Hvor mange kalorier du trenger å spise per dag for å gå ned i vekt

Ikke alle som drømmer om en vakker og slank kropp kjenner og bruker metoden for å telle kalorier av mat som er konsumert. Ved å bruke denne metoden i praksis kan du spise uten praktisk talt begrensninger, men med måte.

Først vil det virke som om det er vanskelig å gjøre matematiske beregninger, fordi du trenger å veie hver skive mentalt, føre en ernæringsdagbok og registrere data. Men dette er bare første gang: i fremtiden vil du bli vant til et slikt regime, og du kan enkelt si hvor mye ernæring som er i et bestemt produkt eller en ferdig rett. Nybegynnere vil forresten bruke spesielle mobilapplikasjoner som forenkler kaloritelling.

Forbereder seg på vekttap og forholdsregler

Forberedelsestrinnet for å miste vekt vil være en økning i mengden væske som forbrukes. Dette fungerer virkelig, fordi du noen minutter før et måltid kan drikke et glass vanlig vann for å fylle plassen i magen, så metning vil skje raskere. Dette er en god vane som fremmer humør for vekttap, og normaliserer vannbalansen i kroppen.

Alle som drømmer om vekttap, er det nødvendig å unngå plutselige endringer i kostholdet: en betydelig reduksjon i porsjoner, utelukkelse av kjent mat og retter. Alt må gjøres gradvis for å unngå utmattelse og funksjonsfeil i kroppen.

Forsøk å øke fysisk aktivitet for å oppnå gode resultater. Hvis du allerede driver med idrett eller deltar på noen trening, må du ta hensyn til dette når du beregner kalorier.

Riktig beregning av kalorier for vekttap for kvinner

Kalorier beregnes under hensyntagen til livets natur. Nedenfor vil jeg gi et av alternativene for kvinner:

Daglige beregninger kan også utføres i henhold til følgende algoritme:

Dette vil være mengden kalorier som er optimal for kroppen din.

Hvis du vil ned i vekt ganske mye, er følgende beregningsalternativ egnet.

Ta et stykke papir, en kalkulator og fikse vekten du vil oppnå. Multipliser deretter din ideelle figur med den fysiske aktivitetskoeffisienten, som du ser nedenfor:

• 27 - hvis du beveger deg litt, og arbeid ikke er forbundet med fysisk aktivitet;
• 29 - noen ganger gjøre sport eller gå på treningsstudio;
• 34 - besøk regelmessig treningsstudio eller basseng;
• 37 - trening er intens og daglig;
• 42 - hvis du bruker mye energi på jobb eller trening varer mer enn 4 timer om dagen.

Kanskje er dette alternativet det mest vellykkede, siden raskt vekttap med stor vekt (overvekt) ofte forårsaker henging av de indre organene, slapp hud, rynker.

Beregning av kalorier for vekttap for menn

For representanter for det sterkere kjønn finnes det separate beregningsmetoder, sammen med de som jeg undersøkte ovenfor. Men i trinn-for-trinn-algoritmen (se i forrige avsnitt), i stedet for å trekke fra tallet 161, må du legge til 5. Alt annet er uendret.

Hvis du ikke vil bry deg med beregninger, bruker du den foreslåtte tabellen.

Kaloriberegninger kan også gjøres i den elektroniske kalkulatoren eller mobilapplikasjonen, der du oppgir indikatorene for vekt, høyde, alder. Programmet vil sende ut data på sekunder.

Vi legger stor vekt på hva vi spiser, men det vi drikker har også kalorier. Menn er store elskere av øl og søt brus. Og hvis en kvinne kan si "Nei" til seg selv, vil en mann uten tanke drikke en boks av favorittølen eller colaen før han legger seg.

Blant næringsrike drikker er naturlige juice: tomat regnes som en av de ledende innen kaloriinnhold. For de som elsker fruktjuice, anbefaler ernæringsfysiologer å fortynne dem med vann.

Ikke glem kaffe og te. Dette er ikke veldig kaloriholdig drikke, men i tillegg til melk, sukker, pålegg, krem ​​med regelmessig bruk, kan de ha motsatt effekt. Ofte går teselskapet inn i et fullverdig måltid, fordi det er vanskelig å motstå og ikke spise minst en cookie, godteri, smultring. Hvis du drikker kaffe eller te, kan du prøve å begrense deg selv til selve drikken.

Hvordan beregne antall kalorier per dag for tenåringer 14-16 år

Gastroenterologer og ernæringsfysiologer anbefaler ikke at tenåringer legger inn strenge matbegrensninger av en enkel grunn: kroppen deres vokser fremdeles og den hormonelle bakgrunnen er ustabil. Hvis helseproblemer dukker opp på bakgrunn av overflødig vekt, kan telle kalorier smertefritt forbedre situasjonen.

Prosedyren for en voksende organisme er ikke vanskelig, da ernæringsfysiologer gjorde det for oss. Med normal utvikling og tilstrekkelig aktivitet, bør tenåringsjenter i alderen 14-16 år konsumere ikke mer enn 2500 kalorier per dag, og gutter bør ikke konsumere mer enn 3000 kalorier. Hvis overvekt med et slikt kosthold observeres, etter å ha konsultert en lege, kan du gradvis redusere kalorier:

• For jenter - 1800.
• For gutta - 2200.

