Slik lærer du raskt å løpe korte og lange avstander

Rett etter fødselen har en person ikke en medfødt evne til å spille sport. Han lærer å svømme og løpe når han blir voksen. Men ikke alle voksne kan skryte av slike evner. Hvis du er interessert i hvordan lær raskt å løpe korte og lange avstander er prisverdig.

Hvis du vil lykkes på tredemølle, vær tålmodig, prøv å trene. Bare mennesker som kjemper mot kontraindikasjoner på grunn av skade eller dårlig helse, kan ikke oppnå sine mål.

Hvis du er i tvil om fordelene med å løpe for kroppen, bør du kontakte legen din. Etter å ha undersøkt, vil han tillate deg å løpe eller tilby å delta i andre fysiske aktiviteter.

I artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du løper ordentlig, slik at det ikke skader helsen din, og jeg vil gi råd fra fagfolk.

Begynnerens handlingsplan

Jeg vil være litt oppmerksom på øvelser som du vil øke utholdenheten med og mestre teknikken for rask løping.

• Hvis du er ukjent med denne saken, ikke prøv med en gang å maksimere belastningen på kroppen. Start hver treningsøkt med et løp.
• En utrent person kan løpe 1-2 km. Når du har overvunnet denne avstanden, øker du løpet ditt med 10% neste gang. Sørg for å varme opp kroppen med trening før du løper.
• Løp jogging på de rette stedene. Egnet skogbelte eller park, men ikke en idrettshall. Fagfolk anbefaler å løpe over ulendt terreng og forlate asfaltstier.
• Ikke mindre viktig er timingen. Mennesker er individuelle. Veiledet av godkjent råd anbefaler jeg ikke. Hvis du legger deg sent, ikke stå opp tidlig og ikke spott på kroppen. Løp på et praktisk tidspunkt. Spis noen timer før du jogger.
• Hold pusten jevn mens du løper. Intensiv jogging er uvanlig i begynnelsen, så løp sakte, hold pusten jevn og rolig. Til å begynne med anbefaler jeg å løpe gjennom dagen for å gjenopprette kroppen. Merk resultatene i dagbokenfor å spore fremgang.
• Vær oppmerksom på valg av sko og klær. For sommersesongen er en tandem joggesko og en treningsdrakt egnet. I den kalde årstiden, bruk termisk undertøy og en varm sportsjakke. Kjøp i en spesialforretning. I tillegg til sportsklær, kan du kjøpe en ryggsekk til en vannflaske.
• Sikt på resultater, ikke løp med venner, da kollektiv trening distraherer fra målet. Hvis det er kjedelig å løpe alene, fåspiller og trene til lyden av musikk.

Når du følger disse reglene, vil du over tid se at jogging er en interessant aktivitet som lar deg glede deg over det vakre landskapet og puste inn frisk luft.

Profesjonelle videotips

Shock Force øvelser

Hvis du prøver å oppnå et resultat, må du stadig trene. Hvis du satser på korte avstander, sving bena. På store avstander blir hovedrollen spilt av kroppens utholdenhet. Først av alt vil jeg vurdere øvelser som hjelper til med å trene benkraften.

1. Hopp på benken med to bein. Jeg anbefaler deg å utføre øvelsen raskt og prøve å ikke surre på bakken eller benken. Over tid, kompliser øvelsen ved å hoppe med benbytte.
2. Gode ​​resultater viser hopping med ekstra vekt.Squat sakte og hopp brått, skyv så langt som mulig. Bruk manualer som vekter.
3. Å øke joggekraften i bena hjelper løping med overveldende underben. I tillegg til hovedmålet, bidrar øvelsen til utvikling av løpsteknikker. Under henrettelsen, sørg for at knærne stiger til nivået av brystet.
4. Den siste øvelsen er håndorientert. Forsikre deg om at bare skuldrene fungerer mens du jogger. Det er bedre å trene foran speilet og imitere bevegelsen på skuldrene under løping i høy hastighet. Ikke klem hendene.

