Hvordan føre en dagbok: tips og triks

Hvis du er interessert i hvordan du kan føre en dagbok, må du lese innlegget mitt nøye. I den vil du finne mye nyttig informasjon og en rekke tips. I artikkelen vil jeg vurdere temaet å føre dagbøker - personlig, ernæring, vekttap, trening.

Noen mennesker begynner å føre dagbøker i barndommen. Der registrerer de sine opplevelser og hemmeligheter, fanger interessante øyeblikk, harme og øyeblikk av glede.

Med alderen i dagboken begynner de å beskrive livet sitt. Slike personlige dagbøker er ikke beregnet på nysgjerrige øyne. Etter å ha lest noen få notater, vender en person tilbake til fortiden og opplever lenge glemte sensasjoner.

Hvordan starte en dagbok

Internett er fullt av brukergenererte elektroniske dagbøker. Folk leser og kommenterer dem. Noen skriver dagbøker for hånd ved hjelp av penn og papir.

Hvor skal jeg begynne?

1. Først av alt, tenk, hvorfor trenger du dette? En personlig dagbok er en slags hemmelighet som bare du, en personlig psykolog og beste venn skal vite.
2. Kjøp en notisbok. Hvis du trenger en dagbok, velg en modell uten unødvendige inskripsjoner.
3. Ta notater etter eget ønske. Ikke nødvendigvis daglig. Det er nok å registrere noen få setninger om de siste dagene en gang hvert par dager.
4. Hvis du har tenkt å beskrive viktige hendelser i detalj før den nye innspillingen, må du huske å angi datoen.
5. Sørg for å fylle ut dagboken. Noen bruker fargede penner, bruker tegninger, lim inn utklipp og bilder. Ved hjelp av design vil du gjøre dagboken til et leksikon av det personlige livet.
6. Du kan skrive ned historien til din fødsel, familie, aforismer, vitser, dikt, interessante historier og til og med drømmer i dagboken. Hvis det oppstår et alvorlig problem, hell det på papir. Så det er definitivt enklere, og etter en tid du, smiler, husker denne hendelsen og lær en nyttig leksjon.

Minne over tid kan mislykkes, internettforbindelsen går tapt, men en personlig dagbok er alltid tilgjengelig.

Videoanbefalinger

Tips om personlig dagbok

Når en person først åpner dagboken sin, har han et spørsmål: hva jeg skal skrive om?

1. Lag notater hele tiden. Bare kontinuerlig arbeid med en personlig dagbok gir utmerkede resultater. Registrer ikke bare viktige hendelser, men også interessante tanker, tanker, forutsetninger.
2. Hvis du ikke har åpnet dagboken på flere dager, ikke skyld på deg selv. Ta en penn og fortsett det kreative arbeidet ditt.
3. Spill inn nye oppføringer i et behagelig og koselig miljø. Ved bordet, i sofaen og til og med på gaten. Tildel en bestemt tid for innspillingene.
4. Å føre en personlig dagbok er en fin mulighet til å trekke seg. Du kan trygt glemme rettskrivning og andre formaliteter. Fokuser ikke på vakker håndskrift, men på tanker.
5. Skriv fritt uten å avbryte strømmen av tanker. Du kan tegne, lime inn bilder, bruke andres setning og til og med dusje deg med ros.
6. Les notatene på nytt en gang i måneden. Ved å lese notatene på nytt, kan du konvertere den innspilte informasjonen til nyttige data angående deg, planer og ideer. Etter å ha lest bare noen få sider, er du klar over hvor energien din går og hva du tenker på.
7. Sørg for å ta med tid, dato og sted for innspillingen. Skriv i første person.

Husk at det ikke er noen obligatoriske krav for å føre en personlig dagbok. Dagboken er en måte å selvstendig utvikling på. Det lar deg analysere personligheten din og raskt iverksette tiltak som tar sikte på å raskt oppnå mål.

Hvordan føre en dagbok om ernæring og vekttap

Jeg vil dele min personlige erfaring innen ernæring. For noen år siden økte vekten min med 20 kilo. Forsøkte å gå ned i vekt, begynte jeg å føre en matdagbok. For øyeblikket har vekten kommet seg.

Hva skal jeg registrere?

1. Kjøp et verktøy som kan hjelpe deg med å bestemme mat med høyt kaloriinnhold, serveringsstørrelse, beregne innholdet av karbohydrater, fett og proteiner. Løs alt for den første uken.
2. Ta bilder av matetiketter du spiser utenfor hjemmet ditt. Ved ankomst kan du finne ut og registrere antall mottatte kalorier.
3. Få en liten elektronisk matlagingsskala. Du kan også kjøpe en måleskje.
4. Å telle mat i gram er ikke alltid praktisk. Du kan navigere etter deler. Det er lettere å registrere mengden mat som spises.
5. Skriv ned informasjon om drikke. Først kan du måle mengden væske du drikker med kopper, deretter med milliliter. En sunn person bør drikke opptil to liter vann per dag.
6. Registrer mengden søtsaker og søtsaker som er spist. Fix alt du putter i munnen.
7. Når du har besøkt restauranten, ikke glem å føre en dagbok. Menyen ved siden av navnet på parabolen indikerer ingrediensene. Basert på denne informasjonen, kan kalorier bestemmes.
8. Hold en dagbok og penn for hånden. Hvis du liker moderne elektronikk, bruk mobiltelefonen din som dagbok.
9. Forsøk å bruke en matdagbok som et middel til å danne en vane.

