Jak prowadzić dziennik: porady i wskazówki

Jeśli jesteś zainteresowany prowadzeniem pamiętnika, przeczytaj uważnie mój post. Znajdziesz w nim wiele przydatnych informacji i różne wskazówki. W artykule rozważę temat prowadzenia dzienników - osobistego, odżywiania, odchudzania, treningu.

Niektóre osoby zaczynają prowadzić pamiętniki w dzieciństwie. Tam rejestrują swoje doświadczenia i sekrety, rejestrują ciekawe chwile, urazy i chwile radości.

Z wiekiem w dzienniku zaczynają opisywać swoje życie. Takie osobiste pamiętniki nie są przeznaczone dla wścibskich oczu. Po przeczytaniu kilku notatek osoba powraca do przeszłości i ponownie doświadcza dawno zapomnianych wrażeń.

Jak założyć pamiętnik

Internet jest pełen elektronicznych dzienników generowanych przez użytkowników. Ludzie czytają i komentują je. Niektórzy piszą pamiętniki ręcznie, używając długopisu i papieru.

Od czego zacząć

1. Po pierwsze, pomyśl, po co ci to? Osobisty pamiętnik jest rodzajem tajemnicy, którą powinien znać tylko ty, osobisty psycholog i najlepszy przyjaciel.
2. Kup notebook. Jeśli potrzebujesz pamiętnika, wybierz model bez niepotrzebnych napisów.
3. Rób notatki według własnego uznania. Niekoniecznie codziennie. Wystarczy co kilka dni zapisać kilka fraz dotyczących ostatnich dni.
4. Jeśli zamierzasz szczegółowo opisać ważne wydarzenia przed nowym nagraniem, pamiętaj o wskazaniu daty.
5. Pamiętaj, aby wypełnić dziennik. Niektórzy używają kolorowych piór, stosują rysunki, wklejają wycinki i zdjęcia. Dzięki projektowi uczynisz pamiętnik encyklopedią życia osobistego.
6. Możesz zapisać historię swojego urodzenia, rodzinę, aforyzmy, żarty, wiersze, ciekawe historie, a nawet sny w dzienniku. Jeśli wystąpi poważny problem, wylej go na papier. Jest to zdecydowanie łatwiejsze i po pewnym czasie ty, uśmiechając się, pamiętasz to wydarzenie i uczysz się przydatnej lekcji.

Pamięć z czasem może ulec awarii, połączenie internetowe zostanie utracone, ale osobisty pamiętnik jest zawsze dostępny.

Rekomendacje wideo

Porady osobiste

Kiedy osoba po raz pierwszy otwiera swój pamiętnik, ma pytanie: o czym pisać?

1. Cały czas rób notatki. Tylko ciągła praca z osobistym pamiętnikiem daje doskonałe wyniki. Nagrywaj nie tylko ważne wydarzenia, ale także ciekawe myśli, myśli, założenia.
2. Jeśli nie otworzyłeś pamiętnika przez kilka dni, nie obwiniaj się. Weź długopis i kontynuuj swoją twórczą pracę.
3. Nagrywaj nowe wpisy w komfortowym i przytulnym otoczeniu. Przy stole, na kanapie, a nawet na ulicy. Przydziel określony czas nagrań.
4. Prowadzenie osobistego dziennika to świetna okazja do przejścia na emeryturę. Możesz bezpiecznie zapomnieć o pisowni i innych formalnościach. Skoncentruj się nie na pięknym piśmie, ale na myślach.
5. Pisz swobodnie, nie przerywając przepływu myśli. Możesz rysować, wklejać zdjęcia, używać cudzych fraz, a nawet pochwalić się pochwałami.
6. Ponownie czytaj notatki raz w miesiącu. Ponowne czytanie notatek umożliwia przekształcenie zarejestrowanych informacji w przydatne dane dotyczące ciebie, planów i pomysłów. Po przeczytaniu zaledwie kilku stron zdajesz sobie sprawę z tego, dokąd zmierza twoja energia i o czym myślisz.
7. Pamiętaj, aby podać godzinę, datę i miejsce nagrania. Napisz w pierwszej osobie.