Hvis du setter deg et mål for å mestre langdistanseløping, i tillegg til sterke ben, er utholdenhet nødvendig. Nybegynnere tar feil, og prøver å utvikle maksimal hastighet i begynnelsen av lang avstand. Som et resultat ender alt med rask tretthet og for tidlig avgang fra banen.

Kvaliteten på løpsteknikken bestemmes av holdning. Hvis ikke slutte å slappe av, er resultatet ikke bestemt til å oppnås. Riktig holdning vil hjelpe deg å overvinne lange avstander uten energikostnad.

• Du kan trene utholdenhet ved å løpe i et terreng preget av en svak stigning. Løpet varighet er 20 minutter.
• Veksle den første øvelsen med jogging i flatt terreng. Hvis du planlegger å trene i en time, tildeler du en halv time til hver øvelse.

Alle kan mestre teknikken for riktig løping. Ikke glem en positiv psykologisk holdning.

Slik lærer du å løpe lange avstander

Langdistanse løping er en populær friidrettsgrense. Det praktiseres av mennesker som fører en sunn livsstil og holder seg i form.

Lengden på lange avstander er 5-20 km. For å overvinne en slik avstand, må man perfekt mestre løpsteknikken, puste riktig og være solid.

7 tips for å løpe lange avstander

1. Beherske løpsteknikken, som sørger for riktig plassering av bena og rasjonell frastøtning fra bakken. Plasser foten på banen med den fremre delen under løping, og støtte på utsiden. Da skal foten trille gradvis og jevnt på resten av overflaten. Hvis du stoler på hælen, vil kjøreytelsen reduseres.
2. Hold lemmet nesten helt rett under skyvingen, med hodet rett, rett blikket fremover. Hold kroppen loddrett med en svak skrå fremover.
3. Mens du løper, hold kroppen riktig, beveg hendene kraftig og jevnt. Ikke bøy albuene kraftig. Når du tar armene tilbake, skal albuene skynde seg til utsiden. Når hendene beveger seg fremover, vri børsten litt innover. Når du jobber med hendene på denne måten, øker du frekvensen av trinn.
4. Pust riktig. Ideelt sett bør frekvensen av trinn være i samsvar med pustens rytme, ellers holder du ikke pusten i sluttfasen. Med lang løp anbefaler maratonløpere ofte å puste for å fylle lungene med oksygen. Gi preferanse til abdominal pust.
5. Uansett situasjon, skal løpstakten være i samsvar med funksjonalitet og trening. Utseendet til tegn på overarbeid - et signal om å redusere farten, bytte til spasertur eller jogge. Etter å ha normalisert tilstanden, slå litt opp og spore hjerterytmen.
6. For å oppnå resultatet, ta hensyn til trening i generell og spesiell utholdenhet. Kontinuerlig trening med vekslende vanlige deler av banen med stigninger er ideell.
7. Bruk øvelser trening skuldre, rygg og ben. Allsidig trening er en løsning for mennesker som søker resultater innen langløping.

Riktig videoinstruksjon

Nøkkelen til resultatet er selvdisiplin, utholdenhet og løpsteknikk. Å ha et godt psykologisk humør og utmerket sportstrening, oppnå enkelt målet ditt.

Hvordan lære å løpe korte avstander

Som den voldsomme gleden fra kort løping, men kan ikke skryte av suksess på dette området? Du ønsker det å bli bedre og raskere? Med følgende tips vil du ta dine evner til neste nivå så snart som mulig.

