Hva er herding og hvordan gjennomføres det

Herding - et sett med tiltak som er ment å styrke kroppens motstand mot ugunstige ytre forhold, immunitet, forbedre termoregulering, øke selvtilliten, styrke sinnestyrken. Under hardingsprosedyrer styrkes den beskyttende barrieren flere ganger, og når kritiske forhold oppstår, er en person beskyttet og lettere å takle sykdommer og vanskeligheter i hverdagen.

Forberedelse og forsiktighetsregler

Den grunnleggende regelen for herding er en rekke handlinger og regelmessighet. For å forsøke å forbedre helsen din, styrke helsen din og ånden ikke havnet i en sykehusseng, må følgende prinsipper for hendelsen overholdes.

• Helse. De begynner prosedyrer bare ved full helse. Hvis det er tegn på sykdommen, må du vente på bedring.
• Doktors tillatelse. Før du begynner eksponering for kroppen med uvanlige metoder, er det best å oppsøke lege. Han vil bestemme den optimale belastningen, fortelle deg hvor du skal starte.
• Selvkontroll. Du bør alltid lytte til deg selv, overvåke pulsen, temperaturen, trykket, appetitten, søvnen din, generell velvære.
• Inflammatoriske prosesser. Fjern foci av betennelse i kroppen. Disse inkluderer syke tenner, mandler og andre lignende holmer med mikrobiell akkumulering.
• Optimisme. Fortsett å herde bare i nærvær av en positiv holdning, tro på kraften i prosedyrer, stort ønske.
• Systematisk. Prosedyrer utføres uansett vær, uten lange pauser. Hvis dette skjedde, øker du eksponeringsvarigheten, og styrken bør være fra minimumsindikatorene.
• Stage for stage. Intensitetene til prosedyrene når jevnt. Du kan ikke umiddelbart dykke ned i hullet eller begynne med å tørke av med snø.
• Fra liten til stor. For det første jobbes det med et sett med milde tiltak. Det starter for eksempel med å gni eller kontrastere fotbad, og fortsett deretter med å slukke. Temperaturen senkes gradvis.

Typer herding, som er den mest effektive

Aktiviteter for herding hjemme krever ikke store økonomiske investeringer. Alt relatert til luft, vann og sol er rimelig og effektivt.

Luftbad

Den enkleste, vanligste, men ikke mindre effektive herdingstypen, som er tilgjengelig hele året. De er:

• Kaldt (temperatur 12-14 ° C).
• Moderat (temperatur 14-20 ° C).
• Varm (temperatur 20-30 ° C).

De begynner å herde med luftbad fra varme temperaturer i fravær av vind. Varigheten av de første øktene er 10 minutter, deretter er det en gradvis økning i tiden. Det er nødvendig å overholde prinsippet om kontrast, som det er nødvendig å fjerne klær for å skape det maksimale kontaktområdet for kroppen med kjølig luft. Det kan kombineres med spill, energiske bevegelser.

Hvis helsen tillater det, kan kalde bad utføres ved en temperatur på 7-10 ° C.

Vannbehandlinger

Vann er den viktigste faktoren i menneskets eksistens. Temperatureksponering med en viss forskjell har en gunstig effekt på kroppen. Vannslukking hjelper til med å takle stressende situasjoner, fremskynder metabolske prosesser, øker muskeltonus, blodkar.En persons oppfatning av verden er i endring. Han blir mer rolig, munter, munter, effektiv.

rubdown

Den milde formen for å herde vann. Å bære et lite håndkle. Den blir fuktet i vann med en viss temperatur og begynner å gni kroppen inntil en hyggelig følelse av varme begynner å strømme. For de første prosedyrene må du ta vann 22 ° C eller litt høyere til 30 ° C. Deretter, hver 2. eller 3. dag, reduser temperaturen med 1-2 grader til 12 ° C eller mindre.

douche

Det er mulig å overføre til skjenking etter en måned med nedslitt. Effekten på kroppen er den sterkeste. Vanntemperaturen for de første øktene skal være høyere enn for tørking, et sted rundt 30 ° C. Deretter reduseres den gradvis til +19 ° C og under.

Svømming i åpent vann

Den mest effektive og rimelige typen herding er å bade i åpent vann, som bør behandles med forsiktighet etter en pause i vinter-vårperioden. Det er nødvendig å vente til vannet varmes opp til minst 20 grader. Start fra 3 minutter, øk tidsbruken gradvis i vann til 15 minutter, unngå hypotermi.