Dette vil være en trygg løsning for å holde deg i form og sunn.

En omtrentlig full meny på opptil 1500 kalorier per dag for kvinner

Et kosthold på 1500 kalorier gjør det mulig å bli kvitt ekstra kilo og miste vekt hvis kombinert med fysisk aktivitet. Nedenfor presenterer jeg en omtrentlig meny som holder deg til du vil oppnå målet og kunne gå ned i vekt.

Følgende tips vil hjelpe deg med å observere kostholdet:

1. Ikke hopp over frokosten. Dette er garantien for energi hele dagen. Det første måltidet kan bestå av næringsrik mat: egg, ost, tørket frukt og nøtter, melk, kjøtt.
2. Lunsj bør også være på planen: kjøtt eller fisk i kombinasjon med grønnsaker og frokostblandinger vil gi letthet og metthetsfølelse frem til neste måltid.
3. Det siste måltidet er fire timer før leggetid.
4. Snacks mellom måltidene er tillatt. Dette unngår overspising. For snacks te, kjære.
5. Cirka 2 liter vann skal drikkes per dag.
6. Ikke spis med søppelmat, ta mat med deg på veien eller på jobb. Den mest sunne maten er den som tilberedes hjemme.
7. Ikke overspise.

En omtrentlig full meny på opptil 2000 kalorier per dag for menn

I bøker om kosthold eller på nettsteder kan du finne massevis av forskjellige menyer for 2000 kalorier, og jeg tilbyr flere av dem.

Meny nummer 1.

1. Frokost: et glass varm melk med en skje honning og en bolle.
2. Lunsj: te, noen få skiver svart brød med smør og urter.
3. Lunsj: grønnsaksuppe, en skive kokt diettkjøtt, et par poteter, fruktsalat krydret med sitronsaft og sukker.
4. Snack: tomatsaft eller noen få tomater og kjeks.
5. Middag: noen få skiver brunt brød med smør og urter.

Meny nummer 2.

1. Frokost: te med brunt brød.
2. Lunsj: et glass kefir med en skive brunt brød.
3. Lunsj: buljong, et stykke kokt fisk, noen poteter med urter, en salat med grønne grønnsaker.
4. Middag: et glass melk med en skive brunt brød og honning.

Hva ernæringsfysiologer sier om kaloritelling

I følge ernæringsfysiologer, bør enhver diett og kostholdsrestriksjoner være i samsvar med livsstil og helse. Et skarpt avslag på forrige kosthold fører til betydelig stress for kroppen, kan bli en utløsende faktor for ulike sykdommer. Hvis du bestemmer deg for å spise kalorier, oppnår du målet gradvis.

Ernæringsfysiologer anbefales ikke å innføre betydelige begrensninger i ernæringen til ungdommer, siden kroppen deres fortsatt utvikler seg. Kosthold for barn og unge er bare relevant hvis helsetilstanden krever det.

Ernæringsfysiologer snakker også for en kompetent fordeling av kalorier og hyppigheten av matinntaket.

1. Det er 5-6 ganger om dagen. På samme tid er tre de viktigste, og noen få til er ekstra snacks.
2. Intervallet mellom måltidene skal være minst 2 timer.
3. Hvis timeplanen er tett og mettet, kan du bestemme timene du spiser selv.
4. De mest kaloriinnholdende (næringsrike) matvarene anbefales å konsumeres om morgenen. Kveldsmenyen skal bestå av de mest "lette" produktene.

Nyttige tips og interessant informasjon.

Hvis du er ute etter virkelige resultater, kan du vurdere følgende praktiske tips.

• Mange overvurderer nivået av belastninger og fysisk aktivitet, og derfor får de ikke de mest nøyaktige dataene som et resultat av individuell kaloritelling. Beregninger i henhold til formelen er bedre å undervurdere enn å overvurdere.
• Husk å veie deler. Til å begynne med er det vanskelig å tydelig vurdere verdien. Hvis du vet vekten på parabolen, kan du registrere antallet forbrukte kalorier nøyaktig. Ellers er metoden ineffektiv.
• Kaloritelling er grundig. Tilsett alltid til og med kaloriene som finnes i sauser, juice og kaffe. Bare en streng beregning vil føre til ønsket resultat.

Ernæringsfysiologer fokuserer på kvaliteten på maten. Matlagingsprodukter må være ferske. Kostholdet er balansert: den optimale kombinasjonen av fett, proteiner og karbohydrater. Ellers, i stedet for å gå ned i vekt, få helseproblemer.

Ikke glem at et sunt kosthold inkluderer sesongens frukt og grønnsaker, mye greener, fiberanriket mat. Av kjøttprodukter blir det lagt spesiell vekt på kostholdstyper - storfekjøtt, kaninkjøtt, kalkun. Fra fisk er sjømat beriket med OMEGA-3 og OMEGA-6 syrer egnet.

Menyer for uken kan utvikles på forhånd. Det vil gjøre det lettere å veie hver tallerken eller hvert produkt med kalorier. Så det vil være lettere å holde seg til det nye kraftsystemet, og å unngå monotoni.