• Varm opp før trening. Kjør en sirkeljogg, og den andre vanlige løpeturen. Ikke sprint med en gang. Jeg anbefaler deg å forberede deg på et slikt løp.
• Nå ut. Strekk alle musklene under trening. Hele kroppen er aktivt involvert i løping, og bare trening hjelper kroppen til å fungere som en klokke.
• Barfot løping. Tren for å hjelpe deg med å bli raskere. Til å begynne med vil et slikt løp virke uvanlig, men det vil hjelpe deg å forstå hvordan du løper riktig.
• Ta flere steg. Nybegynnere tror at den lange avstanden mellom trinnene er nøkkelen til suksess. Dette er en feilslutning. Hvis du beregner avstanden riktig, vil du bli raskere. Denne tilnærmingen vil beskytte mot skade.
• Løp med en svak sving fremover. Selv om helningsvinkelen er innenfor to grader, vil du demonstrere en flott sprint. Len deg aldri tilbake. Nybegynnere før målstreken ser tilbake for å se hvor forfølgeren er. Dette er feil. Et skifte i tyngdepunktet reduserer hastigheten.
• Bruk hendene. Hvis du beveger hendene riktig, vil de bidra til å akselerere. Det synkrone arbeidet med hender og føtter vil bidra til å sveve over tredemølle som en fjær.
• Ikke senk farten under sprinten. Når de første tegnene på en nedgang vises, fokuserer du og tvinger deg til å holde tritt. Ofte anses årsaken til nedgangen som en for rask start. Start løpet saktere, avslutt raskere.
• Pust riktig når du sprint. Pusten skal være i harmoni med trinnens bredde. Når de første symptomene på tretthet vises, kan du øke pusten. Som et resultat vil musklene få mer oksygen. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
• Bruk stoppeklokke eller se på. Mål hvor lang tid det tar å dekke et lite stykke. Ved å fange resultater, kan du spore fremgang.

Tips om forberedelse av sprint

Avslutningsvis snakker jeg om ernæring og væsker, siden resultatet avhenger av dette.

Riktig ernæring for løping

Profesjonelle sprintere og maratonløpere velger kostholdsmat. Sørg for å spise et sunt måltid før du jogger noen timer.

Vær oppmerksom på mat som er rik på karbohydrater. Denne typen mat er nøkkelen fordi nedbrytningen av karbohydrater er ledsaget av frigjøring av energi som gir styrke til løperen. poteter, pasta, brød er grunnlaget for kostholdet.

Sprintfolk trenger flere kalorier enn kvinner som er mindre aktive. Spis frokost hver morgen, spesielt hvis du skal løpe. Spis kjøtt, kylling, frokostblandinger og ikke bare pølser med hvite.

Drikk konstant. Under løping svetter og forbrenner kroppen kalorier. Uten en rikholdig drink kan ikke en liten løpetur tåle det. Hvis trening foregår i solen, dobler du mengden væske du drikker.

Å løpe om morgenen - fordeler og skader

La oss snakke om morgenløpet, hvis fordeler for kroppen er i tvil. Det antas at morgenjogging etter en nylig vekket organisme er stressende og skadelig. En sunn kropp henger tett sammen med morgenløpet.

Jogging om morgenen bidrar til forsvinningen av søvnløshet, styrker nervesystemet, forbedrer humøret. Ernæringsfysiologer anbefaler at kvinner løper oftere om morgenen, ettersom slike treninger forbrenner overflødige kalorier, fremmer vekttap og gjør kroppen smidig.

Å løpe om morgenen hjelper til med å fjerne lungene, ettersom en person inhalerer mye luft under en løpetur. Treningsøkter er også nyttige for barn, siden de hjelper til med å rette holdningen.

Å løpe om morgenen er bra. Noen trener om kvelden, men denne tiden av døgnet er ikke egnet for alle på grunn av mangel på lyst til å spille sport etter en hard dag. Om morgenen er luften renere, og det er færre mennesker på gaten. Selv en kort morgenjogg forbedrer og hjelperbeseire depresjon.

Bare viljestyrke kan gå inn for morgenløp. Hard første treningsøkt. Hvis det lykkes, vil ytterligere klasser bli en nyttig og hyggelig vane. Morgenkjøring er en vanlig øvelse. Hvis du mestrer det, løp om morgenen i 30 minutter tre ganger i uken. I fremtiden dobler du treningen.

Varm opp musklene før du trener. Oppvarming er en nyttig aktivitet som kan forhindre skader. Det er bedre å løpe langs en grusvei, siden asfalt er farlig for skjøter. Etter jogging, sørg for å strekke på bena, drikke et glass melk eller vann, ta en dusj. Dette vil fremskynde utvinning av kroppen.

Når du følger disse anbefalingene, oppnår du i nær fremtid et resultat, forbedrer helse og stram figuren.