Tørking av kroppen hjemme - program, kosthold og meny

Å tørke kroppen er en prosess der en person blir kvitt subkutant fett. Ved hjelp av tørking gjør atleten musklene mer fremtredende. Siden ikke alle kan besøke treningsstudioet, vil jeg fortelle deg hvordan du tørker kroppen for jenter og menn hjemme.

Begrepet "kroppstørking" er mye brukt av mennesker som driver med kroppsbygging. På grunn av den raske utviklingen av fitnessindustrien begynte dette ordet å bli kalt noe vekttap, selv om dette ikke er helt riktig. Ved tørking oppnås effekten av å miste vekt på grunn av avgang av fettvev, og ikke muskelmasse.

I tørkeprosessen blir hovedvekten lagt på konservering av muskler. For å oppnå et imponerende resultat, må du fortsette å trene og være spesielt oppmerksom på ernæring.

Folk som ikke trener og ønsker å tørke gå raskt ned i vekt, er det verdt å forstå at figuren oppnådd til slutt vil være langt fra ideell. Forsvunnet underhudsfett vil åpne muskler som langt fra er perfekte og ikke kan skryte av lettelse.

Tørking av kroppen for menn

Prosedyren for å tørke kroppen hjemme er en kombinasjon av enkle tiltak som tar sikte på å eliminere underhudsfett uten at det går ut over muskelmassen.

Hvorfor er det nødvendig å tørke kroppen? Bygge muskler, folkens ikke ta hensyn til ernæring og konsumerer nesten alt. Ofte inkluderer de sportstilskudd i kostholdet som akselererer veksten i muskler.

Naturlig, sammen med muskelvekst, vises fett på kroppen. For at den mannlige figuren skal se perfekt ut, er det nødvendig å bli kvitt fett og understreke lettelse av muskler. Det er denne effekten som oppnås ved å tørke kroppen.

Prosessen med å tørke kroppen er basert på en fullstendig endring i ernæring. Fett og karbohydrater er ekskludert fra kostholdet, hovedfokuset er på proteinmat. Et slikt kosthold uten passende trening og erfaring er en farlig hendelse. Tørking av kroppen er bare mulig i fravær av medisinske kontraindikasjoner. For sykdommer i organene anbefales det ikke å gjennomføre det.

I tillegg til proteindietten, bør det følges en streng daglig rutine og regelmessig trening, gitt alder og type kroppsbygning. Nedenfor vil jeg i detalj vurdere ernæringsfunksjonene og treningsprogrammet.

Treningsprogram for menn

Å trene i treningsstudioet er mye mer praktisk, fordi det er nødvendig sportsutstyr. Hjemme skal et treningsprogram og sportsutstyr være tilgjengelig.

• Når du er engasjert hjemme, må du øke treningsvarigheten og redusere arbeidsvekten. Øvelser med aerob trening anses som ideelle. Slike øvelser forbrenner raskt fett, og et proteindiett bevarer muskelvolumet.
• Hjemme kan du effektivt takle hantler, vektstang og tau. Utmerkede resultater vil gi en sykkel eller ruller. Hvis det ikke er slike idrettsenheter i arsenalet, vil den horisontale hagen og stengene komme til unnsetning. Det viktigste er at belastningen blir jevnt fordelt under treningen. I dette tilfellet pump alle musklene.
• Takket være vanlige treninger hjemme, får du erfaring. Som et resultat kan du under undersøkelsen av figuren identifisere muskelgrupper som ikke trener godt, og justere treningsprogrammet slik at du fjerner denne feilen.Selv om du studerer hjemme, bruk et program utviklet av en profesjonell og tar hensyn til dine individuelle data.
• Sportsforberedelser for å tørke kroppen. Når en person trener hjemme, handler det ikke om sportsernæring. Du kan begrense deg til et vitamin-mineral-kompleks, som vil bidra til å fylle opp mangelen på næringsstoffer.
• Jeg anbefaler ikke å bruke profesjonelle fettforbrenningstilskudd på egen hånd. Det er bedre hvis en profesjonell trener hjelper til i denne saken.
• Varigheten av hjemmetørking for første gang er fem uker. Profesjonelle idrettsutøvere utfører tørking i tre måneder, men de blir guidet av et spesielt program utviklet under hensyntagen til kroppens egenskaper.