Pamiętaj, że nie ma żadnych obowiązkowych wymagań dotyczących prowadzenia osobistego dziennika. Pamiętnik jest sposobem na niezależny rozwój. Pozwala przeanalizować Twoją osobowość i szybko podjąć działania mające na celu szybkie osiągnięcie celów.

Jak prowadzić dziennik żywienia i odchudzania

Chcę podzielić się moim osobistym doświadczeniem w dziedzinie żywienia. Kilka lat temu moja waga wzrosła o 20 kilogramów. Próbując schudnąć, zacząłem prowadzić dziennik żywności. W tej chwili waga wróciła do normy.

Co nagrywać?

1. Kup narzędzie, które pomoże określić wysokokaloryczne jedzenie, wielkość porcji, obliczyć zawartość węglowodanów, tłuszczów i białek. Napraw wszystko przez pierwszy tydzień.
2. Rób zdjęcia etykietom żywności spożywanym poza domem. Po przyjeździe możesz dowiedzieć się i zapisać liczbę otrzymanych kalorii.
3. Zdobądź małą elektroniczną wagę kuchenną. Możesz także kupić łyżkę miarową.
4. Liczenie jedzenia w gramach nie zawsze jest wygodne. Możesz poruszać się po porcjach. Łatwiej jest zarejestrować ilość zjedzonego jedzenia.
5. Zapisz informacje o napojach. Najpierw możesz zmierzyć ilość wypijanego płynu za pomocą filiżanek, a następnie za pomocą mililitrów. Zdrowa osoba powinna pić do dwóch litrów wody dziennie.
6. Zapisz ilość słodyczy i zjedzonych słodyczy. Napraw wszystko, co wkładasz do ust.
7. Odwiedzając restaurację, nie zapomnij o prowadzeniu pamiętnika. Menu obok nazwy naczynia wskazuje składniki. Na podstawie tych informacji można określić kalorie.
8. Trzymaj pamiętnik i długopis pod ręką. Jeśli lubisz nowoczesną elektronikę, użyj telefonu komórkowego jako pamiętnika.
9. Staraj się używać pamiętnika żywności jako środka nawiązywania nawyku.

Wskazówki wideo

Właściwy dziennik odchudzania

Oprócz prawidłowego odżywiania i ćwiczeń należy prowadzić dziennik odchudzania. Pełni kilka funkcji:

• wykazuje sukces w odchudzaniu;
• określa skuteczne sposoby walki z nadwagą.

1. Zapisz, co jadłeś, ile razy, w jakiej ilości. To obliczy liczbę kalorii. Zwróć uwagę, ile ćwiczeń wykonałeś dziennie.
2. Na końcu wpisu wskaż wagę. Napisz tę liczbę dużymi cyframi i zaznacz markerem.
3. Makijaż plan odchudzania następnego dnia. Prowadzenie pamiętnika nie jest łatwe, ale nie przestawaj.
4. Zrób menu na jutro. Idź do sklepu i kup zboża, ryby, miód, niskotłuszczowy kefir, owoce i warzywa.
5. Budząc się rano, dostrój się do walki z wagą. Zrób mała opłata, jedz trochę owsianki i pij herbatę z miodem. Staraj się, aby wieczorem były powody do dumy.
6. Wieczorem koniecznie zmierz masę i napisz w dzienniku. Dzięki temu możesz kontrolować skuteczność wybranej metody odchudzania.

Pamiętaj, że podczas tworzenia nowego wpisu w dzienniku żywienia i odchudzania nie ma miejsca na kłamstwa. Tylko uczciwość pomoże osiągnąć wynik. Jasne, na początku nie jest łatwo, ale po kilku tygodniach zauważysz, że twoje zdrowie poprawiło się i stałeś się znacznie szczuplejszy.