Kontrastdusj

Fremgangsmåten for å veksle kaldt vann med varmt.

Solbad

De har en spesiell gunstig effekt på immunforsvaret. Imidlertid er disse prosedyrene snikende: Å være i åpen sol er lett å få en svie i huden. Det er nødvendig å overholde tidsrammen med en klok valg av en del av dagen (morgensolen eller kveldssolen passer for prosedyrene fra klokken 16). Det er bedre å ta bad ikke på et åpent sted, men i skyggen av trær.

gå barbent

Treningen begynner om sommeren, og går greit inn om vinteren. I kaldt vær reduseres varigheten først, og etter tilpasningen økes.

badstue

Et flott alternativ for herding, men bruk med forsiktighet, for etter oppvarming finner du dykking i det kalde bassenget. Ikke alle organismer kan gjøre dette.

Kropps termoregulering og herding

Termoregulering - interne mekanismer som holder kroppstemperaturen på et visst nivå. Denne funksjonen hjelper kroppen til ikke å overopphetes under intens stress eller høye omgivelsestemperaturer, og lar ikke dø av hypotermi.

Så snart et signal kommer utenfra, for eksempel faller temperaturen utenfor, begynner prosessene med å generere varme inni oss, noe som forhindrer oss i å fryse. Så snart temperaturen rundt begynner å stige, reduseres prosessen.

Fysisk termoregulering deles når varme forbrukes som et resultat av menneskelig aktivitet. Og kjemisk termoregulering - dannelse av varme med økte metabolske prosesser i kroppen.

Hovedrollen for å opprettholde en stabil kroppstemperatur tildeles huden. Dette følsomme systemet reagerer umiddelbart på alle endringer inne og ute. Hudreseptorer overfører informasjon dypere til karene. I varmen ekspanderer de, produserer svette for avkjøling. I kulden smalt de.

I tillegg til huden er følgende involvert i termoregulering:

• Muskelkomponenten i tarmen.
• Svette kjertler.
• Sebaceous kjertler.
• Underhudsfett.
• Vener i lungesirkelen (liten) blodsirkulasjon.

Hos en herdet person fungerer alle systemene mye bedre, og kroppen takler temperaturekstremer lettere og tolererer fysisk aktivitet. Termoreguleringssystemet hos et slikt individ er mer perfekt.

Trinn-for-trinn herding instruksjoner for voksne

1. Et informert vedtak og en positiv holdning. Herding bør bli en livsstil, noe som betyr at du må revurdere regimet, vaner, synspunkter.
2. For å starte prosedyren, velg den varme årstiden. Du må være sunn: ikke bli forkjølet, uten forverring av kroniske sykdommer. Juster søvnmønsteret ditt, gå gjennom kostholdet ditt.
3. Velg riktig herdealternativ. Det er ikke alle som tåler vannprosedyrer, spesielt med å tømme med kaldt vann. I nærvær av luftveissykdommer og hjertesykdommer er det nødvendig å dvele ved mildere typer prosedyrer. Kramper forårsaket av kaldt vann er svært farlige i disse patologiene.
4. Øk intensiteten på lasten gradvis. Hell ikke isvann på deg selv fra første dag. Først skal det være en tørk.Temperaturen synker jevnt, tiden øker gradvis.
5. En integrert tilnærming. Hvis du slukker om morgenen og forsvinner i baren om kvelden for en øl, vil dette ikke være til noen nytte. Endre holdningen din til deg selv, livsstilen din.
6. Hvis du ikke tåler effekten av kaldt vann i det hele tatt, kan du begynne med luft eller solbading, lading uten klær foran et åpent vindu. Etter litt tid, gå utenfor, til parken, til stadion. Kombiner med barfot, men gradvis.
7. Styrke ånden. Stemningen skal bare være optimistisk.

Hvor du skal begynne å herde barn

Regelmessige tempereringsprosedyrer gjør det mulig for barnets kropp å oppfatte værkatastrofer tilstrekkelig, spesielt å senke temperaturen. Krydre barn er mindre sannsynlig at de blir syke, de tåler lettere virusangrep.

Et barn, i motsetning til en voksen, er vanskelig å evaluere følelsene sine, så foreldre må nøye overvåke reaksjonen fra barnets kropp og overholde en rekke regler. Underkjøling er uakseptabelt og full av alvorlige konsekvenser.

