Hvordan bli kvitt fett på magen og sidene hjemme

Det er vanskelig å finne en person som er stolt av en slapp mage eller henger sider over et belte. Hvis du har forbikjørt slike problemer, anbefaler jeg deg å gjøre deg kjent med materialet for hvordan du kan bli kvitt fett på magen og sidene hjemme.

Før du begynner å snakke om måter å bekjempe kroppsfett, vil jeg trekke frem årsakene til utseendet på ekstra centimeter og folder.

• Feil og ubalansert ernæring. Den første tingen som bidrar til utseendet på fett og vektøkning. For personer som ønsker å forbedre formen, anbefaler ernæringsfysiologer en gjennomgang av kostholdet. Unntak bare personer som søker gå opp i vekt.
• Snacks, søtsaker og fet mat. Å snappe på søtsaker og fet mat, mangel på frisk frukt og grønnsaker fører til nedbrytning av menneskekroppen. Fett akkumuleres i menneskekroppen, som deretter "foreskriver" i magen og på sidene.
• Feil livsstil. Stillesittende arbeid, liggende hvile og mangel på fysisk aktivitet. Under slike forhold forbrenner en person ikke kalorier og er gjengrodd med fett.
• Dårlige vaner. Nikotin i sigarettrøyk har en dårlig effekt på stoffskiftet. Den unormale bruken av alkohol hjelper med å dekorere sidene og magen med fettfoldinger og ødelegger helsen.
• Hormon ubalanse eller stress. Det fører til utseendet på fete forekomster i magen. Ikke rart, for et stille liv i moderne forhold er umulig.

Vi identifiserte årsakene til problemet forbundet med kroppsfett. Som et resultat ble det mulig å analysere ernæring, vaner og livsstil, trekke konklusjoner og synliggjøre måter å bli bedre. Deretter bør du vurdere interessante ideer, teknikker og effektive teknikker som vil hjelpe deg å bli kvitt fett.

Trinn 1 - Riktig ernæring

Opprinnelig forstå at det å fjerne fett fra magen raskt er veldig vanskelig, fordi det å jobbe med en kropp på denne skalaen krever innsats og tid. Hvis du lager opp tålmodighet og viser tilbakeholdenhet, vil du oppnå et resultat.

Hvis du rasjonaliserer og justerer ernæringen, tar du det første skrittet mot målet. Velg bare sunn mat.

1. frokost. Drikk et glass vann hver morgen på tom mage, spis frokost med havregryn på vannet. Legg fruktbiter i denne næringsrike retten.
2. lunsj. Grønnsaksalater krydret med vegetabilsk olje, bakte poteter, kokt kyllingbryst, supper med lite fett. Fete kjøttretter og fastfood utelukker fra kostholdet.
3. middag. Spis middag senest syv om kvelden. Menyen skal bestå av proteinmat. Produkter av denne typen er vanskelige å fordøye, men de vil tilfredsstille sult i lang tid. Blant dem kokte egg, fisk, kokt kjøtt, frokostblandinger. Et supplement til proteinmat til middag vil være en salat med agurker, kål og sitronsaft. Drikk vann eller te i ubegrensede mengder, men uten sukker.

Du har lært det første trinnet om hvordan du kan bringe målet ditt nærmere med makt. Å spise sunn mat er ikke nok. Uten fysisk anstrengelse vil veien til målet ta måneder.

Sørg for å gi opp dårlige vaner, da alkohol og sigaretter krenker stoffskiftet. Av alle alkoholholdige drikker er øl det mest skadelige for magen. Sammen med drikken kommer kvinnelige hormoner som bidrar til overvekt inn i kroppen.

Pålitelig hjelp i kampen mot kroppsfett vil være kefir, ris eller bokhvete diett. Ved hjelp av ris, fjern giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, og bokhvete vil løse sultproblemet.Du kan følge et strengt kosthold, men uten trening er det å få flat mage problematisk. Fraværet av belastninger vil gjøre prosessen lang og smertefull.

Trinn 2 - Tren mot magefett

Øvelser som jeg vil dele, utføre hver dag om morgenen. De vil bidra til å styrke magen, stramme magen og bli kvitt fett på sidene hjemme. Begynn med et lite antall repetisjoner, og øk antallet gradvis.

Hoop klasser

• En bøyle vil bidra til å finne en tynn midje og miste en hengende mage. Hemmeligheten bak bøylen er at under trening akselereres blodsirkulasjonen og lymfesystemet stimuleres, noe som brenner fett.
• Gjør bøylen hver dag i ti minutter. Øk gradvis treningsvarigheten med tre ganger. Bli kvitt fett og sider ved hjelp av en bøyle og få huden smidig.
• Å glemme en slapp mage og hengende sider vil hjelpe og jogge om kvelden. Hvis det ikke er noen skolestadion eller park i nærheten, må du erstatte øvelsen med hoppetau.

Ved første øyekast ser det ut til at øvelser ikke har noe med målet å gjøre. Dette er ikke slik. Mennesker som mener at pressen bør bli torturert for å nå målet, tar feil. pumping muskler denne delen av kroppen anbefales, men en integrert tilnærming er nødvendig for resultatet.

Drikk en liter ingefær te hver dag, noe som får fart på fettforbrenningen. Hell to ss revet ingefær i en liter krukke, tilsett saften av en halv sitron, hell kokende vann og vent. Resultatet er et konsentrat. Fortynn te før bruk.

Ikke se bort fra skrubber i kroppen. Effektene deres på huden er fantastiske. Det blir elastisk, noe som forhindrer utseendet på strekkmerker. Slike fond hjelper også til å bekjempe underhudsfettforekomster.

