Ludzie mają niekończącą się konfrontację z nadwagą. Na temat odchudzania wiele porad i wskazówek. Jest o wiele mniej informacji na temat przybierania na wadze dla szczupłego faceta i dziewczynki. Poświęcę temu zagadnieniu trochę uwagi.
Oferuję kilka przydatnych wskazówek na temat przybierania na wadze w domu.
- Dostosuj moc. Jedz „odwrotną dietę”, aby zwiększyć spożycie kalorii i przytyć.
- Nie oznacza to, że musisz nadużywać tłustych potraw i spędzać dni oglądając telewizję z paczką chipsów w rękach. Jedz zdrową żywność, zwiększając wielkość porcji.
- Wybierz produkty bogate w kalorie. Jeśli pijesz mleko, kup je z 3,5-6% tłuszczem.
- Na śniadanie ugotuj owsiankę w mleku z masłem.
- Aby zwiększyć wagę, włącz do swojej diety mąkę, smażone i pieczone potrawy.
- Zjedz więcej owoców. Brzoskwinie, banany, morele są odpowiednie. Rób małe przekąski między posiłkami. Będą pocieszać i energetyzować ciało.
- Czy jesteś zainteresowany zwiększeniem masy mięśniowej, a nie wzrostem ”brzuch piwa? Idź na siłownię. Właściwy program ćwiczeń, kilka lekcji w tygodniu, pomoże uzyskać kilka kilogramów tkanki mięśniowej.
Kluczem do szybkiego przyrostu masy ciała jest wysokokaloryczna dieta, zdrowy styl życia, ćwiczenia siłowe, zdrowy sen.
7 wskazówek, jak przytyć w domu
Mężczyźni przybierają na wadze budując mięśnie. To nie jest łatwe do zrobienia. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, ponieważ zmiana stylu życia może powodować nieprzyjemne konsekwencje.
- Głównym materiałem budowlanym jest białko. Okaże się, że zwiększy masę ciała, łapiąc spożycie pokarmu białkowego. W mięsie, rybach, warzywach, produktach mlecznych i jajach jest dużo białka.
- Aby zwiększyć wagę, potrzebujesz energii, która w organizmie powstaje z węglowodanów. Proste węglowodany zwiększają tłuszcz, znajdują się w cukrze, lodach, słodyczach.
- Wzrost mięśni zapewniają złożone węglowodany znajdujące się w warzywach i zbożach. Włącz te produkty do swojej diety.
- Jeśli ciało nie działa prawidłowo, będziesz musiał zapomnieć o wzroście masy ciała. Jego skoordynowana praca zależy bezpośrednio od ilości pierwiastków śladowych i witamin zawartych w mleku, warzywach, owocach i mięso.
- Normalne funkcjonowanie organizmu jest niemożliwe bez tłuszczów. Specjaliści od żywienia zalecają olej roślinny, produkty mleczne i ryby morskie. Lepiej odmówić tłustego mięsa.
- Intensywny trening pomoże szybko przybrać na wadze. Lepiej skorzystać z usług profesjonalnego trenera, aby opracować program. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj obciążenie.
- Po każdym treningu pozwól ciału odpocząć. Nie ćwicz codziennie. Śpij około 8 godzin dziennie.
Skuteczne sposoby na przybranie na wadze dla szczupłej dziewczyny
Zainteresowane są prawie wszystkie dziewczyny, marzące o szczupłej sylwetce metody radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami. Niektórzy wręcz przeciwnie, chcą zarobić kilka funtów.
Oferuję sprawdzony przewodnik.
- Zacznij jeść więcej. Włącz do swojej diety biały chleb, słodycze, produkty mączne, ziemniaki i miód.Nie zapomnij o pokarmach białkowych - jajach, rybach, mięsie.
- Przed posiłkiem wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku. Pij średnio 2,5 litra płynu w ciągu dnia.
- Idź na siłownię lub pracuj nad swoim ciałem w domu.
- Zjedz około 5 razy. Zjedz przekąskę między śniadaniem, lunchem i kolacją.
- Dobrze przeżuj jedzenie, po posiłku odpocznij trochę, aby ciało przyswoiło sobie jedzenie. Kup kompleks witamin w aptece.
- Zwiększ porcję, dodaj nowe dania. Jeśli na śniadanie zjadłeś zwykłe płatki zbożowe, zrób kanapkę z kiełbasą. Z czasem ciało kobiety przyzwyczai się do zwiększonych porcji.
- Złe nawyki spowalniają metabolizm. Porzuć alkohol i papierosy. Czasami można rozpieszczać się piwem bezalkoholowym.
- Stres spala kalorie. Jeśli naprawdę chcesz przybrać na wadze, pozbyć się stresu i złe emocje.