Førskolebarn

1. Rådfør deg med barnelege.
2. Start med luftprosedyrer. De passer for alle, også babyer. Dette er den enkleste og sikreste metoden. De inkluderer: turgåing, lufting, riktig valg av klær, å gå barbeint.
3. Når du behersker luften, kan du fortsette til vannprosedyrer. Begynn med å tørke. Denne typen herding inkluderer vasking med kaldt vann, en dusj med vekselvis kald og varm. Hvis barnet er sunt og muntert, vil neste trinn være dousing, bading i et tjern.
4. Solbad. For små barn bor dette i skyggen av trær, vekk fra direkte stråler, med obligatorisk bruk av hodeplagg. I den åpne solen kan du bo om morgenen eller kvelden, først ikke mer enn 5 minutter, og gradvis øke tiden.

Skolebarn

1. Hovedregelen er gradvishet. Barnet skal ikke føle ubehag.
2. Ved begynnelsen av herding, bruk vann som ikke er lavere enn +24 ° C, og bringer til +15 ° C.
3. Prosedyrer bør bli et daglig system, uten hull. Ekskluder bare sykdomsdager.
4. Start med å tørke. Først blir et vått håndkle påført på de øvre delene av kroppen, tørket og gnidd inntil lys rødhet. Deretter gjør de det også med mage og ben. For et barn tar prosedyren opptil 4 minutter.
5. Etter å ha mestret disse prosedyrene, fortsett til dousing.

VIKTIG! I vannprosedyrer er hovedsaken irritasjonsintensiteten, ikke varigheten.

Video guide Dr. Komarovsky

Meninger og anmeldelser av leger om herding

Eksperter peker på den positive effekten av herding, men samtidig advarer de mot kontraindikasjoner.

Positive aspekter:

• Styrking av immunforsvaret.
• Trening av hjerte og blodkar.
• Akselerasjon av metabolske prosesser.
• Anti-allergifremkallende effekt.
• Aktivering av mekanismene for foryngelse av kroppen.
• Bli kvitt diabetes, hudsykdommer, radikulitt.
• Stabilisering av nervesystemet, styrke sinnets styrke.
• Antidepressiv effekt.
• Akselerasjon av blodstrømmen.
• Rensing av kroppen.
• Reduksjon av kroppsvekt.
• Økt lungekapasitet.

Før du begynner utvinning med hjelp av herdeprosedyrer, er det nødvendig å gjennomgå en omfattende undersøkelse. Det er sykdommer der "vintersvømming" er livstruende og bare skadelig. Blant dem er:

• Høyt blodtrykk (hypertensjon).
• Bronkial eller hjerte astma.
• Inflammatoriske prosesser i forskjellige organer og vev.
• Eventuelle svulster.
• Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
• Brudd på blodsirkulasjonen til hjernens kar.
• Alkohol eller medikament rus.
• Allergi mot lav temperatur.

Nyttige tips

• Intensiteten av eksponering for kulde bør være kortsiktig. Fordypning i et ishull eller badekar har bare en terapeutisk effekt i bare noen få øyeblikk, så du må venne deg til "vintersvømming" fra 25 sekunder. Og tåler det hele året. Det andre året kan du øke dykket til 1 minutt, og maksimal tid brukt i kaldt vann er 2 minutter. En person nærmer seg dette 3 eller 5 år etter begynnelsen av herding.
• Bedre å starte med å slukke luft.
• Det andre trinnet bør være å tørke, deretter en kontrastdusj.
• Med begynnelsen av varmen, finn muligheten til å gå barbeint, spesielt langs dugnaden.
• Om sommeren kan du bade i åpent vann.
• Ved begynnelsen av kaldt vær, fortsett med å herde aktiviteter, for eksempel gni tungt med snø. Begynn med ansiktet, nakken, deretter brystet, magen, armene. Bruk bare 12-15 sekunder på hele prosedyren.
• Vær forsiktig når du tempererer barn. Ikke la langvarig hypotermi eller overoppheting i solen, ikke forveksle mye.
• Sett et personlig eksempel for barnet ditt, og gjør alle prosedyrene sammen. Dette vil øke herdingeffektiviteten.

Trenet ved lave temperaturer er det mindre sannsynlig at en blir syk, blir i god fysisk form, blir balansert, følelsesmessig stabil og selvsikker. Det er mange livsplaner og et stort ønske om å implementere dem.