Videoeffektive tips

Jeg tror du innså at hovedrollen i denne saken spilles av tilnærmingen. Når du beveger deg mot målet med et smil i ansiktet, vil du få resultatet uten å stresse kroppen. Hvis du ser på problemet fra riktig vinkel, vil du forstå at det ikke er skummelt, og at overnaturlige metoder og titanisk innsats ikke er nødvendig for å løse det.

Det er mange kvinner og menn på planeten som ikke liker en slapp mage og slapp sider. Det er virkelig å finne en slank figur, men den tidkrevende veien til det kjære målet skremmer av eksisterende ordninger. Gå ned i vekt og å fjerne fett i dette området er problematisk. Men hvis du drømmer om flat mage, samler viljestyrken i en knyttneve og ta vare på deg selv.

Et sett øvelser hjemme

Sørg for å varme opp før du trener. Et fem minutters løp, arbeid med en bøyle eller hoppetau er velegnet.

1. Hantelbakker. Stå rett, strekk armene langs overkroppen og legg bena sammen. Hver hånd skal ha en hantel. Bøy venstre hånd ved albuen og pakk den inn bak ryggen, bøy til høyre og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen i motsatt retning. En tilnærming er tjue repetisjoner.
2. Dumbbell Turns. Den andre øvelsen krever samme holdning som i det første tilfellet, med unntak av beina skulderbredde fra hverandre. Gjør kroppens svinger helt til sidene. Antall repetisjoner i én tilnærming er tjue.
3. Sparker frem med hantler. Når du står med føttene skulderbredde fra hverandre, lunges frem med knebøyene. Hold manualer i hendene. Etter et angrep med det ene beinet, ta en startposisjon og gjør alt med det andre lemmet. Femten ganger for hvert ben i en tilnærming er nok. Trening vil også hjelpe.pumpe opp bena.
4. Svingende ben. Ta en liggende stilling på din side og len deg på albuen. Den fjerde øvelsen innebærer å utføre beinsvingninger med ekstra vekt.Hold foten over gulvet i et par sekunder, og utfør deretter en annen sving fra punktet. Antall repetisjoner per tilnærming er lik femten.
5. Sving fra knærne. For den femte øvelsen må du knele ned og hvile på håndflaten. Alternativt utfør svinger med føttene og hodet bakover. Utfør ti repetisjoner på en fot, deretter ti på den andre.
6. Hoop klasser. Det vil hjelpe i dannelsen av sidene og magen og bøylen. Vri daglig i 45 minutter. Noen bøyler er utstyrt med massasjeboller. Hvis du har et slikt produkt, reduser treningstiden med halvparten. Når du jobber med en bøyle, kan du høre på musikk eller se favorittprogrammet ditt.
7. Fitball-leksjoner. Utføre en øvelse på fitball, trene skrå muskler i magen og muskler i rumpa. Sitt på ballen, rett ryggen, korsryggen og skulderen. Rull ballen med det femte punktet på gulvet uten å bevege kroppen.

Øvelser er enkle, men med riktig tilnærming gir resultatet. I prosess vekttap strekkmerker kan vises. Olje vil bidra til å forhindre forekomst av dem. Bland en halv liten skje solsikkeolje med fem dråper vitamin "E", og påfør den resulterende blandingen med massasjeelementer på magen og vent til den er absorbert.

Videoinstruksjoner

Avslutningsvis legger jeg til at fett i magen er et kosmetisk problem. Forskere har bevist at fett som ligger i denne delen av kroppen er ekstremt farlig. Guidet av volumet på livet, lærte de å bestemme hvor mange år en person har blitt målt etter skjebnen, og hvilke sykdommer han vil møte på hans livs reise.

Hva er faren for fett i magen og på sidene?

Fett i midjen skiller seg betydelig fra stipendiat på hoftene. På bena er fett plassert mellom huden og muskelmassen, og dens virkning på ytelsen til indre organer er minimal.

Fettforekomster på magen omslutter og presser organer, noe som påvirker funksjonaliteten negativt. Fett frigjør kjemikalier som forstyrrer metabolismen. Noen leger anser forekomster i midjen som en ekstra hormonkjertel.

Fett i bukhulen kommuniserer med blodkar, inkludert portvenen. Gjennom den beveger blod fra tarmen seg i retning av leveren. Hvis en person er nervøs, beriker han blodet med fettsyrer, som umiddelbart vises i leveren. Etter å ha nådd organet, forhindrer syrer oksidasjon av karbohydrater, som et resultat at leveren mister evnen til å behandle glukose. Som et resultat øker blodsukkeret. Derfor er fett på magen veien til diabetes.

Fett bidrar til utseendet på sykdommer, inkludert hjerneslag, diabetes, hepatose, hjerteinfarkt og åreforkalkning. Hver av disse sykdommene er veldig farlig. Nylig gjennomførte forskere en studie hvis resultater bekreftet at fett på sider og mage til og med bidrar til utbruddet av astma og allergiske lidelser. Dens effekt på kroppen gir en feil respons fra immunforsvaret.

Midjeomkrets er ikke bare en indikator på harmoni. Det er normer i størrelsen på midjen, hvis overflødig er farlig. For kvinner er tallet 80 cm, og for menn 14 cm høyere. I følge statistikk lever personer med midje som overstiger tallene et tiår mindre.

Fra materialet lærte du hvordan du skal takle kroppsfett, og hvordan du kan beskytte deg mot ubehagelige skader. Faren for fettforekomster og påvirkningsnivået på indre organer og forventet levealder er nå kjent.

Det håper jeg i dag Kunnskapsdagen vil bære frukt, og du vil føre kroppen tilbake til normal. Jeg ønsker deg skjønnhet, en slank skikkelse og urokkelig helse!