawiaj o ćwiczeniach, które zasługują na największą uwagę.

1. Vis na poprzeczce. Ćwiczenie wydaje się proste, ale tak nie jest. Trenuje wytrzymałość. Im więcej uginasz, tym bardziej masywne stają się twoje przedramiona.
2. Drugie ćwiczenie polega na użyciu krótkiej szyi o małej wadze. Zaleca się wykonywanie na specjalnym symulatorze. Wykonaj pierwsze dziesięć ruchów w górę, a następnie tę samą kwotę w dół.
3. Trzecie ćwiczenie wzmacnia ścięgna. Wpływa to pozytywnie na chwyt i trzymanie dłoni. Podnieś palce pięćdziesiąt razy. W ciągu sześciu miesięcy przyczepność ulegnie zmianie, a przedramiona wzrosną.

Ręce potrzebują mniej czasu na regenerację niż inne grupy mięśni. Rozważ tę funkcję podczas przygotowywania zestawu ćwiczeń.

Ponieważ jesteś zainteresowany zwiększeniem objętości mięśni, nie polecam korzystania z programu profesjonalnych sportowców. Zapewnia wysokie obciążenie mięśni. Do prawidłowego wzrostu mięśni w domu wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń.

Ćwiczenia dla nastolatków

Każdy szanujący się nastolatek chce mieć postać sportową.I nic dziwnego, ponieważ dziewczyny lubią napompowanych facetów, a chuligani nie spieszą się z tak silnymi facetami. Nawet w młodym wieku chłopcy badają się w lustrze, oceniając atrakcyjność ciała. Jak pokazuje praktyka, często są rozczarowani.

Mięśnie u nastolatków różnią się budową i składem od mężczyzn. Zawierają mało mioglobiny, więc trudno jest tolerować wzmocnione treningi, a zmęczenie szybko się zataja. Z tego powodu młodzież biorąca udział w programie dla dorosłych ma rozstępy, złamania i urazy.

W wieku do 16 lat nie zaleca się narażania kręgosłupa na obciążenia pionowe. W tym wieku w kościach stawowych jest dużo wilgoci. W rezultacie nastoletnie ciało jest bardziej elastyczne i elastyczne.

Ta cecha organizmu nastolatka podczas intensywnego treningu wywołuje rozstępy i zwichnięcia. W najgorszym przypadku dziecko otrzyma przepuklinę. W tym wieku używanie sztang i ciężarów jest zabronione. Wykorzystaj swoją wagę do tych celów.

Do 16 roku życia zaleca się nastolatkom dawkowanie aktywności fizycznej. Jednocześnie zaleca się uprawianie sportu, co przyczynia się do normalnego wzrostu i rozwoju organizmu. Nastolatkom zabrania się pracy ze sztangą, kettlebellami i ciężkimi hantlami. W przeciwnym razie ćwiczenia spowolnią wzrost dziecka, które zostanie zahamowane.

• Nastolatki nie powinny codziennie wykonywać ćwiczeń siłowych. W tym wieku zalecam stopniowe budowanie masy mięśniowej. Ćwicz co drugi dzień, dając treningowi 40 minut. Do następnego razu ciało odpocznie.
• Do 16 lat nastolatek może podciągać się na poziomym pasku i podnosić. Dzięki tym ćwiczeniom pompuje biceps i triceps. Jeśli chodzi o ciężary i hantle, używaj podczas treningu dopiero po nauczeniu się wykonywania 20 podciągnięć. Takie wyniki wskazują na gotowość organizmu do poważnych działań.
• W tym wieku nie lekceważ ekspandera. Małe urządzenie sportowe zwiększy wytrzymałość mięśni, dzięki czemu będzie stylowe i elastyczne.
• Pompowanie rąk i innych części ciała bez jedzenia pokarmów bogatych w białko nie zadziała. Dlatego jedz serek wiejski, mięso i produkty mleczne. Jeśli chodzi o diety, szybkie przekąski i jedzenie w biegu, odmawiaj takich posiłków. W przeciwnym razie nie licz na dobry wynik.

Podsumowując, dodam, że nastolatek podkręca ręce pod warunkiem właściwego odżywiania i prawidłowego snu. Przydatne również rzucić palenie. Złe jedzenie, niedostateczny odpoczynek i wyczerpujące treningi nie pozwolą ci osiągnąć rezultatu.

Ćwiczenia wideo dla nastolatków

Aby zachować atrakcyjne proporcje sylwetki, zaleca się nastolatkowi trenowanie wszystkich grup mięśni. Po pompowaniu rąk zwróć trochę uwagi na brzuch, plecy, ramiona i szyję.

Zaleca się, aby każdy sportowiec, niezależnie od płci i wieku, przestrzegał kilku zasad, w przeciwnym razie trening będzie daremny.

Spij 8-9 godzin, w przeciwnym razie skuteczność treningu spadnie, co negatywnie wpłynie na wzrost mięśni.

Pozbądź się uzależnienia od nikotyny, ponieważ papierosy zaburzają Twój metabolizm. Przestań pić, ponieważ alkohol usuwa przydatne elementy z organizmu. Nie mówię, że nie wolno przewracać szklanki na wakacje. Ale wszystko powinno znajdować się w normalnym zakresie.

Skuteczność treningu zależy od tego, jak zrównoważone jest odżywianie. Aby uzyskać przyrost mięśni na kilogram masy, musisz zjeść dwa gramy białka. Dlatego eksperci zalecają sportowcom przestrzeganie diety białkowej.

Witaminy z minerałami nie będą przeszkadzały w osiągnięciu celu. Na szczęście kompleks witamin jest sprzedawany w każdej aptece. Do zobaczenia wkrótce!