Suszenie ciała w domu - program, dieta i menu

Suszenie ciała to proces, w którym osoba pozbywa się tłuszczu podskórnego. Dzięki suszeniu sportowiec uwypukla mięśnie. Ponieważ nie każdy może odwiedzić siłownię, powiem ci, jak wysuszyć ciało dla dziewcząt i mężczyzn w domu.

Termin „suszenie ciała” jest szeroko stosowany przez osoby zajmujące się kulturystyką. Ze względu na szybki rozwój branży fitness słowo to zaczęto nazywać każdą utratą masy ciała, chociaż nie jest to całkowicie poprawne. Podczas suszenia efekt utraty wagi osiąga się z powodu odejścia tkanki tłuszczowej, a nie masy mięśniowej.

W procesie suszenia główny nacisk kładzie się na zachowanie mięśni. Aby osiągnąć imponujący wynik, musisz kontynuować trening i zwracać szczególną uwagę na odżywianie.

Ludzie, którzy nie ćwiczą i chcą wyschnąć szybko schudnąć, warto zrozumieć, że liczba uzyskana w końcu będzie daleka od ideału. Znikły tłuszcz podskórny otworzy mięśnie dalekie od ideału i nie mogą się pochwalić ulgą.

Suszenie ciała dla mężczyzn

Procedura suszenia ciała w domu to połączenie prostych środków mających na celu wyeliminowanie tłuszczu podskórnego bez utraty masy mięśniowej.

Dlaczego konieczne jest wysuszenie ciała? Budując mięśnie, faceci nie zwracają uwagi na odżywianie i spożywają prawie wszystko. Często zawierają suplementy sportowe w diecie, które przyspieszają wzrost mięśni.

Oczywiście wraz ze wzrostem mięśni tłuszcz pojawia się na ciele. Aby męska postać wyglądała idealnie, należy pozbyć się tłuszczu i podkreślić ulgę mięśniom. Ten efekt osiąga się poprzez wysuszenie ciała.

Proces suszenia ciała opiera się na całkowitej zmianie żywienia. Tłuszcze i węglowodany są wyłączone z diety, główny nacisk kładziony jest na żywność białkową. Taka dieta bez odpowiedniego przeszkolenia i doświadczenia jest niebezpiecznym wydarzeniem. Suszenie ciała jest możliwe tylko przy braku przeciwwskazań medycznych. W przypadku chorób narządów nie zaleca się go przeprowadzać.

Oprócz diety białkowej należy przestrzegać ścisłej codziennej rutyny i regularnego treningu, biorąc pod uwagę wiek i typ budowy ciała. Poniżej szczegółowo przeanalizuję cechy odżywcze i program treningowy.

Program treningowy dla mężczyzn

Ćwiczenia na siłowni są znacznie wygodniejsze, ponieważ istnieje niezbędny sprzęt sportowy. W domu powinien być pod ręką program treningowy i sprzęt sportowy.

• Będąc zaangażowanym w domu, będziesz musiał wydłużyć czas treningu i zmniejszyć masę roboczą. Ćwiczenia z ćwiczeniami aerobowymi są uważane za idealne. Takie ćwiczenia szybko spalają tłuszcz, a dieta białkowa zachowuje objętość mięśni.
• W domu możesz skutecznie radzić sobie z hantlami, sztangą i liną. Doskonałe wyniki zapewnią rower lub rolki. Jeśli w arsenale nie ma takich jednostek sportowych, na ratunek przyjdzie poziomy pasek i pręty. Najważniejsze jest to, że podczas treningu obciążenie rozkłada się równomiernie. W tym przypadku pompuj wszystkie mięśnie.
• Dzięki regularnym treningom w domu zdobędziesz doświadczenie. W rezultacie podczas badania sylwetki możesz zidentyfikować grupy mięśni, które nie trenują dobrze i dostosować program treningowy, aby wyeliminować tę wadę.Nawet jeśli uczysz się w domu, skorzystaj z programu opracowanego przez profesjonalistę z uwzględnieniem twoich indywidualnych danych.
• Preparaty sportowe do suszenia ciała. Kiedy dana osoba trenuje w domu, nie chodzi o odżywianie sportowe. Możesz ograniczyć się do kompleksu witaminowo-mineralnego, który pomoże zrekompensować niedobór składników odżywczych.
• Nie polecam samodzielnego stosowania profesjonalnych suplementów spalających tłuszcz. Lepiej jest, jeśli profesjonalny trener pomaga w tej sprawie.
• Czas suszenia w domu po raz pierwszy wynosi pięć tygodni. Zawodowi sportowcy suszą przez trzy miesiące, kierują się jednak specjalnym programem opracowanym z uwzględnieniem cech ciała.