Videotips

Rett dagbok for vekttap

I tillegg til riktig ernæring og trening, bør du føre en vekttap dagbok. Den utfører flere funksjoner:

• viser suksess med å gå ned i vekt;
• definerer effektive måter å bekjempe overvekt.

1. Skriv ned hva du spiste, hvor mange ganger, i hvilken mengde. Dette vil beregne antall kalorier. Legg merke til hvor mye trening du gjorde per dag.
2. Angi vekten på slutten av oppføringen. Skriv dette tallet i store tall og uthev med en markør.
3. Gjør opp vekttap plan dagen etter. Det er ikke lett å føre dagbok, men ikke stopp.
4. Lag en meny for i morgen. Gå til butikken og kjøp korn, fisk, honning, kefir med lite fett, frukt og grønnsaker.
5. Våkn opp om morgenen, still inn for å kjempe mot vekten. make liten kostnad, spis litt grøt og drikk te med honning. Gjør ditt beste slik at det på kvelden er grunner til stolthet.
6. På kvelden må du huske å måle vekten og skrive i dagboken. Så du kan kontrollere effektiviteten til den valgte metoden for å miste vekt.

Husk at når du oppretter en ny oppføring i dagbok om ernæring og vekttap er det ikke rom for løgn. Bare ærlighet vil bidra til å oppnå resultatet. Utvilsomt er det ikke lett til å begynne med, men etter noen uker vil du merke at helsen din har blitt bedre og at du har blitt mye slankere.

Hvordan føre en treningsdagbok

Du kan spørre, er det verdt å føre en treningsdagbok? Svaret er enkelt - ja! En profesjonell kan klare seg uten dagbok, og innenfor rammen av opplæring, bli styrt av intuisjon. For en nybegynner er en dagbok et must.

Treningsresultatene som er registrert i dagboken, vil bli et insentiv for videre fremgang. Slike poster gjør en person disiplinert og oppfordrer til noe mer.

Vurder å føre en treningsdagbok som et eksempel på løft av kettlebell. I dagboken kan du skrive ned hvilke øvelser som ble gjort før, hvor mange ganger du gjentok, med hvilken belastning.

1. Treningstid. Over tid vil du legge merke til at du bruker forskjellig tid på en treningsøkt, avhengig av trøttheten og alvorlighetsgraden av programmet.
2. Antall tilnærminger. Indikatoren er ikke vanskelig å fikse, og i fremtiden kan den komme til nytte.
3. Antall heiser. Indikatoren kjennetegner det totale volumet på en treningsøkt. For å få det til, legg til antall heiser og multipliser med antall tilnærminger.
4. Total tonnasje. Indikatoren viser vekten du løftet under trening.
5. Gjennomsnittsvekten. For å få dette tallet, del den totale tonnasjen med antall heiser. Ideelt sett bør satsen øke over tid.
6. Treningsintensitet. Del antall tilnærminger etter treningstidspunktet. Resultatet er en tidsindikator som tar én tilnærming. Treningsintensitetsindikatoren er proporsjonal med tidsindikatoren.

Instruksjonsvideo

De listede beregningene kan spilles inn per dag, uke og måned. Det viser dynamikken i endringer i belastninger og resultater. I dette tilfellet kan du beregne totale og relative verdier.

Funksjoner ved å føre en dagbok

Dagboken er en ekstremt nyttig ting. Når du har det for hånden, vil du aldri glemme den viktige virksomheten som må gjøres i dag eller i morgen. Det vil minne deg om et viktig møte eller arrangement.

Opptatt mennesker skriver til og med tanker i dagbøkene sine, for å huske alt er urealistisk. Det anbefales å føre dagbok, spesielt når det gjelder personlige forhold, karriere eller virksomhet.

Du kan føre en dagbok i papirform eller i elektronisk form ved hjelp av spesielle applikasjoner. Velg en papirdagbok med nummererte datoer og ukedager.

La oss snakke direkte om å føre en dagbok.

1. Skriv hva du har tenkt å gjøre på en bestemt dag. For eksempel: for å kjøpe husholdningsapparater, besøk dyrehagen, gå til slektninger.
2. Hvis du har gjort den planlagte virksomheten, må du huske å krysse den ut. Det er bedre hvis dagboken alltid er med deg. Så det viser seg å kontrollere ting mer effektivt.
3. Hvis det ikke var mulig å fullføre den planlagte saken, må du planlegge den på nytt dagen etter.
4. Overfor hvert tilfelle, gi karakterer. Hvis saken ikke bidrar til utvikling, må du sette null. Merk saker som fører deg nærmere et spesifikt mål med en fem.

Dagboken har ikke strenge rammer. Du kan handle på egen hånd.

Skriv i dagboken alt du anser som nødvendig. Du må imidlertid ikke dumpe det ved å registrere meningsløs informasjon. I dagboken, legg de tingene du verdsetter. Ikke del dem med utenforstående. Kast en dump tanker på sosiale nettverk.