Utvalget av spesifikke øvelser for tørking av kroppen er stort. En profesjonell trener vil hjelpe deg å velge det beste komplekset for hjemmetrening. Konsultasjon vil ikke koste for mye, men pengene brukt blir mer enn utlignet av resultatet.

Videoeksempel på tørking av 8 kg fett på 8 dager!

Kosthold og menyer for menn

Nå skal vi snakke om funksjonene i ernæring under tørking.

Nedbrytningen av underhudsfett er en kompleks og energikrevende prosess. Med sukkermangel bruker kroppen muskelglykogen, og først da subkutant fett. Hvordan spise, slik at kostholdet gir en slik effekt?

Bruk lite karbohydratmat under tørking. Listen inkluderer kjøttbuljong, mineralvann, kokt sjømat, kokte egg, meieriprodukter, fisk og hvitt kjøtt, agurker, kål, reddiker, grønn paprika, greener og zucchini.

Utestående matvarer inkluderer brød, søtsaker, kaker, salt og stivelsesrike grønnsaker. Jeg presenterer en generalisert versjon av mannlig kosthold under tørking, og bryter den med uker.

1. Første uke. Det daglige inntaket av karbohydrater per kilo kroppsvekt bør ikke overstige 2 gram. Antall måltider per dag er 6. Kostholdet inkluderer eggehviter, lite fett cottage cheese, brun ris, ost, kokt kyllingbryst, usøtet frukt, grønnsaker og vegetabilske oljer.
2. Andre uke. Fra den andre uken blir ernæringen strengere, og mengden karbohydrater per kilo kroppsvekt reduseres til 1 gram. I løpet av første halvdel av dagen kan du spise frokostblandinger. Spis ikke mer enn 120 gram mat om gangen.
3. Tredje uke. Karbohydrater (per kilo kroppsvekt) redusert til 0,5 gram per dag. Hyppigheten av måltider endres ikke, og frukt og ost fjernes fra kostholdet.
4. Fjerde uke. En enkelt servering grøt bør ikke overstige 6 ss, og gulrøtter og reddiker er inkludert i listen over forbudte matvarer. Hvis det oppstår svakhet, døsighet og munntørrhet, avvike fra kostholdet, da dette er tegn på oksydasjon i blodet. Karbohydrater vil bidra til å eliminere ubehag.
5. Femte uke. Etter en måned, reduser det daglige inntaket av karbohydrater til 50 gram per dag. Ekskluder alle frokostblandinger fra kostholdet. Det er lov å spise salater, friske grønnsaker og urter. Mangel på plantefiber kan føre til ketonforgiftning.
6. Sjette uke. Kostholdet blir ekstremt dårlig, og menyen er veldig begrenset. For å ekskludere meieriprodukter fra kostholdet, siden de inneholder sukker, noe som er forbudt på dette stadiet av tørking.
7. Syvende uke. Fra dette øyeblikket kan du begynne en gradvis utgang fra kostholdet, og øke mengden karbohydrater til 0,5 gram per kilo kroppsvekt. Tilsett friske grønnsaker og sjømat i kostholdet.
8. Åttende uke. Karbohydrater blir gradvis introdusert i kostholdet, og beriker menyen med korn, frukt, meieriprodukter og grønnsaker. Beveg deg bakover.

Ernæringsanbefalinger er generelle. For å oppnå maksimale resultater uten å skade helsen din, anbefales det at du konsulterer en profesjonell ernæringsfysiolog.

Tørking av kroppen for jenter hjemme

Mange jenter har hørt om å tørke kroppen hjemme, men ikke alle forstår hva denne vekttapsteknikken representerer.

Tørking av kroppen koker ned til rask og effektiv forbrenning av fettmasse. Denne metoden for å miste vekt foretrekkes av profesjonelle kroppsbyggere under forberedelsene til konkurransen.

I følge fagfolk skal man ikke bli involvert i denne teknikken, siden muskeltørking med en skarp avgang av fettforekomster for en uforberedt kvinnekropp er veldig belastende, noe som ofte fører til uønskede konsekvenser.

Å tørke kroppen er det siste stadiet av et spesielt kosthold, hvis resultater må støttes av forbedret trening, justerte daglige rutiner og riktig ernæring.

Treningsprogram for jenter

For hver jente er treningsprogrammet for å tørke kroppen individuelt. Anbefalingene er generelle.

Styrketrening skal involvere alle muskelgrupper. Hvis dette ikke blir gjort, vil kroppen vurdere muskelmasse som en "unødvendig belastning" og ødelegge den.