Wybór konkretnych ćwiczeń do suszenia ciała jest ogromny. Profesjonalny trener pomoże Ci wybrać najlepszy kompleks do treningu w domu. Konsultacje nie będą kosztować zbyt wiele, ale wydane pieniądze są więcej niż zrekompensowane przez wynik.

Przykład wideo suszenia 8 kg tłuszczu w 8 dni!

Dieta i menu dla mężczyzn

Teraz porozmawiamy o cechach odżywiania podczas suszenia.

Rozpad tłuszczu podskórnego jest złożonym i energochłonnym procesem. Z niedoborem cukru organizm wydaje glikogen mięśniowy, a dopiero potem tłuszcz podskórny. Jak jeść, aby dieta zapewniała taki efekt?

Podczas suszenia używaj produktów o niskiej zawartości węglowodanów. Lista zawiera buliony mięsne, woda mineralna, gotowane owoce morza, jajka na twardo, produkty mleczne, ryby i białe mięso, ogórki, kapusta, rzodkiewka, zielona papryka, warzywa i cukinia.

Zakazane produkty to chleb, słodycze, ciastka, sól i warzywa bogate w skrobię. Podczas suszenia przedstawiam uogólnioną wersję diety męskiej, dzieląc ją na tygodnie.

1. Pierwszy tydzień. Dzienne spożycie węglowodanów na kilogram masy ciała nie powinno przekraczać 2 gramów. Liczba posiłków dziennie wynosi 6. Dieta obejmuje białka, niskotłuszczowy twarożek, brązowy ryż, ser, gotowaną pierś z kurczaka, niesłodzone owoce, warzywa i oleje roślinne.
2. Drugi tydzień. Od drugiego tygodnia odżywianie staje się bardziej rygorystyczne, a szybkość węglowodanów na kilogram masy ciała zmniejsza się do 1 grama. W pierwszej połowie dnia możesz jeść płatki zbożowe. Nie jedz jednocześnie więcej niż 120 gramów jedzenia.
3. Trzeci tydzień. Węglowodany (na kilogram masy ciała) zmniejszone do 0,5 grama dziennie. Częstotliwość posiłków nie zmienia się, a owoce i ser są usuwane z diety.
4. Czwarty tydzień. Jedna porcja owsianki nie powinna przekraczać 6 łyżek stołowych, a marchewka i rzodkiewka znajdują się na liście zabronionych produktów spożywczych. Jeśli wystąpi osłabienie, senność i suchość w ustach, odejdź od diety, ponieważ są to oznaki utleniania krwi. Węglowodany pomogą wyeliminować dyskomfort.
5. Piąty tydzień. Po miesiącu zmniejsz dzienne spożycie węglowodanów do 50 gramów dziennie. Wyklucz wszystkie zboża z diety. Dozwolone jest spożywanie sałatek, świeżych warzyw i ziół. Brak błonnika roślinnego może prowadzić do zatrucia ketonem.
6. Szósty tydzień. Dieta staje się bardzo uboga, a menu jest bardzo ograniczone. Aby wykluczyć produkty mleczne z diety, ponieważ zawierają cukier, co jest zabronione na tym etapie suszenia.
7. Siódmy tydzień. Od tego momentu możesz rozpocząć stopniowe odchodzenie od diety i zwiększyć ilość węglowodanów do 0,5 grama na kilogram masy ciała. Dodaj do diety świeże warzywa i owoce morza.
8. Ósmy tydzień. Węglowodany są stopniowo wprowadzane do diety, wzbogacając menu o płatki zbożowe, owoce, produkty mleczne i warzywa. Cofnij się.

Zalecenia żywieniowe są ogólne. Aby osiągnąć maksymalne wyniki bez szkody dla zdrowia, zalecamy skonsultowanie się z profesjonalnym dietetykiem.

Suszenie ciała dla dziewcząt w domu

Wiele dziewcząt słyszało o suszeniu ciała w domu, jednak nie wszyscy rozumieją, co oznacza ta technika odchudzania.

Suszenie ciała sprowadza się do szybkiego i skutecznego spalania masy tłuszczowej. Ta metoda odchudzania jest preferowana przez profesjonalnych kulturystów podczas przygotowań do zawodów.

Według profesjonalistów nie należy angażować się w tę technikę, ponieważ suszenie mięśni z ostrym odejściem złogów tłuszczu dla nieprzygotowanego kobiecego ciała jest bardzo stresujące, co często prowadzi do niepożądanych konsekwencji.

Suszenie organizmu jest ostatnim etapem specjalnej diety, której wyniki muszą być poparte udoskonalonym treningiem, dostosowanymi codziennymi czynnościami i prawidłowe odżywianie.

Program szkoleniowy dla dziewcząt

Dla każdej dziewczyny program treningu suszenia ciała jest indywidualny. Zalecenia są ogólne.

Trening siłowy powinien obejmować wszystkie grupy mięśni. Jeśli nie zostanie to zrobione, ciało uzna masę mięśniową za „niepotrzebny ładunek” i zniszczy ją.

