Jak usunąć biodra w domu za 3 tygodnie

Piękna i szczupła postać to marzenie każdej kobiety, ale nie wszyscy są gotowi walczyć o pożądane ideały. Jeśli masz pragnienie i pewność, że masz wystarczająco dużo cierpliwości i wytrwałości w osiąganiu celu, że jesteś gotowy przestrzegać i ściśle przestrzegać szeregu zasad, zwracać uwagę na ćwiczenia fizyczne i właściwe odżywianie każdego dnia, to artykuł jest dla Ciebie napisany. Gdzie zacząć zdejmować biodra?

Najpierw zmierz objętość uda każdej nogi osobno, wybierz szerokie miejsce. Napisz w zeszycie, pamiętnik lub notebook. Lepiej pisać w tabeli: data, biodra lewej i prawej nogi. Takie pomiary będą musiały być wykonywane co tydzień. Wielu powie: „Dlaczego to wszystko?” Pierwsze straty w biodrach nie są widoczne dla oka, ale centymetr „widzi”. Pojawi się zachęta do przejścia do zamierzonego celu, nastrój znacznie się poprawi!

Pierwszy tydzień - bodyflex

W poniedziałek rano zacznij od zgięcia bioder. Pomoże wyeliminować problematyczne obszary, sprawi, że będzie smukły i dopasowany. Idealnie opanuj pełny zakres. Minimalna dzienna wydajność trzech ćwiczeń: „seiko”, „łódź”, „precel”. Bodyflex pomaga spalać tłuszcz i schudnąć we właściwych miejscach.

Ćwiczenie Seiko

Pomaga napiąć mięśnie bioder.

1. Pozycja wyjściowa - kolana leżą na podłodze.
2. Z wygiętymi łokciami, opartymi na podłodze, podnosimy prawą nogę na bok pod kątem prostym, stopą na podłodze.
3. Będąc w tej pozycji, weź oddech i wstrzymaj oddech, wciągając mięśnie brzucha i przejdź do pozycji początkowej.
4. Po wydechu podnieś wyciągniętą nogę do poziomu uda i pociągnij do przodu, w kierunku głowy.
5. Noga pozostaje prosta; nie ma potrzeby ciągnięcia palca stopy.
6. W tej pozycji ponownie wstrzymaj oddech na 8 sekund.

Zaleca się wykonywanie ćwiczenia co najmniej trzy razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia wideo w domu

Ćwiczenia na łodzi

Ściska wewnętrzne udo.

1. Pozycja początkowa to siedzenie na podłodze bez podnoszenia pięt.
2. Pociągnij skarpetki stóp do siebie i rozsuń je. Następnie oprzyj dłonie na podłodze, trzymaj tułów na prostych ramionach.
3. W tej pozycji weź oddech i wstrzymaj oddech.
4. Podczas wydechu przesuwaj ręce do przodu, pochylając się w talii, kładąc ręce przed sobą, pochylaj się, nie podnosząc dłoni z podłogi.
5. Czujesz przedłużenie powierzchni bioder. W tej pozycji przytrzymaj przez 8 sekund i rozluźnij mięśnie.

Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie z preclem

Pociągnie zewnętrzne uda i usuń boki.

1. Pozycją wyjściową jest siedzenie na podłodze, zginanie kolan, tak aby lewe kolano znalazło się u góry po prawej, wyprostuj prawą nogę.
2. Połóż lewą rękę za plecami, a prawą rękę na kolanie. Weź oddech i wciągnij brzuch, wstrzymując oddech. Po wydechu zmieniamy pozycję.
3. Przenieś masę ciała na lewą rękę. Prawym przyciągamy lewe kolano. Obracamy ciało w lewo, oglądamy się za siebie.
4. Będzie odczuwane napięcie mięśni. W tej pozycji przytrzymaj przez 8 sekund i zrelaksuj się.

Powtórz ćwiczenie 3 razy w każdym kierunku.

Odżywianie

W pierwszym tygodniu czas na obiad jest godzinę wcześniej. Jeśli masz zwyczaj spożywania posiłków o godzinie 22, przełóż się na godzinę 21. Najlepiej zjeść obiad nie później niż 18 godzin.Fani nocnych przekąsek będą mieli znacznie trudniejsze.

Idzie pierwszy tydzień, aby zmniejszyć biodra. W poniedziałek wykonaj pomiary i umieść w tabeli. Jeśli zauważysz zmiany, kontynuuj ćwiczenia. Jeśli wynik jest niewidoczny lub chcesz przyspieszyć, dodaj procedurę wieczorną od drugiego tygodnia.

Drugi tydzień - dodaj masaż i tarcie

Bodyflex na biodra pozostaje, kolację przełożono godzinę wcześniej. Jeśli udało ci się dostać do 18 godzin, nie odkładaj na godzinę. Wieczorem dodaj kolejną procedurę: pocieranie skóry specjalnym suchym pędzlem i masaż stóp. Rozważane jest mielenie na sucho antycellulit.

Pocierania

1. Zacznij od palców i dłoni. Odbywa się to tak długo, jak pozwala na to czas i pragnienie.
2. Po przetarciu rąk idź do stóp. Dla wygody stopę można umieścić na krawędzi wanny. Pocieranie stóp i palców odbywa się w poprzek. Następnie podeszwy i stawy kostki wciera się okrężnym ruchem, stopniowo przechodząc do dolnej części nogi.
3. Podczas wcierania staraj się dociskać pędzel tak mocno, jak to możliwe. Wykonuj długie ruchy, od kostki po kolana, na dolnej części nogi. Powtórz 15 razy.
4. Po przejściu na pośladki i biodra. Wykonuj te same ćwiczenia z drugą nogą.