Jak prowadzić dziennik treningowy

Możesz zapytać, czy warto prowadzić dziennik treningowy? Odpowiedź jest prosta - tak! Specjalista może obejść się bez pamiętnika, a w ramach szkolenia kierować się intuicją. Dla początkującego pamiętnik jest koniecznością.

Wyniki szkoleń zapisane w dzienniku staną się zachętą do dalszych postępów. Takie zapisy dyscyplinują osobę i zachęcają do czegoś więcej.

Rozważ prowadzenie dziennika treningowego jako przykładu podnoszenia kettlebell. W dzienniku możesz zapisać, jakie ćwiczenia wykonano wcześniej, ile razy powtórzyłeś, z jakim obciążeniem.

1. Czas szkolenia. Z czasem zauważysz, że spędzasz inny czas na jednym treningu, w zależności od zmęczenia i ciężkości programu.
2. Liczba podejść. Wskaźnik nie jest trudny do ustalenia, aw przyszłości może się przydać.
3. Liczba wyciągów. Wskaźnik charakteryzuje całkowitą objętość jednego treningu. Aby go zdobyć, dodaj liczbę wind i pomnóż przez liczbę podejść.
4. Całkowity tonaż. Wskaźnik pokazuje wagę, którą podniosłeś podczas treningu.
5. Średnia waga. Aby uzyskać tę liczbę, podziel całkowity tonaż przez liczbę wyciągów. Idealnie stawka powinna rosnąć z czasem.
6. Intensywność treningu. Podziel liczbę podejść przez czas szkolenia. Wynikiem jest wskaźnik czasu, który przyjmuje jedno podejście. Wskaźnik intensywności treningu jest proporcjonalny do wskaźnika czasu.

Film instruktażowy

Wymienione dane można rejestrować według dnia, tygodnia i miesiąca. Okazuje się, że dynamika zmian obciążeń i wyników. W takim przypadku możesz obliczyć wartości całkowite i względne.

Funkcje prowadzenia dziennika

Pamiętnik jest niezwykle przydatną rzeczą. Mając go pod ręką, nigdy nie zapomnisz o ważnym biznesie, który należy zrobić dzisiaj lub jutro. Przypomni Ci o ważnym spotkaniu lub wydarzeniu.

Zapracowani ludzie zapisują nawet swoje myśli w swoich pamiętnikach, ponieważ zapamiętywanie wszystkiego jest nierealne. Zaleca się prowadzenie pamiętnika, zwłaszcza jeśli chodzi o sprawy osobiste, karierę lub biznes.

Możesz prowadzić dziennik w formie papierowej lub elektronicznej za pomocą specjalnych aplikacji. Wybierz papierowy pamiętnik z numerowanymi datami i dniami tygodnia.

Porozmawiajmy bezpośrednio o prowadzeniu pamiętnika.

1. Napisz, co zamierzasz robić w danym dniu. Na przykład: aby kupić sprzęt AGD, odwiedź zoo, idź do krewnych.
2. Jeśli wykonałeś już planowany interes, przekreśl go. Lepiej, jeśli pamiętnik jest zawsze przy tobie. Okazuje się więc, że sprawniej kontroluje wszystko.
3. Jeśli ukończenie planowanej sprawy nie było możliwe, przełóż ją na następny dzień.
4. Naprzeciwko każdego przypadku podaj oceny. Jeśli sprawa nie sprzyja rozwojowi, ustaw zero. Oznacz przypadki, które zbliżają Cię do określonego celu, za pomocą pięciu.

Pamiętnik nie ma ścisłych ram. Możesz działać samodzielnie.

Zapisz w dzienniku wszystko, co uznasz za konieczne. Nie rób jednak z niego zrzutu, nagrywając bezsensowne informacje. W dzienniku umieść te rzeczy, które cenisz. Nie udostępniaj ich osobom postronnym. Rzuć myśli w sieciach społecznościowych.