- Zwróć szczególną uwagę na sen. Spać przez co najmniej 8 godzin.
- Poproś dietetyka o pomoc. Zrobi specjalne menu na zwiększenie masy ciała.
Rekomendacje wideo
Czy można przytyć w ciągu tygodnia?
Wielu jest zaskoczonych, gdy słyszą, że ktoś chce przytyć. Nic dziwnego. Na przykład niektórzy sportowcy muszą zwiększyć wagę, aby wziąć udział w zawodach.
Ogólne zalecenia
- Aby zwiększyć wagę i zachować energię, zmniejsz aktywność. Dzięki pracy fizycznej i wzmożonej pracy umysłowej kalorie szybko się zużywają.
- Jeśli nie możesz sobie wyobrazić życia bez sportu, zmniejsz liczbę treningów. Jeśli ćwiczysz 4 razy w tygodniu, zmniejsz liczbę zajęć do trzech.
- Trenuj tylko główne grupy mięśni. Na chwilę będziesz musiał zapomnieć o skokach i ćwiczeniach aerobowych, które wymagają dużo energii.
Odżywianie
- Wzmocnij dietę, wybierając pokarmy białkowe. Cudownym „paliwem” dla ciała będą produkty mleczne i dania mięsne.
- Podziel jedzenie na 5 posiłków z małymi przekąskami.
- Na śniadanie jedz owsiankę w mleku z kanapkami. Na obiad - talerz bogaty barszcz, trochę gotowanego mięsa lub kilka klopsików z tłuczonymi ziemniakami. On ugotować obiad pieczony kurczak i makaron.
- Aby zwiększyć zawartość kalorii w niskokalorycznych potrawach, dodaj trochę mleka lub tartego sera. Ubieraj sałatki w tłustą śmietanę.
- Na popołudniową herbatę odpowiedni jest twarożek z jogurtem, sfermentowane pieczone mleko lub kanapki. Możesz jeść wędliny, orzechy lub batony proteinowe.
- Przejadanie się nie jest zalecane. Pomagasz żołądkowi poradzić sobie ze stresem.
- Nie jedz w nocy. Zjedz dwie godziny przed snem. W przeciwnym razie uzyskane kilogramy staną się tłuste, co nie jest łatwe do usunięcia.
Kluczem do skutecznego rozwiązania problemu jest prawidłowe i zdrowe odżywianie, zwiększony odpoczynek i racjonalny stres.
Wskazówki dotyczące przyrostu masy ciała na najkrótszy możliwy czas
Odzyskiwanie bez wzmocnionej diety jest niezwykle problematyczne. Ale nie każdy może swobodnie przejść na pięć posiłków dziennie, spożywając tylko zupy, klopsiki, kaszki mleczne i kanapki.
Specjaliści od żywienia zalecają połączenie zdrowej diety z aktywnością fizyczną - trening siłowy, ukierunkowany na wzrost mięśni.
- Aby zwiększyć wagę, wykonuj specjalne ćwiczenia fizyczne i używaj suplementów sportowych. Odwiedź trenera fitness i przygotuj program ćwiczeń oraz odżywianie sportowe.
- Postępuj zgodnie z prawidłowym harmonogramem posiłków. Na godzinę przed treningiem spożyj porcję węglowodanów i wypij szklankę koktajlu proteinowego.
- Po ćwiczeniach jedz słodki jogurt lub kilka bananów. Uzupełnij zapasy glikogenu. Pół godziny po zajęciach zaleca się zjeść trochę białka.
- Pamiętaj, aby liczyć kalorie. Masa ciała wzrośnie, jeśli będziesz jeść codziennie więcej niż normalne kalorie.
- Podczas obliczeń rozważ koszty energii na trening na siłowni, przygotowanie do egzaminów, prace domowe i tak dalej. Obliczanie z idealną dokładnością nie jest konieczne. Nagrywaj najbardziej energochłonne czynności.
- Jeśli nie ma czasu na siłownię, a myśl o normalnej wadze nie odchodzi, jedz więcej i poruszaj się mniej. Jednocześnie nie jest konieczne wchłanianie kilogramów smażonych i tłustych potraw, słodyczy, marynat i wędzonych mięs. Przestrzegaj zrównoważonej i kompletnej diety.
- Śpij średnio 8 godzin dziennie.
- Najczęściej wrażliwi i nerwowi ludzie nie mogą przybrać na wadze. Staraj się osiągnąć spokój. Chodzenie i joga.
Jeśli przyczyną nadmiernej szczupłości jest jakaś choroba, musisz udać się do lekarza, poddać się badaniu i leczeniu, a dopiero potem spróbować zwiększyć masę ciała.