Stopniowo naucz się rozpoznawać najbardziej problematyczne miejsca na ciele, a cellulit minie. Nie licz na to, że wszystko wydarzy się szybko, czasem trzeba czekać miesiące. Jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych centymetrów na biodrach i brzuchu, takie ćwiczenia powinny stać się normą.

Po zmieleniu na sucho weź prysznic lub kąpiel, a następnie poddaj się 15-minutowemu masażowi. W poniedziałek ponownie mierzymy parametry i umieszczamy je w notatniku.

Wideo, jak usunąć uszy na biodrach

Trzeci tydzień - dodaj gorące opakowanie

Poprzednie procedury zostają zachowane. Dodaj gorący okład raz na 3 dni, tylko 10 procedur. Wiele osób uważa najlepszy materiał do owijania - wodorosty, które są sprzedawane w aptece. Nie mniej skuteczne kochanie z octem.

Wieczorem, po zmieleniu na sucho, weź prysznic, a następnie owiń. Jeśli zdecydujesz się owinąć glonami, namocz je gorącą wodą przez 15 minut, ale nie wrzącą. Następnie nałóż na biodra i owiń folią spożywczą. Przez 30 minut połóż się pod ciepłym kocem, zdejmij folię i umyj biodra ciepłą wodą. Po zabiegu wykonaj masaż własny.

Zmieniamy dietę

Aby poprawić sylwetkę i usunąć nadmiar z bioder, zajmie to dużo wysiłku. Ćwiczenia można zanegować, jeśli nie odbudujesz jedzenia. I… o wieprzowinie będę musiał zapomnieć. Na jakich produktach powinienem się skupić?

1. Warzywa. Słodka i ostra papryka. Uważa się, że najbardziej przydatne papryki są żółte i pomarańczowe. Świeża kapusta kiszona brokuły. Pamiętaj, świeża kapusta w dużych ilościach powoduje wzdęcia.
2. Owoce. Kiwi spala tłuszcze, a także awokado, jabłka, gruszki. Dużo pektyny i błonnika, co przyczynia się do normalizacji jelit, usuwania złego cholesterolu i tłuszczów z organizmu.
3. Orzechy. Migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie. Zawierają białko roślinne, potas, wapń, jod, magnez. Jedz 5-8 sztuk dziennie. Pomoże to sobie poradzić zmęczenie i depresja, normalizuje metabolizm węgla, układ mięśniowy.
4. Zboża. Owsianka (Hercules), ryż, kasza gryczana. Kasza Gryczana - źródło wolnych węglowodanów, ma niską zawartość tłuszczu, dużo żelaza. Gryka może symulować ciało, zwiększenie masy mięśniowej. Owsianka jest bogata w fosfor, wapń i błonnik, który jest dobry dla tkanki kostnej. Ryż jest źródłem węglowodanów, błonnika i magnezu. Nie opóźnia to napływającego płynu do organizmu z dietami.
5. Ryba. Najcenniejsze kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy A i D.Wielonienasycone kwasy tłuszczowe pozwalają zwalczać cholesterol, przyczyniają się do normalizacji mózgu, układu sercowo-naczyniowego. Ryba jest lepsza para lub gotować.
6. Sery niskotłuszczowe. Cenny nabiał zawierający witaminy i aminokwasy. Zalecany ser feta, ricotta, mozzarella, sery twarde. Zwróć uwagę na sery dla kobiet po 40. roku życia, które zawierają dużo fosforu i wapnia, co jest niezbędne do wzmocnienia kości, szczególnie jeśli wykonujesz poważny wysiłek fizyczny. Do diety dodaj sfermentowane produkty mleczne, kefir z otrębami wieczorem. On jest oczyść organizm z toksyn i przyspieszyć procesy metaboliczne.
7. Jajka Gotowane. Polecany na śniadanie. Jajka na twardo to niskokaloryczny produkt, który nasyca organizm białkami, węglowodanami, witaminami i pierwiastkami śladowymi. Białko w jajku jest zdrowsze niż w mięsie, rybach lub mleku. Smażenie nie jest zalecane. Aby zróżnicować zużycie, możesz gotować omlet z niektórych białek z duszonymi warzywami.

W poniedziałek ponownie wykonaj pomiary! Czy jest wynik? Czy jesteś zadowolony ze zmian? Jeśli jesteś niezadowolony z bioder, bezpośrednia droga na siłownię. Codziennie możesz wykonywać proste ćwiczenia fizyczne. Rozpocznij biegać rano lub wieczorem przez 40 minut. Bieganie pomaga zmniejszyć objętość bioder i pośladków.

Przydatne wskazówki

Nordic walking jest bardziej skuteczny niż zwykły lub wysportowany. Zaangażowana jest duża grupa mięśni, spalane jest o 45% więcej kalorii. Jest to sposób na utratę wagi i spalenie nadmiaru tłuszczu w obszarach problemowych, na biodrach i pośladkach, szczególnie w połączeniu ze zdrowym stylem życia.

Kucanie, kołysanie nogami, skakanka i hula hop pomagają pozbyć się dodatkowych centymetrów na biodrach. Najważniejsze, aby nie być leniwym! Niezależnie od tego, który ideał nie zostanie wybrany, uda się usunąć biodra do pewnego limitu, istnieje limit wszystkiego. Wtedy zadaniem będzie utrzymanie zysków! Co z tym zrobić?

Kolacja nie później niż o 18.00, zrób poranne ćwiczenia i ćwiczenia. Kontynuuj, aby okresowo wysuszyć pocieranie ciała i owijanie. Takie środki utrzymają Cię w formie i zachwycą pięknym widokiem.