• Eksperter anbefaler å kombinere treningsøkter med aerobic. Aerobe treninger kompletterer styrketrening. Samtidig bør du ikke overdrive det. Aerobic forbrenner fett, men under tørking opplever kroppen en mangel på næringsstoffer, slik at prosessen med å brenne muskelmasse kan begynne.
• Et universelt sett med øvelser finnes ikke. Bare en profesjonell trener kan velge det perfekte alternativet. Når tørking av kroppen gjøres hjemme, må du regelmessig overvåke endringer i kroppen. Hvis det til og med vises et lite skjevt, må programmet rettes umiddelbart.
• Ta med et par tilnærminger for et dusin repetisjoner på et hoppetau i en hjemmetrening.
• Jogging i parken - Et flott tillegg til hovedbelastningen. Kjør i 30 minutter. run la oss ned og eliminere fett.
• Alternativer til løping - turgåing, svømming, lagidrett: fotball, basketball, volleyball.
• I henhold til den allment aksepterte oppfatningen, forbrenner en person mye mer energi enn til lunsj eller om kvelden.

For at hjemmetørking skal være svært effektiv, kan du sikkerhetskopiere treningsøktene dine med riktig ernæring.

Treningsprogramvideo

Kosthold og meny for jenter

Tiden er inne for å snakke om ernæring mens tørking av kvinnekroppen. Kostholdet og menyen i denne perioden sørger for proteinrike matvarer som øker muskelmassen.

1. Kostholdet inkluderer kyllingbryst, lite fettfisk, egg, melk og cottage cheese. Kok kylling uten hud, og kok egg.
2. Unntatt røkt kjøtt, fet og stekt mat, hermetikk og sylteagurk under tørking.
3. Når du tørker kroppen, blir maten best dampet eller kokt. Satsingen skal være på fiberrike greener og grønnsaker.
4. Antall måltider - minst åtte, på to timer.
5. Planlegg kalorier.
6. Nekter søt. Ekskluder kaker, søtsaker, melprodukter, kaker og krydder fra kostholdet. Bytt ut med en moderat mengde frukt.
7. Drikk opptil tre liter væske per dag. forlate kaffefordi det fjerner vann fra kroppen. I stedet anbefaler jeg deg å drikke grønn te.

Under dietten er det ikke forbudt å arrangere faste dager. En gang i uken kan du spise hva som helst med måte. Dette vil gi psykologisk lettelse og tillate deg å beholde regimet. Jenter med misunnelsesverdig viljestyrke klarer seg uten det og oppnår imponerende resultater.

Finessen av fettforbrenning og dietter for jenter er demontert i videoen

Vi deler tørking av kroppen for jenter i tre stadier. Hvis du følger instruksjonene, vil alt sikkert ordne seg, og kroppens reaksjon på forandringer vil være mindre uttalt.

• Inkluder karbohydratrik mat, grønnsaker og kokte matvarer i kostholdet. Etter noen dager, begynn en jevn overgang til protein. Å spise i små porsjoner.
• Etter 15 dager kan du unne deg en liten mengde søtsaker, som normaliserer blodsukkeret. Om morgenen, spis karbohydrater, i det andre - proteiner. Stek med oliven eller linfrø olje.
• Det tredje stadiet med å tørke kroppen er det tøffeste. Proteininntaket skal reduseres til 5% av kroppsvekten, og det daglige inntaket av karbohydrater til 80 gram. Suppler kostholdet med fysisk aktivitet. Sving skuldre, trene hendene, trene bena og vær oppmerksom på utviklingen av andre muskelgrupper.

Varigheten av disse stadiene overstiger ikke tre måneder. I løpet av denne perioden kan du lett miste opptil 7 kilo.

Avslutningsvis legger jeg til at hos en person som jevnlig følger disse anbefalingene, forlater fettvev raskt nok. Men det intensive tempoet i å miste vekt er uakseptabelt, så vekttap må kontrolleres. Jentens kropp per dag skal ikke miste mer enn 200 gram vekt. Med høyere hastighet kan du føre kroppen inn i en tilstand av alvorlig stress, som et resultat vil den begynne å fylle på fett.

Fettvev er nødvendigvis til stede i menneskekroppen. For kvinner er minimumsindikatoren 12% av kroppsvekten. Med en idrettsfysikk utgjør fett opptil 10%.