• Eksperci doradzają łączenie treningów z aerobikiem. Treningi aerobowe uzupełniają trening siłowy. Jednocześnie nie należy przesadzać. Aerobik spala tłuszcz, ale podczas suszenia organizm odczuwa brak składników odżywczych, więc można rozpocząć proces spalania masy mięśniowej.
• Uniwersalny zestaw ćwiczeń nie istnieje. Tylko profesjonalny trener może wybrać idealną opcję. Podczas suszenia ciała odbywa się w domu, należy regularnie monitorować zmiany w ciele. Jeśli pojawi się choćby niewielkie przekrzywienie, program należy natychmiast poprawić.
• W domowym treningu zastosuj kilka podejść do kilkunastu powtórzeń na skakance.
• Jogging w parku - Świetny dodatek do głównego obciążenia. Uruchom przez 30 minut. Bieganie zawiedź nas i wyeliminuj tłuszcz.
• Alternatywy dla biegania - spacery, pływanie, sporty zespołowe: piłka nożna, koszykówka, siatkówka.
• Zgodnie z ogólnie przyjętą opinią, rano osoba pali znacznie więcej energii niż na lunchu lub wieczorem.

Aby suszenie w domu było bardzo skuteczne, wykonaj kopię zapasową treningów, stosując odpowiednie odżywianie.

Szkolenie wideo

Dieta i menu dla dziewcząt

Nadszedł czas, aby porozmawiać o odżywianiu podczas suszenia kobiecego ciała. Dieta i menu w tym okresie zapewniają pokarmy bogate w białko, które zwiększają masę mięśniową.

1. Dieta obejmuje pierś z kurczaka, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, jajka, mleko i twaróg. Gotuj kurczaka bez skóry i gotuj jajka.
2. Podczas suszenia wykluczyć wędzone mięso, tłuste i smażone potrawy, konserwy i pikle.
3. Podczas suszenia ciała żywność najlepiej gotować na parze lub gotować. Postaw na zieleninę i warzywa bogate w błonnik.
4. Liczba posiłków - co najmniej osiem, w dwie godziny.
5. Zaplanuj kalorie.
6. Odmawiaj słodko. Wyklucz z diety ciastka, słodycze, produkty mączne, ciasta i przyprawy. Wymień na umiarkowaną ilość owoców.
7. Pij do trzech litrów płynu dziennie. Poddać się kawaponieważ usuwa wodę z organizmu. Zamiast tego radzę ci pić zieloną herbatę.

Podczas diety nie jest zabronione ustalanie dni postu. Raz w tygodniu możesz jeść wszystko z umiarem. Zapewni to ulgę psychologiczną i pozwoli utrzymać reżim. Dziewczyny z godną pozazdroszczenia siłą woli bez niej osiągają imponujące wyniki.

Subtelności spalania tłuszczu i diety dla dziewcząt są rozmontowane na filmie

Suszenie ciała dzielimy dla dziewcząt na 3 etapy. Jeśli zastosujesz się do instrukcji, wszystko na pewno się ułoży, a reakcja organizmu na zmiany będzie mniej wyraźna.

• Na początkowym etapie uwzględnij w diecie produkty bogate w węglowodany, warzywa i żywność gotowaną. Po kilku dniach rozpocznij płynne przejście do białka. Jeść w małych porcjach.
• Po 15 dniach możesz zafundować sobie niewielką ilość słodyczy, co normalizuje poziom cukru we krwi. Rano jedz węglowodany, w drugim - białka. Gotuj z oliwką lub pościel olej.
• Trzeci etap suszenia ciała jest najtrudniejszy. Spożycie białka powinno zostać zmniejszone do 5% masy ciała, a dzienne spożycie węglowodanów do 80 gramów. Uzupełnij dietę w aktywność fizyczną. Huśtać się ramiona, ćwicz ręce, trenuj nogi i zwracaj uwagę na rozwój innych grup mięśni.

Czas trwania tych etapów nie przekracza trzech miesięcy. W tym okresie możesz łatwo stracić do 7 kilogramów.

Podsumowując, dodam, że u osoby, która konsekwentnie przestrzega tych zaleceń, tkanka tłuszczowa opuszcza się wystarczająco szybko. Ale intensywne tempo utraty wagi jest niedopuszczalne, więc utratę wagi należy kontrolować. Ciało dziewczyny dziennie powinno stracić nie więcej niż 200 gramów wagi. Przy większej prędkości możesz wprowadzić ciało w stan silnego stresu, w wyniku czego zacznie gromadzić się tłuszcz.

Tkanka tłuszczowa jest koniecznie obecna w ludzkim ciele. Dla kobiet minimalny wskaźnik wynosi 12% masy ciała. Przy sportowej sylwetce tłuszcz stanowi do 10%.